演讲者的表演技巧.docx

1、演讲者的表演技巧演讲者的表演技巧 -乐嘉每次你演讲的时候是不是都想要得到一个奥斯卡奖。即使一个故事你已经讲过500遍了，你在讲的时候好像仍是刚刚想到的一样。很多成功的演讲者都运用表演技巧来提升他们的台前技巧。毕竟，演讲者的工作和演员的工作相类似吸引观众。演员必须日复一日、年复一年重复同一个角色。如何使之保持新鲜呢？这就是演讲者能从演艺圈中学到的。在戏剧学院学习表演的那段时期，使我能有很多机会与文艺界的一些杰出的老师一起学习，尤其是我的表演导师安振吉。这种表演的培训对我作为一个专业演讲者的职业生涯的价值是不可估量的。这里是从表演技巧中总结出来的十个实用的秘诀，它们会帮助你在台上赢得奥斯卡奖。秘诀

2、之一：即兴创作 即兴创作意味着在你要行动的时候准备。它表示放弃一成不变，而是尝试新的和激动人心的东西。演员们用即兴创作释放他们的创造力，再借着剧本找到他们的最佳状态。你能够通过尝试不同的方式来架构你的演讲来进行即兴创作。在一次激励演讲中，我根据演讲的基调即兴创作，提出一个有趣的故事，就是我在为母亲花一分钟买电灯泡和花一小时为女友买50公斤大米的事情上所表现出来的不同态度，以此来说明你对梦想和目标的欲望程度决定了你的行动的论点。很明显非常成功地用热情与幽默把意思表达了出去。在说明不要不相信奇迹及自身的力量的结尾时，我变了一个魔术。将矿泉水瓶的瓶盖在瓶底拍打一下后，进入到了瓶内。结果你可以想象，所

3、有的人目瞪口呆，如睹神物，对于前面论点的记忆我相信终身亦没齿难忘，结果不言而喻。试着用即兴的词汇来表达你已有的故事你会发现感觉最好的用词和表达方式。你不用去管时间，重复地用中速表达或乱讲一气。这个观点是为了让你自由和开放。即兴创作给你空间使你有创意和显得自然。秘诀之二：个性化你的故事 讲故事的关键不是记忆词汇，而是记忆那种体验。演员使用一个称之为“个性化”的技巧来达到这个目的。这意味着从你的生活中提炼出一种经验，然后把这种经验中的情感的影响力应用于表演的场景和故事当中。个性化是演员演得真实的秘诀。举例来说，当安东尼霍普金斯在影片沉默的羔羊中扮演杀人狂汉尼拔莱克特时，他根据他曾经发狂地想去杀人的

4、经历，再造了情绪的感染力。我们在荧幕上看到的霍普金斯是一个精神错乱的杀人狂。实际上，演员霍普金斯只是从他替代性的经历中演出真实的情绪。作为一个演讲者，个性化意味着把你自己带进演讲。“就讲故事而言，如果你不能领会他，那观众也不能。”通过体验的再现把观众带进演讲。你得到的回报是，每一次你再造这个体验，它都会是新鲜的。即使有时你在描述发生在别人身上的事情，也要把这个素材当作你自己的。“我所有的故事都是我自己的故事，”我的表演老师上戏教授安振吉曾经说道，“如果我听到我喜欢的故事，我会把它重新塑造。我会用不同于他人的方式来讲述它。”秘诀之三：强烈的意愿 一个在演员在每个场景中都有一个意愿（或是目的），一

5、个意愿对剧本来说是一条主线。意愿激励着每个角色。哈姆雷特的意愿是杀死他的叔叔克劳蒂斯。哈姆雷特一路上有很多障碍，但是他没有这个意愿的话，这部戏就演不下去了。作为一个演讲者，你的意愿是任何你向观众所宣扬的-你的观点。我的意愿是说服观众，双赢的谈判比单赢的更有效益。演讲者HELEN说，“我的意愿是让观众们说，哦。我从没有这样想过。是帮助他们建立新的观点。”而周可的意愿是，“不仅是提出观点，而是如何执行观点。”没有意愿，你仅仅是一本会走路的百科全书。勇敢地站出来，并加以表达！诀窍之四：戏剧化 演员总是要在台上尽量显得真实。但是舞台上的真实-实际上只是我对我们真实经历的强化。真实却没有戏剧性是非常了无

6、生趣的！即时是最敏感的电影表演都会有戏剧性的成分。我的表演导师说，戏剧化是“你需要变成你自己，但是要比生活夸大，”她还说道，“要做你自己但不是刻意的。”在以幽默结束他的关于科技的演讲时，诺贝尔得奖主对他的观众说起有关他和他的妻子在购物时看到小活塞的展示。他说道，“这次演讲最终以此来结束，就是我把活塞放在我头上，再把一个秃头的小伙子拉上台，把另一个活塞放在他的头上，然后两个人扔来扔去。”记住好的表演是即使只是阅读电话号码簿，也会使观众得到享受。当你在和一大帮观众交流时，会有很多“电流”划过。使用这些“电流”，使演讲辉煌起来。诀窍之五：精彩地开始 第一印象很重要。演员们知道他们必须尽快抓住观众。所

7、以他们“精彩地开始”他们的精神一开始就很高昂。作为演讲者，你的充沛的精力能够激发和鼓舞他们，你必须开始就这样。很多演讲者建议，“强有力地开场。”这并不意味着你开始时要尖叫或在台上跳来跳去。适应观众的精神状态，开场是比他们稍高一点，如果他们精神实在低靡，不要显得过于兴奋，这样会把他们吓跑的。我通常以一个故事开场，快速地尽可能多地吸引观众，这样一来他们就会抓住故事进行中的场景、气味、热情和感觉等等。当然我也曾见过演讲者用半小时来热身，我的观点是你会失去观众，如果你花过多时间来热身。诀窍之六：保持敏锐 伟大的演员都是敏锐的反应者。他们一秒钟都不停。这意味着他们保持神经高度敏锐及紧张，不会去期望由另一

8、个演员会去处理。杰克尼克尔森的表演尤为激动人心，是因为他对其他演员的反应是很自然的，而不是事先计划的。不要像我们曾经见过的那些演讲者一样，总在他的演讲中某些地方故意停上几秒钟让观众笑而不管他讲得是不是好笑。那样就很傻了。让你的神经对你的演讲中的每件事都保持敏感，相应地调整你的演讲。“魔术是自然的发生的，”魔术师刘成认为，“对观众进行反应。通常我最好的素材是取自演讲中正在发生的东西。我的演讲不是固定在一个轨道上的火车它更像冲浪，这样或那样移动，甚至有时往下倒！”导演周可也认可这样的观点，“我脑中有一个大纲，但是我从来不知道我要说什么，因为我喜欢吸引观众，”他解释道，“当你问观众问题时，你可能会得

9、到你没有期望到的答案，这时你会去处理它。我一些最好的思路是从观众中来的。”诀窍之七：多样化 任何东西若总是用同样的方式表达都会显得很无聊。演员把一段场景分成几个部分，每一部分都互有不同。演讲者要致力于强调、移动、声音、精神层次、素材等等。你能在你的演讲的组织中加入多样性，例如，故事过渡故事主要观点故事等等。多样性能在你的声调和声高中体现。停顿也是一种多样性。不要忘记在你肢体语言中建立多样性。我的老师曾对我说，“演讲者的敌人是重复。”记住，你的观众地注意力很短暂。多样性是一个抓住观众的有效方法。诀窍之八：冒险 你记得影片密苏里假期马龙白兰度演的“老奶奶”吗？愿意冒险使这位伟大的演员凸显出来了。这

10、对演讲者也是一样的。“和观众在一起的时候要显得真实，但有时候你必须愿意从冲浪板上摔下去。”在我刚迈入职业演讲的行业时，我曾冒险把观众带到台上，“我从来不知道谁会上来，也不知道他们会讲什么，”我必须承认，“但实在真的很刺激。”最近，我在一次演讲中突然“扑通”一声跪倒在舞台上，那是为了表现某个非常激动的心情和场景的重现，这是一次冒险。有的人喜欢，有的人却不这样想，但是没人会忘记他。人们仍然会走到我这里，问我，“乐嘉，你的膝盖没事吧？”所以，“你的膝盖如何？”你最近有没有冒险？朋友，毕竟，我们不是进行总统辩论。我们怕失去什么呢？诀窍之九：对你的选择负全责 当白兰度穿上戏服，在影片密苏里假期在变成“老

11、奶奶”时，就没有退路了。演员要进行有趣的选择，然后对其负全责。如果你决定戏剧化，或是决定在舞台上冒险，不要后退。当我下跪时，我猛地沉下去，让身体与地板发出沉重的撞击声，然后把头埋在地上，开始痛哭，又是尖叫又是咆哮对我来说，负全责意味着，“对我的信息及其对观众职业的影响力充满热情和信心，”记住你要对你的信息和你的选择负全责。诀窍之十：你的放松在于你的专注中 如果演员的思路可以允许自由漫步，他会专注于他的紧张神经。演员通过他们专心地准备、剧本、和其他演员可以得到放松。演讲者可通过专注他们的意愿、客户、观众、定制的细节、室内的设备等得到放松。很多演讲者通过会见和问候观众、分发材料、演讲前和观众交谈而

12、得到放松。PETER通常很专注于他的观点，他和我说过“当我得到越来越多的观众的信息时，我意识到对我重要的对他们就未必重要，”他承认，“所以我专注于重新按主次先后排列我的观点。”不要期望不通过努力就能赢得你的奥斯卡奖。新演员常提醒为他们欢呼的影迷，他们需要多年的努力才能得到“显赫的成功”。作为一名演讲教练，我必须让你得到足够的警告与提醒，“表演技巧是吸引人的，而且简单易用，但如果他们没有融入你自身自然的演讲风格的话，你会冒险，失去真实性，变得生硬刻意。”如何避免？你必须练习，观察反馈，直到确信你演讲中的表演技巧已经没有痕迹看不出来为止。如果正确使用，这十个诀窍会帮助你在舞台上做好你自己。他们会帮

13、助你表现得自然和生动，会帮助你引导你的观众。所以，就像在演艺圈中的说法，把蛋打碎，破壳而出！公众演讲：你必须有一个好声音 -乐嘉 如果人们很难听见你的声音，那么他就不愿去听。当你必须在公共场合进行演讲的时候，你必须有一个好嗓子，因为可能当你要进行演讲的时候，听众却在放声大笑。喜剧演员也需要有好声音，但稍有不同，因为是由他们来讲笑话而然后听众们大笑。他们再讲一个笑话，听众再笑。而一个好的公共演讲者却要讲述要点、表现产品的特征、描绘趣闻轶事，总之，在整个过程中要保证声音能被听众清晰地听到。幽默的演讲比严肃的演讲更需要有好的声音。在严肃的演讲中，一些词语即使被遗漏，主要意思仍可以清楚地表达。而幽默的

14、演讲则不一样。假如一个笑话或故事中的关键词语被遗漏的话，那么你的幽默就彻底被毁了。因为没人会笑，而你看上去就像是一粒大花生。检查室内的扩音设备也是你要提前到场的原因之一。你需要检查话筒是否正常。通过话筒你的声音可以传到多远。你要知道你自己的声音应该多大。在检验时，要保证音量足够大，这样当人们一进入会场就会立刻被吸引。确保音响系统可以顾及到室内的每一个角落。如果有人在你之前讲话，尽可能到房间的最后面去听听他或她的声音是否清晰。如果有人和你一起参与演讲，在你开始演讲后让他们走到会场后面，以便需要调整时可以提醒你。如果音响遥控器不在你的手边，你可以通过调整你的嘴与麦克之间的距离，或是增加或减弱你自己

15、的声音来调节音量。但尽可能不要使用后一种方法，因为这样很容易让你的嗓子疲劳。自信地在公众场合演讲寻找和抓住演讲的机会。作为一个初学者，要进行大量的小范围的成功的演讲。这样建立你的信心！接受有充分的时间准备的熟悉的演讲话题。否则的话，礼貌地拒绝。演讲新的主题很好，但是不要愚蠢的接受，特别是对你一个初学者。准备要提前。但是绝对不要在演讲地准备、思考或者担心。通常试着说得简短、轻松和美好，人们会喜欢你的。到场要在演讲开始前。让自己自然地熟悉大厅、演讲台、演讲舞台、话筒、组织者、员工和其他人。问候尽可能多的听众，走来走去，和新面孔进行简短地介绍，对陌生人微笑，轻松的玩笑，让自己振奋起来。在等着被叫到的

16、时候，做在椅子上让自己身心放松。深呼吸，进行简短、安静的沉思，在脑海中想想你最喜欢的旋律，想象你的朋友在向你欢呼，或者看到你过去的成功。然后集中注意看会议进行得如何。在台上注意抬高下巴，眼光平视。当你的名字被叫到你，慢慢站起来，以正常步幅（不要太悠闲或显得懒散）走上演讲台，自信地走上去，看看周围的人，微笑，然后开始你的演讲。进行平稳的较长的问候，慢慢开始。过一会儿，你就会进入状态，然后再全力地进行演讲。嗓音嗓音在演讲中的作用 我们先试着把自己的声音录下来，然后听听自己磁带中的声音。有什么发现吗？ 你多半会大吃一惊，“我听上去是这样的吗？”也许你们对自己的声音会感到沮丧，在心里可能会说：“这不可

17、能是我！我觉得我的嗓音更深沉（更响亮、更圆润）。” 记住：对自己声音的怀疑会使最自信的演讲者都变得有些拘谨。 其实一些著名的演说家和演员的嗓音也不是很理想。但我们现在没有时间去接受几年的演讲培训。所以就让我们花一点时间帮你克服嗓音上的一些困难，让你能在演讲时给听众留下最好的印象。 我们将从嗓音的几个因素开始： 音质 你的嗓音首先为人们所注意的就是音质，是刺耳带鼻音、单薄还是洪亮。 如果要与他人沟通思想与感情，你的嗓音一定要符合两点要求： 容易听懂 有抑扬顿挫 我们也没有必要让你的音质摧毁你的自尊，因为我们不必学得像电视里的新闻播音员那样。 记住：重要的是沟通你的思想。 音量 很可能，别人理解你

18、演讲的最重要因素就是你的音量了。 距离的因素：听众离得越远，你的声音就该越高。当你把声音传向远处时，你会自然的调高音量。就像你在楼底冲着你楼上的朋友喊一样。但是，我们也千万不要忘记同样的道理也适用于短距离。对你自己而言，你的声音总是要比你的听众所听到的响， 试试你的音量：把右手置于胳上，就在你的肋骨下面，不要顶着。吸一口气，感到你的膈膨胀了吗？现在闭气一秒钟然后在呼气时大喊一声：“嘿”。发现自己的嗓门有多大了吗还没有扯开嗓子吼呢！ 练习：深吸一口气，然后用吹起的方式把它呼出来，就像吹蜡烛一样。反复练习这两个动作，帮助自己在不扯开嗓门的情况下也能提高嗓音。 确定音量：有一些机械装置用起来很方便，

19、但是你要把它们带来带去，多麻烦！所以，一般应从听众的反应判断音量是否合适。在说话的时候，看看后排的人，看他们是否表现出听清楚的样子，如果你不太确信，那就问他们。 语速 你知道自己说话有多快？自己计时算一下，在一段的开头做个记号，大声朗读一分钟，然后数数你读过的字数。一般应该是每分钟150字左右。 在一般的演讲中，语速和演讲的思绪是密切相关的。对演讲内容很熟的演讲者在说不同内容时语速也会不一样。例如，它们在说主要思想和难点时的语速要比说笑话和总结是慢。下面是一些讲演法则： 思想 复杂 严肃/重大 幽默 兴奋 语速 较慢 较慢 较快 较快 记住：演讲不是体育比赛。演讲的目的在于沟通，而不是比谁说得

20、多。 音调和抑扬顿挫 没有什么比变换音调更能改进你的演讲的整体效果了。但是刚开始学演讲的人往往不会充分利用他们的最好音调和抑扬顿挫。相反，他们总是用一种音调演讲。即使他们说得很容易理解，但这样的演讲就太无聊了。更严重的是，这会使演讲者无法表达他（她）的思想，通常发生演讲者的声音变化不够多，没法表达意思的细微差别的情况，而真正的沟通却正是建立在这一点上的。 让我们做一个简单的练习： 我们来试试看一个简单的“噢”字能表示多少种意思。我们可以用10种不同的方式来说这个词。自己试一试，用不同的音调和抑扬顿挫说“噢”，表示下列的意思： 1. 现在我懂了。 2. 我不能等了。 3. 我很失望。 4. 你想

21、让我相信这个吗？ 5. 太棒了！ 6. 这很精明，但不够光明正大。 7. 小心！ 8. 真疼啊！ 9. 真讨厌！ 10. 可怜的小东西。 小窍门： 有经验的演讲者会在稿子的关键处做上记号，帮助他们确保每个词都念得很准，强调重点部分，且为强调放慢语速。做记号的方法并不神秘，每个演讲者都有一套适合自己演讲风格的记号体系，自己创造一套简单的记号体系（这里的记号，或者是关键词一定要是很简单的）来帮助自己在稿子里易出问题的地方做上记号。 节奏 停顿起到断句的作用。正如标点符号逗号、句号分隔开书面的东西一样，长短不同的停顿把话分成一个个的意群。随意的停顿会把听众弄糊涂且严重影响你的演讲。确保停顿在一群之间

22、而不是在其中。此外，记住书面演讲和口头演讲是不同的，不是每个逗号都需要停顿也不是没有标点就一定不要停顿。 你还可以通过停顿来强调。例如，当你在说完一句很重要的话之后停顿，你其实是在告诉听众，这是重点。请注意，在某些情况下，恰到好处的停顿比什么话都更有效地传递你的意思。记住：大多数情况下，停顿对发言者而言总比对听众显得要长一些，所以能够表明你很好地驾驭局势。 不要害怕停顿： 有人会觉得停顿会让他们忘记要说什么。还有时，他们会害怕在停顿每个人都盯着他们看（其实不管在什么情况下，他们都应该希望出现这种情况）。所以他们不停顿，代之以一串“嗯”、“啊”之类无意义的词（这反而是演讲最避讳的东西）。不要害怕

23、停顿，从来就没有谁因停顿而被攻击。 让听众放声大笑 -乐嘉为什么你要让听众们笑？如果你要他们笑是因为这会使你感觉到他们喜欢你，那就忘了它吧。这还不够。让观众们笑是因为以下的原因： 1. 它是极好的学习工具.当人们笑的时候，他们学得更多，笑声加强了他们的学习体验 2. 因为他们自己感觉很好，你自己就可以放松，心情愉快。 3. 因为你可能需要表达一个他们接受起来有困难的观点 4. 因为你要讨论很严肃的话题，可以用这些出人意料的东西来突显那些严肃的话题，使之与演讲的其他部分分离，建立意想不到的、幽默的效果。 5. 仅仅是因为你有有趣的表达方法，你能不费力气地自然地表达。 你如何使他们笑？ 其他有效的

24、公众演讲的磁带和文章会很深程度地解决这个问题，但是： 知道你为什么开玩笑或讲有趣的话 知道它为什么很好笑 确定你的铺垫和搞笑妙语（那些叔叔听起来很老套，但是他们仍旧是搞笑的最好方法） 使用“三的规则” 最急切地表达，笑声是后面才出现的。让听众注意笑声，你则注意给他们搞笑的材料和观点。你的目的不是只是搞笑。你的目的是真诚地告诉他们故事或者一些妙语，二者必须使他们能理解的 你有一种感觉是，你用一种搞笑的方式去铺垫一个玩笑或去表达你的妙语，这是绝对正确的。不是你铺垫得越多，你就会越少得到笑声。你的听众总会使你惊讶的。 这里是一个真实的古老的戏剧故事，它能说明目的性的重要性： 剧院里有一对了不起的夫妻

25、演员是甲和乙。故事开始是在一部戏剧中他扮演她的男仆人。在一个场景中他必须用一个银碟子倒茶。很简单。在每一次演的时候，他总是发现一个舞台“因素”，让观众在他准备倒茶的时候大笑。很快，他融入那个场景，每天晚上就笑声不断。在每天晚上演出持续了几个月后，不管怎么说，笑声开始没有了。困惑于这些笑声消失之余，他问他的妻子，“问什么在倒茶的场景中，观众不再笑了呢？”她回答道，“那是因为你什么都做了，就是没倒茶。” 让我们用有效的公众演讲来推断：关键是你必须真实地对待你的目的。你的目的不是为了搞笑；你的目的可以是表达观点、讲述故事、或甚至是讲笑话。如果你表达观点的目的仅仅是为了搞笑，那就很遗憾了！在台上的站位

26、和走动演讲者，包括新手和有经验的都会碰到在演讲中如何站位和走动的问题。你该做什么呢？在整个演讲中，站在一个地方一动不动吗？你一直站在演讲舞台当中吗？你在所有的情况下都呆在演讲台后面吗？每个人对他们的公众演讲的问题都会有不同的特定答案。但是那些答案都还可以。我所说的是你对你的公众演讲的所做的每一个决定都应该从有效的公众演讲理论中来： 被理解 被聆听 完成你的目标 表达你的个性 我在何时何处能够在台上走动 当那看上去自然的时候 当那使你舒服的时候 当那可以增强你对观众传递信息的时候 例如，当你变换话题或强调观点时试着在台上改变位置 你和你的观众建立联系要比你在台上走动位置重要。在你需要的时候走动，

27、而不是你认为你应该的时候。 当感觉对你合适时站在台上不动，而不是你认为你应该时。 录像、照相机和话筒回影响站位 如果会有录像，你就要找到你在录像范围内能够移动的最远距离。如果必要的话，把录像机也放在舞台上。 如果你用话筒，不用移动到音响前，否则声音就会反射。设想一条界限，甚至在所有音响后面，然后站在它后面。 克服舞台恐惧策略 -乐嘉在你学会如何在公众场合演讲之前，重要的是要准备好演讲。如果你想成为一个好的公众演讲者，舞台恐惧是你必须学会控制的一种现象。事实上，舞台恐惧不是对演讲时的神经紧张最准确的表述。实际上，很多恐惧是在你踏上舞台前产生的。而当你站在那里的时候，它常常就跑掉了。尽量把积极地对

28、待舞台恐惧。恐惧是你的朋友。它使你的反应敏锐，增强你的能量，让你的眼睛有神，使你的脸色红润。当你对你的演讲紧张的时候，你会更多地意识到你的姿势和呼吸。有这么多的有益影响，你会看上去更健康，也更有吸引力。当你在进行公众演讲的时候，很多世界顶级明星也会紧张，所以你也有伴了。舞台恐惧会来，也会离开，但是却不可能永远消失。你必须集中注意释放它，积极地面对并且控制它。记住没有人会在因为舞台恐惧而在公共场合演讲时死掉。但是，根据调查，很多人会死却不是因为在公共场合演说。如果你也是这样，尝试以下的方法使你自己的紧张能受控制。意识到你可能永远不能克服舞台恐惧，但是你能学会控制它，让后在你的公众演讲中有效地利用

29、的。舞台恐惧的症状 嘴巴干渴 喉咙紧张 手心除喊 手冰凉 手发颤 帮我一下（噢，我承受不了了） 恶心 心跳加快 膝盖发颤 嘴唇发抖 这是在演讲前或演讲中的一些不寻常的内在或外在的感觉及其表现形式（哇噢！嘴巴干死了！）这是一些贯彻减少舞台恐惧策略的简单方法 不是每个人都是同样表现的，没有普遍适用的原则。不要用所有的原则。从中选出几条，使用它们直到你找到对你最好的组合。通用的形象化的策略 注意你在公众演说时做得多么好 假设你就是在和一群朋友聊天 闭上眼睛，想象你的听众在倾听，在发笑，在鼓掌。 想想你过去的好时光 想想你的热情和想要帮助听众的渴望 彻底了解观众 高级策略 最好的准备 参加或组织一个主

30、持人俱乐部来进行额外的练习 接受个人或团体的演讲培训 听音乐 写诗歌 想想简单的和复杂的问题 组织你的演讲稿 完全记住你的开场白，这样的话你就可以在需要的时候自由地说出来 练习，练习，再练习。（特别是练习不断地说，这样的话不管你多么紧张，你都可以应付一段时间） 保持良好状态。我不知道为什么这会对舞台恐惧起作用，但确实是这样的。 应付策略是在演讲前用的，记住舞台恐惧通常在你开始演讲以后就没有了。窘迫的时间是在你开始演讲之前的。 提前到一个小时到演讲的房间，如果可能的话三次检查你的演讲设备和你在清单上的每一个物品。你也可以和提早来的听众闲聊 注意并想想你身旁的事物 和你身边的人说话。尤其注意他们所说的 练习打哈欠，放松你的喉咙 涂写东西 画一个你希望拥有的新车的草图 看看你的讲稿 在演讲稿中放入你的孩子/孙子，小狗等等的照片 在你不忙碌一天创造休闲时间，但不要太多时间。你不需要有过多地担心 如果你的脚在颤抖，靠在桌上，坐下或交换双脚 走快步