乒乓技法大全.docx

1、乒乓技法大全乒乓球的基本战术一、 发球抢攻战术发球抢攻是我国直板快攻打法的“杀手铜”，是力争主动、先发制人的主要 战术。各种类型打法的运动员都普遍采用发球抢攻来抢占每个回合的上风。 发球 战术运用的效果主要取决于发球的质量和第三板进攻的能力。发球抢攻战术因打法的类型不同而有所差异但常用的发球抢攻战术， 主要有以下几种：1、 正手发转与不转；2、 侧身正手（高抛或低抛）发左侧上（下）旋球；3、 反手发右侧上（下）旋球；4、 反手发急球或急下旋球；5、 下蹲式发球。二、 接发球战术接发球战术与发球抢攻战术同样重要， 在某种意义上讲，接发球水平的高低 可以反映运动员的实战能力以及各项基本技术的应用程

2、度。 事实上，接发球者只是暂时处在被控制状态，如果你破坏了发球者的抢攻意图或者为他制造了障碍， 减弱了对方抢攻的质量，也就意味着已经脱离被控制状态， 变被动为主动了。控 制与反控制是辩证的统一。常用的接发球战术。1、 稳健保守法；2、 接发球抢攻；3、 盯住对方的弱点处，寻找突破口；4、 控制接发球的落点；5、 正手侧身接发球。三、 搓攻战术搓攻战术是进攻型打法的辅助战术之一， 主要利用搓球旋转的变化和落点的 变化为抢攻创造机会。这一战术在基层比赛中被普遍采用。搓攻战术也是削球型 打法争取主动的主要战术之一。常用的搓球战术有：1、慢搓与快搓结合；2、 转与不转结合；3、 搓球变线；4、 搓球控

3、制落点；5、 搓中突击；6、 搓中变推或抢攻。四、 对攻战术对攻战术是进攻型打法在相持阶段常用的一项重要战术。快攻类打法主要依 靠反手推挡（或反手攻球）和正手攻球（或正手拉弧圈球）的技术，充分发挥快 速多变的特点来调动对方。常用的对攻战术有以下几种：1、 紧逼对方反手，伺机抢攻或侧身抢攻、抢拉。2、 压左突右；3、 调右压左；4、 攻两大角；5、 攻追身球；6、 变化击球节奏，加力推和减力挡结合，发力攻、拉与轻打轻拉结合，也可造 成对手的被动局面；7、 改变球的旋转性质，如加力推后、推下旋；正手攻球后，退至中远台削一板 对方往往来不及反应，可直接得分或创造机会球。五、 拉攻战术拉攻战术是以攻为

4、主的选手对付削球的主要战术。为了发挥拉攻的战术效果，首先要具备连续拉的能力，并有线路、落点、旋转、轻重等变化，其次要有 拉中突击和连续扣杀的能力。常用的拉攻战术主要有：1、 拉反手后，侧身突击斜线或中路追身球；2、 拉中路杀两角或拉两角杀中路；3、 拉一角或杀另一角；4、 拉吊结合，伺机突击；5、 拉搓结合；6、 稳拉为主，伺机突击。六、 削中反攻战术我国乒坛名将陈新华以及第 43 届世乒赛男单冠丁松成功地运用削中反攻的 战术创造了辉煌， 令欧洲选手手足失措， 无以应对。这种战术主要靠稳健的削球， 限制对方的进攻能力， 为自己的反攻创造有利条件。 它不仅增强了削球技术的生 命力，也促进了攻防之

5、间的积极转化，常用的削中反攻战术主要有：1、 削转与不转球，伺机反攻；2、 削长短球，伺机反攻；3、 逼两大角，伺机反攻；4、 交叉削两大角，突击对方弱点；5、 削、挡、攻结合，伺机强攻。七、弧圈球战术 由于弧圈球战术把速度和旋转有效地结合起来， 稳健性好， 适应性强， 许多 著名选手已用它去替代攻球或扣杀，常用的战术如下：1、 发球抢攻；2、 接发球果断上手；3、 相持中的战术运用。下面提供一个有效的方法。一、 一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 （ 贴在床上 ） 。二、 小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上 （相当于枕头附近的位置 ） 。三、 小臂内旋，食指第二节压在拍柄

6、宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越 响越好。四、 反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。 练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上， 其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。 躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发 力时扭伤手腕 （ 尤其套上拍套后动量很大的情况下 ） 。建议至少有两周时间不要打球， 集中练习， 体会手腕发力的感觉。 改动作 难的原因在于对新的发力还不熟悉时， 一旦要大力击球， 抡胳膊的老习惯就又出 来了。久而久之， 改动作的信心都没了。 恢复打

7、球后一开始也不要使大力， 细细 体会单纯手腕发力击球。 你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。 逐渐 地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。其实就手腕发力而言 , 反手与正手是很象的 , 不过反手更强调手腕暴发力击球。 很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付 , 但到反手就行不通了 . 可以说 反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。与正手相同的是 : 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然 止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。与正手不同的是： 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作 , 因为 手腕发力已经完成。 曾见很多球友对

8、练反手的一种方法不以为然。 即：背对墙而 站立，身体离墙 10-15 公分，作反手击高远球动作。这些球友问道：离墙这么 近，怎么发力呀？可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。 1) 胳膊曲肘台起， 手在胸前 停住，象作扩胸运动的起始动作， 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备)。 2) 小 臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直， 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然 停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。 小臂挥动越快则停得越突然， 手腕的 甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。要注意两点： 一是小臂挥动不要过猛， 否则易受伤； 二是手腕不要刻意 用力以免手

9、腕殭硬，反而减低暴发力。作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。你会感到由于拍子的重量，手腕向前甩动的力量大大增强面是几张高手的照片 , 进一步说明在球场上的运用： 1）准备动作，拍柄底部对着來球 , 曲肘准备发力2） 小臂挥动发力， 由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住。 此時放松的手 腕由于惯性將拍头猛然甩出 （即所謂的鞭击）。一个完整的击球动作需要腿 , 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕 , 手指的协调发力误区： 一 问：“如果手臂的制动完全靠肘关节 , 那么是否很容易受伤？ 毕竟手持拍挥 出 , 惯性还是挺大的。 希望指点，同时请回答正手杀球时的制动是否也是同样由 肘关节来完成的？ 这

10、是个很好的问题，回答如下： 反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力，这样很易受 伤。正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳。 这与正手大力扣杀或打高远 球的动作不同。若定要模拟的话， 反手的发力动作与正手的点杀类似 （正手点杀的范例可看 1999 年世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场。 陈峰善用点杀， 尤其第一局 4：1 孙俊领先时， 陈峰后场起跳一个点杀， 干净利落。 使孙俊防守失误， 虽球在孙俊伸拍可及的范 围），正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰、肩、 大臂、小臂的动量最有效地传到拍子上。 注意手腕一定要放松， 就象甩鞭子时的 鞭稍，僵硬的话是甩不响的。二：打

11、羽球用腕应是“甩腕子“ 而不是“掰腕子“ 业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法。 而恰恰是这一难点很少在教 材及录像中详细论述。往往是一带而过，使读者不得要领。简单地说，打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子” ， 只有这样才 能把臂力（及身体其它部份的用力 ） 有效地传到拍上而不是抵消掉。 实现说谓的 “鞭击”。就这个意义上而言，“腕力强”是个很大的误导。实际应说成“善用腕”。 大家都知道臂力比腕力要强很多。 很多人打球时用力蹬腿扭腰， 耸肩抡臂， 掰腕 压腕，倒也能打出正手底线到底线的高远来。 但尽管体力不错， 过一阵就不行了。 关键就在不会“甩腕子” 。 尤其遇上高手，人家打高远连腰都不用

12、动，而你则还没开打就心虚腿软了。三：练习方法步骤“甩腕子” 人人都会，但如何用在打羽球上则需解释一番。 这对打过几 年球，有了习惯错误动作的人尤其重要。 在前面中提出 “用力伸直手臂， 锁定肘 关节制动小臂” 的途径便于大家体会甩腕的要领。 因为此动作能产生最大的甩腕 效果。最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球。 你应能体会到腰腿不用 怎么用力，只要甩腕正确， 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线， 伴随熟 悉你的对手极力掩饰的吃惊表情， 那种感觉真的很奇妙。 反复练习这一动作， 体 会并熟悉甩腕要领。下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作， 包括正手 及反手。注意改变习惯

13、动作及心态， 比如说正手跨步接下手身后球这时的体位很 难靠抡臂发力， 以往因不会伸直手臂甩腕， 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个 网前球，陷于被动。 现在应极力挥臂锁肘甩腕， 力争回高远球到对方后场， 便被 动为主动。四：腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的。等到甩腕动作足够熟悉， 并成了习惯， 你会自然运用到击球点无法让手 臂完全伸直的情况， 当然效果会不如手臂完全伸直的情况， 这就是为什么双打时 高手们往往握拍很靠上的原因。与正手不同的是： 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作， 因为 手腕发力已经完成。 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然， 即：背对墙而 站立，身体离墙 10-1

14、5 公分，作反手击高远球动作。这些球友问道：离墙这么 近，怎么发力呀？可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。 1) 胳膊曲肘台起， 手在胸前 停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免殭硬(击球前的准备) 。 2) 小 臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直， 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然 停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。 小臂挥动越快则停得越突然， 手腕的 甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。要注意两点： 一是小臂挥动不要过猛， 否则易受伤； 二是手腕不要刻意 用力以免手腕殭硬，反而减低暴发力。作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。一、要

15、放松有些人打起乒乓球来显得轻松自如， 富有节奏感，其原因之一， 就是善于放松。 放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。 乒乓球击球前的准备姿势是：“两 膝微屈，前脚掌着地 , ”就是为了腿部既放松又具有弹性，使之能突然起动， 以利发力击球。乒乓球的发力击球， 主要是爆发力。 它要求击球前持拍手的上臂、 前臂、手腕， 手指都自然放松， 只有在挥拍迎球， 球拍即将触球时才作突发性的用力。 当球离 开球拍后，又要及时放松，顺势挥拍及回摆。这就是说，手臂在击球前要放松， 击球后也要放松， 特别是直握球拍的人， 一定要注意手腕和手指的放松。 如果击 球前后手指压拍不放松， 那就会造成击球时拇指和食指

16、的对抗用力， 影响反手和 正手击球的迅速变换拍形。 如果手腕不能自然放松， 这不仅会直接影响手臂的发 力，而且对大角度球、追身球、台内球都将很难处理。二、身体各部分要协调配合 协调配合主要有两个方面： （一）手臂的协调配合 发力击球，主要靠上臂、 前臂和手腕的有机配合。 不同的技术回击各种不同的 来球，其发力方式也不同， 有以上臂发力为主的， 有以前臂、手腕发力为主的 （下 面有专门阐述）。当来球需以上臂为主发力时 （如中、 远台攻球），手腕就要保证 拍形的固定， 前臂要很自然地随上臂迎前， 并作适当的辅助用力； 当来球需以前 臂为主发力时（如近台快攻） ，上臂要放松迎前，保证前臂有较好的迎前

17、击球位 置，而手腕则要调节好拍形， 并辅助前臂发力； 当来球需要以手腕为主发力时 （如 台内短球），上臂、前臂则要迅速地插进球台，以保证手腕的突然发力。这就是 说，上臂、前臂和手腕既有承担主要发力的任务， 又起着协助用力的作用。 这就 要求三者之间有良好的协调配合。 在发力过程中， 如有一方配合不好， 就会破坏 击球动作的协调性（也叫错误动作） ，以致造成击球失误或影响击球质量。一般地说，击球前只要整个手臂自然放松，上臂和前臂保持约 110 度的夹角，根据来球性质及回击方法能在发力前作适当调整， 手腕和肩关节不紧张， 击球时 不论以那一部位为主发力， 其他两个部位能随发力方向作辅助用力， 成自

18、然跟随 而不出现牵制性的动作，击球后又能迅速放松还原，这样手臂的配合就是好的。（二）手臂、肩、腰，腿的协调配合 要做到准确、有效地连续击球，手臂、肩、腰、腿之间必须协调配合。在移动 脚步时， 腰要随着作让位转动， 以保证挥拍击球时有合适的发力距离， 例如正手 攻长球，右脚应后退，腰、肩向右后方转体让位，臂往后引拍，然后挥拍击球， 这时腰又要随发力方向向前转动， 身体重心由右脚迅速转到左脚， 随着发力击球 的结束，整个身体又需迅速还原。又如击短球，一脚要向前，腰、肩、臂也应作 迎前的转动，击球后再迅速还原 三、要在走动中击球开始练习打乒乓球的人， 为了建立正确的动作定型， 进行单线练习是完全必要

19、 的，但同时必须重视与步法移动相结合。 即便是单线练习， 也同样有小范围的步 法移动，而每次击球过程中的重心交换， 更是必不可少的。 随着技术水平的提高， 对手法和步法的结合要求也更高。 一定要通过训练， 养成以脚带手的好习惯。 如 果在击球过程中先出手， 后动脚， 就容易使身体重心失去控制， 给下一次击球前 的步法移动带来困难。 善于放松， 善于在击球时使身体各部分协调配合， 养成在 走动中击球的习惯， 这是对一个打乒乓球的人在技术训练中的基本要求。 以上三 者又是不可分割和相互联系的。 任何一个方面处理不好， 都会直接影响另外两个 方面。如果在训练中能较好的解决上述三个问题， 就能大大地提

20、高击球的准确性 和实效性。1：击球部位 （越靠近球的中部击球， 球的力量是最大的， 如果在球的中上部击 球，利于制造弧线，就能获得更好的上台率。 ）2：击球时间（击球时间大致分为上升期，高点期，下降前期，上升期击球， 可以得到更快的球速， 但是对于业余朋友来说， 不好掌握，高点期击球， 便于击 打，下降期击球，则更利于摩擦。 ）3：拍型（拍型控制的方位可以很好的结合击球部位，一般分为击球时： 拍型 前倾，拍型竖直，拍型稍后仰）乒乓球是一门很精深的学位， 要学好乒乓球， 提高击球质量， 仍需要更多的练 习和领悟，从基本功开始学起，才对你有帮助。乒乓球拉球基本技术一：站位，其实很多人都会忽略站位问

21、题，如果你没有一个好的站位，你 就不能在最舒适最有把握的最好击球点出球， 我们看有些人的动作很不协调，其 中可能的原因就是出在站位的问题上。例如两个脚平行站立，做动作起来肯定没 有重心，看起来就不协调。如果两个脚站立过宽膝关节过直， 更显得僵硬，这样 更不能利于自己的调整下一板，所以我们在学习或者改自己的动作首先去看你的 站位是不是对的，协调的？我们比较理想的站位是：（都是右手握拍）两脚与肩 同宽或者稍宽，左脚稍微前，膝关节稍曲，挺胸收腹。身体放松，像弹簧一样能 随时启动！这个动作应该不是站死的，也就是说不同的来球都有一定的微调。 最 主要的是运用弹簧般的身体能够调整击打不同的来球，这个就是我

22、们需要放松和 像弹簧般身体的主要出发点。二：重心，我们的重心也是很主要的，我经常强调的是用身体去打球。 在对 待不同来球我们身体的重心都有一定的变化， 如果身体的重心不稳，或者重心偏 移你就不能最大限度地发挥你的个人技术， 或者说出去的球没有质量。业余的球 迷尤其要注意重心的作用，为什么你出去的球没有速度，没有命中率？这个也是 关系的，在不击球的时候我们的身体重心应该在两脚中间。当步法调整好以后， 我们找到最佳的击球点和击球位置， 我们身体的中心应该向右脚偏移， 也就是说 这个时候我们的重心在右脚上，当迎前的整个过程作用力到球的时候我们的中心 应该是迅速偏移到左脚，而重心不是向左走的，而是向前

23、走的。最理想的重心交 换，应该是在转到左脚的时间的时候接触球，这个时候的力量和稳定性最好。三：腰部，腰部是贯穿下身和上身的桥梁，起到承下启上的作用，“力从脚 根生”而这个力要作用到球上，都是通过腰部传输上来的。有些球迷的力量脱节 很主要的一点就是在腰部上，集体表现为，腰部紧张、僵硬、灵活性不够等等， 所以我们应该要引起足够的重视。在身体重心带动的时候我们的腰部要适当的放 松，在身体重心转移的时候我们的腰部也要有适当的转动来带动上身， 在球出手以后我们腰部要“锁住”，不能让腰部随着身体重心的转移而放出去，要有个“锁住”的过程，这样我们更利于我们还原和下一板的再发力。四：大臂，大臂是前臂的哥哥，所

24、以前臂“半圆”动作的好坏， 跟大臂也有 很大的关系，假如重心好了，腰部放松能带动了，我们的大臂如果这个环节做不好，同样也会影响你整个动作的完成到最佳状态。 所以密切的去注意我们的大臂是由必要的，特别是在对拉、远台处理球的时候如果没有大臂的动作你的球肯定 是不过网点居多。腰部带动好以后，我们的大臂应该适当的放松往后拉， 我强调 的是大臂跟腰部紧密的联系在一起，当腰部转动的时候大臂就应该一起放松拉开 引拍了。在接触的球的时候有个往前送到过程，如果这个过程做的好，那么你出 去的球就很“顶”如果送的动作做不出来，会一定程度的影响你出球的第二弧 线。也就是说你的球不够“顶”。五：前臂，越来越接近球拍了，

25、所以我们的整个动作就应该越来越放松了只 在接触球的那一霎那才发力，乒乓球是属于半圆化的运动，在正手动作更是明显， 而在看很多球迷或者小朋友打球的时候没有体现出“半圆化”前臂根本就没有 收缩过，导致出去的球生硬。落点不受自己的控制等等。所以我们在以后应该注 意我们的前臂动作，前臂收缩得越好，你出去的球越有数，力量速度也就更快。 在重心到右脚准备迎前击球的时候我们的前臂是打开的。差不多跟大臂成直线， 稍曲在重心和腰部转移带动迎前准备接触球的时候，我们前臂应该迅速往前“收”这样就比较利于整个力量的传导和协调性。六：手腕和手指，手腕和手指是我们接触球拍最近的地方， 如果使用好手腕 和手指说明你“会打球

26、”了，特别是手指，也体许很多业余球迷打了一辈的球还 没有体验过一次手指在打球中的作用。在很多方面我们的手指都起到很好的作 用。我们在主动发力的时候我们的手腕应该有个接触到球带的动作， 也就是在拉拍的时候我们的手腕放松稍微展开，在接触上球的时候我们的手腕发力往前收， 配合前臂的“半圆”当你知道用手腕配合前臂的动作你会知道什么是“暴”会 体验到从来没有过的“爆”直拍选手在使用在拉球中使用手指的时候，接触到 球，拇指应该发力压球拍，后面的中指应该给球拍一个顶往前的力。 横拍是用拇 指跟后面的食指。球迷们慢慢用心去体会。从上面六个基本动作中我们可以这样来串连：利用步法找好来球落点，站 位找到最佳的击球

27、位置，重心向右脚转移迎前击球，在接触到球的时候重心转移 到左脚，同时腰部也向前转，大臂带动小臂做个“半圆”的运动， 当接触的球的 时候前臂迅速收缩，手腕也往前收，发力连摩带打把球拉出去！乒乓球步伐1.击球前首先判断来球的落点快速的判断能力是快速移动的前提， 说起步法，大家都知道脚下必须要快，移 动必须要快。但是在移动之前首先应该养成盯球的习惯，要时刻观察对方球拍击 球的瞬间动作和球的运行方向，以此来判断来球的落点，在对方出手时就可以尽 早移动到最合适的位置。如果盯不住球就无法准确判断来球的线路，起动的速度 就会受到影响，即使跑动的速度再快，也无法跑到最佳的击球位置。就好像你从 北京想去上海，却

28、因为没有看清车次，坐上了去沈阳的火车，即使是特快列车， 你还是到不了目的地。世界顶级选手之所以能够轻松自如地应付快速的来球，就是因为他们能够在 第一时间判断来球的线路和落点， 提前起动步法，在最短的时间内移动到最佳的 击球位置。2.通过不定点练习，提高判断力通过全台不定点的步伐练习，提高实战能力很多选手在进行步法训练的时候， 总是喜欢练习定点步法。比如一边一下的左右 摆速练习，这种练习方式不太结合实战，如果要培养良好的判断能力，以实现在 比赛中的快速移动，那就需要进行些不定点的步法练习。 业余选手刚开始可以通 过定点练习来掌握基本的跑动方法，熟练之后就要有意识地练习不定点跑动。其实不只限于步法

29、，乒乓球的每项技术都一样，平时不要为练而练，要多从 实战出发，这样才是提高水平的捷径。3.起动时，身体重心要前倾 两脚间距稍宽，重心放于前脚掌。身体重心的位置决定了脚下起动的速度。重心要放于前脚掌（图红色部分），以前经常听说 要 提起后脚跟”但是后脚跟抬得太高，反而会使身体重心不稳定。因此在击球前 的准备姿势中，我们可以将上半身前倾，这样起动速度才可以加快。我们可以观察一流选手的准备姿势， 他们两脚之间的距离都比较宽，这样可 以充分使用膝关节的动作来增大移动范围，而且身体重心较稳定。即使是大范围 的移动，他们也可以很快还原，继续进行下一个击球动作。因此在准备动作时， 双脚的距离要比肩稍宽一些。

30、4.向哪个方向移动，就先动哪只脚 。移动时，注意迈脚的顺序很多步法的基本移动方法都是相同的， 即向哪个方向移动就先动哪只脚，通 常分三个步骤来完成（如图）。在之前波尔的图解中（国11-13），他就是以这种步 法来向正手位移动的。还有郭焱、柳承敏在扑正手位击球的时候，也是先动右脚。 掌握了动脚的基本原理，你就可以像他们一样轻松地移动了。5.每一板球都要注重步法的移动和还原 为了调整节奏，每一板球都要还原 下列组图中，对方连续打了张怡宁三个反手，可以看出张怡宁对于这三个相同落点的球，每一板都非常注重还原的动作，每个球都会调整一下步法。对于相 同线路、同样落点的球，有很多业余选手站着不动，只是动手，

31、这样容易造成失 误。比如对方连续回球到你正手位的时候， 右脚要稍微动一下。在训练中必须养 成用小碎步调整的习惯，这样才能在比赛中连续快速地跑动。 步法的移动不仅是 为了回球，而且还可以用来调整节奏，尤其是相同落点而速度不同的球， 一定要 用小碎步调整，否则就会因为节奏不对而出现失误。6.身体重心、不要上、下晃动 减少身体的上下起伏，重心保持稳定在跑动时，有些选手身体上、下晃动得很厉害，这样会影响移动的速度及击 球的稳定性， 超一流选手在步法移动时， 他们的身体重心非常稳定， 几乎没有上 下起伏， 好像身体有一根轴， 身体和脚步移动完全是一体的， 像弹簧一样。 我们 在练习中要注意： 在移动中，

32、 脚不要离地面太高， 要贴着地面移动， 尤其是小范 围的移动，比如并步，膝关节不要过度屈伸， 这样你就能拥有一流选手的步法了。 反手反撕弧圈球在比赛中，每一名选手都会争取积极主动， 无论是进攻还是防守都希望具有 威胁性。 反手反撕弧圈球是一项具有进攻性的反手技术。 在快速的对抗中， 反撕 弧圈球首先要保证回球的稳定性。如图 46 中，吴尚垠在击球时，自下向上转动拍头，这样可以使回球具有 比较强烈的上旋， 增加了回球的稳定性， 当回球落在对方台面后会带有向前拱的 效果， 增大了回球的威胁。 反手快撕弧圈球要注意在击球时保持球拍高度， 动作 要紧凑。减小动作幅度，增强对球的摩擦加力反撕对方弧圈球必须先掌握基本的反手防守技术， 如果基本的反手技术 掌握不好， 就难以保证反手快撕技术的稳定性。 因此，对于每个选手都要先提高 反手平挡弧圈球的基本技术。反撕弧圈球时， 在接触球的瞬间转动拍头， 减小动作的幅度， 使动作更加紧 凑，这样的回球