以阳光的心态迎接高考.docx

1、以阳光的心态迎接高考以阳光的心态迎接高考 高考是希望，是奋斗，是财富，也可能是遗憾。面对高考，有的考生信心十足、积极阳光，有的会感到压力大而产生不同程度的焦虑。如有的考生在高考前表现出自卑、郁闷、紧张、痛苦、患得患失，甚至出汗、头晕、食欲不振、失眠；有的面对家长的期盼、老师的希望，总担心万一考不好对不起他们而感到忧虑，严重的还会出现人际关系紧张；有的考生在考试过程中缺乏应试的策略和技巧，导致考试成绩总是不理想。种种心理困惑伴随着复杂的情绪积压在心头，如果没有及时采取科学有效的方法加以宣泄和释放，时间长了，势必会影响考试结果，严重者还会影响身心健康。心态决定考试成败。知识是硬件，心理是软件。高考

2、不仅是智力、能力的比拼，更是心理上的角逐。纵观历年的高考优胜者，他们无不具有良好的心理素质。平和的心态已成为高考决战中的杀手锏。调查显示：在影响高考成绩的20个因素中，考场心态的重要性居第一位。因此，考生要“先整理心情，再处理事情”，采取多种有效的方法，调整好应考心理状态、人际关系和生理状态，讲究应试策略和技巧，以饱满的情绪、阳光的心态迎接高考。 一、考前调整好状态 1调整好心理状态 （1） 平和心态。考生要把心态放平和，只能希望自己成功，不能强迫自己必须成功。做某件事情期望值过高，动机过强，可能会导致精神紧张和情绪波动，反而会不利于目标的实现。瓦伦达是美国著名的走钢丝表者，在一次极为重大的表

3、中，原来踏钢丝如履平地的他却从70米高空坠落身亡。他的妻子在丈夫遇难后说过这样一段话：“其实我早已感到他将有可能要出事。他在上场前，曾经不停地对我说，这次实在太重要了，一定不能有一丁点失误，更不可以失败。而在这之前的任何一次走钢丝都表得非常成功，也十分精彩，他只是一心想着走钢丝的每一个技术细节，从不去在意高空中可能发生的一切。”最后这一次，他不是专心致志于做事本身，而是一再考虑做这件事可能带来的后果，这种患得患失的心态，就是心理学上著名的“瓦伦达心态”。可以看出，他之所以失手而“落马”，是因为他有绝对化和求完美的不良心态，与其重结果、轻过程、心躁动，不允许自己“有一丁点失误”有直接的关系。 与

4、此相反的例子发生在数学史上。1796年，高斯在法国哥廷根大学读书，每天都要认真完成老师布置的3道数学题。有一天，他顺利做完了前两道题，到了第三道题他却做得非常吃力。这道题是这样的：只有圆规和一把没有刻度的直尺，画出一个正十七边形。高斯用尽了自己所学的知识，但依旧毫无进展。但他的心态很平和，于是他尝试着用超常规的方法，终于解开了这道数学题。第二天，高斯把答案交给了老师。老师看过以后非常惊奇，激动地喊道：“你解开了一个两千多年的数学悬案！”原来，这位老师努力多年，一直试图解开这道题，他昨天不小心把这道题误交给了高斯。后来高斯笑着回忆道：“如果知道这道题两千年来无人能解，我可能永远也没有信心解开它。

5、”他能成为当时数学界的“黑马”，得益于平和的心态，应了“有意栽花花不发，无心插柳柳成阴”这句话。 同理，考生在复习迎考过程中不要总想着考试结果。其实，失败与绝对化和求完美的结果有关。如果一个人总是要求自己得满分，那他可能会更多地面临失败。有的考生把高考结果看得太重，视高考为生死攸关的大事，把很多因素和高考人为地联系在一起。如有的是为了实现家人的愿望；有的是为了证明自己不比其他同学差；有的是想远离父母的严管。有了这些复杂的想法，高考前就会紧张，睡不好觉，以致影响考试的正常发挥。正确的心态是要看淡高考的结果，胜败乃兵家常事，学会以平和的心态去面对高考，相信凡事有味道的是过程而不是结果。只要主观尽力

6、了，拼搏了，不论成败与否，就无愧于自己、无愧于父母、无愧于良心。 高考并不像有人认为的那样，是学习和人生发展的一次赌注，它只不过是对自己所学知识的一次检验而已。人生的道路是立体的，有千万条，条条大路通罗马。只要思想不滑坡，办法总比困难多。没有翻不过的山，也没有跨不过的坎。能如愿考上是好事，因为高考相对比较客观、公正、公平。万一考不上，也要勇敢地面对。就考试而言，能否取得好成绩，受许多主客观因素的影响，不是你想考好就能好的。每个人的人生都要面对许多不确定的因素，天有不测风云，人有旦夕祸福，要学会正视它们。社会上一样也有很多学习的机会可以提升自己，没取得大学文凭，而取得成功的事例也是随处可寻的，仅

7、世界前十名富翁中就有首富比尔?盖茨、艾里森（学生时都没拿到大学文凭）。还有毛泽东也没有拿过大学文凭。但他通过努力，其贡献是举世瞩目的。如果不善于平和心态，就是考上大学，也未必能成就大事业。如此，为什么不敢对自己说能如愿考上最好，考不上，又如何？ 因此，面对高考，考生要有“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”的平和心态，还要有“任凭风浪起，稳坐钓鱼船”的大将风度。要把高考轻松地当作是平时的一次作业或测试，心境如水地让高考自然地走过来，不惧怕高考，也不把高考看得如此神秘，做到临战不慌、沉着冷静，树立“谋事在人，成事在天”的乐观心态，但问耕耘，不问收获，不求完美，放下精神包袱，轻装上

8、阵，充分发挥。要懂得“淡泊明志，宁静致远”的道理。 （2） 树立信心。萧伯纳说：“有自信的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。”信心是一切事业成功的思想基础，是考生从容应考必备的心理素质。“我自信，我成功。”高考在某种程度上是自信心的较量，成功往往偏爱那种抱定必胜信念的考生。因此，考生们要有“王侯将相宁有种乎”的豪迈，有“天生我材必有用”的不服输劲头，又要有“会当凌绝顶，一览众山小”的英雄气概。勇者无忌，永不言败，两军交战勇者胜。 坚定的自信使人不怕挫折和失败，反而会把它看作是自己进步的阶梯，锻炼的机遇，成长的机会；自信使人在激烈的竞争中拥有心理优势，始终处于乐观向上的积极状态中。考生要做到：

9、 一要相信自己。平时的充分准备，在心里已播下了成功的种子，对自己要充满自信。要相信高考试题所涉及的内容绝大部分是自己学过的，高考各种题型平日都多次练过。 二要准确定位。目标适中可行（跳一跳能摘到果子），从个人实力出发，想一想自己的水平究竟是专科还是本科，是本科还是重点。如果定位准确，心里就会踏实。这样，优秀生会斗志昂扬，中等生会倍感轻松，而且后进生也会充满自信。 三要积极暗示。暗示像一把刀，刀刀刻人心，积极暗示可把一个人雕成幸福快乐的人，消极暗示可把一个人削成郁闷痛苦的人。好心态是积极暗示出来的。心理学家发现，积极自我心理暗示是事业成功的有力保证。你想成为什么样的人，最后往往就成为那种人。 但

10、要注意暗示也不能太多，因为人的心理有一种“饱和”的趋势，任何性质的刺激如果过多，都起不到它应有的作用，有时还会起反作用。 四要发现自我。发现自我可做三道题，第一题是“我的优点、优势和潜能”，一一罗列。第二题是“我的成功体验”，一一罗列。第三题是“我的幸运之处”，一一罗列。这样不仅可发现全新的自我，多次重复以后，还可起到欣赏自我，认同和接纳自我的作用。 （3） 正视压力。高考前的压力，有来自客观的，有来自主观的，我认为最大的压力还是来自自己。所以有人说“人生最大的敌人是自己。”欲胜人，先胜己。要想取得成功，首先要征服自己，战胜自己，超越自我。这样你就成功了一半。 高考，确实使一些人心理压力加大，

11、感到十分紧张，从而引发不同程度的考前焦虑，这很正常，也是可以理解的。王进喜说得好：“井无压力不喷油，人无压力轻飘飘。”但焦虑程度与学习效率的关系并非都成正比，实际是呈倒“”形。如果程度适中是件好事，如果过低或过高就会起反作用。心理学告诉我们：人紧张的时候，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，肌肉收缩。其实，这是身体在调兵遣将，积蓄能量。适度的压力和焦虑有好处，能促进人的注意力集中、提高兴奋性，思维敏捷，记忆力提高和激发潜能。 莎士比亚曾经说过：“压力是一柄双刃剑。”正确对待压力，可以使人进步，反之，则会变成失败的根源。正确对待压力的考生，会把压力转化为超赶同学的动力，转化为实现人生理想的信念；不能正确

12、对待压力的考生，把压力变成了阻力，被压力所征服，成功就会离他越来越远。面对压力，考生要学会释放，调整好心态。 （4） 扎实复习。与其临渊羡鱼，不如退而结网。考在一时，功在平时。有备无患，自己只有平时扎扎实实复习好，才能以积极阳光的心态迎接高考。求人不如求己，要把主要精力用于平时的扎实复习。千万不要投机取巧，把希望寄托于别人。学习在于个人努力，成功在于自己平时的积累。扎实复习是根本，笨鸟先飞也可能使你成为一匹出色的“黑马”。要考出水平，得靠平时的勤奋努力。要有“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”的拼搏精神。俗话说，“人生难得几回搏”，“爱拼才会赢”，“手里有粮，心里不慌”。所以，考前要及时认真复习

13、，以不变应万变，是减轻考试压力，稳定心态的根本之策。 复习要注意抓规律。艾宾浩斯的遗忘曲线正确地反映了记忆中的遗忘规律，即对学习过的知识，若不进行及时复习，往往在1小时后遗忘其中的55，8小时后遗忘其中的65，2天后遗忘其中的75，1个月后遗忘其中的80。说明及时复习，记忆才是有效果的。他还有一个重要的发现，即完全理解了的知识，比死记硬背的知识更容易记得深入与持久。所以，在复习中千万不要为了追求进度，而不加理解地采用死记硬背的方式。复习还要讲效率，必须掌握科学的学习方法。如一次记忆不超七项、读出声音记忆、形象记忆、分类分节记忆、重要的放最前或最后记忆、谐音记忆、串联联想记忆等。有许多学生受各种

14、信息和资料的困扰，信书而不信师，信远而不信近，最终陷入孤寂的境地。相信教师，听好课，完成好教师布置的任务，消化好当天所学的内容，完成好每次考试、训练的纠错任务，把平时作业当作严格的考试看待，是有效的复习备考方略。 复习到了临考前的这段时间里，要使自己处于保温状态，不放弃复习，但要适当减少复习内容。 考前10天，考生宜看书而不宜大量做题，更不宜做难题。因为一旦题目太难，就会挫伤自信心，但坚持做一些近两年的高考试题还是有必要的，这样有利于提高考试的适应能力和对问题的敏感性，以免出现回生的情况。看书应进行一些总领性的复习，要注意重点知识的掌握，特别是平时多次出现的知识点及老师反复强调的重点内容。 高

15、考前的3天，考生应该根据自己的实际情况，从全科推进中适当走出来。面对开考首科进行有针对性的轻松复习。这期间主要是进行非系统的复习，可以确认各类题型，认真回顾主干知识，通过整合梳理，做好考前热身；可以做做难度适中的卷子、翻翻课本、记公式、读英语；重点放在老师明确指定并反复强调的内容和自己最薄弱、经常出错的地方。要特别注意的是绝不能完全抛开备考内容，用大量的时间去玩或去看与高考无关的书。 2调整好人际关系 好的人际关系可以使考生心态平和，能获得更多的社会支持和帮助，更多地专注于复习。 与家人搞好关系。临近高考，家人可能会把过度的关注放在考生身上不要因此而抱怨，甚至与家人产生情绪上的冲突，毕竟最关心

16、自己的人是家人。所以应以积极阳光的心态投入学习，给家人以信心，主动创造家庭中的和谐气氛，并以平时扎实的学习进度告诉他们，“我能考得好。”让他们放心。 与同学搞好关系。面对升学的压力，大家此时的心理比较脆弱，在处理人际关系时容易产生微妙心理，会在不知不觉中得罪他人，给自己造成尴尬和被动局面。因此，提醒考生要注意不要因为同学之间浓厚的竞争气氛而损伤友谊，要知道竞争不只是同学间，而是全省乃至全国，要以公平竞争的姿态处理好同学关系，毕竟高中三年的同窗情谊值得珍惜。一同迈入心仪的学校，不也是一种缘分吗。正确的做法应该是，同学之间相互鼓励。考生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄和鼓励。同龄人在一起时，哪怕

17、是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考之时，你可以将内心的苦闷、不满向同学倾诉，听听同学的意见；同时也要多关心同学，倾听他们的诉说，在复习备考的路上互相帮助，共同前行。在高考冲刺的关键时刻，一句关心、鼓励的话，都有可能改变人的一生。因此可在每次考试之后，同学间互写一段鼓励的话。这种和谐的心理互动，可创造快乐的心情。在复习过程中，要来个心灵互动，我为人人，人人为我，相互间取长补短，互相激励、分享、分忧、帮助，彼此适应、学习、提高。如果遭遇人际关系不良，千万不要沉浸在不快中无法自拔，要及时向发生矛盾的同学表明自己的想法和态度，在良好的沟通中争取化解矛盾。如果自己解决不了，应及时求助老

18、师、家长，力争大事化小，小事化了。 （三）调整好生理状态 （1） 科学饮食。科学饮食对将要应考的人尤其重要。专家认为科学合理的饮食，如酸性与碱性食物要合理搭配，摄入适量的蛋白质和脂肪。多吃富含维生素的食品，如草莓、洋葱、菜花、菠菜等，不仅可以保证考生生理健康，而且有的食物有直接减轻人的心理压力、增强记忆力和提高注意力的作用。 科学饮食还要注意饮食习惯。增加营养，改善饮食，要参照考生日常的习惯，盲目改变饮食习惯很可能会适得其反。有的考生平时不吃肉，或者有偏食的习惯，如果突然改变饮食习惯，会造成体内环境紊乱，干扰正常的学习生活。最后还要注意少用保健品。对此，营养专家认为，不要盲目依赖保健品，保健品

19、用不好不仅无益反而有害。是否用保健品要听听医生的意见。 （2） 适当运动。体育锻炼能促进大脑运动中枢兴奋，促进记忆、学习、语言中枢休息的作用，也能促进大脑皮质神经细胞的灵敏度与耐久力的提高。一味过度学习而不注意休息，会使大脑机能退化并出现记忆力明显下降的情况。 适当体育锻炼不会浪费时间，反而会促进学习进步。考生要进行一些适度的体育运动，但不要参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。可做做健脑手指操，还可以在晚饭后走出教室散散步，在宜人的自然环境中欣赏红花绿树，呼吸清新的空气，眺望落日的余辉，感受轻轻吹拂的晚风，保持一种愉悦的心境。 （3） 调好生物钟。学习任务再多，也要保

20、持正常的作息时间，并注意调好生物钟。唯有如此，才能以最佳的心理状态迎接高考。调好生物钟要做到：使自己在每天的高考时间段里处于最佳思考状态与最佳心理状态。这就要有意识地在每天的这段时间里进行大脑皮层兴奋点训练。当然有关生物钟的训练要严格，不要在此时间内做无关的事情，比如听音乐、吃零食、喝饮料、上网等等。 需要提醒的是，考前的最后一天，考生在下午4点后要尽量做到不喝刺激性饮料，晚上睡觉以前洗个温水澡，至少要擦身或热水泡脚，不要睡的过早或过晚，临睡之前不要做激动人心的事情，躺在床上慢慢放松，暗示自己“睡吧！睡吧！做个美梦吧！”顺其自然，为所当为，该怎么样就怎么样，身心放松了，反而容易入睡。 二、考中

21、调整好心态 考生在考试开始前要制订好适合自己特点的应试策略，掌握好应试技巧，并在考试中力求做到在战略上藐视考试，在战术上重视考试。 1应试策略 考生有了适合自己个性特点的应试策略，会使心理状态趋于平稳，有助于树立应考信心。有了合适的应试策略后，一般不能轻易更改。高考时不要因一时冲动，异想天开地采用自己未曾熟练运用过的答题策略，否则就会造成起伏，引起自己情绪的波动。具体做法包括以下几个方面： （1） 考好首科。高考与所有竞技活动一样，走进开考首科，往往是考生心理压力最大的“关卡”之一。几乎所有考生都希望开门红，首战告捷，图个吉利，为后面的考试赢得一个好的心情。要考好首科，必须以期望适中的目标找回

22、平稳心态。每一位考生走进首科考场，都应当告诫自己：不奢望超常发挥，只求考出真实水平；不刻意为难自己，只要把会做的都答出来即可。 （2） 用好经验。胆怯时，可鼓励自己：有什么可怕的，考场还是那个普通的教室，考题还是那些学过的知识，只不过多了几位陌生的监考老师罢了。假如能这么想，就会觉得自己的怯场行为像小孩子一样幼稚可笑。还可以把熟悉的贴身之物携带在身边，如手表、钢笔、手帕、口杯等。当胆怯时看到这些自己最喜欢、最熟悉、最有感情的物品，相当于把自己熟悉的部分环境搬进考室，会产生安全感，起到壮胆的作用。 干扰时，要认真排除。遇到来自外部的干扰，如领导和监考员在考场中走动，来自其他考生求助的信号等，要使

23、自己的思维保持高度集中，旁若无人，对与答卷无关的事视而不见、听而不闻，进入忘我的境界。遇到来自自身的干扰，如由于严肃的气氛，一进考场出现心跳加快、头脑眩晕、记忆堵塞的怯场现象，你可不必急于答题，而是揉一下面部，做几次深呼吸，休息片刻，或喝一口水缓缓咽下，调整自己过快的心率，促使血液循环趋于正常，以生理放松获取心理上的镇定，然后做几个比较简单的题目，以初战告捷的成果来恢复平稳的心理状态。 弱科时，要准确定位自己。就是对应考薄弱学科的实力水平进行准确定位。有充分的心理准备，才能以平和的心态应考。试想，如果考生能够依据平时自己在考试中临场发挥的情况，找到应考薄弱学科的最好成绩与最差成绩，知道自己的基

24、础和实力处于什么位置，心里就有了底。即使临场发挥差一些，大不了也就落个平时的最差成绩罢了；如果临场发挥好一点，一定能够争取到平时的最好成绩。 考砸时，要稳定自己，积极关注下一科。如果某科考得不理想，为了避免不良应试心态的发生与延续，要做到失利了不灰心气馁，时刻想着高考全局。同学之间不要对答案，议论得失。当面对老师或亲人的询问时，你只需用“感觉还可以”回答就是了。也不要因考得不好而伤心，夸大其辞，惊呼“考砸了”、“完了”、“糟糕至极”！因为过去的永远过去了，世上是买不到后悔药的。切不可因前科考砸，而刻意拔高下一科应试的期望值。此时，你应做的是稍微调整一下身心状态，抓紧时间准备下一科考试。 2应试

25、技巧 （1） 自信放松。进入考场前要细查是否带齐了应带的东西，避免因这些小麻烦而紧张，然后以阳光的心态进入考场。进入考场简单地熟悉一下环境，不要过多地东张西望，以免分散精力和受到意外的干扰。争取做到我的里只有试卷和考题，别的都不要去关心。做到目中无人，从而使自己渐渐进入良好状态。发卷前，静下心来，眯缝着睛，做几次深呼吸，全身放松，以缓解心理的紧张气氛。也可以通过回想老师上课时亲切的表情，诙谐的活动，并且想到老师都是学校里最棒的，自己也尽了最大努力，应该没什么问题。 （2） 浏览试卷。不要急于答题，应先听好监考老师的交代，检查一下试卷的张数，然后在试卷、答题卡指定的位置填写或涂写好有关的个人信息

26、。接着要充分利用离正式开考还有几分钟的时间，迅速将试卷的题量、题型和各题分值作一浏览，自己对各题内容的把握程度以及所需时间大致估算一下，以便心中有数，采取相应的策略。 （3） 先易后难。先做选择、填空题，再做综合应用题。遇到试题比较简单熟悉而特兴奋时，有的人会失去警惕性而粗心大意，其实容易时多数考生都会感到容易。这时，要找差异，防止思维定势造成南辕北辙，防止麻痹轻率造成判断错误，谁细心谁得高分。遇到难题要冷静，相信不要多久，当你进入状态，大脑渐渐升温后，情况会发生根本性转变。一时解决不了的难题要先暂时果断放弃，有时间再回过头来攻克它。争取在“人易我易我不大意，人难我难我不畏难，人繁我繁我不惧繁

27、。”之中赢得一个个胜利。 （4） 认真答题。一字不漏地读题审题，搞清题目的要求是什么，给了哪些条件，有哪些限制因素。答题要注意字迹清晰工整、书写正确、标点准确、答案布局协调和谐，使用规范的学科语言，以争取较高的印象分。为使人一目了然，最好在各要点前标上序号，切忌离题发挥。绘制图表一定要借助有关的工具，以免因随手勾画得不标准而扣分。 （5） 合理安排。量分用力，详略得当，做到占分少的花时间少，答案简略些；占分多的花时间多，答案详细些。到最后15分钟，不要让某些题目空着没答，时间再紧也要用简明的词句写下这些题目的要点。因为要点往往得分高。 （6） 仔细检查。每场考试都要认真检查，由前至后，逐题看清要求，看答案与要求是否相符，是否有漏答的题目，答案是否有写错的符号和字，以防止会的做不对，对的做不全。如果没有十分把握一般不要轻易改动答案，要相信第一印象作出的决定。要反复检查，不出风头，时间还没到切忌抢先交卷。 最后赠送一首小诗给考生们：高考，高考，来得好；郁闷，干扰，通通跑；无忧，无虑，无烦恼；小考，大考，欢迎考。衷心祝福考生们个个成人，成才，成功。 （责任编辑：林文瑞）