形意拳的五形功.docx

1、形意拳的五形功形意拳的五形功 从五行功谈起：鹤形、熊形、虎形、猴形、蛇形。是在形意拳的基础上，采取形之意，由繁琐变为简单，其练法以人为本，按人体的运动方式，形成练习的具体步骤及方法，这就是五形功法。此练法独具匠心，供众武术爱好者参考研究。 （1）鹤形功 鹤形功是整体锻炼方法、步法及各种上飞（力上）、下落（力下）、左右偏旋（横力、螺旋力）的打法及发力方式，练习步骤的变化，是根据人体的特点及不同阶段的接受能力而定的。当鹤形步能走正走顺及能变化时，这要逐步又练向用的目的过渡。首先，在原步的基础上练习鹤飞翔的功夫，即把原来下插的双臂向上抬起而手心向下，两臂随身体的起伏进退、闪化，有目的的缓慢摆动，练法

2、上，先求舒缓均整，后求灵活、快捷。能达到身动如山飞，在继续做假借深入，使一法多能。如鹤飞翔时，他的闪击、振翅，或立或动或微动，双臂要由意而动，随声而变，身一转就是一个力，应感而力出。在技击中，和练就下盘的稳固、灵敏，身腰的整体运动，上肢两臂抬起，可控制平衡，能瞬间发出筋斗力、弹簧力、披掛力。 鹤起飞，双翅在两旁做拍打运动，有按有提。在练习接手中、发力上，上臂抬起下落就是弹簧上下筋斗力。意念活动，双手如拉两根橡皮筋，下方设计在脚上，上方在手上，找出拉提的粘劲儿逐步加速，用速度缩短手脚拉提的时间，力点由腰发起，逐步传递到手、脚及全身，在做发力运动时其威力巨大，日久天长自会掌握左右上下发力的奥妙。

3、鹤在滑行时，其精神集中，观察力较强，在范围内一切变化皆能感知。滑行中，有振翅、斜翅、闪击、戏水。在训练时，两手臂要在身体两旁保持均衡，精神冷静，以身带动腿脚缓慢而行。让意念中的麻、热、胀遍及全身，凝神聚气，布满杀机。双手、臂震荡，或劈或抓，其精神如怒虎，气质若犀牛，以在水上行，水涨如潮涌，无人当有人。故精神要真实、真切。顶击这一点主要谈双手在身体两旁先做上下运动，而后迎击是两手心在身体两旁做前后运动，两手心相对。练习时，要慢，让精神圆满，照顾全身。意念手心、足心、顶心、本心，要有感觉，这里我们同样涉及麻、热、胀。在训练中形慢而神速，两手如打抱水中一浮球，打时要有回力，似沾即回。打抱时身体瞬间上

4、升，用丹田高压，内气鼓荡。双手回收时身体下缩，要有含力、蓄力、吞吐力。这里主要讲以形为辅、以意为主，取其意为己用，在行步时力点要恰到好处，如猫行步一般。 （2）猴形 猴形，顾名思意在运动中取猴形之意，达到身体协调，进退、上窜、下蹦灵活多变，变化莫测。众多武术前辈把猴之意应用到技击上，皆有显著之效果，如束时全身成团，展时探臂送肩，手如闪电，跳起轻飘，去除身法滞重，练就轻灵一气。形意拳在猴形变化上，非常讲究猴形四把：猴子爬杆、猴子搓绳、猴子挂印、猴子摘桃等，这就要求其形意相通到位，其爪、掌在运用中恰到好处，逐步形成单双猴形手，在抓、拿及身体变化中变幻莫测，威力巨大。在身体运动的灵活性上不分地点、方

5、位（如妇女打斗一般，出手瞬间伤及对方脸、面）。 具体练法：松松静静的自然站立，两脚与肩同宽，两手五指尖撮合，向前、向上平举，高低自己调节，身体重心移至左脚，左腿曲膝下蹲，右脚尖点地，脚跟提起，右手放与右膝上方的大腿弯，左手提起至左耳外侧，身体向右后方转。上式不停顿，身体重心由右脚移至左脚，右脚跟落地，左脚跟提起，左手落于左膝上方，右手上提交右耳外侧，身体向左后方转动，要求身体向左、右后方转动时，头随之尽量向后转动，眼随之转动。 意念诱导：两手与脖颈之间如系两根橡皮筋，两脚如踏在大棉花包上，柔软似有弹性。行步时脚的变换，步子可前走或后退，左右运行不要受拘泥，以自然为好。 （3）熊形 熊形主要是练

6、习运动中的肩架结构，外形上，前手向前进击，后手向后拉，而产生矛盾力，形成炮拳肩架。又如虎抱头，左边右边换着练习。通过熊形的练习而产生内气鼓荡，中气十足，内外相接。练习者体内要保持松圆；微动中保持常圆；而在接手的瞬间达到实圆。 练熊形时，要缓慢运动，精神要照顾全身各部位的微小变化。在神经系统的指挥下，器官五脏六腑的晃动程度要有明显的感觉。运动中要半面动半面跟，起步两腿之间要有拉皮筋的感觉。也就是说，起步不空，稳步前进，身体要有拧裹之力，身体的肉丛变化如麻花状。 总之，熊形在练法上是很关键的，是习拳之基础。其神形合一，不受任何约束，自由自在。而且，在对敌运用上，它是发力运动时的最佳途径之一。熊形在

7、运动中以腰脊为主宰带动全身，只要意念一动，角度一变，手臂方向随时可转化为崩拳、钻拳、横拳、栽拳、炮拳等。练熊形时，身体如桩功结构，肩撑肘横，松沉有力，两小臂前起，上下整体如一，左右旋转，眼看拳眼之目标，意念诱导，在缓慢运动中，要让全身内外产生麻、热、胀，这时可以假借双臂平摆在水面上，拳头慢慢击推水面中的浮球，动作绵绵不断，左右晃动有序，而后再感觉球在击推中的阻力；也可以假借一根橡皮筋，两手各持一段，中间放在脖子上，可以增加前后的拉力；也可以假借腰、胯、双腿在水中前进的阻力，来增加腿部力量。行动时要求，以碎步为主，也就时左右的半步。随着时间的深入，也可以逐步由小变大，随时调配，要有提踩之意，力点

8、在胯上产生，这样练习才能为今后的炮拳发力打好较好的基础。 我在观察很多人练拳时，其手的打击长度放不开，短度发力不够有力，而且在身法配合上不够稳整，同时拳背也不够方。握拳时，掌心内没有松紧运动，该松不松，该紧不紧。正确的练法：前手打人，后手用力，所以讲，他们忽视熊形在运动中的练习，花的时间不够充足，研究不够仔细。大家注意，炮拳在打法上，是很微妙，作用也很广泛，身体和拳的配合也非常讲究，我在北京崔有成先生家多次亲身实践炮拳在技击上的用法变化，崔有成先生非常关照要求我在今后的日子里，一定要把炮拳练精、练妙、练神，每次到北京，崔有成先生首先检查的就是炮拳练习如何，水平够不够高，这说明炮拳在技击中的重要

9、性。也就是讲，要以熊形的形之意基础，来验证炮拳在实践中的威力。 具体练法如下： 定势：身立如桩态，两手前抱，肩撑肘横，大臂松沉，两小臂前起、两手半握拳，拳眼相对，腰身缓缓带动全身，上下整体如一的向左转动，推动右拳前伸（但手臂不能伸直），右拳到位时，左拳大约停留在右拳与前胸距离的一半处，眼看拳击目标，上式不停顿，身腰在缓缓向右带动全身旋转，推动左拳，击向目标，右拳回收到左拳离胸间距离的一半处，眼看拳击目标。要注意做到左手不往右边来，右手不往左边去，目标要明确。将上述动作由粗到细地反复练习体会。 意念诱导：当动作自然协调后，在缓慢中感觉站桩中的“麻、热、胀”随动作运行出现并强化，可假借双臂意念平放

10、在水里，缓缓推动水中浮球，动作做到绵绵不断。 动势：于身腰转动的同时，提胯带动腿脚向前移动，摧动拳行。落步后，身腰再向另一侧转动，动作交替进行。因为是整体起落前行，所以，在外形上如同熊晃。 此功内视后，要针对性假借，而假借身在水中，双臂缓缓推击水中浮球。熟练后，阻力（功力）自然增大，这时可假借一根橡皮筋，两手各执一端中间挂在脖子上，随运动增加前后的劲力，进一步可假借腰胯，乃至双腿的阻力，来增加整体的力量及灵活。 武功上熊形用于散手，打法极广。健身上，如长期锻炼，对于治疗肝病、肠胃病、消化不良、坐骨神经痛、压缩性骨折、腰椎间盘突出、腰骨质增生等慢性病有良好的疗效。此功尤其对于中气不足者，长期坚持

11、下去，可练成熊一样结实的身体。 要点：1、左右脚向前运动为碎步、慢步，不可大步、快步。 2、动步必提胯，要左右旋转晃动。 3、两拳间距离宽不过肩、窄不低于一拳宽度。 （4）蛇形 在五形功中，鹤形是整体素质的融合练习，日久功深，身法、步法都从里边出来；而熊形则是各种拳法基础，各种拳法都是由熊形在方向角度发展上的变化，具备这两形配合试力、发力，整体力的运动就体现出来了。但要往里深透找全找细，就要靠蛇形功来提高，其整体的灵活多变是推手、散手所必须的。所以说蛇形是高级武功中的高级功法。 蛇形的基本原理是作为体内中枢的大脊椎的转动，带动整体的四肢百骨转动，这样一动，连带于骨骼、腑脏、肌肉、皮肤及神经末稍

12、都在微动，形成一动无不动的整体协调运动。这样，身上某些活动不到的地方通过蛇形锻炼逐步苏醒、活跃，得到疏通。蛇形的动使全身的大小关节、敏感度加强，它表现于体外则更灵活、协调、透达。运动的瞬间使骨骼运动产生张力，其能量凶猛无比。 蛇形分四季蛇(春夏秋冬)。针对自身在修炼的不同阶段，考虑四季蛇的变化，可给我们很深的启示：冬季蛇为了储存和保持体内的热能，静静地抱养着（圈成一团），但内在的骨骼依然时不时整体的运动着，使之畅通，更好的松养。这使我想到，如果修习者中气不足或疲劳后的静养恢复，冬季蛇的本能使我们受益匪浅，即在不宜动的情况或环境下，要静养、蓄能，是为了调节、更好的补充能量；当春暖花开、万木复苏时

13、，冬眠后的蛇，热能和体能依然还有积蓄，而春季蛇由于随季节的变化逐步使里边的骨骼运动加大、加快，开始舒展，由静养后的静态舒展转换成动态的舒展，其由内而外的动是适应着自己的状况和环境的变化，参照于练功，在练功时，该动则动，该静则静，随着身心的不断强健，开始适应于舒缓的试力运动。气温不断升温到夏季，而蛇在夏季内环境与外环境平衡、协调，蛇的能量充足，整体通透，动起来灵活多变、捕食、对敌动作敏锐而淋漓，很像我们全身活动开来之后的随机而发。时极必变、动极则缓。到了秋季，随着气候的不断转凉，秋季蛇的动作变缓，开始储蓄能量，动养保持平衡，准备越冬。所以我们练功，也要随自身的情况、外界的变化来调整自身的动静，使

14、自身内外平衡，不可盲动也不可不动，要有目的的动，才能出成效。 蛇形还分单头蛇、双头蛇、蛇绕蛇、蛇缠蛇、惊蛇。总之，蛇形是练就发放出的抖力、惊力、左右偏刀抖掛等左右螺旋力、上下争力，所以取惊蛇变化之意，说曲就弯，说弯就曲，曲曲弯弯，没有固定的方向，运动时如火烧身一样，自身如受惊，曲折而奔，急行如利箭之离弦，骤停如奔马之猛勒，有闪有顾，闪顾之势必有袭敌之心。 现在，市面上所练的蛇形，只学蛇之形，而忽略蛇之意。因蛇为爬行动物，而人的行动是直立的，所以，真正的练法，应该求取内在的变化即蛇的灵活性，内外兼顾。习练者在与敌交手中，要头领脚踩，像眼镜蛇之意形一样，身体瞬间高出很多，可以观察四面动静，精神集中

15、，大刀阔斧，有大将军的气魄。 （5）虎形 虎形的训练方法首先要从桩功上下功夫。其桩功有：虎按式、伏虎式、虎扑式。这里先介绍虎按式，虎按式要求腿前三后七，松沉得力。前脚向后用力，后脚向前用力，两脚之间形成争力。两手一前一后，形成小扑式，达到外三合内三合，两手之间要产生争力，两腿之间要有拧裹之意，身体也要产生拧裹之力，两小背也要有拧裹之力，全身上下形成麻花状，前手如按水中一浮球，有前推下压之意，精神如怒虎，随时全身都能发放出强大的爆发力。意念活动有如三尺之内七尺之外，有如与猛虎、猛兽、猛豹、毒蛇共争生存之地，这样练习能把浑圆功中的力转化为深厚的内功，站桩时的姿态犹如大将军之气氛，在搏击中能产生灵活

16、多变，能做到勇猛快捷之发力。伏虎式，一手有如按压虎头之意，一手如按虎尾之意，当前手快要把虎头按到地面时，虎尾抬起，再用另一手，把虎尾按向地面，则虎头又抬起，这样要经过反复练习，两手按压之意形成活式站桩功夫。日久天长，两手、两脚及头与手、脚、腰之间能产生强大的争力，在技击运用上，非常好使。形意拳大师尚云祥先生一生中深研虎形功夫，在运用上，虎扑加崩拳，形成独特的风格，为以后他独创的虎形八法打下了良好的基础。 八法具体有： 1、虎拍把右手拦敌的同时，左步外开上步技击敌人 2、虎托往敌腮下部托击。 3、虎撑子两手掌合实，直撞敌胸上部。 4、虎抓右手拦敌，上左步劈抓敌头脸部。 5、虎抱头两手掌或拳夹折敌

17、脖项，并用肘下沉搓撞敌上胸。 6、虎蹿山敌用圈拳，我用两掌或拳同时向前撞扑，但两臂要圆。 7、虎摆尾横力，虎尾鞭横扫千军。 8、虎蹬爪手拦敌的同时，提膝蹬踢和拍胸，手脚并用。 需要说明的是待定势纯熟后，为求运用的灵活性，就要锻炼运动中的虎扑及各种方向的发力，步法配合上以滑行步及鹤形步为主，向下拍打的同时，前脚向前移动，后脚紧跟，步子不要超过本脚的长度。落脚时，脚尖先落地，后脚跟不要抬起，两脚起落要平，意念中如入水淌泥，增加下肢的稳定及整体的完整。 虎形练法：两脚成丁、八步，呈前三后七样，两手掌向左右前上方举起，高不过头，两手略宽于肩。要求是前脚尖、心口、鼻尖三点成一线，两手抬起后，不停向前下方

18、拍打，向前拍打时两胳膊不要伸直，前膝关节不要超过前脚尖，后脚跟不离地，左右交臂不停。 要点： 1、两手臂抬起，身体、臀部向后下坐，两膝弯曲，向前拍打时身体上起，前膝微曲，后腿伸直。 2、两手向前拍打时，重心前移，前膝关节弓步不超过垂直线。 3、两手向前拍打时，两手掌缓慢微微张开，到拍击的终点时完全张开。两手掌也可半握拳向前下拍击。 4、两手臂向上举时要提胯，重心前移拍击时落胯。 5、以腰为主，带动头、两肩、手臂等。 6、上举到额前两边，下拍时要有目标，形、意、力要到位。 7、意念上下拍一大气球，上举时再抓吸起来。 功能：1、对年老、体弱、多病者，早起可缓缓俯仰做虎形，外形仰俯可加大，以增大肺活量，自然吐故纳新，待全身舒展后，再站桩，效果尤佳。 本功对于慢性支气管炎、哮喘、胸膜炎、肺气肿、肺炎、肺结核、肩周炎、关节炎等慢性病有疗效。 2、日久功深可增加两手臂向前、向下拍击的力量，纯熟后亦可变换各种方向，是散手随意进击对手的很快动作之一。 力量分析：本式进退扑回自如，到用人体的重心，以步夺位，以身摧掌，以整体起落为根本，加上桩功的内力，整体齐动，灵活多变，具有很强的技击威力。（来源网络）