1、排球队第周训练计划泾县中学男子排球队第 1 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习:(200米)场地绕圈3次2 练习上手发球:成功30次3 接发球、垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球练习:200次3组2 后柏手垫球练习150次2组3 练习上手发球30次要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球练习200次3组2 后拍手自垫球练习150次2组3 徒手练习发球动作100次4 发球:10次(失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 2 周训练计划训练任务提高垫球技术
2、、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习(200米场地)绕圈3次不得失误2 徒手练习发球动作100次3 发球10次(失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次3组2 两人对垫150次2组3 力量练习(举轻杠铃)30次3组要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球1503组2 做脚步移动的模仿练习50次3 接发球联系15分钟4 发球10个(失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 3 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 垫
3、体前低球,应迅速起动、移动,脚步跨出,重心降低并置于前脚,膝部深蹲、臀部下降,小手臂贴近地面插入球下,利用抬臂的动作将求垫起(40次)2 两人对垫100次2组要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 垫体侧来球(50次)2 两人对垫100次2组3 发上手发球10个(失误一个补两个)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 垫平、高球(即近胸球)40次2 隔网对垫80次2组3 上手发球20个(失误一次补两次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 4 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 对墙垫球150次3组2
4、后拍手对墙垫球100次2组3 两人对垫4 发球30个要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球150次3组2 后拍手自垫球150次2组3 徒手发球练习100次4 发球30个要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球150次3组2 后拍手自垫球150次2组3 发球,垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 5 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习150次3组2 后拍手垫球练习150次2组3 素质练习(力量)举轻杠铃30次3组4 对垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中
5、三90分钟1 自垫球绕操场(200米)3圈不得失误2 发球20个(失误一次补两次)3 模拟比赛练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场(200米)3圈不得失误2 发球20个(失误一个补两个)3 比赛练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 6 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 后拍手垫球150次2组3 发球,接发球练习4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球练习200次3组2后拍手垫球150次2组3发球,接发球练习4教学比赛要求
6、:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场(200米)3圈不得失误2 上手发球20次(失误一次补两次)3 发球,接发球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 7 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 一发一垫:两人相距9米以上,一人发球,另一人接发球,两人互换(25次)3 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球练习200次3组2 一发二垫,有两人垫接,要求接球动作正确3 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 垫球练习,绕操场
7、(200米)3周不得失误2 发球比赛,以个人为单位进行发球比赛,取出名次3 原地助跑起跳(20分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 8 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 徒手发球动作练习100次3 发球20个(失误一次补两次)4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次3组2 两人一组对垫100次3组3 对墙发球30次4 素质练习(举轻杠铃)20次要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球150次2次(在规定的圆圈内)2 两人
8、一组对垫100次3组3 对墙发球30次4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 9 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3周(200米)2 两人对垫100次2组3 发球、接发球(20分)4 跳起腾空触摸悬挂物要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球150次3组2 两人对垫100次2组3 投掷一公斤的实心球,快速挥臂和甩动手腕4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球150次3组2 拉橡皮带作各种快速的挥动60次3组3 教学比赛要求:训练刻苦、积极
9、、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 10 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习150次3组2 两人对垫球3 发球、接发球4 原地的跑起跳,摸高(20分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3周(不得失误)2 自垫球钻网5次(来回一次)3 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周(不得失误)2 自垫球钻网5次(来回一次)3 发球20个(失误一个补两个要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 11 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增
10、加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球200次3组2 后拍手垫球150次2组3 做快速挥臂练习(用羽毛球)4 发球练习20次(失误一次补一次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球200次3组2 后拍手垫球150次2组3 满场跑接各种来球,队员判断移动练习(20分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球200次3组2 自垫球钻网5次(来回一次)3 跳起腾空用手摸悬挂物4 发球20个(失误一个补两个)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 12 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练
11、内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3圈(200米)2 两人对垫100次2组3 发球、接发球(20分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3圈(200米)不得失误2 两人网上对垫100次2组3 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周(200米)不得失误2 自垫球钻网5次(来回一次)3 发球、接发球4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 13 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3周(200米)不得失误2 两人
12、对垫100个2组3 发球、接发球4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3周(200米)不得失误2 两人对垫100次2组3 跳起对墙投垒球4 发球、接发球要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周(200米)不得失误2 跳起过网头垒球(不得触网)3 发球(上手发球)10个4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 14 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球200次3组2 两人对垫100次2组3 拉橡皮带做各种快速的挥动30次3组4 发球(
13、上手发球)15个要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球200次3组2 钻网自垫球3组(来回为一组)3 跳起摸高30次4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球200次3组2 钻网自垫球3组(来回为一组)3 左右移动后跳起(8分)4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明泾县中学男子排球队第 15 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 对墙垫球150次2组(要求垫入墙上的圆圈)2 两人对垫3 对墙发球(动作正确)20次要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次2组(要求垫入墙上的圆圈)2 两人对垫100次2组3 满场跑练习,接老师传球来回跑接球要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球150次2组(要求垫入墙上的圆圈)2 两人对垫100次2组3 发球、接发球4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明课次星期签到备注一二三泾县中学男子排球队第 周训练签到表
copyright@ 2008-2022 冰豆网网站版权所有
经营许可证编号:鄂ICP备2022015515号-1