母乳喂养知识.docx

1、母乳喂养知识1.孕期和哺乳期妈妈补钙无论哺乳期或孕期的女性，超过25岁的女性对对钙质的需求量是相同的，研究显示孕期与哺乳期重叠的女性仍相同。在怀孕期间或营养不良的母亲的也会将多余的钙质通过尿液的方式排出体外，然后人体通过固有方式，如增加摄入来获取所需的钙质。在纯母乳哺育阶段，骨矿物质密度通常会下降，然后一旦婴儿开始添加辅食，母亲的骨矿物质密度则开始回弹。2.婴儿打嗝大部分婴儿时不时就会打嗝。往往婴儿自己觉得没什么，家长却觉得非常困扰。假如婴儿在吃奶时开始打嗝，给他换一个姿势，试着拍嗝，或帮他放松下来。等到他不在打嗝时再继续喂奶。假如5-10分钟后还没有自动停止，试着喂他几分钟。3.哺乳期妈妈营

2、养不良会影响奶水吗？当母亲有中度的营养不良时，仍然可以分泌品质良好与足够的奶水量。妇女只有在严重营养不良时，奶水量才会减少。一个严重营养不良的妇女只要她的婴儿经常吸吮，她每天仍能制造约500ml的奶水，她的母乳可能比营养良好妇女的母乳含有较少的脂肪和部分维生素，但是其他的营养素品质仍然良好，重点是，即使有些营养素较少，严重营养不良妇女的母乳的健康效益，仍比任何人工食物要好。4.婴儿日间睡眠规律宝宝白天睡几觉，一般的规律大致是这样的；宝宝2.3个月时，每天白天睡三四觉，3-6个月之间宝宝稳定地睡两觉过渡，6-12个月比较稳定，会一天睡两觉，从一岁到一岁三个月之间从两觉到一觉过渡。5.哺乳期妈妈的

3、饮食需要调整吗？哺乳对健康母亲而言是一种正常的生理过程。为人母是个困难的工作，但女性天生就能适应这种变化，而不需要在饮食过程中做出重大调整。哺乳期妇女的饮食应保证50%-55%的碳水化合物，12%-15%的蛋白质，及20%-30%的脂肪（大部分应为不饱和脂肪、非反式脂肪酸）6.婴儿辅食添加时机目前公认适宜添加辅食的时间是宝宝六月龄左右，6个月开始吃辅食，有降低食物过敏的风险等一些好处，因此是我国卫健委和世界卫生组织共同的推荐。即使没有满足6月龄。但同时满足以下条件，也是可以添加辅食的。（1）宝宝坐在餐椅上，能保持自己头部竖直稳定（2）宝宝对成人食物有强烈兴趣。（3）体重翻倍或达到5.89公斤（

4、4）具备一定手眼协调能力，顶舌反应消失7.婴儿辅食添加原则宝宝的辅食添加由少到多，由稀到稠，由细到粗，从一种到多种。从糊状食物开始，逐渐过渡到固体食物，只要性状合适，没有顺序和种类的限制。第一口辅食应该从高铁泥糊状食物开始，如强化铁的婴儿米粉肉泥鱼泥等。每一种新添加的辅食在添加后都要观察2-3日，如果没有不良反应，就可以尝试添加其他的种类。8.乳房软，没有涨奶，是不是奶水不够？没有感到涨奶不代表奶水不够。初产妇在产后的2-3天感到乳房变得又热、又重、又涨，但是乳汁仍可以顺畅地流出，这种感觉就叫涨奶。但不是每个妈妈都会有涨奶的感觉。有的妈妈让宝宝很勤快的吮吸，所以可能不会有涨奶的感觉。还有些妈妈

5、在整个母乳喂养的过程中都没有涨奶的感觉，但是宝宝的生长发育很好，说明宝宝喝到了足够的乳汁。产后2-3天或者更久，乳汁的分泌量和宝宝的需求会达到平衡，妈妈们很少会感到涨奶了，但母乳依然充足。9.六月龄辅食添加特点六月龄宝宝辅食的添加只是为了顺利引入含铁丰富的食物和适应食物的味道，并不需要太多的量。添加的量从一勺到多勺，逐渐过渡到每日一餐，每餐大概是30-50克。辅食添加的种类可以是强化铁米粉、红肉泥、鱼虾泥、鸡蛋羹、根茎类、蔬菜泥、豆制品泥，水果泥等。水果泥也应该算作一顿辅食。10.产后脱发在产后2-5个月之间掉头发，多半是属于“静止脱发期”。这根喂母乳时间长短也无关。即使是不哺乳的妈妈也可能会

6、经历产后静止期脱发。产后静止期脱发不是生病，而是怀孕和生产之后体内激素水平变化导致的，头发脱落后大约2个星期，新的头发就会开始长出来，最迟宝宝周岁就会自行恢复。如果头发掉的实在太多，或者脱发时间太长，妈妈就应该去医院皮肤科看看，排除其他疾病因素。11.关于产后脱发的五点建议（1）保证孕期均衡饮食，尤其是维生素的全面摄入（2）科学坐月子。月子里长时间不洗头是不可取的，尤其是天气炎热、皮脂腺分泌旺盛的情况下，老是不洗头会让头发掉的更厉害。（3）不要焦虑，耐心等待头发恢复。太大的心理压力也是会导致脱发的。（4）比平常更温柔的对待头发。例如用宽齿梳子。如果头发不油可以适当少用洗发水，用好点的护发素，绑

7、头发的时候别绑太紧。（5）产后脱发情况恢复之前，尽量少折腾头发。做好不要烫发染发，天气不冷的话吹风机也可以少用。12.婴儿是否需要挤乳头出生后的前几周，婴儿可能受到孕期从母体吸收的大量激素的影响，乳房暂时性增大，甚至可能分泌微量乳汁。这种情况发生在男婴和女婴身上的概率是均等的，通常不会超过一周，但也有可能连续几周。最好不要挤压婴儿的乳房，因为挤压不仅无法无法缓解乳房肿大，还可能造成感染。13.乳汁淤积/堵奶（1）表现为局部压痛或乳房上局部发红，通常是一根导管内乳汁移出不畅引起的。（2）乳房外部压力使乳房排出乳汁功能受损。如：紧身内衣、婴儿背带的肩带、婴儿的拳头等（3）无效或低效的吸吮，代用品依

8、耐、吸吮紊乱或障碍，哺乳缺乏或过少，或哺乳过多都是引起乳房排乳障碍的因素。（4）乳房内部可能正经历着核心部位的肿胀。（5）母亲可能会反应疼痛，发烫或肿块红肿，边界不清的块状物并无发热的表现。（6）水泡：乳头出口阻塞，是乳汁淤积的另一个潜在因素。（7）其他乳房淤积情况；在乳汁被挤出时，乳汁呈面条状或脂状物的长条物。14.奶阵是什么？奶阵，学名：“喷乳反射”，民间也叫“奶惊”、“来惊”。当宝宝吸吮刺激乳房时，妈妈身体产生的催产素会使乳房体内的肌上皮细胞收缩，每一个腺泡就像无数双手挤压一样，乳汁被快速挤出，甚至是喷出乳孔。这个过程就叫奶阵。奶阵的时间是奶量最大、奶速最快的时间，宝宝在妈妈来奶阵时卖力

9、吸吮，能让宝宝在短时间内轻松吃饱、吃满足。15.婴儿吐奶的常见原因这种情况与宝宝消化器官的解剖特点有关。新生儿的消化系统尚未发育成熟，胃容量小，呈水平位，且胃的出口（入口）幽门括约肌紧，入口（上口）贲门括约肌松，食道或胃内容物很容易逆流到口腔外，尤其在宝宝吃的过快、过饱、吞咽入大量空气或吃奶后兴奋运动时更常见。16.乳腺炎（感染）的症状和体征（1）发热至38。（2）寒战/头痛（3）脉搏加速（4）类似流感的身体疼痛（5）疼痛和肿胀（6）发红、紧绷感、局部发热（7）乳汁中钠含量增加（婴儿可能因为口感变咸而拒绝乳房）（8）红色条纹状延至腋下（9）乳房感染的诊断是受影响的乳房中获得的乳汁（非培养）在显

10、微镜下的白细胞和细菌计数。17.新生儿脱皮正常吗？新生儿是指出生在4周内的宝宝，出生1周内的一般称为早期新生儿，出生第2-4周称为晚期新生儿，通常全身裹着一层油脂一样滑腻的物质-胎脂，可别小看了这层油脂，它是保护宝宝的皮肤在子宫内免受羊水浸泡的“外衣”。宝宝出生后，脱去（洗去）这层胎脂，会出现脱皮现象，这非常正常，无须做任何治疗。超过预产期出生的宝宝，因为失去了胎脂的保护，皮肤可能会出现脱皮，看起来皱巴巴的，准时或者略微提前于预产期出生的宝宝，胎脂被洗掉后，皮肤直接与空气接触，也会发生脱皮。可见脱皮是新生儿必然经历的一个正常过程，不必担心也无须任何治疗。18.含乳姿势正确时的6大表现正确含乳，

11、是喂奶不疼、奶够吃的基础！怎样是正确含乳了呢？看看下面这些表现你是否符合：（1）妈妈乳头不疼，含上的时候、吸吮的时候、吃完后都不疼。（2）宝宝口周放松不缩紧，吸吮有力有节奏（3）宝宝下巴紧贴乳房，不需要妈妈压乳房时也不会堵鼻孔（4）奶阵来得快，奶阵一来，宝宝大口连续咕咚吞咽（5）妈妈没有堵奶、乳头没有红肿、破损（6）观察几天，宝宝大小便、体重增长都正常，表明摄入正常。19.新生儿亲密拥抱新生儿最重要的感觉当属触觉。在子宫中被温暖的羊水浸泡数月后，婴儿现在要面对各种不同的感觉，有些会不适，有些则无比曼妙。虽然突然吹过的冷风会让他瑟瑟发抖，但他会很喜欢毯子柔软的感觉和手臂环绕下的温暖。抱着婴儿会让

12、你和他都感到非常快乐，带给他一种安全感和舒适感，等于对他说“你爱他”。研究显示，亲密的拥抱可以有效刺激婴儿的生长发育。20.婴儿肠绞痛婴儿差不多在每天的同一时刻开始剧烈地哭，能持续几小时之久并且每日重复发作，这种现象通常从婴儿2-4周开始持续到3-4个月，但有些婴儿会持续到6个月。肠绞痛的婴儿常常会放屁，这是正常的。虽然许多儿科医生认为肠绞痛是神经系统发育的一个阶段，但是没有人指导确切的原因。大概约20%的婴儿会发生肠绞痛。21.应对肠绞痛的方法（1）把宝宝裹在毯子里，或是使用符合安全标准的背带或背巾靠近你，可能会让宝宝觉得舒服，你可能需要持续几小时包裹着或轻轻地摇小宝贝。（2）给宝宝一个安抚

13、奶嘴（新生儿乳头混淆不推荐）（3）让宝宝肚皮朝下俯卧着，轻轻地抚摸他的背。你的抚摸会令他感到十分舒服。（4）轻声地重复哼唱一首有节奏的歌谣。为了安抚宝宝也可以使用白噪声。（5）哺乳妈妈可能需要停止食用奶制品、咖啡因和容易产气的食物。如果因为对这些食物敏感而导致肠绞痛，那么应该在几天内尽快停用这些食物。（6）如果宝宝喝的是配方奶粉，可以让儿科医生推荐一种替代产品。22.喂奶姿势之橄榄球式适用于剖宫产后、新生儿、妈妈乳房很大、早产和双胎宝宝。以左侧乳房为例：用你的左手掌握住宝宝的头枕部，左前臂支撑住宝宝的身体，左上臂夹持宝宝的身体或双腿于腋下。用枕头适当垫高达乳头水平，让宝宝的头部靠近你的左侧乳房

14、。23.婴儿口腔敏感期口包括用口进行的味觉、触觉过程。用口感觉事物、认识事物，不断练习使用牙齿、使用舌头。婴儿首先要使口的功能建立并独立起来，其次才用口来认识世界。口腔敏感期过渡时间的长短跟所提供的满足条件有关。口腔敏感期严重得不到满足的孩子会抢别人的食物，随意拿别人的东西，捡掉在地上的食物，注意力固定在食物上而无法学习。24.乳头扁平凹陷处理方法（产前）研究发现产前乳头罩、伸展乳头及乳晕并没有帮助，大部分的乳头在生产这段时间无须治疗就会改善。产后仍是可以喂母乳。在产后尽快提供实际的协助，才是真正的重点，至于暂时性使用乳头罩或乳房罩的效果，则十分具有个别差异性，并不建议常规或长期使用。25.警

15、惕！三个征兆说明你已经堵奶了很多妈妈认为，乳房上有硬块了，摸着疼了才是堵奶，其实，虽然没摸到硬块，但下面三个征兆说明你已经堵奶了。（1）吸奶量突然下降（2）吃奶时扯乳头（原来吃奶时都是好好的，最近吃奶时扯乳头，嘬上几口就开始扯，还边扯边哭，很着急的样子。）（3）追奶追不上来肉汤鱼汤、下奶茶，挂喂等各种方法都尝试了，即使有用也就前两天好一点，接着奶量就又下降下去了。怎么也保持不住。26.乳汁不足的定义乳汁不足定义为母亲未能制造满足婴儿生长发育所需的足够乳汁真正的泌乳量低可有多种诱因，经常是多重因素造成（称为多病因性）。母亲常会将频繁的哺乳或者哺乳后婴儿明显的躁动臆断为自己乳汁产量不足。很多母亲都

16、曾经为了“安抚”哺乳后仍躁动的婴儿而添加配方奶。这种额外的添加行为如不加以遏制，必将恶性循环最终导致真正的乳汁不足。27.奶阵少又慢怎么办？如果妈妈发现奶阵来得慢又少，宝宝吃奶总是不满足，先别急着提升奶量，看看是不是乳房有了损伤。也许只要调整喂养行为，把乳房损伤养好了，奶阵自然就能来得快，问题就会迎刃而解。相反如果一门心思奔着提升奶量去，很可能会弄巧成茁。留的青山在，不怕没柴烧。要想奶阵快又多、宝宝吃饱又过瘾，就得让乳房舒适健康。28.产后抑郁（1）多达50%-80%的产妇会在产后2-3天开始出现情绪低落的状况。（2）产后抑郁常见的症状有情绪不稳、哭泣、心情低落、失眠、焦虑、易怒、专注力差和缺

17、乏自信。（3）产后抑郁好发于初产妇。分娩经验不理想、营养不良和婴儿哭闹都会让产妇情绪更加不稳定。（4）给产妇情绪上的支持、实质的协助、实际的期待，以及多和其他新手母亲互动，都可有效减缓产后抑郁的症状。（5）如果产后抑郁状态超过2周，可能代表母亲具有产后抑郁的倾向。（6）新手父亲发生抑郁症的比例为10%,较一般成年男性高2倍。29.喂奶前，到底要不要清洁乳头不需要。因为（1）感受妈妈的气味 出生后数天内，宝宝能对乳房和腋窝的气味产生反应。直接哺乳时婴儿的鼻孔靠在母亲裸露的皮肤上，便于婴儿熟悉母亲的特征气味。（2）利于母婴间微生物的传递，妈妈乳房上存在很多共生菌，这些共生菌经吸吮进入宝宝的肠道中，

18、对宝宝正常肠道菌群的建立及免疫系统的发育具有重要作用。（3）容易造成皮肤干燥，引起乳头疼痛损伤，经常擦拭乳房，会擦掉皮肤上的皮脂，使乳房皮肤干燥，这也是乳头疼痛和损伤的相关因素。30.科学坐月子科学坐月子的原则是不要走极端，营养均衡，生活方式要合理。在饮食方面，要健康、荤素搭配、营养均衡，不过量。在生活方面，要注意休养，但千万不要天天躺在床上，很多事可以做，像刷牙、洗澡洗头、开空调（注意不要太冷，不要直吹）、看电视、用手机这些都可以做，只要不着凉感冒，过度劳累，适可而止就好。出了月子可以逐步恢复运动，2-3个月后可以逐步回到孕前的运动量了。31.婴儿觅食反射（1）触摸或者抚摸婴儿的嘴唇或脸颊，

19、婴儿的头会转向刺激方向，张开嘴巴。（2）帮助婴儿确定乳头位置。（3）在婴儿出生时出现，在2-4个月消失，对于母乳哺育的婴儿可持续更长。（4）觅食反射的缺失或减退可能意味着触觉感受不良或者神经整合不良。（5）过度、过于敏感的觅食反射可能会干扰婴儿寻乳。32.出生头两周宝宝的吃奶规律有时1小时2-3次，有时2、3小时一次。前两周的新生儿宝宝，人小胃口也小，每次需要的量不多。吃奶还是力气活，尤其在产后早期，奶阵还不能准确地替宝宝省力的时候，宝宝吃着睡着了是很常见的。加上母乳消化快，2次吃奶之间的间隔可能只有1小时甚至更短，宝宝一天吃奶的次数通常会有8-12次，甚至更多。有时也能连续睡上2.3小时才吃

20、一次奶，毕竟新生儿宝宝需要足够多的睡眠。虽然宝宝吃奶不太有规律，但基本都是正常的。每个宝宝的生长速度不尽相同，以上仅代表普遍规律。33.月子里后两周宝宝吃奶的规律开始有点规律，但还不太准。从第三周到满月前后，宝宝睡眠有些许规律，吃奶间隔也逐渐向2小时过渡。这是因为宝宝体力明显比头两周更好一些了，并逐渐开始适应这个新世界。吃完奶后能支撑他稳定地睡一阵子。当吃好也睡好后，偶尔能有一点不太困也不饿的游戏时间了。34.2-3月龄宝宝的吃奶规律2.3个小时吃一次奶很常见，很多孩子2.3个月左右时，哺乳间隔明显拉长，大部分时候能做到2-3小时一吃。一般3个月时，如果家长能给宝宝的生活安排得丰富又合理，那么

21、绝大多数宝宝都能做到3小时左右吃一次奶了。就算不能每次都稳定地3个小时一吃，也基本可以在多数时候做到。35.4-5月龄宝宝的吃奶规律3.4个小时吃一次，吃也不老实宝宝到了4.5个月时，吃奶间隔甚至能拉长到3.4个小时（再长就不太正常了），单次吃奶时长变短，可能5分钟就吃饱了，吃10分钟就非常好了。这个阶段妈妈们的泌乳普遍已经达到供需平衡了（有的妈妈再此之前就已达到）。宝宝不吃就不产奶，一吃就有奶，宝宝体力好了，吃奶熟练了，于是吃奶效率高了，吃奶时间短了。高效率地吃奶，更能够配合这个月龄宝宝的发育需求，他们随时都想要观察一下周围的环境变化，迅速吃饱，然后去玩，满满的好奇心让他们对吃奶暂时没了以前

22、的热情。36.6-9月龄宝宝的吃奶规律老实吃奶，但吃得少，爱吃辅食6个月开始，宝宝对周围的环境已经很熟悉，不太会因为小事就到处看，吃奶时比较老实，吃奶时间也长一些。同时正是开始添加辅食的时期，家人和宝宝都对各种辅食有着浓厚的兴趣。七坐八爬，这是很多宝宝开始爬的时期，大部分家长也都乐于让宝宝充分地爬行。这样有好吃的好玩的，于是宝宝吃奶次数明显减少了，有时甚至白天只有2.3次奶，妈妈们此时不要担忧，这种状况只会持续一小段时间。37.10-11月龄宝宝的吃奶规律要么恋奶、要么不吃很多宝宝到了10个月时，辅食已经吃的比较习惯了，有的开始逐渐失去兴趣。如果宝宝热衷爬行、到处探索、各种游戏和玩耍，就暂时不

23、容易想起来要吃奶。如果家长因为怕脏、怕累着宝宝而限制宝宝爬和到处玩耍，或者经常用“抱着宝宝到处逛逛”作为宝宝一天里主要的活动项目。这样宝宝会消耗不够，也无法满足宝宝的好奇心和探索欲望，宝宝便会选择在妈妈怀里吃奶来打发时间，这时候2.3.4小时吃一次，都挺正常的。38.新生儿浅睡眠多容易醒正常吗？宝宝出生后的头4个星期，每天平均睡眠时间大约是16-18小时。新生儿1个小时醒来一次是很常见的。这是因为，新生儿的睡眠周期短，大约只有50分钟。一个睡眠周期又分为浅睡眠和深睡眠2个阶段，新生儿入睡后会马上进入浅睡眠阶段。只有平静度过前面的25分钟，之后宝宝才会成功获得后面25分钟不易被打扰的深睡眠，所以

24、一觉只睡不到半小时就醒也很正常。39.帮助月子里妈妈睡好的六种方法（1）配合宝宝的作息时间，尽可能在宝宝睡着的时候跟着睡一会儿。（2）学习躺喂。采用侧躺式或者半躺式，哺乳时身体会在激素作用下越来越放松，很容易就会睡着。（3）不要太早把宝宝放下。最好等过了浅睡眠阶段之后在放下宝宝，可以避免“落地醒”。（4）善用襁褓包巾。用稍稍有些弹力的包巾，把宝宝的肩膀手臂裹住。（5）帮助宝宝形成昼夜节律。让宝宝白天接触自然光线，不在宝宝睡着时刻意屏蔽光线和声音；夜晚则尽量关灯睡觉保持安静。（6）请家人帮忙分担。40.正确抱宝宝的姿势妈妈们日常在抱宝宝时，身体承重的部位应该是膝关节，而不是脊柱。弯腰或向下将宝宝

25、从床上抬起来或从较低的水平位置抱起来会对背部和腹部的韧带和肌肉造成过度的压力。应该注意的是，背部应该始终保持笔直，错误的姿势会导致背部疼痛、膝关节疼痛和身体其他部位的疼痛。41.多趴对宝宝的益处（1）有助于锻炼宝宝的颈部、背部和躯干的肌肉。（2）有助于防止宝宝把头睡扁。躺太多时间的宝宝，可能会把头躺扁。（3）趴的动作会让宝宝更容易放屁排气，缓解胀气带来的不适。（4）随着宝宝慢慢知道用眼睛追踪动作和聚焦物体，趴着也会帮助他的视力发育。（5）花时间趴着的宝宝不容易斜颈。（6）花时间趴着的宝宝可以用一个不同的视角观察周围环境，这最终有可能对他的认知发育有帮助。（7）有助于精细运动的发展。因为宝宝在趴

26、着的过程中，为了支撑自己的身体，小手掌也会从握拳状态逐渐打开。42.宝宝吐奶了需不需要补喂不用担心宝宝吐奶之后就会饿，因为其实吐出来的并不多。尤其是吃完奶已经有一小会儿了，吐出来的奶看着有点像酸奶，有奶块的时候。看着吐了一大滩，其实只要是胃液。如果刚刚吃完奶就吐出来好多，妈妈也不用着急补喂。先观察看看宝宝有没有想吃的意思。新生儿的胃部生理容积并不大，但睡眠、烦躁、吸吮需求这些原因都会让宝宝因为“非营养性的吸吮”而把自己吃撑。也许宝宝只是通过吐奶调节一下食量。43.哪些宝宝容易吐奶？首先是小月龄宝宝容易吐奶发育阶段决定的。其次是妈妈奶冲的宝宝容易吐奶因为奶阵一来，宝宝吞咽急促，就容易吃进去空气。

27、第三是贪吃的宝宝容易吐奶有的宝宝超级喜欢吃奶安抚自己，开心了不开心了都吃一通，太容易吃多了。最后是奶瓶喂养和定时喂养的宝宝容易吐奶因为宝宝吃奶瓶的时候对奶量的控制比较少，这是相对于乳房吃奶而言。瓶喂和定时喂都容易让宝宝一次性吃下去较多的奶，于是动动就容易吐出来。44.预防吐奶的办法除了经常给宝宝拍嗝我们还可以采用以下方法来减少吐奶的发生（1）每次喂奶时都尽量安静、平静且愉快；（2）婴儿吃奶过程中避免打扰、突然的噪音、强光和其他分散婴儿注意力的事情；（3）吃配方奶或者母乳瓶喂的婴儿在喂奶过程中至少每隔3-5分钟就拍嗝；（4）不要让婴儿平躺着吃奶；（5）每次吃完奶，将婴儿竖直抱起20-30分钟；（

28、6）刚喂完奶时不要挤压婴儿的腹部或者剧烈玩耍；（7）尽量在他极度饥饿之前喂奶；（8）用奶瓶喂奶时要确定奶嘴上的孔不太大也不太小，翻转奶瓶后滴出几滴，然后停止，说明奶嘴上的孔大小合适。45.产褥期（月子）女性的饮食建议产褥期食物应该多样不过量，重视整个哺乳期营养，无需特别食物禁忌（1）增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品（2）选用碘盐（3）食物多样不过量。（4）忌烟酒，避免浓茶和咖啡（5）每天的膳食应该包括谷类、鱼禽蛋类、蔬菜和水果类、豆类、奶类等。（6）新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、有机酸等成分，可增加食欲，增肌肠蠕动、防止便秘。46.怀孕，拉垂乳房怀孕以后，我们

29、的乳房为了给今后的哺乳做准备，逐渐发生了一些变化。乳房变大，变沉，乳房中的库珀氏韧带所承担的支撑乳房、对抗地球引力的任务变得更加艰巨了。乳房越丰满，引力就越大，韧带也被拉得更厉害了。于此同时，乳房表面和周围的皮肤也在不断被拉伸。佩戴舒适的孕期文胸，可以很好地承托乳房，避免韧带被拉得更厉害。47.过度胀奶，进一步“拉”垂乳房、频繁胀奶、过度胀奶，都会增加库珀氏韧带和皮肤承受的压力进一步增加。哪些行为会造成频繁胀奶、过度胀奶；（1）过度排空乳房过度排空会带来更多奶量、更多胀奶（2）频繁使用吸奶器过度使用吸奶器，亲喂就会减少，产奶量会受到吸奶的影响，很容易过度产奶，造成频繁胀奶。（3）没有按需喂养喂

30、养节奏混乱，频繁胀奶（4）乳头破、疼、乳腺组织受伤各种错误的喂奶行为都会损伤乳房，影响出奶，形成淤积，继而频繁胀奶，甚至堵奶。48.孕期哺乳期如何选择合适的哺乳内衣很多妈妈觉得，文胸限制“自由”，还是让neinei裸奔比较舒服。殊不知，这样的自由让乳房下垂势不可挡，还有很多哺乳风险！那么如何选择呢？（1）选择方便、合身、有足够承托力的文胸（2）即使要用钢托，也要用软钢托。硬的钢托建议在乳房不会感觉再胀奶之后才考虑。（3）如果乳房大小改变，要及时更换尺寸合适的内衣（4）选择专门的哺乳内衣品牌，而不是知名内衣品牌的哺乳内衣。（5）运动时要穿运动文胸。49.外出时，怎么给宝宝做好防护？6个简单实用的

31、建议供大家参考：（1）尽量不要在紫外线最强的时候外出，避开早上10点至下午4点。（2）涂防晒霜（3）穿薄的纯棉的长袖衣服和长裤（或者防晒衣，中国的标准为紫外线防护指数UPF30才可标注为防紫外线产品，购买时注意查看吊牌）。（4）带上防晒的宽沿帽子，戴太阳镜至少可防护99%的紫外线。（5）使用遮阳伞。（6）鼓励孩子们在阴凉处玩耍。（12个月以下的婴儿应一直待在阴凉处）同时，家长要给孩子树立榜样，做好防晒的示范。50.宝宝防晒小贴士小婴儿的皮肤屏障功能还不完善，为了保险起见，对小于6个月的宝宝，建议大家还是进行“遮挡式防晒”，比如带有帽檐的帽子、打伞、长袖衣裤的薄衣物、防晒衣等，禁防晒霜。6个月以上的宝宝结合衣物遮挡和涂抹防晒霜共同来防晒。儿童推荐使用物理成分的防晒霜，主要是通过反射、散射日光来发挥防晒作用。物理防晒成分代表物为：二氧化钛及氧化锌。它的优点相对稳定，不易导致皮肤过敏。51.哺乳期妈妈运动小贴士哺乳期妈妈可以有计划的运动起来，以减少孕期增加的体重，但运动不要过于疲劳，要适度、循序渐进。建议哺乳妈妈在第一次来月经前都要避免剧烈运动。（1）存在腹直肌、盆底肌问题的宝妈，不要急着跑跳、练腹，要先将腹直肌和盆底肌恢复。（2）剖宫产、侧切的宝妈，更要合理选择运动，以免影响伤口愈合。（3）身体还没完全恢复