田径队投掷组训练计划.docx

1、田径队投掷组训练计划田径队投掷组训练计划 开始部分 一、投掷项目训练计划 投掷运动是以绝对力量为基础,以速度为核心的速度力量型的运动项目.它技术复杂,对运动员专项素质要求高,因此需要经过多年系统,科学的训练,才能达到高水平.因此,我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化.这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证,而且在理论上也具有坚实,可靠的丰富土壤. 1,从哲学的角度分析 训练的目的是发展运动员的竞技能力,并实现向特定的目标-获得更好的成绩转移.在投掷项目训练中,专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素.在这两个因素中,专项技术训练是质而专项身体素

2、质训练是量所以在投掷项目中,某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的质正是该投掷项目的专项技术特征所反映,而不是其专项身体素质.当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化,最终达到另一个状态即质变也就是说专项技术训练是质的因素,专项身体训练是量的因素.专项素质训练必须满足专项技术的需要,符合专项技术的特点,才能不断推动专项技术向更合理,更完善的方向发展,从而产生质变专项竞技能力的提高.专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证.专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配,才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力;才有可能出高水平的成绩.2,从运动训练的角度分析 运动训练,通俗的讲是为了

3、实现某一竞技目标而选择训练手段,方法,按照一定的训练计划进行系统训练的过程.投掷项目训练同其他项目一样,具有纯竞赛运动的性质.因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力,就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质.我认为:一切训练都始于技术训练无论是一般身体素质训练,还是专项身体素质训练,它都需要采用一定的训练手段.而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术.因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体.专项训练手段的掌握程度,直接决定了专项身体素质训练的水平高低.而最根本的是相关专项技术训练水平的高低.因此,重视专项技术训练是提高专项竞技能力,取得优异运动成绩的根本所在.所以在现代投掷项目训

4、练中,专项技术训练要贯穿整个训练过程,常抓不懈. 另外,专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素的观点也符合科学化训练的一般规律.其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律.我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的.但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的.因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证;是优化,强化身体素质的重要前提.很难想象,技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合,如何发展运动员的专项竞技能力.而从生物力学,运动解剖学的角度分析,加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量;提高摆动角速度;提高动作速率;培养上,下肢的协调用力等.从运动生理学的角度分析,

5、有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量,有利于能量合成,减少能耗,加速运动技能形成,提高动作质量等.所以,必须抓好技术训练这个根本.只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展.3,从教育学的角度分析 (1)要形成正确的专项技术概念和动作表象 在投掷项目训练过程中,每当出现错误动作或成绩不前时,总要向前一个环节寻找原因,用这种逆向法是很合理的,也是必要的.因为整个技术动作是一个相互联系,有机结合的整体.很多情况下,某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高.因此,一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象,而为以后的训练打下良好的基础.但这并不是一件简单的事

6、情,而是一个复杂的过程,需要不断地强化专项技术训练. (2)专项技术训练是提高智能水平的有效手段 运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素.因此,在投掷训练过程中,要注意运动员智力的培养,提高其智能水平.专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程.技术的复杂性,要求运动员充分调动其观察力,注意力和思维想象力来分析技术特征,思考技术细节.思维是智力的核心因素.在训练中,运专项技术动员善于观察,勤于思考,将有利于理解更为复杂的技术动作;理解并配合教练的训练,提高训练效率.相对而言,专项身体素质训练的主动性较差,被动接受多次练习的成分偏重. 4,从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分

7、析现代投掷项目训练 在投掷项目训练过程中,经常出现训练成绩不稳定,成绩下滑的现象.而此时对于高水平运动员,其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异.这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面,而在于专项技术训练方面.因此,加强专项技术训练,提高和完善专项技术水平,才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择.另外,随着传统的训练周期被打破,比赛的频率大大增加,运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷.在这种状况下,更应该加强专项技术训练,以确保运动员的正常技术发挥. 5,实践证明加强专项技术训练,改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证在投掷

8、项目训练过程中,只有结合运动员的个人特点,不断地加强专项技术训练,才能逐渐地改进和完善专项技术,从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点.因此,加强专项技术训练,不仅要纠正错误技术动作,改进不合理技术环节,同时还包括创新技术动作.实践证明,对田径运动技术基础理论认识的提高和完善,是促进运动成绩提高的重要原因之一.例如,在跳远三级跳远助跑技术中,全速上板起跳取代了过去的以可控速度上板起跳铅球,以力量为基础,以速度为核心的速度力量型取代了力量型背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球;背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术;跨栏呈现出低重心,远起跨,近下栏的技术特点等等.这些专项技术的改进和完善,在提高运动

9、成绩方面充分显示了其旺盛的生命力.因此,在投掷项目训练中,要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度,抓好专项技术训练. 总之,专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运动员获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素.而专项技术训练是一条贯穿整个投掷项目训练过程的红线.专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开.在运动训练理论界,高举强化体能训练大旗,全面提高专项身体素质的呼声愈演愈烈时,要始终保持清醒的头脑:专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素,并要在训练实践中抓紧抓好,只有这样才能取得良好的训练效果. 在有一定的投掷基础之上.我认为上午进行转项的投掷训练,不过最好是投掷重的器械.如投3公斤的铁饼和1

10、200K的标枪可分为大中小来投大上午的时候投大概80次就可以了指的是一种器材,中投60次 小投40次 .大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的提高,而透重的器械主要目的就是为了提高转向力量而练习. 重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快也就是所谓的负重训练法.下午一般进行的就是速度 力量灵敏 灵活性的训练方法力量的训练也要是每次不同的训练,不可以今天大力量明天还是大力量,那样的话,身体会很疲劳而导致受伤.练习铁饼的力量训练主要就是卧推和深蹲的方法,可以按自己的情况来练习.而标枪的话呢就是抓举和躺拉.训练力量的时候尤其是大力量,一定要

11、注意保护好自己,做不起来的不要强迫自己去做,不然很容易受伤.速度上的训练可以安排在练习完力量后跑,一般就是跑 30米60米100米200米如果说30米是8个那60米就6个100米3个200米1个跑的时候一定要用全力去跑标枪的交叉步是很重要的最好的训练办法有 1扛着标枪跑交叉步2扛着空杠铃竿跑 3杠铃负重跑交叉步 投掷的训练主要就是出手速度要快,投铁饼和标枪的时候可以先投一些重器械再投一些轻点的器械,找重器械的用力方法,找轻器械的出手速度,让后再来投标准器械. 而且每堂训练课后都要注意放松肌肉.基础部分 二、各训练阶段的任务与要求 (一)开始训练阶段 该阶段的任务是培养他们对田径运动的兴趣,全面

12、发展体能和增进健康,保证其正常的生长发育,发展柔韧,协调,动作迅速,学习和掌握运动技能 (二)基础训练阶段 此阶段运动能力自然发展急剧,这一阶段的主要任务是全面发展机体的能力,弥补身体发育和身体训练水平的不足,提高协调能力和基本运动技能,初步确定专项发展方向.三、田径运动训练的内容与基本方法1、身体训练 1、1力量训练方法与手段 (1)跳跃练习.可分为原地跳和短跳.原地跳可采用:单脚跳,原地团身跳.短跳可采用:立定跳远,多级跳、(2) 杠铃练习. (3) 静力练习.静力性力量练习是一种既节省训练时间,又能较好发展绝对力量,支撑力量和固定力量的手段,特别是对那些在动力性力量练习中不易受到锻炼的肌

13、肉和力量落后的肌群又较好的训练效果.2、速度训练 速度素质是人体进行快速运动的能力.速度训练应防止速度障碍的产生.投掷的转身与最后用力动作最容易产生速度障碍.预防速度障碍主要做法不要急于搞过细的速度专门训练,主要突出速度力量的训练,并采用多种方法手段以及不同的形式进行练习.3、柔韧训练. 柔韧素质使指人体各个关节的活动的幅度,肌肉和柔韧的伸展能力.良好的柔韧素质可以增加运动幅度,改善肌肉的发力状态,为最大幅度的完成技术动作创造条件在进行柔韧素质训练时，要注意以下几点： 队员简介 马少荣，女，1984年9月生，身高米，体重68公斤。专项成绩米。该生素质全面，技术掌握较好，比赛成功率较高，曾多次代

14、表工大参加全区高校大学生比赛。为了使该队员向更高水平发展，并完成多年训练目标，特制叮三年的训练计。训练年限 20XX年09月20XX年09月。专项训练目标 专项成绩指标：12米。 专项名次指标；全区大学生比赛进入前三名，力争冠军。2、三年总任务 进一步全面发展各项身体素质，发展并提高专项素质。技术训练以改进和完善完整技术为主。 铁饼训练计划一 多年训练计划 本计划是内蒙古工业大学铁饼专项提高阶段的多年训练计划。1、运动员的现实情况 基本情况 姓名：仲静性别：女 年 龄：19岁身 高：米臂展：米 体重：64公斤训练年限：4年最好成绩：米副项：铅球副项最好成绩：米主要身体素质状况原地投铁饼：米 抓

15、举：50公斤卧推：70公斤深蹲：70公斤后抛铅球：米100米：秒 立定跳远：米 运动员现实状态分析 该运动员仍然具有一定的身体发育和训练潜力，专项投掷技术基本合理，身体发育水平良好，具有较好的灵活和协调性。但在专项能力训练和积累比赛经验方面仍有待进一步加强。 2、运动员运动成绩的发展目标和主要训练任务 掷铁饼成绩达到米，参加全区高校比赛，争取更好成绩。在技术训练中要努力加快旋转动作节奏、提高旋转速度和与最后用力的衔接效果，形成连贯加速和大幅度用力的个人技术风格。身体训练中要在进一步提高力量水平的同时，注意通过多种辅助手段和多种器械组合投掷手段，着重提高运动员专项投掷能力。此外，在训练中还需要加

16、强从难、从严的要求，并力争多参加各种类型的比赛，以提高实战能力。 标枪训练计划 针对我校投掷组运动员的具体情况进行制定计划。运动员的的形态指标、技术水平、身体素质及有关情况进行简单的了解。如我校运动员，技术比较粗糙，用力顺序和节奏问题较为突出。素质速度和弹跳较之力量差，特制定此计划。一、训练任务 20XX-20XX年以改进技术为主，提高全面身体素质20XX-20XX年完善技术，提高专项能力20XX-20XX年提高竞技能力和水平二、年度训练计划 为完成第一年的任务，其具体的任务和内容如下：训练任务 改进完善基本技术，保持和提高竞技水平。 在全面发展身体素质的基础上，突出专项能力的提高。 掌握专项

17、及有关的知识和理论，提高素养。 在训练中培养良好的意志品质。 训练内容和训练安排 1）技术训练 技术训练主要手段： 原地投掷标枪 助跑投掷标枪 徒手的模仿 技术训练安排： 准备时期 以改进完善基本技术为主，原地、短助跑和模仿练习占有一定的比例；竞赛时期 以提高训练强度，提高竞技水平为主，采用全程的投掷技术。2）专项素质训练 发展标枪专项素质的手段： 原地和短助跑投掷重物 助跑投掷轻器械和标准器械 抛掷重物 仰卧或站立头后拉举 3）专项身体素质的训练安排 在训练安排上，采用轻重结合、轻重和标准器械的组合训练。采用不同重量的器械进行专项投掷，使运动员已具备的能力充分地转化到专项上。投掷重器械可以发

18、展专项力量，投掷轻器械可以有效地发展速度。轻重器械组合训练，可使运动员眼的机体接受不同的刺激，防止肌肉僵化，达到提高投掷速度的目的。在训练的全年系统安排，只是在负荷量上在不同的时期有所区别。 注意投掷的完成质量，同样也要掌握投掷基本器械的节奏，保持成绩的稳定性。在学习基本技术过程中，一般来说，主要障碍是动作的协调能力差，而运动员在各种投掷中，正确地完成各种动作正是促进这种能力的形成。在训练投掷的次数是不可缺少的，但学生在技术上是如何完成这些次数更重要。让初学者按“各尽所能”的原则练习投掷是不行的，应当教授他们有生物力学根据的正确动作，检查他们的投掷质量。甚至是高水平的运动员，在他们投掷辅助器械

19、时也需要对质量实施经常的检查。我们采用这种似乎与标枪投掷联系不大的投掷练习，使运动员的四肢和上体各有关肌群相继进入工作状态，培养了专项速度力量素质。 训练负荷安排表1 每周训练次数3-4 每次课训练时间全年比赛次数2-3模仿练习5000-6000原地投掷500-700全程投掷500-800轻器械300-600重器械 力量300-40030-40万 速度万耐力3-4万 实施措施 1）对运动员进行训练目的的教育。 2）加强运动员身心教育，保证训练计划的实施。3）加强专项技术、知识、理论和相关学科知识的学习。4）定期对运动员的技术和素质进行检查。二、周训练计划星期一、下午4：00 1、准备活动：伸展

20、运动、慢跑、体操、柔韧性和专门练习 2、速度：30米*5疾跑；100*1中速跑 3、技术训练：原地投掷20-30次；短助跑投掷10次；全程投掷30-40次4、力量：卧推5组90%本人最大重量；5、抓举6组85-95%本人最大重量6、后抛铅球：20-30次 7、壶铃蹲跳5-7组尽最大力量 8、放松：慢跑200400米；伸展运动 星期三：下午4：30 1、准备活动：伸展运动、慢跑、体操、柔韧性和专门练习 2、速度：30米*5疾跑；100*1中速跑 3、力量训练：卧推5-7组/3-5次，强度85-100%本人最的大重量；抓举6组/3-5次，强度80-100%本人最大重量；提拉5组/3-5次，100%

21、；高翻3组/5次，95-100%；体后提杠铃挺髋5组/5-8次，70-85%；下蹲3组/5次；半蹲6-8组/6-8次，85-100%4、专门投掷：双手投掷实心球20次；单手投掷胶球和类球20-30次5、跳跃：跨步跳6级*10组 6、放松：慢跑200-400米；伸展运动星期五：下午4：00 1、准备活动：伸展运动、慢跑、体操、柔韧性和专门练习 2、速度：30米*5疾跑；100*1中速跑 3、技术训练：原地投掷20-30次；短助跑投掷10次；全程投掷30-40次4、力量：卧推5组90%本人最大重量；抓举6组85-95%本人最大重量5、后抛铅球：20-30次 6、壶铃蹲跳5-7组尽最大力量 7、放松

22、：慢跑200-400米；伸展运动结束部分 依据以上训练计划和方法，在4年的训练中我队取得了很好的成绩，四年中入队和毕业的运动员人数达20人次，普通生35名，特招生1015名。 20XX年参加全区大学生田径运动会我队取得了很好的成绩，我校团体总分第四名，我队队员仲静、马少荣、朝鲁门、白音、王文宇、柴长明、徐云鹏，任禹参加了本次比赛，而且每一名队员都取得了名次，为我校取的第四名的好成绩奠定了基础。 20XX年参加全区大学生田径运动会于赛制的变化我校只取得了团体总分第七名的成绩，但是我队成绩较为突出，在4个组中取得最好成绩，拿分最多。但是比赛也暴露了一 些问题，个别队员没有拿上名次。参赛队员仲静、马

23、少荣、朝鲁门、白音、王文宇、柴长明、任禹、李强。 20XX年在全区大运会上取得团体总分第四名的成绩，我队在4个组中取得最好成绩，参赛队员：杨威、刘杨、仲静、马少荣、任禹、吕鹏。为突出的是俩名普通生任禹、吕鹏，链球项目中取得了第4第5名的好成绩。 20XX年在全区大运会上取得团体总分第五名的成绩，在4个组中取得最好成绩，拿分最多，参赛队员：王乐、杨威、刘杨、仲静、侯向林、李强、王光伟。王光伟的标抢成绩非常突出，他是一名普通生和特招生一起比取得了第4名。 面对时代赋予的使命，我感到对学生、对事业的热爱，不能仅仅表现为勤勤恳恳、埋头苦干，而且还应该体现在进行创造性的劳动上。努力使自己的工作富有时代气

24、息，追求平凡中的卓越。一份汗水一份收获。圆满完成了教学训练任务，自身的教学训练水平也有大幅度的提高。 总之，在多学年的教学训练工作中，在学校领导的正确领导下，取得了一些成绩，也存在一些问题，我将继续努力，取得更大的成绩。 开始部分 一、投掷项目训练计划 投掷运动是以绝对力量为基础,以速度为核心的速度力量型的运动项目.它技术复杂,对运动员专项素质要求高,因此需要经过多年系统,科学的训练,才能达到高水平.因此,我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化.这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证,而且在理论上也具有坚实,可靠的丰富土壤. 1,从哲学的角度分析 训练的目的是发展运动

25、员的竞技能力,并实现向特定的目标-获得更好的成绩转移.在投掷项目训练中,专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素.在这两个因素中,专项技术训练是质而专项身体素质训练是量所以在投掷项目中,某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的质正是该投掷项目的专项技术特征所反映,而不是其专项身体素质.当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化,最终达到另一个状态即质变也就是说专项技术训练是质的因素,专项身体训练是量的因素.专项素质训练必须满足专项技术的需要,符合专项技术的特点,才能不断推动专项技术向更合理,更完善的方向发展,从而产生质变专项竞技能力的提高.专项技术训练是充分发

26、挥专项身体素质潜力的保证.专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配,才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力;才有可能出高水平的成绩.2,从运动训练的角度分析 运动训练,通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段,方法,按照一定的训练计划进行系统训练的过程.投掷项目训练同其他项目一样,具有纯竞赛运动的性质.因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力,就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质.我认为:一切训练都始于技术训练无论是一般身体素质训练,还是专项身体素质训练,它都需要采用一定的训练手段.而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术.因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体.专项训练手段

27、的掌握程度,直接决定了专项身体素质训练的水平高低.而最根本的是相关专项技术训练水平的高低.因此,重视专项技术训练是提高专项竞技能力,取得优异运动成绩的根本所在.所以在现代投掷项目训练中,专项技术训练要贯穿整个训练过程,常抓不懈. 另外,专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素的观点也符合科学化训练的一般规律.其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律.我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的.但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的.因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证;是优化,强化身体素质的重要前提.很难想象,技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合,如何发展运动员的专

28、项竞技能力.而从生物力学,运动解剖学的角度分析,加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量;提高摆动角速度;提高动作速率;培养上,下肢的协调用力等.从运动生理学的角度分析,有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量,有利于能量合成,减少能耗,加速运动技能形成,提高动作质量等.所以,必须抓好技术训练这个根本.只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展.3,从教育学的角度分析 (1)要形成正确的专项技术概念和动作表象 在投掷项目训练过程中,每当出现错误动作或成绩不前时,总要向前一个环节寻找原因,用这种逆向法是很合理的,也是必要的.因为整个技术动作是一个相互联系,有机结合的整体.很多情

29、况下,某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高.因此,一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象,而为以后的训练打下良好的基础.但这并不是一件简单的事情,而是一个复杂的过程,需要不断地强化专项技术训练. (2)专项技术训练是提高智能水平的有效手段 运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素.因此,在投掷训练过程中,要注意运动员智力的培养,提高其智能水平.专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程.技术的复杂性,要求运动员充分调动其观察力,注意力和思维想象力来分析技术特征,思考技术细节.思维是智力的核心因素.在训练中,运专项技术动员善于观察,勤于思考

30、,将有利于理解更为复杂的技术动作;理解并配合教练的训练,提高训练效率.相对而言,专项身体素质训练的主动性较差,被动接受多次练习的成分偏重. 4,从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练 在投掷项目训练过程中,经常出现训练成绩不稳定,成绩下滑的现象.而此时对于高水平运动员,其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异.这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面,而在于专项技术训练方面.因此,加强专项技术训练,提高和完善专项技术水平,才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择.另外,随着传统的训练周期被打破,比赛的频率大大增加,运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷.在这种状况下,更应该加强专项技术训练,以确保运动员的正常技术发挥. 5,实践证明加强专项技术训练,改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证在投掷项目训练过程中,只有结合运动员的个人特点,不断地加强专项技术训练,才能逐渐地改进和完善专项技术,从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点.因此,加强专项技术训练,不仅要纠正错误技术动作,改进不合理技术环节,同时还包括创新技术动作.实践证明,对田径运动技术基础理论认识的