第二节大学生形象礼仪第三节仪态礼仪.docx

1、第二节大学生形象礼仪第三节仪态礼仪教案序号：第四次教案教学时间：2015年3月25日，第四周，星期三，第1-6节； 2015年3月26日，第四周，星期四，第3-4节；2015年3月30日，第五周，星期一，第3-4节；教学班级：14级工程系（5个班）、14级机电系（2个班）课题：职业素养与礼仪课型：理论课+实训课教学目标：掌握坐姿、站姿、走姿、蹲资、手势语、微笑语的基本要领和礼仪规范。1、识记坐姿、站姿、走资的具体要求和基本要领 2、掌握训练方法和注意事项 3、模拟坐姿、站姿、走资训练和矫正错误的坐姿 4、制定自我教学要点计划教学重点、难点：目标1、2、3、4复习旧课及导入新课：复习旧课的内容及

2、采用的讨论教学方法，5分钟新课内容：新课的内容及采用的讲授教学方法，60分钟课堂讲练结合：课堂讲练结合的内容及讨论相结合，10分钟小结：小结的内容，5分钟教学方法和手段：讲授法、对话法、实践法、电教法等教学方法。课时安排：2课时个人形象礼仪-自尊展示风采（理论之二）讲授新课，师生共同学习与实践 一、导入：仪态指人在社交行为中的姿式、表情和风度。仪态是一种语言，是一个人精神面貌的外在体现，是人的体与形、动与静的结合。我们常说仪态是一种语言，是因为在人际交往中，一个人的举手投足、一颦一笑之间，会自然流露出他的风度气质，礼貌修养和所要传递的信息。虽然这种语言无声，但往往比有声语言更真实、更有魅力。（

3、例如：举国庆阅兵式上的我国阅兵队伍的仪态）国庆受阅官兵的动作所以达到如此高度精确与和谐统一的地步，是长期艰苦锻炼的成果，我们要使自己具有文明、优雅、得体的仪态，也要经过一番训练才行。仪态体态语：包含人的手势、身姿、眼神、面部表情以及交际中相互的空间位置关系，是借助于神态情状和肢体动作来传递信息、表达感情、参与交际活动的。二、体态语言的特点1连续性2表意的情感性3传播的多渠道互动性4可靠性三、体态语的作用1辅助作用重复语言传输的信息。强调语言传输的信息。增加语言传输的信息。改变语言传输的信息。2独立表意 3显示良好的职业修养三、体态语的运用要求1切合情境，注意场合 2配合有声语言，协调一致地表达

4、3把握分寸，举止得体 4避免禁忌，自我约束四、端庄的坐姿 1、正确规范的坐姿要求坐姿的基本要求是“坐如钟”，即坐相要像钟那样端正。最普遍的坐姿是端坐和侧坐。端坐时间过长，会使人感到疲劳，这时可变换为侧坐。侧坐分左侧和右侧两种，在保持坐姿的基本要领基础上，向左（右）摆45度，两脚、两膝靠拢。 注意身体直立。身体也要注意端端正正，不应当把上身完全倚靠着座椅的背部，最好一点都不倚靠。在尊长面前，最好不要坐满椅面。坐好后占椅面的34左右，最合乎礼节。交谈的时候，为表示重视，不仅应面向对方，而且同时应将整个上身朝向对方。离开座椅时，身边如果有人在座，应该用语言或动作向对方先示意，随后再站起身来。起身离座

5、时，最好动作轻缓，不要“拖泥带水”，弄响座椅，或将椅垫、椅罩弄得掉在地上。坐起身后，应该从左侧离座。2、常见的几种坐姿（1）“正襟危坐”式。适用于最正规的场合。要求是：上身和大腿、大腿和小腿，都应当形成直角，小腿垂直于地面。双膝、双脚包括两脚的跟部，都要完全并拢。（2）垂腿开膝式。它多为男性所用，也比较正规。主要要求是上身和大腿、大腿和小腿都成直角，小腿垂直于地面。双膝允许分开，分的幅度不要超过肩宽。（3）前伸后曲式。是女性适用的一种坐姿。主要要求是：大腿并紧后，向前伸出一条腿，并将另一条腿屈后，两脚脚掌着地，双脚前后要保持在一条直线上。（4）双脚内收式。它适合在一般场合采用，男女都适合。主要

6、要求是：两条大腿首先并拢，双膝可以略为打开，两条小腿可以在稍许分开后向内侧屈回，双脚脚掌着地。（5）双腿叠放式。适合穿短裙的女士采用。要求是：将双腿一上一下交叠在一起，交叠后的两腿间没有任何缝隙，尤如一条直线。双脚斜放在左右一侧。斜放后的腿部与地面呈45度角，叠放在上的脚的脚尖垂向地面。（6）双腿斜放式。它适合于穿裙子的女士在较低的位置就坐时所用。要求：双腿首先并拢，然后双脚向左或向右侧斜放，力求使斜放后的腿部与地面呈45度角。（7）双脚交叉式。它适用于各种场合，男女都可选用。双膝先要并拢，然后双脚在踝部交叉。需要注意的是，交叉后的双脚可以内收，也可以斜放，但不要向前方远远地直伸出去。3、坐姿

7、的基本要领（1）身体胸前距离课桌一拳头。如果是比较宽大的椅子，一般要坐在三分之二处。不要靠在后面同学课桌上，教室两旁同学不能斜靠墙壁上。（2）上身正直，目光平视，抬头挺胸，直腰收腹。双手自然放于两膝上或者课桌面上。两腿并拢，两脚交叉。也可以两腿靠拢，与肩同宽。女性穿裙子时双腿一定要并拢。4、入座三要一要：要从左边入座。入座时，从座位的左边入座（右边出），要走到座位前面再转身，转身后右脚向后退一步，然后轻稳地落座，注意动作要轻盈舒缓，从容自如。二要：落座要轻。落座的声音要轻，不要猛地墩坐，如同与别人抢座位。特别是忽地坐下，腾地站起，如同赌气，造成紧张气氛。 三要：要与场合适应。在人际交往中，坐姿

8、的选择要与不同的场合相适应。如坐宽大的椅子（沙发）时，要注意不要坐得太靠里面，可就坐椅子的2/3，以便随时为对方服务。5、坐姿的禁忌（1）双腿叉开过大。双腿如果叉开过大，不论大腿叉开还是小腿叉开，都非常不雅。特别是身穿裙装的女士更不要忽略了这一点。（2）架腿方式欠妥。坐后将双腿架在一起，不是说绝对不可以。但正确的方式，应当是两条大腿相架，并且一定要使两腿并拢。如果把一条小腿架在另一条大腿上，两腿之间还留出大大的空隙，就显得有些放肆了。（3）双腿直伸出去。那样既不雅妨也碍别人。身前如果有桌子，双腿尽量不要伸到外面来。（4）将腿放在桌椅上。有人为图舒服，喜欢把架在高处，甚至抬到身前的桌子或椅子上，

9、这样的行为是非常精鲁的。把腿盘在座椅也不妥。（5）抖腿。坐在别人面前，反反复复地抖动或摇晃自己的腿部，不仅会让人心烦意乱，而且也给人以极不安稳的印象。（6）脚尖指向他人。不管具体采用哪一种坐姿，都不要以本人的脚尖指向别人，因为这一做法是非常失礼的。（7）脚蹬踏他物。坐下来后，脚部一般都要放在地上。要是用脚在别处乱蹬乱踩，都是非常失礼的。（8）用脚自脱鞋袜。在外人面前就坐时用脚自脱鞋袜，显然是非常不文明的。（9）手触摸脚部。在就坐以后用手抚摸小腿或脚部，都是极不卫生又不雅观的。（10）手乱放。就坐后，双手都要在身前有桌时放在桌上。单手、双手放在桌下，或是双肘支在面前的桌子上、夹在两腿间都是不允许

10、的。（11）双手抱在腿上。双手抱腿，本是一种惬意、放松的休息姿势，在工作中不可以这样。（12）上身向前趴伏。坐后上身趴伏在桌椅上或本人大腿上，都仅能用于休息。而不要在工作中出现。6、坐姿三忌一忌委靡不振。落座时要保持上身平直，不要耸拉肩膀、含胸驼背，前俯后仰，给人以萎靡不振的印象。二忌双手乱动。两手交叉放在胸前或推开放在桌上,将手里的东西不停地晃动，拉衣服、搔头发、抠鼻子、掏耳朵等，都会破坏坐姿。三忌身姿放肆。半躺半坐、跷二郎腿，给人以放肆、无教养的感觉。腿的摆法也是不容忽略的。两腿笔直向前、两膝分得太开、抖动腿脚、两脚并拢而两膝外展，或两脚放在座椅下等，这些都是非“礼”的动作，容易引起不必要

11、的麻烦。跷腿要看场合，女子入座时，要用手将裙子往前拢一下，坐下后整理一下衣裙，并注意双脚并拢，两膝不能分开。某种特殊场合，如果跷腿坐，注意不要跷得过高，不要把衬裙露出来，还应注意将上面的小腿向后收，脚尖向下，不然会有损风度和美观。起立时，右脚先向后收半步，然后坐起。 男子如有需要，可交叠双腿，一般是右腿架在左腿上。在礼仪场合，绝不要首先使用这一姿势，因为会给人以显示自己地位和优势的不平衡的感觉。而4字形的叠腿方式和用手把叠起的腿扣住的方式则是绝对禁止的。叠腿且又晃动脚尖则更显得目中无人的傲慢无礼。五、优雅的站姿 1、站姿的要求：站姿的要求是“站如松”，其意是站得要像松树一样挺拔， 同时还需注意

12、站姿的优雅。男士双脚分开与肩同宽，女士双脚并拢；挺胸收腹，两眼平视。女士也可站丁字步。2、商务工作中常见的两种站姿（1）肃立。身体直立，双手置于身体两侧，双膝并拢，双腿直立，脚掌呈“V”形，下颌微收，双目平视，面带微笑。（2）直立。男士：双脚分开与肩同宽，两手自然并拢，右手搭在左手上，轻贴腹部；也可以两脚跟相靠，脚尖呈60-70度，两手叠放在前后；或两脚展开呈90度，右脚前将脚跟靠于左脚内侧中间位置，成右丁字步，左手背后，右手下垂，或站左丁字步，手势相反。女士：双手自然下垂，手臂自然弯曲，双腿要直，膝盖放松，大腿稍收紧。双脚并齐，两脚跟、脚尖并扰，身体重心落于前脚掌。也可以将双手相握或叠放于腹

13、前，双脚可以在一条腿为重要的前提下，稍许叉开。3、站姿标准的基本要领（1）整体面貌：面带微笑，精神振作。男性“挺拔潇洒”，女性“娴静幽雅”。（2）抬头挺胸，立腰收腹。两眼平视，两唇微闭。双臂自然下垂（双手有侧放式、前腹式、后背式站姿）。两腿展直，双脚靠拢，身体重心落于两脚中间。男性两腿夹紧，稍稍用力，两跟靠拢，双脚成“V”字型，给人以“挺拔潇洒”的印象；女子两腿靠紧，双脚成“丁”字型，一脚在前，一脚稍后斜放（身体重心在后腿），给人以“亭亭玉立”的印象。4、站姿三要（1）要保持合适的距离人谈话时，要面向宾客，保持一定距离，太远或过近都是不礼貌的。交际场合的谈话距离约一米左右，即所谓的“一米线”。

14、（2）要适时交换重心 两脚分开、重心平分在两脚上，或者两脚平行，贴在一起的站姿都不足取。男子站立时，双脚可稍稍分开，但最多与肩同宽，身体重心应该落在一只脚上。女子站立时，双脚成“丁”字型，身体重心应该落在稍后面一只脚上。如果站立稍久，可以把重心移动到另一只脚上。（3）要注重站姿的整体美正确的站姿对于站姿的整体美很重要，尤其是女性，更为重要。所以我们提到，站姿要面带微笑，精神振作。男性“挺拔潇洒”，女性“娴静幽雅”。5、站姿三忌站姿禁忌：不雅站姿要尽量避免，双脚打开站立或双手环抱胸前的姿势，看起来都不雅观。一忌低头哈腰：驼背、躬腰，两眼左右斜视，一肩高一肩低。姿势要端正，不能身斜体歪。两腿分得很

15、开，或倚墙靠桌、手扶椅背、双腿交叉等站姿，都是不雅的仪态。二忌手舞足蹈：在正式场合站立时，不要有意识的没意识的做小动作，如摆弄衣服、整理发辫、咬手指、抖动小腿等，都会影响站姿。这样不仅显得拘谨，给人以缺乏经验和缺乏自信的感觉，而且有失仪态的庄重。站立时，手的位置也是一个艺术性的问题。有三种不礼貌的做法：一是用手抱肘，双臂交叉抱于胸前。这个姿势在世界各地都被人们普遍用来表示防御与消极的态度。二是双手叉腰，这是含进犯意识的姿势。三是双手插在衣袋中，这被认为是不礼貌的。 三忌两脚平行：两脚平行，贴在一起的姿势是不足取的。姿势不雅，同时给人一种拘谨的感觉，总之是没有教养的表现。六、行姿1、正确规范的步

16、姿要求。对行姿的总的要求是：轻松、矫健、优美、匀速。虽不一定非要作到古人所要求的“行似风”，至少也要作到不慌不忙，稳重大方。在行走时，要面朝前方，双眼平视，头部端正，胸部挺起，背部、腰部、膝部尤其要避免弯曲，使全身看上去形成一条直线。行进时，双肩、双臂都不可过于僵硬呆板。双肩应当平稳，力戒摇晃。两臂则应自然地、一前一后地、有节奏地摆动。在摆动时，手腕要进行配合，掌心要向内，手掌要向下伸直。摆动的幅度，以30度左右为佳。不要双手横摆或同向摆动。2、禁忌的行姿：社交礼仪规定，行走之时下列举止俱为失礼：（1）方向不定。在行走时方向要明确，不可忽左忽右，变化多端，好象胆颤心惊，心神不定。（2）瞻前顾后

17、。在行走时，不应左顾右盼，尤其是不应反复回过头来注视身后。另外，还应力戒身体乱晃不止。（3）速度多变。行走之时，切勿忽快忽慢，要么突然快步奔跑，要么突然止步不前，让人不可捉摸。（4）声响过大。在行走时用力过猛，搞得声响大作，因此而妨碍其它人，或惊吓了其他人。 （5）八字步态。在行走时，若两脚脚尖向内侧伸构成内八字步，或两脚脚尖向内侧伸构成外八字步，看起来都很是难看。七、仪态训练1、站姿的训练。背靠背站立。（2）背靠墙站立。每次训练不少于15分钟。2、坐姿的训练。练习正坐、侧坐、重叠式坐姿，每次坚持20分钟。练习入座、离座的姿态。3、走姿的训练。训练走直线。训练停顿、拐弯、侧行、侧后退步。训练上

18、下楼梯的步态。坐姿礼仪实训辅助（准备之一）一、标准坐姿的基本要求 女士 1、头部挺直，双目平视，下颌内收。 2、身体端正，两肩放松，勿倚靠座椅的背部。 3、挺胸收腹，上身微微前倾。 4、采用中坐姿势，坐时占椅面2/3的面积。 5、日常手的姿势：自然放在双膝上或椅子扶手上。 6、桌面手的姿势：双手自然交叠，将腕至肘部的三部之二处轻放在柜台上。 7、腿的姿势：双腿靠紧并垂直于地面，也可将双腿稍稍斜侧调整姿势。 男士 1、头部挺直，双目平视，下颌内收。 2、身体端正，两肩放松，勿倚靠座椅的背部。 3、挺胸收腹，上身微微前倾。 4、采用中坐姿势：坐椅面2/3左右。 5、日常手的姿势：自然放在双膝上或椅

19、子扶手上。 6、桌面手的姿势：双手自然交叠，将腕到肘部的三分之二处轻放在桌面上。 7、腿的姿势：双腿可并拢，也可分开，但分开间距不得超过肩宽。 二、坐姿三忌一忌委靡不振。落座时要保持上身平直，不要耸拉肩膀、含胸驼背，前俯后仰，给人以萎靡不振的印象。二忌手脚乱动。两手交叉放在胸前或推开放在桌上,将手里的东西不停地晃动，拉衣服、搔头发、抠鼻子、掏耳朵等，都会破坏坐姿。在座椅上，切忌大幅度双腿叉开，或将双腿伸在老远，更不得将脚藏在座椅下或用脚勾住椅子的腿。三忌身姿放肆。不要半躺半坐、不要跷二郎腿。腿的摆法也是不容忽略的。两腿笔直向前、两膝分得太开、抖动腿脚、两脚并拢而两膝外展，或两脚放在座椅下等，这

20、些都是非“礼”的动作，容易引起不必要的麻烦。跷腿要看场合，女子入座时，要用手将裙子往前拢一下，坐下后整理一下衣裙，并注意双脚并拢，两膝不能分开。某种特殊场合，如果跷腿坐，注意不要跷得过高，不要把衬裙露出来，还应注意将上面的小腿向后收，脚尖向下，不然会有损风度和美观。起立时，右脚先向后收半步，然后坐起。 男子如有需要，可交叠双腿，一般是右腿架在左腿上。在礼仪场合，绝不要首先使用这一姿势，因为会给人以显示自己地位和优势的不平衡的感觉。而4字形的叠腿方式和用手把叠起的腿扣住的方式则是绝对禁止的。叠腿且又晃动脚尖则更显得目中无人的傲慢无礼。【效果展示】全体人员按照上述姿势要求坐好，教师逐一检测。若姿势

21、不够标准，进行及时纠正。站姿礼仪实训辅助（准备之二）一、标准站姿的基本要领：男士 1、双眼平视前方，下颌微微内收，颈部挺直。 2、双肩自然放松端平且收腹挺胸，但不显僵硬。 3、双臂自然下垂，处于身体两侧，右手轻握左手的腕部，左手握拳，放在小腹前，或者置于身后。 4、脚跟并拢，脚呈“V”字型分开，两脚尖间距约一个拳头的宽度；或双脚平行分开，与肩同宽。女士 1、头部抬起，面部朝向正前方，双眼平视，下颌微微内收，颈部挺直。2、双肩自然放下、端平且收腹挺胸，但不显僵硬。3、双臂自然下垂，处于身体两侧，将双手自然叠放于小腹前，右手叠加在左手上。 4、两腿并拢，两脚呈“丁”字型（或并立）站立。 二、站姿三

22、要一要保持合适的距离人谈话时，要面向宾客，保持一定距离，太远或过近都是不礼貌的。交际场合的谈话距离约一米左右，即所谓的“一米线”。二要适时交换重心 两脚分开、重心平分在两脚上，或者两脚平行，贴在一起的站姿都不足取。男子站立时，双脚可稍稍分开，但最多与肩同宽，身体重心应该落在一只脚上。女子站立时，双脚成“丁”字型，身体重心应该落在稍后面一只脚上。如果站立稍久，可以把重心移动到另一只脚上。三要注重站姿的整体美正确的站姿对于站姿的整体美很重要，尤其是女性，更为重要。所以我们提到，站姿要面带微笑，精神振作。男性“挺拔潇洒”，女性“娴静幽雅”。三、站姿三忌一忌低头哈腰驼背、躬腰，两眼左右斜视，一肩高一肩

23、低。姿势要端正，不能身斜体歪。两腿分得很开，或倚墙靠桌、手扶椅背、双腿交叉等站姿，都是不雅的仪态。二忌手舞足蹈在正式场合站立时，不要有意识的没意识的做小动作，如摆弄衣服、整理发辫、咬手指、抖动小腿等，都会影响站姿。这样不仅显得拘谨，给人以缺乏经验和缺乏自信的感觉，而且有失仪态的庄重。站立时，手的位置也是一个艺术性的问题。有三种不礼貌的做法：一是用手抱肘，双臂交叉抱于胸前。这个姿势在世界各地都被人们普遍用来表示防御与消极的态度。二是双手插在腰间，这是含进犯意识的姿势。三是双手插在衣袋中，这被认为是不礼貌的。 三忌两脚平行两脚平行，贴在一起的姿势是不足取的。姿势不雅，同时给人一种拘谨的感觉，总之是

24、没有教养的表现。四、站姿的训练方法（1) 五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。 （2) 双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。 （3) 头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。 【效果展示】轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止。 坐姿与站姿礼仪实训（实训之一）一、实训准备实训目的为各项礼仪工作打下基础实训要求掌握规范的站姿、坐姿，能自纠错误直至形成习惯二、操作规范（一）坐姿操作规范：1、坐姿规范实训内容操作标准

25、基本要求基本坐姿（端坐）1入座时，要轻而缓，走到座位前面转身，右脚后退半步，左脚跟上，然后轻轻地坐下；2、女性穿裙时需要用手将裙子向前拢一下；3、坐下后，上身直正，头正目平嘴巴微闭，脸带微笑，腰背稍靠椅背，两手相交放在腹部或两腿上，两脚平落在地面。男子两膝间的距离以一拳为宜，女子则以不分开为好。坐姿的基本要求是“坐如钟”。具体要求是;做的端正、稳重、自然、亲切、给人一种舒适感两手摆法1、有扶手时，双手轻搭或一搭一放；无扶手时两手相交或轻握放于腹部；左手放在左腿上，右手搭在左手背上，两手呈八字形放于腿上。两腿摆法1、凳高适中时，两腿相靠或稍分，但不能超过肩宽；2、凳面低时，两腿并拢，自然倾斜与一

26、方；3、凳面高时，一腿略搁于另一腿上，脚尖向下；两脚摆放1、脚跟与脚尖全靠或一靠一分；2、也可以一前一后或右脚放在左外侧。“S”型坐姿上体与腿同时转向一侧，面向对方，形成一个优美的“S”形坐姿叠膝式坐姿1、两腿膝部交叉，以腿内收与前腿膝下交叉，两腿一前一后着地，双手稍微交叉与腿上；2、起立时，右脚向后收半步，而后站立；3、离开时，在向前走一步，自然转身推出房间。2、坐姿训练的方法（1）对所学的几种坐姿，每次训练坚持10分钟左右，配有轻松优美的音乐，以减轻疲劳。（2）在日常生活中训练。如在乘车时、在上课时、在伏案看书采用坐姿时，都可以按照以上标准坐姿要求进行训练，不放过每一次时机，久而久之，优美

27、的坐姿便形成了习惯。（二）站姿操作规范：1、站姿规范实训内容操作标准基本要求侧立式站姿1、 抬起头，面朝正前方，双眼平视，下颚微微内收，颈部挺直，双肩放松，呼吸自然，腰部直立；2、 脚掌分开呈“V”字形，脚跟靠拢双膝并严，双手放在腿部两侧，手指稍弯曲，呈半握拳状。站的端正、自然、亲切、稳重，既要做到“立如松”前腹式站姿1、同“侧立式站姿”操作标准第一条；2 、脚掌分开呈“V” 字形，脚跟靠拢双膝并严，双手相交轻握放在小腹处。后背式立姿1、同“侧立式站姿”操作标准第一条；2、两脚分开呈“V” 字形两脚平行，比肩宽略窄些，双手在后背轻握放在腰处。丁字式站姿1、 同侧立式站姿操作标准第一条；2、 一

28、脚在前，将脚尖向外略展开，行成斜写的一个“丁”字，双手在腹前相交，身体重心在两脚上，此式限于女性使用。自行调节站得太累时，自行调节：两腿微微分开，将身体重心移向左脚或右脚不同场合站姿1、站着与人交谈时，如果空着手，可双手在体前交叉，右手放在左手上。若身上背着皮包，可利用皮包来摆出优美的姿势。2、与外宾谈话时，要面向对方站立，保持一定距离，太远或过近都是不礼貌的。站立姿势要正，可以稍弯腰，切忌身体歪斜，两腿分开距离过大，或倚墙靠柱。手扶椅背等不雅与失礼姿态。 3、向长辈、朋友、同事问候或做介绍时，不论握手或鞠躬，双足应当并立，相距约10公分左右，膝盖要挺直。 4、穿礼服或旗袍，绝对不要双脚并列，

29、要让两脚之间前后距离5公分，以一只脚为重心。 5、等车或等人时，两足的位置可一前一后，保持45度角，这时的肌肉放松而自然，但仍保持身体的挺直。2、优雅站姿的训练方法（1）按照标准训练站姿，可以靠墙训练，后脑勺、双肩、臀部、小腿及脚后跟都紧贴墙壁立；也可两人一组，背靠背站立。（2) 五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。 （3) 双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。 （4) 头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。 （5）配轻音乐，训练4种站姿。（6) 效

30、果检测：轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止。走姿礼仪实训辅助（准备之四）一、标准走姿的基本要领 正确的走姿是：上身昂头挺胸，两肩相平不摇，两臂摆动自然，两腿直而不僵，腹部收紧，臀部放松，步幅适中均匀，两脚落地一线。男子要行如劲风，两脚跟交替前进在一线上，两脚尖稍外展。女子要行如和风。两脚行走线迹应是正对前方成直线，而不是两平行线，也就是通常所说的“一字步”。因为踩两条平行线，臀部就会失去摆动，腰部会显得僵硬，失去步太的优美。 走路时不可弯腰驼背，弓着背走路，那是精神状态处于低潮或有自我防卫的心理等的表现。不可大摇大摆或左右摇晃，那是轻佻、浮夸、缺少

31、教养的表现。双手反背在身后，那是傲慢、呆板的表现。脚拖在地面上等不良习惯都要纠正，走路时也不能把双手插在裤袋内。 分性别训练方案：男士 1、方向明确。 2、身体协调，姿势稳健。 3、步伐从容，步态平衡，步幅适中，步速均匀，走成直线。 4、双臂自然摆动，挺胸抬头，目视前方。 女士 1、把头部伸高从后颈部着力往上伸。2、使肩部放松，让它自然地垂下。3、双臂自然摆动，挺胸抬头，目视前方。4、让整个胸部包括全副肋骨，自然地升起。5、使腹部往里收缩。 6、使臀部往里收缩。7、让你的重心随着移动的脚不断过渡到前面去，不要让重心停留在后脚上。8、步伐从容，步态平衡，步幅适中，步速均匀，走成直线。注意：当你把头向上伸的时候，千万不要翘起下巴、仰起脸来，要正视前方。当你垂下肩膀的时候，应该使肩膀左右下垂，不要使它向前垂下。我们很容易犯耸肩的毛病。只要心情一紧张，我们便常常不自觉地让肩部紧张地耸起。当你要挺起胸部的时候，绝不是把胸部硬挺起来，而是从腰