1、大中小班舞蹈全集各种拍子练习方法一 预备姿势:直立。第一节:伸展运动(二个八拍)第一个八拍:双脚提踵立,同时两臂前举(掌心向下)。还原成直立。双脚提踵立,同时两臂侧举(掌心向下)。还原成直立。双脚提踵立,同时两臂经前至上举(掌心向内)。还原成直立。屈膝半蹲,同时两臂侧举(掌心向下),上体稍向前倾,头向左转。还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,转头方向相反。动作要求:两臂的前、侧、上举,臂与肩要平,手与臂要直,五指要并拢,双脚提踵立要求保持身体正直。教法提示:可把提踵立和两臂动作分别练习。简化方法:拍动作反复次。第二节:屈伸运动(二个八拍)第一个八拍;双脚提踵立,两臂侧上举,同时手腕向下弯曲,掌
2、心向下,挺胸、抬头。屈膝半蹲,脚跟落地,同时两臂落至侧下举,手腕向上弯曲,掌心向下,上体直,稍低头。双脚提踵立,同时两臂经下摆至胸前平屈,小臂交叉,手指互搭上臂。一屈膝半蹲,脚跟落地。双膝弹起直立,同时抱臂左侧斜摆至左肘高,右肘低,上体稍右屈,头稍右倒,眼看左上方。还原成。同,方向相反。还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。动作要求:拍动作似小鸟飞,注意手腕弯曲时手掌与手脂保持平与直。拍两膝的蹲起要有弹性。两臂胸前交叉平屈的左右摆动要按弧线摆。教法提示;先分别练习手腕的上、下弯曲与两腿蹲起同时屈臂左右摆动。简化方法:动作反复次,第九拍还原成直立。第三节:扩胸运动(二个八拍)第一个八拍:
3、左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步,上体稍前倾与后腿成一直线,两臂胸前平屈,半握拳(拳心向下),小臂向外互绕周(似绕线),头向右转,眼看正前方。左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立,两臂胸前平屈,半握拳(拳心向下),扩胸后振次。同,方向相反。右脚蹬地并于左腿,扩胸动作同。第二个拍拍同第一个八拍,最后拍还原成直立。动作要求:弓步后腿蹬直,全脚掌着地,重心在前腿,扩胸时要抬平。教法提示:先分别练习弓步,绕小臂,及扩胸动作。第四节:下蹲运动(二个八拍)第一个八拍:左腿绷脚前伸,足尖点地,同时两臂前举(掌心向下)。左腿直腿绷脚向外弧形摆至左侧足尖点地,两臂赂外平摆成侧举(掌心向下),同时头向
4、左转。左腿收回并于右腿,并屈膝全蹲,低头含胸,同时两臂下落抱小腿。还原成直立。同,出脚、转头方向相反。第二个八拍同第一个八拍。动作要求:绷脚直膝、臂抬平,下蹲时全脚掌着地,低头团身,两臂抱紧。教法提示:先练习几次绷脚前点地,弧形摆至侧点地的动作。简化方法:除去绷脚点地动作,戎它节拍不变。第五节:踢腿动作(二个八拍)第一个八拍:左腿屈膝抬平,绷脚、足尖向下,同时两臂胸前平屈,半握拳,两拳相对(拳心向下)。还原成直立。左腿向前踢平,同时两臂侧摆至平举(拳心向下。半握拳。还原成直立。同,腿的方向相反。第二个八拍同第一个八拍,最后拍还原成直立。动作要求:踢腿时上体和两腿要保持正直,臂与肩平,避免上体前
5、倾或后仰。教法提示:分别练习腿和臂的动作。简化方法:臂的动作可改为叉腰。第六节:体侧运动(二个八拍)第一个八拍:左腿绷脚侧伸,足尖点地,吉手背贴于腰后,左臂屈肘抬平(掌心向内),五指张开,由嘴前向左扩展,同时上体向左侧屈(模仿小猫动作)。还原成直立。同,方向相反。左腿绷脚侧伸,足尖点地,两臂屈肘抬平,五指张开(掌心向内,由嘴前向侧扩展,同时上体向左侧屈(模仿小猫动作)。收腿成直立,两臂稍向内合拢至嘴前,两手前后重叠。同,方向相反。还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。动作要求:上体侧屈要充分,重心落在支撑腿上,腰以下部位要保持正直,防止上体前屈。屈肘向侧扩展时,避免肘部向下。教法提示:在准确站立
6、姿势下练习上体侧屈,最后加两臂动作。简化方法:全部用单臂或全部用双臂做。第七节:体转运动(二个八拍)第一个作拍:左腿向侧一步成分腿站立,同时吉手叉腰,左臂(手心向下)经前举翻掌,侧摆时带支上体左转至臂侧举,头随上体左转,眼看左手方向。上体向右转动,同时左臂侧上屈举做敬礼动作,头随上体右转,眼看右手方向。上体左转回正前方,手的动作不变。还原成直立。同,方向相反。第二个八拍同第一个八拍。动作要求:分腿站立两脚与肩同宽,上体转动时全脚堂着地,脚跟不离地,单臂侧摆的幅度要大。教法提示:由分腿站立练习转体动作,然后加臂的动作。简化方法:两手叉腰做以上动作。第八节:体前屈运动(二个八拍)第一个八拍:左腿向
7、左一步成分腿站立,同时两臂经侧至上举击掌,抬头。上体前屈,同时两手合掌经前落至下垂部位,指尖向下。上体带动两臂左摆至左下方,头随上体转支(模仿象鼻子的摆动)。上体带支两臂向右摆至右下方,头随上体转。上体带动两臂再向左摆至左下主,头随上体转。摆回的部位。挺胸抬头,两臂前伸,手掌向上拳握(模仿卷象鼻子)。还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,摆动方向相反。动作要求;体前屈时直膝、塌腰,模仿象鼻子左、右摆支时要按韵律做,卷象鼻子时更要注意塌腰,挺胸抬头。教法提示:体前屈动作可作为素质练习,按要求反复练习。简化方法:体前屈后只做卷鼻子动作,卷鼻子,还原,拍次反复次。第九节:跳路运动(二个八拍)第一个八拍
8、:两手叉腰,原地并腿跳次,落地时屈膝半蹲,上体稍向前倾略向左转,眼看左方。同,落地时上体方向相反。两臂侧下举,手腕向上弯曲,并腿跳次,略向左移动,落地时上体稍向左侧倾,眼看左方。同,方向相反。第二个八拍同第一个八拍,最后拍跳落地时还原成直立。动作要求:原地小跳不必过高,连续跳舞次的前次为拍,要尽量注意绷脚、身体睦,第次跳落地时随着屈膝半蹲要有弹性。教法提示:可叉腰反复练习拍跳次,然后再加头的动作和向左、右移动的跳。简化方法:动作不变,不加移动。第十节:整理运动(二个八拍)第一个八拍:左脚开始原地踏步次,同时胸前击掌次,头随踏步腿左、右摆动。左脚原地踏步,两臂下垂手拍大腿,头向前。左脚原地跳步,
9、两手胸前击掌后臂经下摆至侧举(掌心向下)。同。第二个八拍同第一个八拍,最后拍还原成直立。动作要求:踏步时大腿抬平要放松,摆臂动作要自然,放松挥摆,反复做胸前击掌的原地踏步,减除摆臂动作。练习方法二预备姿势;直立。第一节:伸展运动(四个八拍)第一个八拍:两臂向内交叉绕到侧上举(掌心向内),同时双脚提踵立,挺胸抬头。两臂向内交叉绕至侧下举(掌心向内),同时屈膝半蹲,上体稍向前倾,头左转,眼看左下方。两腿由半蹲至提踵立,其它动作同。同。第二个八拍:提踵压脚跟次,两臂前举,手指经张开至握拳次,(拳心向下)。继续压脚跟次两臂上举,手指经张开至握拳次(拳心向前)。继续压脚跟次,两臂侧举,手指经张开至握拳次
10、(拳心向下)。继续压脚跟次,两臂下落至体侧,手指经张开至握拳次(拳心向内)。第三、四个八拍同第一、二个八拍,最后拍还原成直立。动作要求:由提踵立脚跟下落至全脚掌着地为压脚跟,要保持直膝,动作要有弹性,身体要保持正直。手指张开时,掌、指均需用力伸,握拳要有力,握紧。教法提示:第一个八拍,第二个八拍动作分开教,把压脚跟动作提出来先专门练。第二节:四肢运动(四个八拍)第一个八拍:左脚直膝绷脚向侧伸,足尖点地,同时两臂侧举(掌心向下)。还原成直立。同,方向相反。还原成直立。左脚向前一步成弓步,两臂向前屈举,模仿吹喇叭姿势,两手五指分开,一手小指与另一手拇指相接,抬头。上体向左倒,头、臂随上体稍向左摆。
11、上体向右倒,头、臂随上体稍向右摆。还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。动作要求:绷脚侧伸时膝要直,弓步前腿弯曲,后腿要直,两脚应注意全脚掌着地。教法提示:先练习弓步,模仿吹喇叭,两手前后不限,可随孩子习惯。第三节:扩胸动作(四个八拍)第一个八拍:半握拳两臂经前上举(拳心向前)。屈膝半蹲,臂侧下振扩胸(拳心向上),头后仰。直立,两臂由侧至上举(拳心向前)。屈膝半蹲,上体稍向前倾,两臂经前下摆至斜后举(拳心向上),同时挺胸,头左转、眼看左后方。直膝左脚向左一步成分腿站立,同时两臂前平摆至前举(拳心向下)。拳心转向内,两臂向侧后摆振时扩胸(拳心向前)。两臂平
12、摆至前举(拳心向下)。还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,转头、出脚方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。动作要求:、拍两臂是有弹性的摆振,协助胸部的扩展;第拍扩胸要充分抬头后仰。教法提示:反复多练习拍动作。第四节:体侧运动(四个八拍)第一个八拍:左腿直膝绷脚赂侧伸,足尖点地,两臂侧举(掌心向下)。上体向左侧屈,同时两臂肩侧屈手指触肩,头随上体侧倒。还原成动作。还原成直立。两臂前举半握拳(拳心向内,似握汽车方向盘)。上体向左侧屈,两臂随上体转动成右臂在上、左臂在一(似转动方向盘)。还原成。还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。动作要求:体侧屈要充分,
13、防上上体前倾或后仰,重心落在支撑腿上。肓侧屈时上臂要抬平,并注意以体侧屈带动两臂转动方向盘。教法提示:先练习两种体侧屈,再加臂的动作。第五节:体转运动(四个八拍)第一个八拍:左脚向左一步成分腿站立,臂侧屈上举向内靠,上臂抬平,半握拳(拳心向前)。上体左转,头、臂随上体转动。上体经前向历志动,头、臂随上体转动。上体向左转回正前方,两臂下落还原于体侧。两臂前举(掌心向下)。两臂向左侧平摆至左臂侧后振,右臂胸前平屈,同时上体左后转。还原至。还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。动作要求:上体转动时两脚尖向前站立,不可移动或离地,第拍上体转动要充分,由上体的转动
14、带支两臂的侧摆,臂的侧摆又增大上体的转动。教法提示:先学拍动作,一拍一拍慢做,把动作做准确,再拉后拍动作。第六节:踢腿运动(四个八拍)第一个作拍;左腿直膝绷脚向侧伸,足尖点地,同时两手叉腰。左脚色,脚跟点地,同时右腿屈膝半蹲,上体向左倾,头随上体右倒。还原成。收腿成直立,两手仍叉腰。左腿绷脚前踢。还原成。左腿绷脚前踢,右腿稍屈膝。还原成直立。第二个八拍同第一个作拍、方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。动作要求:踢腿时,膝盖、脚面绷直,上体避免前倾或后仰。教法提示:多练踢腿。第七节:全身运动(四个八拍)第一个八拍;左脚向左一步成分腿站立,两臂前摆时合拢击掌至前举。两臂向侧平举(掌心向下)。两臂由侧至上举(掌心向前)。上体前屈,两臂向下手掼触地。还原成。同。上体直起,两臂前举(掌心向下)。还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,出脚方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。动作要求:上体前屈时,腰北下压要平,避免只低头拱背。教法提示:反复练习体前屈,要求姿势准确,以后再按节拍教。第八节:跳跃运动(二个八拍)第一个八拍:双脚并腿跳,落地时稍屈膝,同时两手胸前击掌,头自然左摆。同。头向左摆。同。双脚并腿跳起,分腿落地时稍屈膝,同时两手叉腰。
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