24式简化太极拳分解教学.docx

1、24式简化太极拳分解教学24 式简化太极拳分解教学老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿，特别是陈式太 极拳 24 式，由于其精简易学、易练易记，颇受国内老年人练习，而 且广传国外，是影响力最大的太极拳套路。下面就是为您收集的 24 式简化太极拳分解教学的相关文章， 希望可以帮到您， 如果你觉得不 错的话可以分享给更多小伙伴哦！24 式简化太极拳分解教学一起式：1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手 放在大腿外侧。眼向前平视。要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神 要集中。2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，手心向下。3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌

2、轻轻下按，两肘下 垂与两膝相对。眼平视前方。要点：心静体松，凝神静气 1、两脚开立，与肩同宽 2、两臂前 举，手高与肩平，手心向下。4、屈蹲微按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，重心落于两腿中间，屈膝松腰，臀部可凸出，两臂下落二左右野马分鬃1、右转，右抱球收脚。 2、左转体迈步，左弓步分掌。 3 、身体 后坐左脚尖翘起向外撇，左抱球收脚 4、右转体迈步，右弓步分掌。 5、身体后坐右脚尖翘起向外撇，右抱球收脚，左转体迈步，左弓步 分掌详细：1、身体微向右转，重心移至右腿上。同时右手收在胸前 平屈，手心向下，左手经体前向下划弧放在右手上，手心向上，两手 相对成抱球

3、状。左腿随之收到右腿内侧，脚尖点地。眼看右手。2、上体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时， 左右手慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平 （手心斜向上 ） ，肘 微屈; 右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左手。3、上体慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇，随 即左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移至右腿上，同时左手翻转向下， 收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手上，两手心相对成抱球状 ; 右脚随之收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。4、右腿向右前方迈出，左脚跟后蹬成右弓步 ;同时左右手分别 慢慢地向左下、右上哪个防呢开，右手高与眼平 （ 手心斜向上 ），肘微 屈; 左手放

4、在左胯旁，手心向下，指尖向前。5、与 3 同，但左右相反。6、与 4同，但左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两手分开时要 保持弧形，身体转动时要以腰为轴， 做弓步与分手的速度要均匀一致。 做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后慢慢踏实，膝盖不要超过脚 尖; 后腿稍后蹬，使该腿与地面保持约四十五度角。前后脚的脚跟不 要在一条线上，它们之间的横向距离 （ 即以身体的正前方纵轴，其两 侧为横向，下同 ） 应该为十至三十厘米。三白鹤亮翅1、右跟步抱球 2、后坐转体 3、左虚步分掌详细介绍： 1、上体微向左转，左手翻掌向下在胸前，右手向左 上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。2、右脚跟

5、进半步，上体后坐，重心移至右腿上 ;左腿稍向前移， 脚尖点地。同时两手慢慢地分别向右下、左下分开，右手上提停于头 部右侧（偏前） ，手心向左后方，左手落于左胯旁，手心向下。眼向前 平视。要点：胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈， 体重后移和右手上提要协调一致。四左右搂膝拗步1、右转收脚，右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外 侧，臂微屈，手与耳同高，手心向上 ; 左手由左下向上，向右下方划 弧至右胸前，手心向下。同时上体微向左再向右转。眼看右手。2、左迈步屈肘，左弓步搂推：上体左转，左脚向前 （偏左 30） 迈出成弓步。同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平 ; 左手向下 由左

6、膝前搂过落于左胯旁。眼看右手手指。3、后坐翘脚，左转收脚，右迈步屈肘，右弓步搂推：上体慢慢 后坐，中心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇 ; 随即左腿慢慢前弓， 身体左转，重心移至左腿上，右脚向左靠拢，脚尖点地。同时左手向 外翻掌由左后向上平举，手心向上 ; 右手随转体向上向左下划弧落于 左肩前，手心向下。眼看左手。4、与2同但左右相反。5、与 3 同但左右相反。6、与2同。 要点：手推出后，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时须 沉肩垂肘，坐腕舒掌并须与松腰、弓腿上下协调一致。做弓步时，两 脚跟的横向距离一般不少于三十厘米。五手弹琵琶右脚跟进半步 ; 上体后坐， 身体重心移至右腿上， 左脚略提起

7、稍 向前移，变成左虚步，脚跟着地，膝部微屈。同时左手由下向上举， 高与鼻尖平，臂微屈 ; 右手收回放在左臂肘部里侧。眼看左手食指。要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不 要直向上挑，要由左向上向前， 微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地， 再全脚落实。体重后移和左手上起要协调一致。六左右倒卷肱1、右手翻掌（手心向下）经腹前由下向后上方划弧平举， 臂微屈， 左手随之翻掌向上，左脚尖落地，眼随着向右手转体看左手。2、右臂屈肘回收，右手由耳侧向前推出，手心向前 ; 左手回收 经左肋外侧向后上划弧平举，手心向上 ; 右手随之再翻掌向上。同时左脚轻轻提起向左后侧方退一步，脚尖先着地，然后慢慢

8、踏实，重心 在左腿上，成后虚步。眼随转体左看，再转体看右手。3、与2同，但左右相反。4、与 2 同。5、与2同，但左右相反。要点：前推的手不要伸直， 后撤手也不可直向回抽， 仍走弧线。 前推时要转腰松胯，与两手的速度要一致，避免僵硬。退步时脚尖先 着地，再慢慢踏实，同时前脚扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向 右后斜，避免使两脚落在同一条直线上。后退时，眼神随转体动作向 左右看（约转九十度 ） ，然后再转看前手。七左揽雀尾1、身体慢慢向右转。左手自然下落，经腹前划弧至右肋前，手 心向上; 左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状。 同时右脚尖微向外撇，左脚收回靠拢右腿，左脚尖点地。2、

9、左脚向左前方迈出，上体微向左转，右脚跟向后蹬，脚尖微 向里扣成左弓步。同时，左臂向左绷出 （ 即左臂平屈成弓形，用臂外 侧和手背向左侧推出 ） ，高与肩平，手心向后 ; 右手向下落于右胯旁， 手心向下。眼看左前臂。要点：推出时，两臂前后均保持弧形，分手与松腰、弓腰三者 必须协调一致。3、身体微向左转，左手随之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经 腹前向上向前伸至左腕下方 ; 然后两手下捋，上体稍向右转，两手经腹前向前向后方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左手手心向后 平屈于胸前，同时重心移至右腿上。眼看右手。 要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随 腰旋转，仍走弧线。4、上体微向左

10、转，右臂屈肘收回，右手附于左手手腕里侧 （相 距约 5厘米） ，双手同时向前慢慢挤出， 左手手心向后， 右手心向前， 左前臂要保持半圆。同时身体重心前移变成左弓步。眼看左手腕部。要点：向前挤出，上体要正直，动作要与松腰、弓步相一致。5、右手经左腕上方，向前向右伸出与左手齐，手心向下 ;左手 翻掌向下，两手向左右分开，宽与肩同。然后上体后坐，重心移至右 腿上，左脚尖翘起。两手屈肘回收至胸前， 手向前下方。眼向前平视。6、上式不停，两手向前、向上按出，手腕部高与肩平，同时左 腿前弓成左弓步。眼平视前方。八右揽雀尾1、上体后坐并向右转，重心移至右腿上，左脚尖里扣。右手向 右上平行划弧至右侧， 然后有

11、右下经腹前向左上划弧至左肋前， 手心 向上; 左手翻转向下平屈胸前与右手成抱球状。同时重心再移至左腿 上，右脚向左靠拢，右脚尖点地。2、与左揽雀尾 2同，把左变右即可。3、与左揽雀尾 3同，把左变右即可。4、与左揽雀尾 4同，把左变右即可。5、与左揽雀尾 5同，把左变右即可。要点：均与左揽雀尾相同，但左右相反。九单鞭1、上体后坐，重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣。同时上体左 转，两手（左高右低 ）向左运转，直至左臂平举于左侧，右手经腹前运 至左肋前 （左手心向左，右手心向后上方 ） 。眼看左手。2、身体重心再逐渐移至右腿上，左脚向右脚靠拢，脚尖点地。 同时右手向右上方划弧至右侧方时变钩手，臂与肩

12、平 ; 左手向下经腹 前向右上划弧停于右肩前，手心向后。眼看左手。上体微向左转，左脚向左侧方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。在 身体重心移向左腿的同时，左掌慢慢翻转向前推出，手心向前。手指 与眼齐平，臂微屈。眼看左手。要点：上体正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相 对，两肩下沉。左手向外推时，要随转随推，不要翻掌太快。全部过 渡动作，上下要协调一致。十左云手1、重心移至右腿上，身渐向右转，左脚里扣，左手经腹前向右 上划弧至右肩前， 手心斜向后，同时右手变掌， 手心向后。眼看左手。2、身体慢慢左移。左手由面前向左侧运转，手心渐渐转向左 方; 右手由右下腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向后，同时右

13、脚靠 近左脚，成小开立步 （两脚距离十至二十厘米 ） 。眼看右手。3、右手继续向右侧运转，左手经腹前向上划弧至右肩前，手心 斜向后; 同时右手翻转手心向右，左腿向左横跨一步。眼看左手4、与 2 同。5、与 3 同。6、与2同。要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，避免忽高忽低。 两腿随腰运转，要自然、圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时重心要 稳定。眼的视线岁左右手而移动。十一单鞭1、右手继续向右运转，至右侧方时变成钩手，左手经腹前向右 上划弧至右肩前，手心向后。眼看左手。2、上体微向左转，左脚向左侧方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。 在身体重心移向左腿的同时，左掌慢慢翻转向前推出，成单鞭式。要点：与

14、前单鞭式相同。第五组十二高探马1、右脚跟进半步，身体重心移至右腿上。右钩手变掌，两手心 翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地，成作虚 步。眼看左手。上体微微左转，右掌经耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同 高; 左手收至左侧腰前，手心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地。 眼看右手。要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。 十三右蹬脚1、左手手心向上，前伸至右手手腕背面，两手相互交叉。随即 两手分开自两侧向下划弧，手心斜向下 ; 同时左脚提起向左前方进步 成左弓步。2、两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前， 右手在外（手心均向后）; 同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地。眼平视右方。3、两臂左

15、右分开平举，手心均向外，同时右脚提起向右前方慢 慢蹬出。眼看右手。要点：身体要平稳。两手分开时，腕部与肩齐平。左腿微屈， 蹬脚时脚尖回勾，劲使在脚跟，分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿 上下相对。十四双峰贯耳1、右腿收回，膝盖提起，左手由后上向前下落，右手心也翻转 向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧，手心均向上。2、右腿向右前方落下变成右弓步，同时两手下垂，慢慢变拳， 分别从两侧向上向前划弧至脸前成钳形状，拳眼都斜向后 （ 两拳中间 距离约十至二十厘米 ） 。眼看右手。要点：头颈直立，松腰，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧 形。十五转身左蹬脚1 、重心渐渐移至左腿上。右脚尖里扣，上体向左转，同时两拳 变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前。眼看左手2、重心再移至右腿上，左脚靠近右脚内侧，脚尖点地。同时两 手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后。眼平视左 方。3、两臂左右分开平举，手心均向外，同时左脚提起向左前方慢 慢蹬出。眼看左手。第六组十六左下势独立1 、左腿收回平屈，右手变成钩手，然后左掌向上，向后划弧落 下，立于右肩前，眼看右手。2 、右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左侧 （偏后）伸出，成左仆步，左 手下落左下经左腿内侧穿出。眼看左手。要点：右腿全蹲时，右脚尖微向外撇，左腿伸直，左脚尖须向 里扣，脚掌全部着地，左脚尖与右脚跟在一条线上，上体不可过于前 倾。3、以左脚跟