亚健康保健调理知识讲座.docx

1、亚健康保健调理知识讲座1 精力充沛能从容不迫地担负日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳 2 处事乐观态度积极乐于承担责任事无大小不挑剔 3 善于休息睡眠好 4 应变能力强能适应外界环境中的各种变化 5 能够抵御一般感冒和传染病 6 体重适当身体匀称站立时头肩位置协调 7 眼睛明亮反应敏捷眼睑不发炎 8 牙齿清洁无龋齿不疼痛牙龈颜色正常 无出血 9 头发有光泽无头屑 10 肌肉丰满皮肤有弹性 亚健康的概念 亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的灰色状态或称病前状态亚临床潜病期等 亚健康的基本特征是身体无明显疾病但是三减退

2、活力反应能力适应能力减退 三高一低 高血脂高血糖高血粘稠度低免疫力 五病综合征 肥胖症高血压病冠心病糖尿病中风 亚健康可以间断或持续的出现是内脏各种疾病如肿瘤心脑血管病等的重要起源和基础因此预防亚健康是世界卫生组织 WHO 的一项全球性健康策略 流行病学 亚健康是国际医学界20世纪后期的医学新思维 据世界卫生组织一项全球性调查结果表明全世界真正健康人仅占5经医生检查诊断有病的人也只占2075的人处于亚健康状态 盘龙医院开展亚健康体检以来初步估计500个人中真正算健康的人不足20人亚健康人群主要集中在中年人高级知识分子企业管理者公司白领公务员教师等发病趋势呈现出由城市到农村由干部到工人农民 流行

3、病学 根据健康标准经过严格的统计学统计人群中真正健康第一状态和患病者第二状态不足13有23以上的人群处在健康和患病之间的过度状态世界卫生组织称其为第三状态国内常常称之为亚健康状态武汉市统计相当 第三状态 处理得当则身体可向健康转化反之则患病因此对亚健康状态的研究是下个世纪生命科学研究的重要组成部分 亚健康的成因 心理失衡古人云万事劳其行百忧撼其心长时期的紧张和压力错综复杂的人际关系高度激烈的竞争等导致人的心理失去平衡 过度疲劳造成的精力体力透支身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态 不良生活方式和习惯高盐高脂高热量饮食大量吸烟酗酒久坐不动营养不全逆时而作经常熬夜练体无章内劳外伤乱用药品

4、 环境污染空气污染噪声高楼空调微波电磁波及其他化学物理因素均是防不胜防的健康隐形杀手 不良精神心理因素刺激人有七情喜怒忧思悲恐惊过喜伤心暴怒伤肝忧思伤脾过悲伤肺惊恐伤肾 亚健康状态的表现形式 外部表现以个人主观感受为主比较复杂可以分为身体症状和心理及精神症状社会适应性三个方面在西医体检时一般无阳性体征各种实验室检查也多为阴性 常见表现1 心血管症状经常感到心慌气短胸闷憋气 消化系统症状见到饭菜没有胃口有时感觉饿了但不想吃饭 骨关节症状经常感到腰酸背疼或者浑身不舒服 常见表现2 神经系统症状经常头疼记忆力差全身无力特别容易疲劳 精神心理症状莫名其妙地出现心烦意乱遇小事易紧张和恐惧 睡眠症状入睡比

5、较困难凌晨容易早醒夜间常做噩梦 泌尿生殖系统症状性功能低下或者性要求突然减少尿频 尿急 亚健康的分类 躯体亚健康主要表现为躯体的慢性疲劳如经常感到乏力困倦肌体酸痛咽喉痛低热眼睛易疲劳无缘由的头晕头痛耳鸣目眩颈肩僵硬此外常见易感冒易出汗易便秘易晕车胸闷心悸性功能低下等身体明显不快感 心理亚健康最常见的是焦虑失眠 主要表现为担心恐慌其次是精神不振记忆力减退注意力不集中健忘反应迟钝想象力贫乏情绪易激动遇小事容易生气爱钻牛角尖过于在乎别人对自己的评价等 社会适应亚健康主要表现为人际关系的淡化对人对事的态度冷淡冷漠常有无助无望空虚自卑压抑苦闷孤僻猜疑自闭等 中医学的亚健康观 一生理 中医学认为和调为贵天

6、人和谐情志和谐气血和谐寒温和谐才能保持健康减少疾病提高生命活力 整体观念人与天地相参人体由五脏六腑四肢百骸五官九窍等组成一个整体天人合一精神调摄注意人与四时阴阳的协调 形神相依形态和神志即生理活动与心理活动相互依存相互为用密切联系不可分割情志学说 过喜伤心暴怒伤肝忧思伤脾过悲伤肺惊恐伤肾 二病因病理 1 正气虚衰 正气存内邪不可干体质与先天禀赋饮食调养身体锻炼有关精神状态与正气的关系 2 外邪袭扰 气候因素风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关 生活工作环境环境的污染会影响健康 3 饮食失宜 饥饱失常饮食不洁饮食偏嗜 劳逸失度 过劳包括劳力过度劳神过度房事过度过度安逸过度安闲不参加劳动不参加运动 总

7、的病机脏腑气血功能失调阴阳失去平衡或者继发的痰湿淤血火等病邪进一步耗伤正气 常见症状病理 1 疲乏 主要由于脾肺肾虚 2 疼痛通则不痛痛则不通 气行则血行气滞则血淤 3不寐即失眠常见原因有情志所伤劳逸失度五志过极等 4 心悸工作疲劳思虑过度暗耗心血脾血等 5 头晕头晕的原因多与风火有关 亚健康的诊断治疗 一自我测评 近来时常觉得打不起精神对什么都没有兴趣 近来常有恐慌之感似乎有灾难要发生 颈肩后背痛全身肌肉酸痛 心情很压抑感觉日子过得很灰暗 经常莫名心慌呼吸不畅 工作一个小时后就感到身体疲倦胸闷气短 不想面对同事和上司盼望早早离开办公室时刻有逃避的愿望 工作效率低下注意力不能集中上司已经表示了

8、对你的不满 工作情绪始终无法高涨感觉不到乐趣没有成就感反而成了一种负担 工作再不能得心应手感觉困难重重不知问题出在哪里 不再热忠于朋友的聚会有种强打精神勉强应酬的感觉 睡眠质量很差失眠多梦且噩梦连连早晨起床后头脑发胀昏昏沉沉反应迟钝 近期经常出现洗头或起床后有持续的头发丝脱落 无名火气很大易发脾气遇小事爱生气斤斤计较 手脚总是冰凉的 记忆力明显减退昨天想好的事情今天怎么也想不起来丢三落四而且近来经常发生 常常怀疑自己的能力不敢尝试新生事物对别人的成功既羡慕又嫉妒 社会发展太快自己无所适从总有落伍的感觉 性能力明显减退对配偶的亲昵举动无动于衷妻子或丈夫甚至怀疑你有外遇了 食欲减退即使平时很爱吃的

9、饭菜都觉得索然无味 很容易疲倦通过短暂的休息后也不能恢复 体重明显减轻早晨起床后看到自己下巴突出眼眶深陷 感到很孤独满腹的心事却找不到倾诉的对象 免疫力明显减退流感一来自己首当其冲受到感染而且经久不愈 对城市的污染噪声拥挤非常敏感比常人更渴望宁静的山水 配偶或孩子已经表示了对自己的不满意 生活没有了从前的激情对什么都不感兴趣整日茫然地过日子 事情一多就感到难以应付心烦意乱 总有一种无助的感觉希望有人保护自己 对人对事缺乏信心感到前途渺茫 亚健康的检测方法 一滴血检测 红外线乳腺检测 骨密度检测 动脉功能检测 幽门螺杆菌检测 人体脂肪率测定 糖化血红蛋白检测 胰岛功能检测 人体微量元素检测 量子

10、检测 生物信息能量检测 基因检测 一滴血检测 一种集相差中密度明视野暗视野偏振光等显微技术和多媒体计算机技术为一体通过观察到血液中各种有形成分的形态和活力从而获得细胞水平的真实原始信息通过对自由基轨迹的检查对疾病的早期诊断做出重要提示 多媒体显微诊断仪检测法清华大学改进设计而成保留了对一滴血的健康检查提高了放大倍率 20000 倍增加了一些病原体和细胞学检查能较早发现人群中的亚 健康状态诊断阳性符合率为 90 基因检测 基因检测是通过提取被检者的口腔黏膜或血液中的DNA样品采用DNA测序或SNP基因分型等技术进行检测 一切疾病都与基因有关疾病的发生与体内某些基因的特殊类型有密切的关系通过检测体

11、内跟疾病相关的基因类型就能得知是否拥有某种疾病的风险基因或易感基因就可以判断未来健康走向通过调整生活环境有目的地避免该种疾病的诱发因素重点预防并最终避免该疾病的发生 骨密度检测 利用国际先进的定量超声骨密度检测仪通过多传感超声探头对上肢前臂桡骨13处精确测量了解全身骨矿物质含量反映骨的密度微结构弹性和脆性预测骨折的危险性 生物信息能量检测 通过电压诱导对人体网络系统的经络生物电进行测定仪器显示的脏器指数能正确判断人体的健康状况 亚健康检测 的特点 亚健康检测与心电图B超等传统检查方法是两种检测体系不可替代但有互补性心电图B超等查不出的隐疾亚健康检测方法能查明亚健康检测方法初步探明症状后有些受检

12、者需要借助心电图B超CT磁共振等方法加以补充 亚健康的诊断标准 亚健康的诊断标准 亚健康的诊断标准 慢性疲劳综合征诊断标准 1 持续或反复出现的原因不明的严重疲劳病史不少于 6 个月且目前患者职业能力接受教育能力个人生活及社会活动能力较患病前明显下降休息后不能缓解2 同时至少具备下列 8 项中的4项1记忆力或注意力下降2咽痛3颈部僵直或腋窝淋巴结肿大4肌肉疼痛5多发性关节痛6反复头痛7睡眠质量不佳醒后不轻松8劳累后肌痛3 排除下述的慢性疲劳原发病的原因可以解释的慢性疲劳临床诊断明确但在现有的医学条件下治疗困难的一些疾病持续存在而引起的慢性疲劳 亚健康 的预防 平心即平衡心理平静心态平稳 减压即

13、适时缓解过度紧张和压力 顺钟即顺应好生物钟调整好休息和睡眠 增免通过有氧代谢运动等增强自身免疫力 改良即通过改变不良生活方式和习惯从源头上堵住亚健康状态发生 保持平常心态不断提高心理素质正确对待各种压力 养成良好的生活习惯 识别疲劳学会休息 劳逸结合保证充足睡眠忌烟限酒适量运动尤其要多参加户外活动 养成良好的饮食习惯 保持营养均衡 脂肪类食物不可多食也不可不食应酬过后多调理碱性食物抗疲劳 依据亚健康检测结果科学地引导人们正确使用保健品 通过琴棋书画垂钓种花养鸟等调神养性畅情志以情制情 通过运动增强体质预防疾病 气功八段锦易筋津五禽戏太极拳太极剑健身操广播体操等 通过保健物理疗法强筋健骨 针灸推

14、拿按摩足疗等 通过中药调理 哪些人最应补充维生素C 从事剧烈运动和高强度劳动的人 抽烟的人VC助于消除体内的尼古丁 容易疲倦的人VC是一种抗氧化剂 脸上有色素斑的人 长期服药的人 白内障坏血病患者 在污染环境工作的人 哪些人要警惕骨质疏松 长期饮酒者 自身免疫力低者 年幼缺乏锻炼者 女性处于更年期雌激素减少者 月经不调者 高脂血症者睡眠四戒 枕头不要过高以免进一步减少流向脑部的血 液增加脑梗塞的危险 晚餐不能过饱 老年人在冬季不要盖过厚的棉被以免影响呼吸导致全身血流不畅和缺氧 睡前不要服大量的安眠药及作用强的降血压药 有中风先兆者的亚健康处方 中风前的信号有一过性黑朦手麻短暂性视力障碍老年人血

15、压波动剧烈或激增频繁哈欠发生鼻出血高血压患者出现眩晕短暂性脑缺血发作一过性完全性遗忘 预防的关键在中年不要发福戒烟禁酒少吃高脂肪的动物食品饮食宜清淡熟软每天多活动左侧肢体积极治疗高血压糖尿病可服用潘生丁丹参片肠溶阿司匹林片天麻勾藤汤等 脂肪肝的亚健康处方 积极治疗原发病戒酒停用加重肝脏负担的药物纠正营养不良饮食应为高蛋白适量脂肪和糖类补充足够的维生素矿物质和食物纤维等忌食或少食腌菜火腿猪脑蹄膀油条奶油鳗鱼等宜食燕麦片豆浆豆芽瓜果类木耳茶叶菊花等多增加体育锻炼必要时药物降脂中医可用疏肝降脂法 痛风的亚健康处方 痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病日常注意限制嘌呤的摄入如动物内脏沙丁鱼小虾黄豆浓肉汤等维持

16、正常体重加强锻炼限制热量进入低脂饮食适当限制蛋白质的摄入可选用牛奶鸡蛋等大量饮水忌酒及辛辣调味品多吃蔬菜水果等碱性食物用辣椒煮水洗手泡脚急性期应卧床休息抬高患肢局部热敷及药物治疗 哪些人要早防癌症 有不良生活方式的人 生活在癌症高发地区的人 从事某些职业石棉镉镍甲苯胺等的人 有不良心理活动的人 近亲家族中有癌症患者的人 长期大量使用生长素的人 长期工作和生活在电磁场噪声污染重的环境中的人 亚健康治疗 首先要科学饮食均衡营养 合理营养和良好饮食习惯的形成是一项长期行为在日常生活中主食粗细搭配三餐营养合理不偏食减少动物脂肪甜食和钠盐的摄入多食鱼类家禽豆制品等以保证蛋白质的供给多吃新鲜的蔬菜水果等纤维性食物做到不偏食不暴食不嗜烟不酗酒 其次要合理作息劳逸结合 要有规律的生活合理安排好工作与休息娱乐及睡眠的时间养成良好的生活习惯和生活方式工作之余要抽出一定时间进行体育活动以去掉杂念放松肌体促进体内血液循环切忌高强度和连续作战的生活作息 第三要适量运动坚持锻炼 适当强度和持之以恒的体育锻炼可强身健体一般体