能量消耗表.docx

1、能量消耗表不同体力活动的能量消耗体力活动体力活动性质代谢当量（METs）kJ/h/kgBW(kcal/h/kgBW）自行车山地车35（）h， 选拔赛，很快，一般比赛50（）h，比赛，非选拔赛67（）独轮脚踏车21（）健身房锻炼自行车测功器 ，一般21（）自行车测功器 ，50w，很轻度用力13（）自行车测功器 ，100w，轻度用力23（）自行车测功器 ，150w，中度用力29（）自行车测功器 ，200w，重度用力44（）自行车测功器 ，250w，很重度用力52（）健美操（如：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐），大强度，重度用力33（）健身操，家庭锻炼，轻或中等强度，一般（如：背部练习），上下楼19（）

2、综合循环训练，一般33（）举重（无级别，蛸船或普通式），奋力举或健美，重度用力25（）健身俱乐部运动，一般23（）蹬踏机，一般25（）划船机，一般40（）划船测功器 ，50w，轻度用力15（）划船测功器 ，100w，中度用力29（）划船测功器 ，150w，重度用力35（）划船测功器 ，200w，很重度用力50（）滑雪机，一般40（）瘦身操25（）伸展， 瑜珈气功17（）有氧运动课程教练，同时参加练习13（）水中有氧运动，水中健身操17（）举重（无级别，蛸船或普通式），轻度或中等用力，小测验，低负荷，一般13（）漩涡转，坐位4（）舞蹈有氧，芭蕾，现代舞，双人舞25（）有氧，一般舞蹈25（）有氧，

3、柔和21（）有氧，剧烈29（）一般舞蹈19（）舞厅，快（如：迪斯科，民间舞，方步舞）23（）舞厅，慢（如：华尔兹，狐步，慢速舞蹈）13（）捕鱼和狩猎捕鱼，一般21（）用铲子挖蚯蚓17（）河岸边捕鱼和走动21（）船上捕鱼，坐位10（）河岸边捕鱼，站立15（）穿长筒胶靴在溪流中捕鱼25（）捕鱼，冰上，坐位8（）狩猎，弓箭或弩10（）狩猎，鹿，麋鹿，狩猎比赛25（）狩猎，鸭，跋涉10（）狩猎，一般21（）狩猎，雉或松鸡25（）狩猎，兔，松鼠，野鸡，浣熊，小型狩猎比赛，21（）猎枪射击，掩体内射击，站立10（）家庭活动清扫地毯，清扫地板10（）打扫卫生，重或较重（洗汽车，洗窗户，擦地，打扫车库），重度

4、用力19（）打扫卫生，房子或小屋，一般15（）打扫卫生，轻（除尘，整理，吸尘， 更换罩布（亚麻制品 ），搬运垃圾），中等用力10（）洗盘子，站立或一般（不分站立/走动）9（）洗盘子，从桌上收拾盘子（走动）9（）做饭或准备食物，站立或坐位或一般（不分站立/走动）10（）安排就餐，布置餐桌（意味着走动或站立）10（）做饭或准备食物，走动10（）收拾日用杂物（搬动杂物，购物不使用推车）10（）搬运杂物上楼33（）采购食品，没有推车15（）采购（非日用杂品），站立8（）采购非日用杂品，走动9（）熨烫衣物9（）坐位，编织，缝纫，包装礼品6（）洗衣，折叠，挂晾，放衣物于洗衣机或烘干机内，整理手提箱（意味着

5、站立）8（）收拾衣物，整理摆放衣物，收拾洗后的衣物（意味着步行）9（）整理床8（）制作枫树糖浆（拍打树，搬运容器，搬运木头等）21（）移动家具和家庭用品25（）跪着用手刷地板23（）打扫车库，人行道和房屋外面17（）移动家庭用品，搬箱子29（）拆/装箱子，偶尔抬起一些东西，轻度到中等用力（站立）15（）整理家庭用品，中等用力（意味着站立）13（）搬动家庭用品上楼，搬运箱子和家具38（）轻（如：打气，换灯泡等），站立10（）轻，非打扫卫生（如准备外出，关门锁门，关窗户等），走动13（）和孩子游戏，轻度用力（坐位）10（）和孩子游戏，轻度用力（站立）12（）和孩子游戏，中度用力（走/跑）17（）和

6、孩子游戏，重度用力（走/跑）21（）照看孩子，坐/跪：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度用力13（）照看孩子，站立：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度用力15（）用编织机编织，坐位8（）家庭修理汽车主体修理19（）修理汽车13（）木工，一般，室内13（）木工，室外，安装雨水槽25（）木工，打造或修理橱柜或家具19（）木工，锯硬质木材31（）填缝隙，木屋裂隙21（）填缝隙，木屋以外的情况19（）清洗，水槽21（）搬运车库21（）悬挂遮挡风雪的户床21（）铺放或移动地毯19（）铺放房瓦或油毡19（）粉刷外墙21（）粉刷，贴壁纸，抹灰，刮墙，室内，悬挂，改建19（）铺装或拆除船用帆布

7、13（）修理屋顶25（）用打磨机打磨地板19（）刮除油漆并重新粉刷小船19（）用铲子洒土21（）冲洗打蜡：船，洗车，飞机外壳19（）冲洗篱笆19（）安装电线和水管13（）安静不动静卧，仰卧（看电视），在床上静卧（清醒）4（）静坐（在汽车内，听课或音乐，看电视或电影）4（）睡觉4（）安静站立（排队）5（）不动，轻书写，仰卧4（）交谈或打电话，仰卧4（）阅读，仰卧4（）草坪和庭院搬运，装载或堆放木头，装卸或搬运木材21（）劈木头，开原木25（）打扫庭院，拖拉树枝21（）挖沙坑21（）挖，铲，填花园21（）用重动力机械进行园艺操作，耕作（见职业，铲）25（）摆放碎石21（）谱放草坪21（）修剪草坪，

8、一般23（）修剪草坪，骑在刈草机上10（）修剪草坪，步行，手动刈草机25（）修剪草坪，步行，动力刈草机19（）操纵吹雪机，步行19（）载树苗，灌木17（）栽树19（）耙草17（）扫屋顶17（）骑行吹雪机13（）收集草和树叶17（）手工铲雪25（）修正灌木和树枝，手工剪子19（）修正灌木和树枝，动力剪子15（）走动，为草坪施肥或撒种10（）为草坪或庭院浇水，站立或走动6（）除草，耕花园19（）园艺，一般21（）收拾院落，轻度用力（意味着站立或走动）13（）杂项玩牌，下棋（坐位）6（）绘画或书写，赌场赌博（站立）8（）阅读，图书，报纸（坐位）5（）书写，桌面工作（坐位）（）谈话或打电话（站立）（）

9、谈话或打电话（坐位）6（）学习，一般，包括阅读和/或书写（坐位）（）上课，一般，包括记笔记或课堂讨论（坐位）（）阅读（站着）（）演奏音乐手风琴（）大提琴8（）指挥10（）鼓17（）长笛（坐位）8（）喇叭8（）钢琴或风琴10（）长号15（）小号10（）小提琴10（）木管8（）吉他，古典，民间（坐位）8（）吉他，摇滚乐队（站立）13（）行进乐队，演奏一种乐器，指挥（行进）17（）行进乐队，鼓手（行进）15（）职业活动面包店，一般17（）装订图书9（）修路（包括拖拉碎物，操纵重机械）25（）修路，指挥交通（站立）8（）木工，一般15（）搬运重物，如砖33（）搬运中等重量的物体上楼，移动箱子（7-18kg）33（）旅馆房间服务员10（）煤矿，钻煤或岩石27（）煤矿，树立支撑物27（）煤矿，一般25（）煤矿，铲煤29（）