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1、皇帝内经养生【中医养生】大雪养生须谨记亮点月令七十二侯集解“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。”这里十一月是指农历，这是古人对大雪的解释。大雪节气常在十二月七日前后到来，此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的迷人景观。有句农谚：“大雪冬至雪花飞，搞好副业多积肥”,人们盼着在大雪节气中看到“瑞雪兆丰年”的好兆头，可见大雪节气的到来，预示着来年的吉祥与否。从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。说到进补，很多人只是狭义地去理解，认为所谓的“补”就是吃点营养价值高的食品，其实，这只是进补的一个方面，而进补则是养生学的一个分支内容。谈到养生，我们首先应该知道何为养？何为生？所谓

2、的养，即保养、调养、培养、补养、护养；所谓的生，就是生命、生存、生长之意。具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养达到强身益寿的目的。在运用过程中，我们应当注意两点：1.养宜适度：所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。2.养勿过偏：综合调养要适中。有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，

3、但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，过分静养只逸不劳则会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。所以，在进行调养时应采取动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神供养的方法，力求“与羡门比寿，王乔争年”。大雪是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气，此时，气温将逐渐降低，白昼也会越来越短，雪也往往下得更大、范围更广。人要顺应天时，此时养生又哪些需要注意的呢？ 1、注意补充水分：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于20003000毫升。 2、注意以粥养胃：冬季

4、饮食忌生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。 3、注意早睡晚起：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早睡晚起”。早睡养阳气，晚起固阴精。 4、注意足部保健：保持双脚清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温水泡脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。 5、注意适当保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。所以冬季预防寒邪外侵是必要的，但不可过度保暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，保暖同时以减少津液外泄为根本。 6、注意情绪调节：冬季易使人情绪低落抑郁。改变情绪低落的最佳方法就是多进行户外活动，如慢跑、散步、滑冰、打球等，都是改善情绪的好办法。 7、注意室内

5、通风：由于冬季天气寒冷，很少开窗换气，殊不知如此导致冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，保持清新的室内环境。解读金匮要略第十二24条【仲景原文】膈间支饮，其人喘满，心下痞坚，面色黧黑，其脉沉紧，得之数十日，医吐下之不愈，木防己汤主之；虚者即愈，实者三日复发，复与不愈者，宜木防己汤去石膏加茯苓芒硝汤主之。（第十二24）【释疑解惑】怎样理解“膈间支饮”？答：辨识“膈间支饮”的病变证机是饮邪支结，阻滞胸膈。辨识“膈间支饮”的临床意义有二，一是病变部位在心胸；二是病变部位在胸肺。怎样理解木防己汤主治“喘满”？答：理解木防己汤主治“喘满”的病变部位在心胸，病变证机是心气郁滞，肺

6、气不利，阳郁化热，水气内结，以此而演变为喘满。如肺气肿出现气喘、胸满而符合木防己汤证，用之则有良好治疗效果。怎样理解木防己汤主治“心下痞坚”？答：运用木防己汤主治阳郁热饮证，病变部位在胸中，相当于风心病、冠心病、病毒性心肌炎以及肺气肿等一类疾病，病变证机是阳气郁结，郁热内生，浊气逆乱，而影响胃气通降，则可演变为心下痞坚，其治可选用木防己汤。怎样理解木防己汤主治“面色黧黑”？答：理解木防己汤主治“面色黧黑”的病变证机是阳郁而不能温煦，热饮而肆虐于面。而运用木防己汤主治“面色黧黑”，应与瘀血、气郁引起的“面色黧黑”相鉴别；瘀血者多伴有肌肤甲错，气郁者多伴有情志不畅等。怎样理解张仲景论“虚者即愈”？

7、答：张仲景设木防己汤主治阳郁热饮证，又论“虚者即愈”，此论“虚”字不是正气虚弱，而是专指邪气去为虚，提示疾病向愈。怎样理解“实者三日复发，复与不愈者”？答：张仲景论“实者三日复发”之“实者”重点突出辨治病证虽有减轻，但病邪仍然留结而未去，所以病证必复发。张仲景论“复与不愈者”而强调治病必须要彻底，不能因病证缓解而认为疾病痊愈，病愈标准是衡量病邪是否已消除。中医养生 | 手臂经常麻、小腿容易抽筋？那是内脏在求救！心脏有问题时左边手臂会酸、麻、痛。肝脏有问题时小腿晚上睡觉时容易抽筋。肾脏出现问题时声音就会出不来，就会沙哑。脾胃出现问题时偏头痛。 一、心脏有问题时1、呼吸会不顺畅，胸口会闷也会刺痛，

8、刺痛的时间是短暂的一发作几秒钟就过了，最多一分钟。2、严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次、五个月发作一次，时间越短越严重。3、心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛，因为我们心脏的神经与左手臂的神经是同一条，所以左边的心脏有问题会牵扯到左手臂。4、心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到；因为心脏有问题，颈动脉会狭窄，血液供应不顺畅，旁边的筋失血自然僵硬。5、心脏有问题，火毒(心火)就会上升，火毒慢慢上升到了额头停留在这里，不可能从额头跑出来，停留时间久了，这里就会长烂疮，很多人会头昏，到达这里会经过两个面颊，经过眼睛，所以心脏有问题，两个面颊会泛红。6、另外

9、，火毒到了顶就会往下降，从额头顺着两个眉陵骨绕着太阳穴穿过我们的后脑，延着颈部进入咽喉，进入肠子，从肛门出去；所以火毒降下来，两个眉陵骨就会酸痛；有的朋友机能亢进慢慢眼睛压力会大，眼睛会往前暴出来，即所谓的凸眼症。7、火毒降下来，顺着两个太阳穴，太阳穴在两侧就叫偏头血管就会扩张，一扩张就刺激到旁边的神经，痛的受不了。8、慢慢的火毒会从后脑下来，这就开始发胀，感觉怪怪的，接着穿到颈部，颈部停留过久，淋巴就会肿大；慢慢进入咽喉，咽喉就容易发炎，经常会感觉有东西哽在里面吞又吞不下去，吐又吐不出来。再来火毒会进入肠子，肠子会燥进，越来越热，温度太高水份会来缓和，水份来的多来的快，肠子里的粪便就会烂掉，

10、我们就会拉肚子；水份来的不足，粪便就会干燥，排不出来。9、心脏有问题会造成我们的脾胃受伤，脾胃一受伤，消化吸收的能力就降低，吃进来的食物不能消化，最后会胃胀，那些东西会反冲回头，叫做胃酸。10、心脏有问题，养份不能输送，总觉得体力不够，想吃多点来补充，过多的食物会带来大量的糖份，排除糖份都靠肝脏、肾脏过多的糖份会导致肝、肾衰竭，很容易得糖尿病。11、心脏有问题，人的神经就会衰退，一点事情就会紧张，就会受到惊吓，晚上睡觉不易入睡，睡着以后就做恶梦，恶梦会延续所谓的恶梦连连。二、肝脏有问题时尤其得了肝炎，以下的4个现象不可以有任何一个现象经常性的发作1、右上腹闷痛。2、右后腰酸痛。3、右肩感觉酸、

11、麻、痛，甚至造成右手举不起来。4、小腿晚上睡觉时容易抽筋。肝脏出现问题时我们的身体会产生的现象会有：1、肝脏有正面，有背面。正面如果硬化、肿大，会挤到我们的肋间神经，肋间神经就会胀痛；如果在背后，会造成右腰酸痛2、肝脏不好，晚上睡眠品质会不好，翻来覆去不容易睡着；起床后口干、口苦、口臭，刷牙时牙龈会流血。平常为食物没有兴趣，不吃不饿，吃一点点就有饱感；走路走个两步小腿就会很酸，会感觉全身越来越疲劳，手脚也是越来越没有力。3、肝脏不好的人，脚会经常扭到，扭到了又好不了；不小心割伤了，伤口也不容易愈合。4、喜欢喝酒的朋友，忽然酒量减少了。或是有久治不愈的皮肤病，周而复始好不了，都要注意肝。三、当肾

12、脏出现问题时我们的身体会产生的现象会有：1、肾脏有两条通路，从脚底的涌泉上来，走到脚后根内侧，再顺着腿的内侧往上走。第一条 从后方上来走到腰与膀胱结合，再顺着脊椎两侧往上走当我们肾脏不好，气会不足，血就上不来；因此腰会酸，背会痛，再往上到颈部，颈部会觉得僵硬；到了后脑勺会感觉昏胀不舒服，到了头顶会觉闷胀，过了头顶往下到两个眉心之间的精明穴，气不到会觉两眼干涩。第二条 从前面上来，经过大腿跟我们的生殖器及肝脏结合，最后延着身体两侧到胸前与肺脏结合。肾脏有问题，大腿两侧会酸、软、无力，经常发痒。无法把气送到胸口与肺脏结合，我们的呼吸就慢慢不顺畅，久了以后里面的气管就会自然闭锁，一闭锁空气就不易进来

13、，人就会感觉到窒息，必须干咳来减缓它。2、气不足不能与膀胱结合，造成膀胱中括约肌的细胞就容易代谢死亡而造成松弛，排尿状况不好，频尿，久了以后细胞慢慢坏死，最后就尿失禁。3、看东西的瞳孔部份叫做视觉，就是由肾脏直接控制，肾有问题，不能将肾水送达到眼睛，眼会觉得干、酸、涩、慢慢视觉就会模糊，严重会出现黑影，叫做飞蚊症，久了以后压力会越来越大，造成青光眼。4、早上起床，脚后跟会不舒服因为，人在休息时，血液是在肝，肾脏会暂时缺血，起床须把血液送至全身，由于肾脏不好，气太弱，血液来的太慢，关节失血自然就会僵硬，活动一下，血液循环到了关节才会轻松。5、人活着就会讲话，讲话耗元气，本身肾脏不好气太弱，再把气

14、耗掉就会不想说话，因工作不能不说话时，声音就会出不来就会沙哑。6、想要深呼吸总是觉得气不够，自然呼吸就会快，呼吸一短促，鼻腔就会缺血，鼻腔的黏膜因为缺血，抵抗力就会减低，空气中的尘蹒就会破坏它，破坏了当然就会敏感，天气潮湿、变化，承受不了就会发作，称为过敏性鼻炎7、男性朋友的摄护腺，妇女的卵巢、子宫都间接、直接跟肾脏有关，因此，肾脏有了问题，到了一定的年龄，摄护腺就会肥大；妇女因肾脏不好，卵巢、子宫就会虚弱、寒冷，虚寒就没有力量将每个月应该排出的经血排掉，排不干净都还滞留在子宫里，每个月经血都要出来，不能完全排掉都停留在子宫里，久了难免造成血块堆积，形成肿瘤，称为子宫肌瘤。8、每个月经血出不来

15、，在里面来回撞击，子宫的内膜会受不了这些经血会受不了这些经血在里面的推挤，就会变形、异位，称为子宫内膜异位；慢慢的内分泌就会混乱，过多的分泌物，赤白带就会形成。9、时间久了，肾脏越来越不好，气越来越弱，手脚就会开始冰凉，尤其到了冬天特别冰冷。慢慢久了，坐也不是，站也不是走也不是，肯定会造成神经受伤，晚上睡觉不好入睡，好不容易睡着了，一点点声音就会被吵醒，纵使睡着了，整夜都在作梦，有睡跟没睡一样，天天都很累。四、脾胃出现问题时我们的身体会产生的现象会有：1、肩膀疼痛可能的症状：右肩经常痛时肝脏有问题。左肩酸痛时心脏与胃有问题。两肩同时感觉不舒服，脖子经常觉得僵硬时，肯定是消化器官出了问题。2、偏

16、头痛：你常感觉太阳穴的两边有疼痛的现象，虽然长期求诊。吃药还是无效，你可能同时还伴有便秘。排便困难或腹泻及胃肠胀气等现象。这只要治好消化器官的毛病，自然可治好困扰多时的偏头痛。3、一般人都以为便秘及腹泻是两件分开的事，可是有些人会有便秘及拉肚子同时交替出现的现象，平时常觉得食欲减退。腹部胀气。胸部有压迫感或心悸。呼吸困难及失眠等现象，而且感觉自己的体力一天天减弱。肌肉消瘦，又查不出原因，有以上现象你可能已罹患慢性肠炎，不赶快处理可能会造成致命的腹膜炎。4、小肠与淋巴系统：不明原因的疼痛经常困扰我们，若你的咽喉没有发炎，但经常不舒服或疼痛，脖子两侧也经常胀痛，肩膀与手臂外侧也会有不舒服与胀痛，但

17、查不出原因，经过推拿。按摩也只能站时纾解，此现象请多注意小肠与淋巴系统已亮起红灯。5、大肠：当你经常觉得口干。口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞。流鼻涕；平时没有蛀牙，但牙齿会痛。脖子两侧会胀大些不舒服。无法提重的东西，以上在告诉我们大肠已亮起红灯。十大中医养生经典格言1事贵预防，医治未病别等渴了再去挖井，别等要上战场了才开始磨刀，也别等病了再去治疗，预防第一啊！2先天之本在肾，后天之本在脾肾水、脾土是人体的先天之本和后天之本，犹如树根对于大树一样，无论是治病还是养生，都务必要把握这两个根本，养护好脾肾。3调养心神，宁静致远养生要内外兼修，对外，顺应四时避开自然界致病邪气；对内，要做到淡定淡定再淡

18、定，在此推荐两种活动，一是练书法，二是养花。4忍三分寒，吃七分饱。忍受三分寒冷，吃饭只吃七分饱；经常揉腹；不宜常吃生冷、坚硬的食物。5一睡解百病若要养生，应当以睡眠为先，只有睡眠才能使全身细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞，从而使人的精力和体力恢复正常。6冬夜勿覆其头得长寿冬季睡眠应将头部外露。即古人所说的“冻脑”，使呼吸通畅，脑补供氧充足。7疾病三分在治，七分调养治疗疾病首先应当重视调养，包括饮食清淡、五味调和，使得阴阳调和，正气充盈。8肚腹三里留，腰背委中求。头项寻列缺，面口合谷收。四总穴与人体脏腑器官联系密切，经常按摩列缺、合谷、足三里、委中这四个防病保健要穴，能疏通径路、调和气

19、血、扶正去邪、增强机体抗病能力，达到健康长寿的目的。9服药千裹，不如一宵独卧；服药千朝，不如独卧一宵。10百病起于情，情轻病亦轻中医养生 降火有方法上火是我们在生活中经常会说的一个词。只要我们的身体一感觉到不舒服，就会用上火来解释。那么，什么是上火呢?上火有哪些症状呢?中医学上有很多关于上火这个症状的研究。明白了上火的原因，我们在加以治疗就轻松多了。小编收集了一些降火气的方法和食物，我们来看看吧。中医告诉你上火”真相我们在身体不舒服的时候，会说：“上火了”。比如牙疼的时候说是上火了，口腔溃疡的时候说是上火了，便秘的时候也会说是上火等等。这些症状真的是上火了吗?究竟什么菜是上火呢?实际上，“上火

20、”最早是中医专用名词。中医认为，在我们人体内有一种看不见的“火”，它能够帮助我们取暖、保持体温，给我们提供能量。但是，如果失去控制，会给我们的身体带来一定的伤害。中医用“火”来形容我们身体的一些热性症状。我们平时所说的上火，也就是我们人体阴阳失衡后出现的内热症。引发“上火”的具体因素很多。情绪波动大、中暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和中毒、缺少睡眠等都会引起“上火”。上火的类型中医把头昏、咽喉肿痛、口干、舌烂、唇裂、目赤、耳鸣等偏上部位的火热症叫“上焦火”，把烦热、口渴、胃脘疼痛等中间部位的火叫“中焦火”，把便秘、尿赤、阴痒等偏下的火叫“下焦火”。

21、又按脏腑开窍，把目赤肿痛称“肝火”，鼻扇气喘称“肺火”，口舌生疮称“心火”等等。结合内在情况，这些火还可统分“虚实”两大类，症状重，来势猛的属“实火”;症状轻，时间长并伴有手足心热、潮热盗汗等的属虚火。上火的预防1、预防上火，我们先要保持正确的生活规律，能够做到起居有常、饮食有节、不暴饮暴食。2、多吃一些降火的食物，如新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、常饮绿茶等等。3、多喝水，少吃辛辣刺激性食物和过于油腻的食物。4、改掉坏习惯，戒烟少酒。5、我们要保持平和的心态，尽量不要情绪波动较大，这样受刺激很容易“上火”。上火的治疗治疗“上火”要注意两点：一是选用中药，而不盲目投用西药。因前者是调理全身以治其本，

22、后者却只能针对症状治其表。二是遵照中医理论辨证施治。如“中焦火”宜用清胃散(黄连5克、生地12克，丹皮6克、升麻6克，当归6克)等，“心火”用导赤散(生地黄、木通、生干草稍各6克)等，治“实火”用三黄片、牛黄解毒片等泄火药，最好在医生的指导下进行。孕妇或年老体弱者上火时，切不可滥用泄火药，应到医院找医生诊治。中医降火气的食疗方法近日天气变得干冷起来，空气干燥，人们容易产生内火，尤其是现在这个时候对于人们所说的“光棍节”来说，一些单身的人们更是容易上火。虽然这只是一些调侃但是很多人的内火还是很严重的。对于冬季天气干燥内火上火的情况，还是要辩证治疗，运用食疗的方式进行缓解。心火、肝火、肺火和胃火的

23、降火方法各不相同，具体食疗降火方法如下：一、心火主要表现心烦急躁、口舌糜烂、生疮、舌尖红等;儿童可表现多动、烦、急、不安等。心脏在中医五行中属火，掌管血脉运行，心火上炎可表现口舌糜烂、生疮。预防保持好心态，防止情绪波动，多食果蔬，多饮水，少食辛辣之物，禁酒，多运动。食疗赤小豆粥：赤小豆50克、粳米100克。先将赤小豆煮开，再下粳米共煮为粥，每日2次，早晚服用，有降火之功效。灯芯草柿饼汤：灯芯草6克、柿饼2个，加水300毫升共煮，将水煮剩至100毫升，加白糖适量，温服，柿饼可吃，每日2次。此方有清降心火、清热利尿之功效。二、肝火主要表现急躁易怒、头痛眩晕、目赤耳鸣、面红耳赤、口苦咽干。肝的性情最

24、急躁，肝气会随肝火上升，所以出现急躁易怒等情况。预防养肝的关键在于制怒，同时要注意休息，防止过度疲劳。因为身体劳累，就会使人情绪不稳而易怒，所以生活中要少食辛辣、勿过劳、禁酒等。食疗菊花茶：选菊花10克开水冲泡，代茶饮，有清肝明目之功效。三、肺火主要表现咳嗽时发、咽喉干疼、吐黄痰、口干而渴喜冷饮等。儿童肺热较为多见，如易感冒、经常咳嗽等。外感温热之邪或风寒犯肺均可化热，出现口干、咳嗽等肺热之症。预防在多风干燥季节，要多饮水，多食蔬菜水果，忌食橘子(生热)，适当运动，但应避免寒邪侵袭。食疗川贝炖梨水：选梨数个切块加水500毫升和川贝，煮开20分钟即可，加冰糖少许，饮汁食梨，有润肺止咳之功效。川贝

25、母可清热润肺，用于肺热燥咳、干咳少痰等症状。梨也有生津、润燥、清热等功效。四、胃火主要表现胃脘灼痛、渴喜冷饮、口臭、牙龈肿痛，儿童表现为口腔溃疡，大便秘结等，多因胃热偏盛，与情志郁火相关，过食辛辣之品所致。预防平时应少食辛辣、过热之品。多饮水，适当运动，少吃肥甘厚味，多食果蔬。常对电脑易上火现在的上班族，需要每天面对电脑的。这一面对就是整整一天，甚至更久，下了班回家还是要继续靠电脑解闷的。由于电脑辐射大，常处于这样的环境下，皮肤容易变的干燥，而且会常上火。那该如何下火呢?下面介绍降火食物与食疗。降火的食物有哪些苦瓜中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏

26、，清心明日，因此是为首选。苦瓜虽苦，但降火排毒功效却十分显著。炒菜时，先将蒜片爆香，再加入苦瓜，要大火快速翻炒，方可炒的香脆，加少量醋和酱油、盐等，二十分钟出锅即可，可适量加火腿等，吃起来不会觉得太苦。另外，苦瓜还有抗癌功效，可增强自身免疫能力。黄瓜黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。有助于缓解夏季口渴、痰多能症状。黄瓜生食或炒都可。降火的食疗推荐木耳木耳亦有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳含有一种胶质可以吸附灰尘杂物，帮助排除废物，排毒清胃。海带海带味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。胡萝卜

27、胡萝卜味甘，性凉，又富含各种维生素，有养血排毒、健脾和胃的功效，加速体内汞离子的排出。中医养生文化产生于中国古代人民的养生实践，而不是实验室。帝王世纪写道：神农氏“始教天下耕种五谷而食之，以省杀生，尝味百草，宣药疗疾，救夭伤之命。”史记补三皇本纪写道：“神农尝百草，始有医药。”几千年来，中国人民就是依靠“一块树皮、一把草”的调理，使中华民族虽屡经天灾、战乱的磨难，虽无现代医疗技术保健，仍然生生不息繁衍昌盛。同样，中医养生方法方便易行，经历了几千年的“临床”实践而效果不减。科学实验的标准之一是“可重复”性。而这些方法经成千上万的人重复几千年而结果一致，充分说明了中医养生的正确性与科学性所在，而验

28、证这种结论的权威正是人民大众。黄帝内经是中医学的奠基石，其不仅为中医学奠定了坚实的理论基础，而且从始至终贯穿了养生的内容，并占有重要篇幅。它成书约在战国时期，作者站在辩证唯物的立场上提出“拘于鬼神者，不可与言至德”，并且指出人在大地上，大地悬在大气中，较早地揭示了人和宇宙之间的客观关系。其理论至今仍有很大的实用价值。黄帝内经里面提到了一年四季的计算方法，主要是一年有四个时节，一天也分为四个时间段。如果照着平时分配的方法进行统计，一般三点到九点就是春季，而九点到下午三点就是夏季，下午三点到晚上九点就是秋季，而二十一点到凌晨三点就是冬季，1点-3点是一天的冬季。冬季万物潜藏，春季万物复苏。因此，中

29、国传统文化提倡人们早睡早起。甚至儿歌也唱道：“早睡早起身体好。”可惜的是，当代人普遍睡得晚、起得晚，与太阳的起落相悖，导致了众多人群进入亚健康状态。在中医养生实践中，笔者让一些亚健康者晚上21点-22点睡觉，早晨5点-6点起床，绝大多数人获得了好的效果。有些人甚至摆脱了精神抑郁状态，出现了欢快的心情。二是饮食有节黄帝内经讲：吃得少补气，吃得多伤气。在养生实践中，一些大腹便便的人，适当减少饭量，肚子小了，气色好看了，心情愉快了，身体有劲了，走路轻快了。过去吃得多也不觉撑，现在多吃一点就会感到脾胃不适。人是万物之灵，有系统的预警机制。饮食有节会使机制正常预警，它使人的饮食既满足需要，又不造成废物堆

30、积。三是心态平和黄帝内经讲：心为君主之官，君主明群臣则安。在竞争异常激烈的当代社会，通过中医养生文化的学习，减少过多的欲望，“和喜怒而安居处”，也是减少社会矛盾、促进社会和谐的重要途径之一。在中医养生实践中，一些脾气急躁的人经过一段时间的养生，发脾气的情况明显减少，工作起来和谐顺畅，甚至有的离异夫妇重归于好。当代人亟须树立中医养生的世界观、方法论说到底，中医养生是一种世界观、方法论，它的核心是唯物辩证。中医学讲“三因”原则，即“因时，因地，因人”。同一种病，不同的人有不同的原因;即使同一个人，在不同的时间或不同的地域生病，原因也有不同。正是中医学这种科学的唯物辩证观点，指导着古往今来的中医养生

31、理论与实践经久不衰。古代的中医养生大家多数生活在养生工作第一线，他们的理论与实践结合得非常紧密。总结人民群众的各种养生经验并结合实际加以运用，是古代医学大家的一贯做法。比如：在不同地区，让不同的人，在一定节气中找到适合自已的养生方法，对其而言即是对的。其他人可以参考，适者即用，不适即废。晋代著名医药学家葛洪所著抱朴子内篇徽旨写道：“凡养生者，欲令多闻而体要，博见而善择。修偏一事，不足赖也。”养生方法的多样性，取决于不同人在不同时间或不同地域身体的多种变化，最忌一概而论，千人一方，要切身体会合适与否，要唯物辩证地选择。机械地养生非但不会有好的改善，还会雪上加霜。这就是中医养生始终要坚持“三因”原则的道理。我们只有树立正确的养生观，认真学习研究传统养生经典，正确引导人们进行中医养生实践，才是对人民负责的态度。社会中存在巨大的中医养生需求