1、乒乓球训练计划及教案 2017/2018学年第一学期乒乓社团教学进度表周 次课 次教 材 内 容一一1、简述乒乓球运动特点及健身价值;2、学习握拍基本的准备姿势;3、学习移动步法、单步、跨步;4、上台学习斜线推挡;5、素质:步伐练习操。二二1、学习移动步法、并步、交叉步;2、学习斜线推挡;3、学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作;4、素质:俯卧撑、100M。三三1、复习斜线推挡;2、学习正手攻球的手脚动作及完整动作;3、学习正手发急球;4、素质:步伐练习操。四四1、复习发正手急球;2、学习正手发左侧上旋球;3、学习左推右攻;4、素质:跳绳、50M3(跑步)。五五1、复习正手发左侧上旋球;2、复
2、习推挡,攻球动作;3、左推右攻完整动作练习;5、素质:俯卧撑。六六1、复习左推右攻动作;2、学习正手远台攻球动作;3、素质:俯卧撑、跳绳。七七1、复习左推右攻动作;2、学习正手发左侧下旋球;3、学习搓球技术(反手);4、素质:1000M跑、俯卧撑。八八1、复习正手发左侧下旋球;2、复习搓球动作;3、复习推挡,攻球动作;4、素质:1000M跑、俯卧撑。九九1、复习正手发左侧上(下)旋球,结合落点;2、学习接正手发左侧上下来球;3、复习搓球动作;4、素质:12分钟。十十1、复习发旋球结合落点;2、复习接上下旋球;3、复习正面攻球;4、学习左、半台两关对一关攻球;5、素质考核:跳绳。十一十一1、复习
3、斜线攻球;2、复习以正手攻球上下旋球发至右落点;3、复习左推右攻;4、素质:俯卧撑。十二十二1、复习斜线攻球;2、复习左推右攻;3、教学比赛;4、素质:12分钟跑。十三十三考核:1、斜线攻球:2、12分钟跑:。十四十四考核:1、推挡2、复习正手发左侧上旋球。十五十五1、正手发左侧上旋球;2、步法移动操十六十六1,素质:赛前热身活动操2分成两组采用上下两半去进行淘汰赛,最后决出冠亚军体 育 实 践 课 教 案 第 1 次课教学内容1简述乒乓球运动特点及健身价值2学习握拍,基本的准备姿势3学习移动步法、单步、跨步4上台学习斜线推挡5素质:4001教学任务1掌握打乒乓球的基本姿势2初步掌握推挡技术教
4、 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1简述乒乓球运动特点及健身价值乒乓球运动是一项很好的运动,经常参加乒乓球运动的人,能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部和背部肌肉群的力量,提高耐久力,也可有效地增强内脏器官的功能,促进身体的全面发展。经常参加乒乓球锻炼,还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质和集体精神。乒乓球的运动量可大可小,没有比较简单,室内室外都可以进行,可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。2学习握拍,基本的准备姿势a、握拍:直拍在拍的前面,以食指第二指节和拇指第一指节扣拍,在拍的后面,三个手指自然弯曲,中指第一节贴于拍的中部,无名指、小指贴
5、在中指上,拍柄贴住虎口,略偏食指的一边。b、基本准备姿势示范讲解:两脚开立,约与肩同宽,两膝微屈,稍含胸收腹,上体略前倾,持拍手臂自然弯曲,肘略外张,球拍置于腹部右前侧,两眼注视来球。练习:同学按要求做好准备姿势动作,教师逐一检查。3学习移动步法:单步、跨步单步:击球时,以一脚的前脚掌为左右转动,另一脚向前后或右移动,(以右脚移动为例)一般在来球与站位较近的情况下,经常使用这种步法。 跨步:击球时,靠近来球方向的脚向来球方向跨一步,另一脚跟着移动一步,一般在来球距离站位稍远的情况下,常使用这种步法。练习:学生二列横队,教师示范,领着学生一起练习单步和跨步的移动方法。4上台学习斜线推挡:(快推)
6、斜线推挡的动作要领:身体靠近球台,左脚稍前,右脚稍后,肘关节靠近身体略前位置。当来球刚过球网,迅速移动脚步取好位置;同时右上臂向来球方向迎球,前臂略向外旋。当球从台面弹起时,前臂部随上臂迎前动作向前下方推送,手腕配合前臂往前发力,拇指放松,食指用力压拍,中指抵住拍底,使拍形前倾,在上升期触球的中上部。练习:学生34人一张桌子,轮流练习斜线推挡技术,教师巡回检查,随时纠正错误动作。5素质: 俯卧撑:153 跑:400M三、结束部分:放松、小结 中小学很少有乒乓球运动,因此学生的水平较差,部分同学原来没有接触乒乓球,不人发球。大多数同学也只会象征性的打几下,只有12个同学会基本的推挡球。希望大家上
7、课认真练习,课余加强学习,才能较好的完成学习任务。场地器材课后小结体 育 实 践 课 教 案 第 2 次课教学内容1学习移动步法:跳步、交叉步2复习斜线推挡3学习正手攻球的脚步连贯动作4素质:俯卧撑、100M教学任务1提高推挡动作2掌握正手攻球的连贯动作教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1学习移动步法a、跳步:击球时,(以向右移动为例),左脚用力蹬地,使双脚离地,然后左脚先落地,右脚迅速向右方跨出一步;b、交叉步:击球时,先以来球并侧脚向来球方向跨出一步,并超过另一脚,接着另一脚向来球方向移动,一般在来球距离站位较远的情况下,常使用这种步法。练习:学生二列横队,
8、听口令练习跳步、交叉步。2复习斜线推挡简介动作要领,反复强调动作的正确性。反手推挡时应注意的几点:1击球时,球拍应呈横立状,以便合理运用手腕力量。2击球时,肘关节应靠近身体,否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。3手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大,以例影响推挡时手臂的摆速。 4击球时,手腕不宜过份放松,以免影响球拍的前推力量,造成击球无力,或者由于拍形变化大,影响击球的命中率。练习:学生上台练习,教师随时纠正错误动作,及示范讲解。3学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作正手近台攻球:这种球出手快,动作幅度小,站位近。练习:身体靠近球台,距球台端线约40厘米左右,左脚在前,右脚稍后,两膝微屈
9、,前脚掌内侧用力蹬地,身体重心置于两脚之间。身体动作:当手向前挥拍迎球时,身体要随着向前转动,重心随发力贯性由右脚转到左脚。练习:学生成二列横队,听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。4素质: 俯卧撑:53 快速跑:100M三、结束部分:放松场地器材课后小结小结: 体 育 实 践 课 教 案 第 3 次课教学内容1复习斜线推挡2学习正手攻球的手脚动作及完整动作3学习正手发急球4素质:800米跑教学任务1提高推挡动作的正确性2掌握正手攻球的连贯动作教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分:专项脚步移动练习1复习斜线推挡强调动作的正确性:右上臂和肘关节靠近右侧身旁,
10、前臂略向外旋,当来球从台面刚一弹起,前臂即向前推击,同时手腕外转,使球拍前倾并成横立状。击球后手臂随势前送。练习:同学二人一组,进行斜线推挡练习。2学习正手攻球的手脚动作及完整动作:(直拍正手近台攻球)动作要领:身体靠近球台,右脚稍后,做好击球前的准备姿势,将球拍引至身体右侧,当球从台面弹起时,手臂由右侧向左前上方迅速挥动(以前臂收缩发力为主)。击球时,使拍形前倾结合手腕内转动作,在上升期击球的中上部。当手向前挥拍迎球时,重心由右脚转到左脚。球离球拍后,手臂随发力惯性挥拍至左额位置。身体迅速回转,重心还原于两腰之间,准备下一次击球。练习:学生二人一组,进行正手近台攻球练习,教师随时示范、纠正同
11、学的错误动作。 3学习正手发急球示范讲解:准备姿势:右脚在后,左手向上抛球后,球拍从身体右后方向前挥动,在球拍触球的一刹那,拍形前倾,前臂加快挥拍的速度,同时手腕向前快速转动,击球的中上部。击球点与网同高或比网稍低。击球后的第一落点应在本方球台的端线附近。练习:学生二人一组,练习正手发急球。4素质俯卧撑:10次2800米计时跑三、结束部分 放松、小结场地器材课后小结体 育 实 践 课 教 案 第 4 次课教学内容1复习发正手急球2学习正手发左侧上旋球3复习推挡、攻球动作4跳绳、俯卧撑教学任务1初步掌握正手发左侧上旋球2提高推挡动作质量,巩固攻球动作教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分
12、课堂常规二、基本部分:专项脚步移动练习1复习发正手急球要求:持拍要从右后向前引拍,拍形前倾,前臂加快挥拍的速度。练习:二人一球,复习发正手急球。2学习正手发左侧上旋球:示范讲解:左脚在前,右脚在后。抛球时,持拍手向右上方引拍,手腕外转,手臂迅速向左下方挥动,当球回落与网同高时,前臂和手腕同时发力。食指压拍,使球拍从球的中部向左上方摩擦。练习:同学二人一球,学习正手发左侧上旋球的练习。3复习推挡,攻球动作a、推挡练习中出现的问题:前臂没有外旋动作,手腕过于放松,没有发力动作。拍形前倾不够,造成打高球。练习:动作不够正确的同学加强辅导,使其提高动作的正确性。有所进步。 攻球练习中出现的问题:a、抬
13、肘关节;b、击球后,挥拍手没有随势再向上挥动;c、击球时,球拍过于下垂出现直式吊拍的错误。教师逐一辅导,示范讲解,力求提高动作的质量。4素质 跳绳:1分钟3 俯卧撑:102组三、结束部分放松,小结场地器材课后小结 体 育 实 践 课 教 案 第 5 次课教学内容1复习发左侧上旋球(正手)2复习推挡、攻球动作3左推右攻完整动作练习4素质:1200米跑教学任务1提高推挡、攻球动作正确性2掌握左推右攻动作连贯性教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分步法的练习:单步、跨步、并步、交叉步。学生成二列横肉队,听口令练习移动步法。1复习发左侧上旋球强调动作的正确性:前臂要有引拍动
14、作,手腕在前臂带动下,由伸到屈,要发出最大的爆发力。练习:同学二人一球,复习发正手左侧上旋球。2复习推挡、攻球动作练习:同学二人一球,分别练习推挡球和攻球的练习。教师逐一检查,随时纠正发现的错误动作。3左推右攻完整动作练习一方攻击两角时,另一方把反手推挡和正手攻球结合起来使用,就叫左推右攻。 左推右攻时,要注意身体重心的迅速交换,推挡后,身体重心放在左脚。当重心入右方正手攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,同时手臂迅速向前挥拍击球。击球时,拍形稍向前倾,在上升期击球的中部和中上部。击后,重心移至右脚,左脚跟着向右移动。练习:a、不上球台,练习脚步动作;b、二人一球,上台练习左推右攻动作。4
15、、素质:1200米跑三、结束部分:放松、小结第一次学习左推右攻动作,难度比较大,错误动作当然比较多,如配合不协调,脚步动作太慢,跟不上来球的速度,移重心太慢,脚步动作跟不上,手臂动作随之变形。随着练习次数的增加,中长跑距离将增加,鼓励同学增强意志品质,坚持到底就是胜利。场地器材课后小结体 育 实 践 课 教 案 第 6 次课教学内容1复习左推右攻动作2学习正手远台攻球动作3素质:跳绳、俯卧撑、8分钟跑教学任务1提高左推右攻动作质量2初步掌握正手远台攻球动作教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分移动步法的练习1复习左推右攻动作强调动作正确性,注意身体重心的迅速交换,以
16、促使脚步的灵活移动。推挡后,身体重心应放在左脚,当转入右手正手攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,同时手臂迅速向前挥拍击球。练习:同学二人一球,练习左推右攻动作。教师随时纠正同学的错误动作。2学习正手远台攻球动作示范讲解:站位稍远,动作幅度比较大。右脚在后,身体离台1米左右。准备姿势与正手近台攻球相似。击球时以上臂发力为主。带动前臂,手腕向左前上方挥动,在来球最高点和下降期前段回击球的中部。 练习:同学二人一球,练习正手远台攻球。3素质:跳绳、俯卧撑、8分钟跑学生分三批,轮换进行素质练习。三、结束部分放松、小结左推右攻是本课的复习动作,部分同学有进步,部分同学原地,加强对部分同学的辅导,强
17、调脚步的移动,及动作和连贯性。鼓励同学课外活动多练习。场地器材课后小结体 育 实 践 课 教 案 第 7 次课教学内容1复习左推右攻动作2学习正手发左侧下旋球3学习搓球技术4素质教学任务1提高左推右攻动作质量2掌握正手发械侧下旋球3初步掌握搓球技术教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分脚步移动练习1复习左推右攻动作强调动作正确性,存在问题:a、脚步移动慢,挥拍击球动作跟不上。要求:一般是照顾左方,拼右方,要求右手正手攻时要果断。要注意身体重心的迅速交换。练习:二人一组复习左推右攻动作。2学习正手发左侧下旋球:(上旋球)示范讲解:两脚开立,右脚在后。抛球时,持拍手向右
18、上方引拍,手腕外转,手臂迅速向左下方挥动。当球回荣誉称号与网同高时,前臂和手腕同时发加食指压拍,使球拍从球的中部向左上方摩擦。下旋球动作区别是:在球拍击球的刹那,拍形稍后仰,拍从球的中部向左下方摩擦。练习:学生二人一球,练习正手发左侧下旋球。 3搓球技术特点:搓球动作是一种过渡技术,旋转和落点变化较多,可用来接发球,通过搓球的过渡,可以寻找进攻机会。动作要领:反手快搓:两脚开立,右脚稍前,身体靠近球台。击球时,拍形稍后仰,前臂配合手腕动作向前下方送出,在上升期击球中下部。4素质跳绳、俯卧撑、10分钟定时跑三、结束部分放松、小结搓球有正手快搓、慢搓、反手快搓、慢搓。要求首先掌握慢搓动作,首先强调
19、动作的正确性。场地器材课后小结体 育 实 践 课 教 案 第 8 次课教学内容1复习正手发左侧下旋球2复习搓球动作3复习推挡、攻球动作4素质教学任务1掌握正手发左侧下旋球2提高搓球动作质量3巩固左推右攻动作教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分专项脚步移动练习1复习正手发左侧下旋球强调动作正确性,当球拍触及球的右侧中部稍下时,手腕在前臂带动下,发出最大的爆发力,并使球拍沿球体向左侧下方摩擦球。发力时,上体应向左后转动,重心突然下降移至左脚。练习:同学二人一球,练习正手发左侧下旋球。2复习搓球动作:(反手)强调动作正确性:击球前要向左上方引拍。击球时,前臂内旋配合手腕
20、动作向前下方用力,拍形后仰,在下降期后段击球的中下部。击球后,前臂承受势前送。练习:二人一球,复习搓球动作搓球时应注意的问题:搓球动作不宜过大,要充分利用前臂和手腕转动的力量。 3复习推挡、攻球动作应注意的几点:推挡击球时,球拍应呈横立状,以便合理应用手腕力量。击球时,肘关节应靠近身体,否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。攻球时,击球时不要抬肘,击球时,如球拍过于下垂就会出现直式吊拍的错误动作。同学二人一球,根据自身情况练习推挡和攻球动作。4素质俯卧撑、12分钟定时跑三、结束部分放松、小结在12分钟跑之前小结,乒乓球教学中存在的问题:学生集中球台旁,教师边讲解、边示范,指出同学中存在的
21、问题,错误动作解剖,正确动作再次示范。出现的问题:1、发球时,爆发力不够,移重心不及时。2、搓球时,动作过大,前臂和手腕转动的力量不够。3、推挡击球时,手腕过分放松,影响球拍的前推力量。4、攻球时、击球时,手腕动作过于紧张、僵硬。以上是部分同学存在的问题,希望今后改正。场地器材课后小结体 育 实 践 课 教 案 第 9 次课教学内容1复习正手发左侧上(下)旋球,结合落点2学习接正手发左侧上下来球3复习搓球动作4素质练习:12分钟教学任务1提高发球质量2提高搓球动作质量教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1复习正手发左侧上旋球强调要点:抛球时,持拍手向右上方引拍,手
22、臂迅速向左下方挥动。当球回落与网同高时,前臂和手腕同时发力。使球从球的中部向左上方摩擦。发左侧下旋球与发左侧上旋球的动作区别:在球拍击球的刹那,拍形稍后仰,拇指压拍,拍从球的中部向左下方摩擦。练习:二人一球,复习正手发左侧(上)下旋球,结合落点练习。教师随时指导,纠正错误动作。2学习接正手发左侧上下来球:要点从来球旋转的相反方向回接。动作要领:a、来球是上旋,回击时拍形稍前倾,往前下方回击来球的中上部,来球是下旋,回击时拍形稍仰,往前上方回击来球的中下部。b、用逆侧旋转方法回击,对方来球时左侧上、下旋,在按前述方法回击时,要突然摩擦来球的右侧部,使球产生右侧旋。以抵消来球的左侧旋的力量。反之,
23、对方来球时右侧上、下旋,回击时则要摩擦球的左侧部。 3复习搓球动作(反手慢搓)手臂自然弯曲,向左上方引拍。击球时,前臂内旋结合转腕动作向前下方用力,拍形后仰,在下降期后攻击球的中下部,击球后,前臂随势前送。练习:复习搓球,注意动作正确性。4素质练习12分钟跑,坚持就是胜利。三、结束部分放松、小结搓球动作有较大提高,希望继续努力。12分钟跑绝大多数能坚持跑下来,而且几乎每个班有几个带队的同学,跑的很好,顽症在12分钟以内,给其他妯学做了好榜样。场地器材课后小结体 育 实 践 课 教 案 第 10 次课教学内容1复习发旋球结合落点2复习接上下旋球3学习左半台两点对一点攻球教学任务提高发球,接发球动
24、作正确性教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1复习发旋球结合落点练习:发旋球,落点在对方的左、右台要求:发球要发的低而旋。2复习接上、下旋球动作要领:来球是上旋,回击时拍形稍前倾,往前下方回击来球的中上部,来球是下旋,回击时拍形稍仰,往前上方回击来球的中下部。练习:掌握动作要领,练习接上下旋球。3学习左半台两点对一点攻球要点:按打法用攻、推等有关技术,从左、右两角将球击到规定的某一落点(左、中、右)。练习:同学按要求练习。 4素质跳绳、俯卧撑三、结束部分放松、小结提高发球的质量,使接发球的难度增加,同学水平参差不齐,希望好的继续努力,不够好的则要多动脑子,多练习,
25、使自己在原有的基础上有所进步,提高。上每一节课都要有所收获。场地器材课后小结体 育 实 践 课 教 案 第 11 次课教学内容教学任务教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1复习斜线攻球正手近台攻球:强调动作要领。击球前,将球拍引至身体右侧,上臂与身体约成45度角,当球从台面弹起时,手臂由右侧向左前上方迅速挥动,(以前臂收缩发力为主)。在上升迥球的中上部。随着球拍的向前挥动,重心移至右脚,并使球拍随势再向上挥动。练习:同学二人一球,轮流复习斜线攻球。2复习左推右攻左推右攻练习时,要求右方正手攻时要果断、敢拼。另要注意身体重心的迅速交换。推挡后,身体重心要放在左脚。当
26、转入右方正手进攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,同时手臂迅速向前挥拍击球。在上升期击球的中部或中上部。击球后重心移至右脚,左脚跟着向右移动。 练习:二人一球练习,一人往对方左、右荣誉称号点,一人练左推右攻,轮流进行。3素质:俯卧撑、1600米跑三、结束部分放松、小结在正确攻球动作基础上,增加攻球力量、速度。部分同学击球点太低,没有顺势挥拍至左额前,部分同学击球点离身体太远,均有待提高。1600米跑,坚持就是胜利。场地器材课后小结体 育 实 践 课 教 案 第 12 次课教学内容1复习斜线攻球(学习侧身攻球)2复习左推右攻3教学比赛4素质:12分钟跑教学任务1初步掌握侧身攻球2提高左推右攻
27、动作质量教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1学习斜线攻球强调正确动作要领击球:在来球的上升期后段或高点期击球。a、右上臂与前臂之间的角度约为110度,击球前自然放松,上臂与身体约成45度夹角。b、在球拍将触球时前臂迅速向左前上方屈臂发力。拍形前倾,在球的上升期后段或高点期摩擦球的中上部。2复习左推右攻要求右方正手攻时要果断,注意身体重心的迅速交换,促使脚步的灵活移动。推挡后,重心应在左脚,当转入右方正手攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,攻球时,右脚尽量向右前方跨出,以便在上升期击球。练习:二人一球,练习左推右攻。 3教学比赛以专业为组,或以寝室为组,分组进行教学比赛。412分钟跑匀速跑,注意呼吸,以毅力和耐力坚持跑完全程。三、结束部分放松、小结补充:侧身攻球示范讲解:侧身攻球的首要问题是步法移动,根据来球落点,采用相应的脚步移动,使身体位置处于来球方向的左侧,攻斜线球身体与球台端线成75-92度角,攻直线球约成60度角。左脚在前,右脚在后,前倾并收腹,根据来球情况,可以运用各种正手攻球技术。场地器材课后小结体 育 实 践 课 教 案 第 13 次课教学内容1斜线攻球考核212分钟跑教学任务完成大多数同学的成绩考核教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分斜线攻球考核讲解考核的基本要求和规则技评:a、动作
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