小学生田径队训练教案.docx

1、小学生田径队训练教案小学生田径队训练教案【篇一：田径培训教案】 第2周 （一） 一：内容：1、集中进行思想教育； 2、体力恢复、柔韧性练习 二：目标： 1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练； 2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。 三：练习方法： 1、慢跑800米 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m0 5、高抬腿接加速跑 4x40m| 6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑 ）+30米（快跑）+20 米（惯性跑） 循环练习12次 7、放松 （二） 一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习 二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐

2、步恢复学生的体力 三：练习方法： 1、慢跑800米 2、弓步压腿3x30m$ 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20 米惯性跑），3次x23组。 7、80m全速跑 3x80m 8、120m全速跑 3x120m 9、放松第三周 （一） 一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习 二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力三：练习方法： 1、慢跑1200m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、手持哑铃做摆臂

3、的练习 7、负杠铃练习（全蹲半蹲13蹲）。最大负荷量7090 开始，逐渐增大到100。完成79组，每组45次。 8、110m全速跑 5x110m 9、100m的弯道跑 3x100m 10 放松 (二)（ 一：内容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习 二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量 三：练习方法： 1、跑800m 2、步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、高抬腿接加速跑3x40m 7、直道快，弯道慢跑810圈 8、放松 第四周 （一） 一：内容：1、柔韧性练习；2力量练习 二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2

4、、逐步恢复学员的力量三：练习方法： 1、慢跑800m 快速跑30m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、力量性练习：（1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5x1215次、做完后 （2） 用10斤的杠铃做半蹲跳的练习 5x18次（3） 用10斤的杠铃做胸前前推的练习 5x2025次 7、放松一：内容：1、柔韧性练习；2、专项练习 二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平 三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、手持哑铃做摆

5、臂的练习 7、110m全速跑 2x110m 8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次） 9、30m全速跑8x30m（二）10、放松 第五周（一） 一：内容：速度、专项耐力练习 二：目标：加强学员的速度、耐力的练习 三：练习方法： 跑能力； 1、慢跑800m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4x40m5、后蹬跑 3x30m6、交叉步跑 2x30m7、车轮跑 2x30m 8、30m的快速跑，计时3次不计时3次9、60m的快速跑，计时3次不计时3次10、400m跑，计时1次11、300m跑，300mx612、200m跑3次13、放松（二） 一：

6、内容：1、500m用85%的速度跑；2、400m用90%的速度跑；3、300m用90%的速度跑；4、200m，用90%的速度跑；5、100m，用95%的速度跑5x100m；6、60m，用100%的速度跑5x60m 二：目标：1、发展学生的耐跑能力；2、提高学生的快速奔三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m5、后蹬跑 3x30m 6、高抬腿接加速跑3x40m 7、车轮跑练习，2x30m 8、用85%的速度跑500m 9、用85%的速度跑400m 10、用85%的速度跑300m 11、用85%的速度跑200m 12、用90%的速

7、度跑100m 13、用95%的速度跑60m 14放松【篇二：田径训练课教案杨青】 田径队训练教案（第一周） 田径队训练教案（第二周） 田径队训练教案（第三周）【篇三：小学部田径队训练计划方案】 小学部田径队训练计划方案 中长跑 一、指导思想 以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接2006年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。 二、训练的目的任务 通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技

8、状态，争取在运动会中取得更好的成绩。 三、训练计划方案 第一阶段：！ 时间：2005年12月2006年3月 目的任务：本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量，以锻炼队员的一般耐力为 主，对队员进行基本运动素质、复合素质以及中长跑基本技术技能的训 练与学习。 第二阶段： 时间：2006年4月2006年7月 目的任务：本阶段主要是采用中等训练强度及大运动量，以进一步提高及巩固队员 的中长跑技术技能为主，逐渐向高强度训练过度。/ 第三阶段： 时间：2006年8月比赛日前两周 目的任务：本阶段主要是采用高强度的训练，强化技术训练和专项素质训练，有意 识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。在训练中

9、注重技术技 能、战术、作风及心理素质的培养。 第四阶段： 时间：比赛日前两周比赛日 目的任务：本阶段主要采用中等训练强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳， 积累并超量恢复，迎接宝安区中小学田径运动会比赛，同时加强队员战 术及心理素质的训练。 四、训练的具体方法与措施 第一阶段：本阶段主要是以周训练计划安排为主，训练计划内容具体安排如下： 星期一下午：恢复性训练与成绩测试 1、1200m 2、原地站立，身体前倾顺势跑出30m*3 3、听口令后做站立式起跑练习 30m*3 要求；腿、臂蹬摆积极 4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑练习 80m*3 要求：速度不断加快，身体逐渐抬起。 5、成绩测

10、试（400、800、1500每周测试一项） 6、放松趣味性活动 星期二早上：基础耐力； 柔韧、协调性训练 1、4000m 2、集体原地弓步摆臂练习 1min*3 3、原地摆臂并结合弹性小步跑30m*5 4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作 60m*3 5、原地单脚跳、两腿交换跳 1min*5 6、行进间压腿、踢腿练习 60m*3 7、后蹬跑60m*5 星期二下午：专项基本技术技能；专项耐力、力量 1、1200m 2、原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作 1min*5： 3、大小腿折叠跑过渡到正常跑 (20m+40m)*5 要求：过渡到自然 4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作 60m*3 5、

11、中等速度的反复跑，每跑一次，休息一定的时间 100m*5 要求：在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。 6、快和慢的交替跑30m快+20m慢+30m快+20m慢要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。 7、（400m+200m+100m）*2 星期三早上：基础耐力；灵敏、协调性训练 1、4000m 2、侧向前后交叉步练习 60m*3 3、行进间快速高抬腿练习 30m*5 4、行进间后踢小腿跑30m*3 5、小步跑接加速跑 (10m+50m)*5 要求：小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出 6、50m快+50m慢 星期三下午：专项耐力；专项力量 1、1200m（ 2、

12、跳台阶 10组 3、上坡跑接平地放松跑（60m+20m）*5 4、后蹬跑 60m*5 5、（400+200+100）*2 6、放松趣味性活动 星期四早上：基础耐力；弹跳、柔韧性训练 1、4000m 2、原地转髋练习 20次*2 3、侧向前后交叉步练习 60m*5 4、高抬腿跑接加速跑（20+40）*5 要求：逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑 5、向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合1min*5 6、(20m快+40m慢)*5星期四下午：专项基本技术技能；专项耐力 1、1200m 2、弯道上站立式起跑和起跑后加速跑 60m*5 3、弯道中速放松的匀速跑 60m*5 4、(弯道加速跑40米，惯性跑20米，匀速跑50米，直道放松跑)*5 5、轻松自然的加速跑60*3 6、(加速跑30+慢跑20米)*3 7、（400+300+200）*2 星期五早上：速度、速度耐力训练 1、2000m 2、行进间踢腿30m*3 3、100m*5 要求：80%力量跑，休息12分 4、200m*2 要求：70%力量跑，休息23分 5、400m 要求：50%力量跑 备注：第二、三、四阶段训练的具体方法与措施待续。