最新体育课准备活动部分.docx

1、最新体育课准备活动部分体育课准备活动部分体育课准备活动部分示例 头部运动肩带和上肢运动四肢和躯干运动下肢运动成套动作1成套动作2成套动作3成套动作4头部运动预备姿势：直立，两手叉腰。1.头前屈。2.头还原。3.头后屈。4.头还原。5.头向右侧屈。6.头还原。7.头向左侧屈。8.头还原。预备姿势：直立，两手叉腰。1.向右转头。2.头还原。3.向左转头。4.头还原。5.头由前向左绕环一周。头由前向右绕环一周。返回目录肩带和上肢运动预备姿势：立正。1.两臂前举。2.还原成预备姿势。3.两臂上举（掌心向前）。4.还原成预备姿势。同（见图1）。预备姿势：直立。1.左腿侧出，两手体前五指交叉握。2.上体稍

2、后屈，两臂上举（掌心向上）抬头。3.两臂侧举。4.成直立。预备姿势：立正。1.两臂侧举。2.两臂上举。（掌心相对）3.两臂侧举（掌心向下）。4.还原成预备姿势。同（见图2）。预备姿势：立正。1.两臂侧举。2.还原成预备姿势。3.两臂经前至侧上举（掌心相对）。4.还原成预备姿势。5.同（见图3）。预备姿势：立正。1.右臂前举，左臂上举（掌心都向内）。2.还原成预备姿势。3.左臂前举，右臂上举（掌心都向内）。4.还原成预备姿势。同（见图4）。预备姿势：立正。1.左脚前出，脚尖点地，同时两臂前举。2.重心移至左脚，右脚尖后点地，同时两臂上举（掌心向前）。3.还原成的姿势。4.还原成预备姿势。同，但出

3、右脚做（见图5）。预备姿势：立正。1.两臂于体前向内交叉，经上绕至侧平举。2.两臂经上至肩侧屈（两手半握拳，拳心相对），同时左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖后点地。3.两臂伸直成侧上举（掌心相对）。4.还原在预备姿势。同，但出右脚做（见图6）。预备姿势：立正。1.两臂侧举。2.左脚侧出一步成开立，同时两臂经上向内绕环至侧举。3.左脚向右靠拢，同时两臂上举（掌心相对）。4.还原成预备姿势。同，但方向相反（见图7）。预备姿势：直立或开立。1.两臂（或屈臂）向前或向后绕环。2.两臂向内或向外绕环。3.两臂向前或向后依次绕环。4.左臂向前，右臂向后绕环或两臂方向相反。返回目录四肢和躯干运动预备姿势：

4、立正。1.左脚顺脚尖方向迈出成弓箭步，同时两臂前举，半握拳（拳心相对）。两臂侧举后振两次。两臂经前落下，同时左脚蹬地还原成立正姿势。同，但出右脚做（见图）。预备姿势：立正。1.左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。2.重心移至右腿，左脚尖点地，同时左手叉腰，右臂上举带动上体向左侧屈（掌心向内）。3.还原成的姿势。4.还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。两臂上举（掌心相对）同时身体向左侧屈。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。身体向左侧屈，同时右臂上举（掌心向内）左臂于体后弯曲靠

5、于腰间。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反。（见图）预备姿势：立正。左脚向左侧一步成弓箭步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。重心移至左腿成右腿屈膝的弓箭步姿势，左腿伸直，同时上体向左侧屈，左手叉腰，右臂上举（掌心向内）。还原成的姿势。左腿收回，还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂前举。上体向左转90度，同时左臂侧举（掌心向上）。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反。（见图）。预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。1.上体向左转90度，同时两手扶头后（指尖相对）。2.原成的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反。（

6、见图）预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。上体向左转90度，同时右臂经体侧绕至上举（掌心向前），左臂经体侧摆至侧举。原成的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反。（见图）预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。上体向左前屈，同时右手指尖触左脚尖，左臂侧后举。上体抬起，同时向右转90度，右臂侧上举（掌心向上），左臂胸前平屈（掌心向下）。还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。两臂上举（掌心向前），同时上体后屈。全蹲，同时两手扶膝（指尖相对）。两腿伸直，同时上体向前屈振，手扶踝关节。还原成预备姿势。同（见图）。预备姿势：立正。两臂上举，（掌心向前），同时上体后

7、屈。全蹲，同时两手扶膝。起立，同时左脚向前迈出成弓箭步。两臂侧上举（掌心相对）。还原成预备姿势。同，但出右脚做（见图）。预备姿势：蹲撑。两脚蹬地，两腿后伸成俯撑。两脚蹬地腿后摆。推手成全蹲，两臂前举，（或成分腿屈体立，两臂侧举）。3.成蹲撑。预备姿势：俯撑。向左转体（经仰撑）360度。向右转体（经仰撑）360度。预备姿势：立正。右脚侧出一大步，同时向右转体90度成前弓箭步，两臂上举（掌心向前）。向左转体90度，屈左腿成左侧弓箭步，同时两臂向内绕至侧举。向右转体90度，同的姿势。还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：直立，两臂右侧下举（掌心向下）。两臂经左向右绕至上举（掌心相对），同

8、时右脚向侧迈出成右侧弓箭步，上体向右侧倾。重心移至左腿，成左侧弓箭步，同时左臂弯曲（指尖触头），右臂侧上举（掌心向上）。还原成的姿势。右脚蹬地收回成直立，两臂左侧下举。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。左脚向侧一步成左侧弓箭步，同时两臂经右至上举（掌心相对）。成右侧弓箭步，同时上体左侧屈，右臂侧上举，左臂侧下举（手触左脚尖）。还原成的姿势。两臂经前放下，还原成预备姿势。同，但方向相反（见图）。预备姿势：立正。蹲撑。成屈体俯撑。经屈臂，胸部贴地肩部前移，两脚用力蹬地，成塌腰俯撑。经屈臂，两手用力推地，重心后移，成屈体俯撑。两脚蹬地，提臀收腿，成屈体立撑。4.还原成预备姿势（见图）。返回目录

9、下肢运动预备姿势：直立，两手叉腰。提踵立。还原。同。还原。同。预备姿势：直立，两手叉腰。1.左腿向前上方踢。2.还原成预备姿势。3.右腿向前上方踢。4.还原成预备姿势。5.左腿向侧上方踢。6.还原成预备姿势。7.右腿向侧上方踢。8.还原成预备姿势。预备姿势：立正。两臂侧举，同时两腿成半蹲提踵立。两臂上举（掌心相对），两腿伸直，同时左脚侧出一步。两臂经前绕至侧举，同时左脚向右脚并拢成半蹲提踵立。还原成预备姿势。同，但出右脚做（见图74）。预备姿势：立正。右臂上举（掌心向内），左臂侧举（掌心向上）。右臂经前绕至侧举（掌心向下），左臂经体侧绕至上举（掌心向内），同时成半蹲提踵立。还原成的姿势。还原成

10、预备姿势。同，但臂的运动方向相反（见图77）。预备姿势：立正。左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。右腿向左侧踢起。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但换右腿做（见图81）。预备姿势：立正。两臂侧举。左腿侧踢，左手指触左脚面。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但换右腿做（见图82）。预备姿势：立正。左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖在后点地，同时两臂侧举。右腿向前上方踢出，同时两臂经上向前摆至后举（掌心向后）。还原成的姿势。还原成预备姿势。同，但换另一腿做（见图85）。预备姿势：立正。两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。两脚跳成并腿站立，同时两臂摆至头上，击掌一次。同。两脚跳成并腿站立，成预备姿势。同

11、（见预备姿势：立正。两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰。同。两脚跳成并腿站立，成预备姿势（见图92）。预备姿势：立正。两脚跳成左右开立，同时两臂经侧摆至头上，击掌一次。两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰。两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。同。同，最后拍还原成预备姿势（见图95）。预备姿势：立正。两脚跳成左右开立，同时两手叉腰。两脚跳成并腿站立，同时两臂肩侧屈。两脚跳成左右开立，同时两臂侧上举。两脚跳成并腿站立，同时翻掌，两臂经侧还原成预备姿势。同（见图98）。预备姿势：立正。左脚前出一步成前后开立，重心移至左脚，右脚尖在后点地，同时两臂侧举。踢右腿，同时两手在腿下击掌。还

12、原成的姿势。还原成预备姿势。同，但换腿做。预备姿势：立正。左腿前出成弓箭步，同时两臂经侧摆至头上击掌。上体前屈，同时两手在左腿下击掌。上体直立，同时两臂经侧摆至头上击掌。还原成预备姿势。同，但出右腿返回目录成套动作1第一套第一节 上肢运动1.预备姿势：直立。左脚侧出一步，同时两臂前举。两臂上举。两臂侧举。左脚收回，两臂还原成直立。同，但换右脚做。要求：动作要轻松舒展。2.扩胸运动预备姿势：直立。两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振，拳心向下。左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。两臂经前向下后振。左脚蹬回，两臂还原成直立。同，但第六拍换右脚做。要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步

13、时脚跟稍提起。3.踢腿运动预备姿势：直立。左脚向前半步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂经前至上举，掌心向前。右腿前提，同时两手触右脚面。还原成的姿势。左脚收回，两臂经前还原成直立。同，但换右脚做。要求：踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯曲，上体保持正直。踢腿时，要用脚面触手。4.体侧运动预备姿势：直立。左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。左手叉腰，同时右臂上举，向左侧屈。还原成的姿势。左脚收回，两臂还原成直立。同，但方向相反。要求：体侧屈时两臂上举，臂要直。侧屈时不要转体成前倾。5.体转运动预备姿势：直立。左脚侧出一大步，同时两臂侧举。上体向左转动（约90度），同时两手叉腰。还原成的姿势。左脚收回，两臂还原成直立。同，但方向相反。要求：上体转动时腿要直，脚不移动。第六节 腹背运动预备姿势：直立。两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指触地。还原成的姿势。还原成直立。