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1、Presentation Title /Date员工健康指南员工健康指南Page 2员工健康指南 淮武管道项目部健康监察前言亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们办公室人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！HSE 健康西气东输二线西段 EPC 项目部Page 3员工健康指南 淮武管道项目部健康监察目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健

2、康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健西气东输二线西段 EPC 项目部Page 4员工健康指南 淮武管道项目部健康监察办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？示器散出的射多不是自的正面，而是面和后面。因此，显发辐数来它侧不要把自己示器的后面着同事的后或者身体的面。显对脑侧 常喝茶。茶叶中含有的茶多等活性物，有助吸收放射性物。绿酚质质绿茶是近几年最人所津津道的生品，因其中含强效的抗化来为乐养饮为氧茶以及他命剂儿酚维C，不但可以除体的自由基，能使副皮清内还肾质分泌出抗力的荷尔蒙，于情暴躁有很大改善。不，最好对紧张压对绪过在白天用，以免影睡眠。饮响豆可以解毒、利尿消，薏仁可以健

3、脾止、身益，常绿清热肿则泻轻气经需要熬夜工作或是心躁、口干舌燥、便秘，吃些豆和薏仁于烦气时绿对消除躁情非常有助。烦绪帮 勤洗可以防止射波皮的刺激。脸辐对肤 在附近放一盆植物或水，可以吸收所出的磁波。电脑桌摆电脑发电量使用液晶示器。尽显 西气东输二线西段 EPC 项目部Page 5员工健康指南 淮武管道项目部健康监察办公室保健保护视力如何保护视力？如何保护视力？距示器需要显70厘米以上，放置位置比眼略低，使眼球暴露于空中的应双视线并气面小到最低。积减 注幕一小后要休息视屏时5分，望望，眼球，眨眨眼。钟远处转动 把幕亮度整到不使眼疲的程度。在前工作，房不能太昏暗，也不屏调劳电脑时间既能太明亮。理想

4、的公境是办环房的亮度和幕的亮度相同。间屏 因要避免幕上出的、灯光以及物体的影像为屏显现你脸(所有的光影加倍地使眼会睛疲劳)，所以，要避免室的光直接照射在幕上而生干光。光源最好内线屏产扰线自使用者的左或右。如果戴眼，自己配一副有防反光加膜来电脑边边你镜应该给带的片。镜了防止膜干，在使用滴一些我眼成分相同的眼水。为结发电脑时与们泪药 眼睛疲，用以淡茶水煮的巾敷几分眼睛，很快消除充血和疲。劳时红过湿钟会劳黑豆将500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后如泥捣。取以上食品各两种1匙，冲入煮沸的牛奶过1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼肌力，加强功能，改善眼疲的症。内

5、调节劳状西气东输二线西段 EPC 项目部Page 6员工健康指南 淮武管道项目部健康监察办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身保持部直立，使部得支撑应颈头获，肩自然下垂，上臂近身体，手肘曲呈两贴弯90度，操作或滑鼠，量使手腕保持水平姿，手掌中前键盘尽势线与臂中保持一直。下半身腰部挺直，膝盖自然曲呈线应线弯90度，持脚着地的坐姿。并维双必符合人体工的椅，使用用的椅，须选择学设计桌专电脑坐在上面遵循“三直角”：下膝盖形成第一个电脑桌处个直角，大腿和后背是第二直角，手臂在肘形成第三个关节直角。肩胛骨靠在椅背上，肩放下，下巴不要靠近脖个双子。眼平

6、幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶两视电脑荧手，能整高度。并调 在工作应1 2小左右，有目的地部向前后左右时让头颈次，柔、慢，以到各方向的最大转动数转动时应轻缓达个范准。使得椎疲得到解运动围为颈关节劳缓。西气东输二线西段 EPC 项目部Page 7员工健康指南 淮武管道项目部健康监察办公室保健办公室健身操 1 一、手部运动：把的手握成拳，然后放松，舒展手指，重若干次你紧头复；手腕一分（采用放映模式可以看演示）转动钟观动态 二、背部和肩部运动:站直了，把的右手放在左肩上，慢慢地回你。同地方式右肩再做一次。头样对如此重做一分复钟西气东输二线西段 EPC 项目部Page 8员工健康指南 淮武管道项目部

7、健康监察办公室保健办公室健身操 2 三、头部和颈部运动：把左往右，再回左。头从从转转边 把往前低，再往后仰。重做一分（采用放映模式可以看演示）头复钟观动态西气东输二线西段 EPC 项目部Page 9员工健康指南 淮武管道项目部健康监察办公室保健办公室健身操 3 四、伸展运动：长坐在算机旁时间计造成部、肩部会颈和腰部的僵硬和疼痛。每小做五分时些伸展，钟这运动或者穿至一整天贯，或者便什空随么着的候，想时当你得起得候做几来时分，然后站起钟来在公室里走走，办感好多了。你会觉西气东输二线西段 EPC 项目部Page 10员工健康指南 淮武管道项目部健康监察办公室保健办公室瑜珈办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背

8、姿势：坐在椅子上，右手扶左膝，左关节手扶在背后或右上，吸体，止髋关节气时转静15-3O秒，自然呼吸，然后原呼。左右各做四次。还气能消除背骨的曲。解腰痛、背痛及脚的。弯缓风湿 骑士姿势：坐在椅子上，腿左右分放在椅子双开两沿，脖伸直，到尾骨要非常直。手抬至侧边颈从头双胸前，上下重、挺胸立腰、下收，然后臀离叠颌将开椅子上提 10公分高，呈步蹲式，要屈膝下腰，马颈、背量伸直，呼。然后腿逐上伸直，提腰，尽气双渐站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆的淤内血，增加和腿脚的血流量。头脑 牛面式：坐在椅子上，背肌伸展，右手向后由上将而下，左手由下而上，到背后，手在背后勾住，绕双胸廊量，止尽张开静10秒。然后

9、相反方向。治换疗、防背，治肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，预驼疗促肩臂、腹、胸廓的肌肉，强化手的作。进侧发达动 西气东输二线西段 EPC 项目部Page 11员工健康指南 淮武管道项目部健康监察目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健西气东输二线西段 EPC 项目部Page 12员工健康指南 淮武管道项目部健康监察饮食与健康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定定量，少吃零食。时“早宜好、午宜、宜饭饭饱晚饭少。究食生，不吃腐和霉食品。讲饮卫败变质变少吃油炸食物，不吃食物。过烫“三少一高

10、”，即少油、少、少糖、高。盐纤维每天用饮6 8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成素吸收不完全。营养不暴暴食，不酗酒。饮 西气东输二线西段 EPC 项目部Page 13员工健康指南 淮武管道项目部健康监察饮食与健康食物金字塔 主副相辅主副相辅 干稀平衡干稀平衡 荤素搭配荤素搭配 营养全面营养全面均衡饮食均衡饮食 =饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 +份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 +三餐定时三餐定时定定量量西气东输二线西段 EPC 项目部Page 14员工健康指南 淮武管道项目部健康监察饮食与健康健脑食物 1 1菠菜 菠菜具有强的抗化能力，有助于由于年增造成的知障碍和中神系

11、极氧减缓龄长认枢经统损坏。菠菜是含抗化生素氧剂维C和生素维E的佼佼者。2深色绿叶菜 深色叶菜中生素含量最高。绿维 3 三文鱼 每周至少吃一特是三文、沙丁和的人，很少吃的人相比，老年痴呆顿鱼别鱼鱼青鱼与鱼较症的病率要低很多。吃有助于加强神胞的活，而提高和能力。发鱼还经细动从学习记忆 4葡萄汁或葡萄酒 常葡萄汁有益于延命。适用葡萄酒也有同效果，但由于酒精神生麻饮长寿当饮样会对经产痹作用，因而葡萄汁是更好。葡萄汁中的抗化物含量高其他任何水果和蔬菜，选择氧质过且可以提高神系的能力。除了益延年，葡萄汁可以在短期提高力。经统传输寿还内记忆 5热可可 可可不但能暖身，而且健同有效。茶匙可可粉冲出的品，其抗化

12、物热够对脑样两纯来饮氧含量几乎是等量酒的质红2倍，茶的绿3到 4倍，茶的红4到 5倍。可可中的抗化物氧质可以保胞，防神功能紊的生。护脑细预经乱发西气东输二线西段 EPC 项目部Page 15员工健康指南 淮武管道项目部健康监察饮食与健康健脑食物 2 6全麦制品和糙米增强肌体吸收能力的最佳途是食用糙米。糙米中含有各生素，于保持知能营养径种维对认力至重要。其中生素关维B6于降低半胱酸水平最有作用。对类氨 7杏仁和核桃干果，特是杏仁和核桃是聚上的常用食品，不美味，而且同含有丰富的抗化物别会仅样氧。杏仁和核桃由于含有米伽质欧3系列脂肪酸，具有更明的功效。中素有“吃核桃显国”的法。补脑说 8橄榄油橄油中

13、含多不和脂肪酸，有防脉粥硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一榄种饱预动样部分橄油、花油等植物油。榄红 9大蒜大活的能量源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖有的作用，就需要有足量的脑动来发挥应够生素维B1 的存在。大蒜本身不含大量的生素并维B1，但能增强生素它维B1 的作用，因为大蒜可以和 B1生一叫“蒜”的物，而蒜的作用要比生素产种胺质胺远维B1 强得多。因此，适吃些大蒜，可促葡萄糖大能量。当进转变为脑 10蓝莓果野生莓果富含抗化物，可以除体。期取莓果能加快大海部神蓝氧质清内杂质长摄蓝脑马经元胞的生分化，提高力，能少高血和中的生几率。细长记忆还减压风发西气东输二线西段 EPC 项目部Page 16员

14、工健康指南 淮武管道项目部健康监察饮食与健康避免肥胖的饮食法则 1避免肥胖的十四个饮食法则避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废。五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻 2 公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦

15、下去。八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。西气东输二线西段 EPC 项目部Page 17员工健康指南 淮武管道项目部健康监察饮食与健康避免肥胖的饮食法则 2九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱 吃”,不要不好意思地说

16、：“我在节食，最好不要吃这个。”十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。西气东输二线西段 EPC 项目部Page 18员工健康指南 淮武管道项目部健康监察饮食与健康醒酒方法 1同事们难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：1牛奶醒酒法：醉酒者可些牛奶，以便使蛋白凝固，保胃粘膜，解酒精的吸收。饮护缓对2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志醒者可自己嚼食甘蔗，重者可出甘蔗汁灌服，能醒酒。尚清严榨3皮蛋醒酒法：醉酒，取时1 2只皮蛋，醋服食，可以醒酒蘸4白菜醒酒法：大白菜心切成，加白糖、醋拌，凉菜服食，消除酒碎有一定的将细丝匀当对作用5生梨醒酒法：吃几梨或梨去皮切片，浸入凉水中个将开10分，吃梨水，可解酒钟饮6米醒酒法：醉酒者可取米服，米中含有多糖及汤浓汤饮汤类B族生素，有解毒醒酒之效维。加入白糖用，效更好。饮疗7桃醒酒法：醋桃杨渍杨1，加水煎服，可用于醒酒。个8芹菜醒酒法：适量芹菜汁服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的疼、面部潮将挤饮头脑胀红等症。状9花露水醒酒法：洒滴花露水在毛巾上，擦醉酒者的胸背、肘和太穴等就可数热轻轻试阳处明其醉意显减轻10子醒酒法：酒醉后，取几只子，去皮