压力缓解小组实施计划书终极版.docx

1、压力缓解小组实施计划书终极版压 力 缓 解 小 组 计 划 书小组成员： 吴某某 冯某某 钟某某 龚某某 许某某一背景随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活、学习、情感压力增大，越来越多的人感到了沉重的心理压力。对于心理压力，如果未及时进行心理梳理和调整，会严重危害我们的正常生活。进大学之前老师总对我们说读大学就不那么辛苦了，再坚持一下就好了，让我们总是怀着“大学就是天堂”的心理，然而当我们真的经历过大学生活后，却会发现，大学生活中也存在着许许多多的问题与挫折。当代大学生面临的生活压力确实很大。希望通过小组活动的专业方法，帮助存在压力的本校大学生，减轻压力，学会一些常用有效的减压方法，找到生活的

2、动力和希望。二理论框架1. 马斯洛的需要层次理论，当需要得不到满足时，压力就会产生。2.小组动力理论：小组工作是借助小组场工作的一种形式。小组一旦产生就会形成一个物理学上所讲的场，当组员进入小组时就进入了一个由自身和不同力量组成的心理场中，个人行为会受到这些力量和变量组成的心理场的影响。把有相同需要的人组织起来，通过小组互动，借助集体的智慧和力量，来完成自身社会功能的改善。3. （1）佛洛依德的人格结构理论。本我:代表“本能的我”，按“快乐原则”行事。自我:代表“现实的我”，按现实原则行事。超我:代表“理想的我”，包括自我理想和良心。社会工作治疗对象：常常“本我”非常强大，而“自我”、“超我”

3、非常薄弱。而此次小组活动对象，则恰恰相反。例如因学业而感到压力大的大学生来说，他们往往感觉自己身负重任，严于律己，追求优秀，不敢有一丝的怠懈，所以在此“自我”“超我”就发生作用，去追求他们的成功，而不是按照“本我”要求来放松自己。小组工作的目的就是为了让这些治疗对象不要太压抑自己的“本我”，学会劳逸结合，给自己放松。4. 班杜拉的社会学习理论班德拉社会学习理论是指通过观察他人的行为，获得示行为的象征性，并作出相应过程。主要包括观察学习和亲历学习。它强调个人的行为、思想等是由个人与环境交互作用决定的，人的大部分社会行为是通过观察别人、模仿别人而学会的，并认为行为可以通过赞赏与惩罚得到强化。在小组

4、工作中，通过示行为，让小组成员去观察学习和亲历学习，从而使行为社会化。并在此过程中对行为给予奖励和惩罚。从而进一步加强学习的效果。三目标整体目标：在娱乐休闲的同时,达到培养大学生良好的情绪表达与疏泄,并提高大学生生活能力的目标。具体目标：（1）通过组员们在活动中的交流和经验分享来自由地表达自己,也增强其对他人的了解；（2）把有相同需要的人组织起来，通过小组互动，借助集体的智慧和力量，来完成自身社会功能的改善。（3）帮助学生认识和分析在生活中的困难，解决存在的问题，增强对自我的认识，协助小组成员学会感知压力，并向小组成员介绍一些常用有效的减压方法，以便结束了此次小组活动，组员还能自我学会减压。四

5、服务对象某某大学的在校大学生特点：学生在大学生活中面临的各方面压力大，带来的焦虑情绪，不知如何处理。五小组特征1、性质：成长小组, 自助或互助小组2、持续时间：2017年4月-5月 3、小组规模：10位服务对象（暂定），5位工作人员。 4、活动频率：一周一次5、活动地点：教学楼空教室或操场6、具体时间：待定六招募方式1、服务对象自主报名参加：（1）通过Q群、微博、微信，校园贴吧，校园网等网络手段宣传招募信息；2、邀请服务对象参加：社工在校园围进行相关调查后亲自邀请对象参加。七活动计划第一次小组活动本节目标：破冰，组员之间相互认识。活动流程1. 布置活动场地2. 小组成员签到3. 工作者自我介绍

6、。（准备介绍稿）4. 小组性质介绍，目标介绍（目标参考上文），小组相关规则介绍（尤其是对中途退组的规则处理）5. 介绍此次活动流程、安排、主题。6. 游戏环节活动名称活动时间活动目标具体容备注1.名字接龙15分钟增进成员之间的沟通，加深彼此之间的印象，进一步认识大家游戏规则： (1)从小组组长右边开始，逆时针依次名字接龙，第一位同学先介绍自己叫什么名字，来自什么学院 (2)接着他右边的同学不光要介绍自己，还要介绍第一位同学 (3)第三位同学要说自己是来自什么学院的某某也要说出前一位同学（不可暗示）。然后后面的同学依次类推。例：第一名同学说：我是政法学院的三第二名同学说：他是政法学院的三，我是理

7、学院的四第三名同学说：第二位是理学院的四，我是机电院的王五以此类推2. 五指山10分钟促进组员相互熟识，打破组员间的陌生感游戏规则：将自己的手贴在纸上画出手型，在手指上写兴趣爱好，掌心写上参加小组的目的。由工作员收起来，抽取一念出来，由组员猜猜是谁纸笔3. 契约书20分钟增进小组的凝聚力与个体归属感。鼓励组员讨论出有益于小组的共同约定，并承诺遵守小组订的契约。游戏规则：工作员将海报纸、彩色笔、6片-10片树叶形纸片发给组员，请一位绘画较好的同学在海报纸上画上一棵树的树干，在树干的中间写上“契约书”三个字，然后画出一些枝干。组员进行讨论，在小组游戏、活动或竞赛中，小组的共同约定是什么，经过小组讨

8、论后将这些约定写在枝干上，然后各人在自己所拥有的树叶上写下自己的名字，并贴在每一枝干的树枝上。在讨论完契约树后，大家共同分享在意历程中的心得、感想。游戏分享讨论题目：1、你们采用的什么表决方式？2、在表决中你是否充分表达了自己的意见，如果没有，为什么。3、在贴上代表自己的树叶时，是什么感受。彩色笔6根6-10片树叶形纸片海报纸一胶水一瓶（可直接用便利贴代替）积极发言的奖励棒棒糖2个总结10分钟总结本次活动，作为小组评估的容。总结：播放音乐，并让参与活动的同学简单总结参与本次活动的感受和建议，小组领导要引导参与者思考压力的来源。所需资源：歌曲（已下载到手机）第二次小组活动本节目标：压力的释放，缓

9、解压力活动流程1. 布置活动场地2. 小组成员签到3. 工作员回忆上节容。4. 介绍此次活动流程、安排、主题。5. 游戏环节活动名称活动时间活动目标具体容备注1.踩气球（也可改成踩报纸游戏，可作备选）10分钟热场，释放压力一组出23个人，每只脚上都绑有气球，让他们一起出来互相踩，看到一定时间后哪个组的队员脚上剩的气球多即胜。所需资源：气球若干胜出来的小组每人奖励QQ软糖一包2. 突出重围20分钟此次活动主要考虑同学们的应变能力，也能考研同学们在情况十分危急的情景下，突破困难，突破压力，冲出重围的能力。假设一个同学被敌人包围，情况十分危急，包围圈是由许多人手拉手围圈而成。要求学生尽快想办法冲出去

10、。可采取钻、跳、推拉等任何方法（但不能伤害任何人），力求图为挣脱，冲出包围圈。其他同学则站立，手拉手围成一个包围圈；外围的同学必须要尽全身的力气、决心，绝不让被围者逃出。若圈的同学从某两个同学手拉手的缝隙中逃出，则这两个相邻的同学要双双进入圈作为被包围者。3. 自生训练20分钟情绪体验，达到放松缓解压力的作用目的游戏规则：绿绿的草地，蓝蓝的天空，徐徐的春风，暖暖的，让组员脱掉鞋子，摘掉眼镜，躺在铺在草地上的瑜伽垫上，全身放松，“我的右胳膊很重，我的左胳膊很重，我的腹部很暖.”在组长的心理暗示下，让组员放下一切，进入一种轻松和谐的身体状态，静静的享受闲暇时光。瑜伽垫（找别人借）总结10分钟总结以

11、上活动，让小组组员理解压力存在的正常性，并树立组员抗压意识上面的游戏在平时压力很大的时候，也可以自己试着做一下，静静躺着，释放自己，放下一切。或者深呼吸，看看蓝天白云，去大自然走一走。6.并布置以跑步运动的减压方式的家庭作业，下次活动检查，并要每个人发言说说运动减压的感想。（坚持天数前3名者奖励每人2个棒棒糖）第三次小组活动本节目标：同心交流，出谋划策，缓解压力活动流程1. 布置活动场地2. 小组成员签到3. 工作员回忆上节容，并让组员说说自己家庭作业的完成情况及感受。4. 介绍此次活动流程、安排、主题。5. 游戏环节活动名称活动时间活动目标具体容备注1. 心心相印,我来比你来猜10分钟热场，

12、促进组员交流，增进感情游戏规则：游戏题目(可以是具有可表演性的成语或词语)参加人员:两人一组,可多组参加游戏规则:游戏开始表演的一组两人先要面对面(一人为表演动策划,一人为猜测者),然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一纸上,让表演动作者做给猜测者看,当表演者表演完,猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关.（注意：动作者可以用语言来解释，但不能说出动作中的字）(左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气)所需资源：事先准备好的纸和笔2. 抢凳子30分钟引导成员感受在抢凳子中的紧和压力，并释放紧和压力游戏规则:游戏开始先把凳子成

13、圆形（按参加人数减一计算，即8人摆7），然后，参加人员在凳子外面围成一圈，主持人敲鼓或放音乐时参加人员就沿着圆形顺时针或逆时针跑动（注意不能插队），当鼓声或音乐停下时参加人员要讯速找到一凳子座下，因为凳子少一，所以会有一人没凳子座，这个人就算是被淘汰了，这时要把凳子减少一，其余的人继续玩，直到剩下最后一人为止，这人就算赢了。赢的人给予奖励。下载音乐凳子（若干）赢的人奖励一个笔记本3. 头脑风暴20分钟协助成员了解自己的烦恼及解决方法。集思广益，彼此思考来解决问题。游戏规则：确定问题：（1）每位组员1纸，写上自己目前生活中所有的烦恼及麻烦（即压力来源）（2）.组员不记名地将纸条投入团体中央（3）

14、.领导者收集烦恼和组员讨论类别，在烦恼图上属于哪个区（4）.领导者选出成员共同的烦恼，用头脑风暴法找出解决策略，完成问题解答（5）.团体分享本活动后，讨论以后如何面对烦恼所需资源：一大报纸（画上烦恼区分图）。每人一纸，一支笔总结10分钟总结本次活动，并鼓励小组成员提出建议看法第四次小组活动本节目标：结束小组，进行小组评估。活动流程1. 布置活动场地2. 小组成员签到3. 工作员回忆上节容4. 介绍此次活动流程、安排、主题。并告知告知大家这是最后一次小组活动（如果有小组成员表现出低落的情绪，工作员要及时的给予相应的鼓励）5. 游戏环节活动名称活动时间活动目标具体容备注1.击鼓传花10分钟热场，活

15、跃气氛游戏规则：参加者先围成一圈，当击鼓者开始击鼓时，花就开始传，当鼓停时，花到谁手，谁就是“幸运者”，就要表演节目。表演后，花就从这个“幸运者”开始传，节目依此进行一束捧花（可用水瓶啥的代替）2.匿名纸盒15分钟为小组工作的结束做收尾工作，给组员留下一个好印像工作员准备一个纸盒，给每名组员发一纸并说明小组工作即将结束，让小组成员把自己相对小组说的话匿名写下来，将纸投入盒中，全部投入之后由工作员抽取念出。纸盒，纸，笔总结10分钟在播放轻音乐的过程中，让参与过小组活动的同学简单的总结一下缓解压力的方法，以及自己参加小组以来自己发生的变化。并填相关评估表。然后小组领导进行相关补充，做最后的总结，然

16、后结束小组活动收齐评估表，方便做评估报告。小组结束后，播放一首可以缓解压力的歌曲，然后合唱所需资源：歌曲（已下载到手机）八整个小组活动的经费预算：物品单价数量价格气球10元1袋￥10笔记本5元1本￥5便利贴5元1个￥5零食（棒棒糖）0.5元20个￥10QQ软糖2元6包￥12总计￥42九.所需资源人力资源：10个小组成员，5位社工物质资源：购买上述材料的经费42元，小组工作的教室十注意事项：在每次小组活动结束后，社工都可向组员介绍一些压力缓解的办法，参考资料如下：1.看心理医生找专业心理医生，没准能得到更好的帮助。这个简单粗暴，但碍于传统思想观念可能这个实施起来有点难，怕遭人歧视嘛。不过，现在信

17、息联通这么发达，可以，微信预约嘛。实在不行，找社工也是得行的。2.倾诉及时宣泄，找人倾诉跟好朋友倾述，有些事情说出来，可能会好点，万一别人能帮到你了。闷在心里太久，事情不仅没办法解决，长时间了还有可能得抑郁症等等。3.放慢工作速度如果你被紧的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行，将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，劳逸结合，如此才可承担更久。 4.运动运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。

18、5.睡觉充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上熄灯之前上床睡觉。6.保持一颗平常心要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。7.量力而行首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。 8.与人为善良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。 9.忙里偷闲无论生活、工作再紧再繁忙，也要保持有规律的生活，有有弛，尽量避免做过多的事情。10.语言和想象放松通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时

19、间放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。11.分解法请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四?，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。12.想哭就哭医学心理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。13.一读解千愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，

20、气量豁达，不惧压力。十一风险预测及应对方案：1.事先招募不到足够的参加者应对方案：第一选择是从QQ群、微信中寻找可能参与活动的对象，致电咨询、邀请。第二选择是请本校熟悉的同学帮忙2.活动过程中，小组成员发生冲突。应对方案：及时暂停活动，小组成员进行协调沟通。3.工作员未能同时兼顾、理会所有组员的感受，现场气氛不活跃，出现“冷场应对方案：由于这种情况很容易发生，所以每次活动中，都尽量安排两名工作员充当主持人角色，在组员较多的情形下，考虑让一两位工作员扮演当“托”，参与活动，活跃气氛，同时兼顾场面4.初次进行小组时，组员拘谨，不愿过多坦露自己，甚至场上出现多次的沉默社会工作者应该怎么办？应对方案：

21、在小组正式开始前进行三次聚会，以增加组员间的亲密感。此外作为工作者，我还应当了解每位组员的基本情况和性格特征，对那些天生沉默寡言者，应该引导鼓励他们发言，对那些有顾虑的组员可以进行私下接触，了解真正的原因。5. 随着小组的发展，可能会触发个别组员的伤害情节？作为工作者这时应该如何处理？应对方案：作为组长，我个人认为准确把握场上组员的情绪很重要，当小组在进行过程中触动到某些组员的创伤时，不要选择回避问题，而是应该抓住契机，运用共感和情感反应的技巧，让该组员知道他正在被倾听和了解。然后带领该组员进行探析，帮助其澄清情绪背后隐藏的那些令他们不安的情形。6.活动进行过程中，应对对小组活动失去兴趣而流失

22、组员。应对方案：社工及时进行交流沟通，讲明责任关系以及对其他组员的影响，让退组人员三思而后行，尽量维持小组人员的完整。但是实在是坚持要退组的，还是要按照当事人自决原则，尊重退组人员的选择。十二：附录1.小组工作记录表2.压力水平自测问卷3.活动容评估表4.每节小组工作评估表附录1：小组工作记录表（观察员写）小组名称小组会期第次会期活动时间活动地点活动容活动主题组员反映领导形式工作员注：该表由工作员填写。附录2：压力水平自测问卷大学生心理压力自测问卷注：在第一节小组活动，组员填写。附录3：活动容评估表（请在所选则的与您相符的情况下面打“勾”）容完全同意（10分）同意（8分）部分同意（6分）完全不

23、同意（4分）1.你觉得这次小组的开展让你的紧状态有缓解？2.通过活动你是否发现了自己有很多优点？3.通过活动你是否发现了别人许多的优点？4.通过活动你觉得自己比以前要乐观一些了吗？5.通过活动让你感受到了团结的力量的伟大？6.通过活动你感受到了团队的责任感以及自己对团队的影响是密不可分的？7. 通过活动你的沟通能力得到了明显提高？8.你还想参加这类活动吗？总分：注：在最后一节小组活动，该表由组员填写，最后统分由工作者。附录4：小组工作评估表你对这次活动的满意程度如何？（请在所选则的与您相符的情况下面打“勾”）容非常满意满意不满意非常不满意活动容的安排活动时间的安排活动的场地整体注：在最后一节活动，组员填写，然后工作员收回。PS:此策划书仅供参考，可能为了更符合实际，后期实践会有稍微改动。