习惯改变命运掌控习惯的四大定律.docx

1、习惯改变命运掌控习惯的四大定律习惯改变命运，必须掌控习惯的四大定律我最近读了美国习惯学院创始人写的掌控习惯。书里详细讲了如何培养好习惯，以及如何摈弃坏习惯。书里很多观点让我非常受用，读来点头如磕蒜，还不时的读给身边的人听。这本书里面的方法简单明了，即使对于没有自制力的我来说，做起来也不觉得困难。我把里面的精华总结出来，分享给诸位，大家一起受用。01掌控习惯，才能掌控命运每个人都知道要培养习惯。但是人们又往往觉得，那些能影响人生的都是重大事件，而不是一个看起来简简单单的小习惯。事实并非如此。罗振宇当年找到万维钢做精英日课时，就和他商量“能不能做成日播？”罗振宇问这话时，心里很没底，一天一篇太难了

2、。万维钢说“我算算啊”，然后他就翻了翻笔记本说，“可以，我光这些存货至少就可以干两年。”原来万维钢老师读书时有个好习惯，遇到好东西马上就摘抄下来，还批注心得。日积月累下来，他的笔记本就变成了机器猫的口袋，每天都能拿出点新奇的东西给读者。这就是小习惯的巨大力量。人们很容易低估每天进行微小改进的价值。一个好习惯，无论大小，都使我们不断进步。人生不过是无数习惯的总和，那些真正影响我们人生的习惯，都是微小习惯的叠加。好习惯，是自我提高的复利，持续小小的改进就能带来惊人的不同。如果每天进步1%，那么一年后，你就会进步37倍。（(1 1%)365=37.78）反之，坏习惯也能导致加倍的自我毁灭。如果每天退

3、步1%，那么一年后你现有的任何成就都会趋近于零，你将变得一无所有。（(1-1%)365=0.03）三国演义里的名将张飞，就败在自己的坏习惯上。他常常酗酒，酒后又经常鞭打士卒，部下纷纷记恨。关公死后，他严令部下三日内置办白旗白甲，三军挂孝伐吴，否则提头来见。部下们眼看无法办妥，就趁他酒醉睡梦中，将他杀死了。可惜一代英雄，曾经勇冠三军万人难敌，就这么终结了一生。成也“习惯”，败也“习惯”。无论一个人处在什么境地，站在什么高度，想要不断取得进步，最重要的是要养成自我提升的好习惯，以及掌握如何摈弃坏习惯。掌控习惯，才能掌控命运。02你的习惯塑造你的身份即使我们都知道习惯非常重要，但是培养习惯依然常常失

4、败，根本原因在于：你没有建立培养习惯的最佳理念。想要培养习惯，不是建立一个具体的目标，而是要明确你的身份设定：你想成为什么样的人。能让一个人长期保持习惯的唯一原因，是这个习惯与你的身份融为一体。一旦一个人完全认同自己身份的某个特定方面，他们就更有可能向这个方向行事。有个读者曾经在后台留言，问我：“总觉得自己一事无成，根本控制不住情绪怎么办？”我跟她说：“你设定自己是什么样的人，你潜意识里就会往那个方向发展。”我是家里脾气最好的人：这样的人不容易跟家人发脾气；我很自律：这样的人更容易坚持做一件事。如同习惯一样，身份的设定也是一把双刃剑。把自己往好的方向设定身份，就会培养好习惯；把自己往差的地方设

5、定，就会培养坏习惯。我不辨方向，容易迷路：这样的人会越来越容易迷路；我就是容易发怒的人：这样的人，很难改掉自己的坏脾气；我不会收拾：这样的人，就培养不出整洁的习惯。与身份设定不符合的行为不会持久，无法养成习惯。理智上你当然希望自己培养一个好习惯，成为更好的人。但是当这些行为与你设定的身份有冲突的话，你就无法长期坚持下去。如何设定身份？决定你想成为哪类人，用小赢证明给自己看。以健身为例，第一步，设定身份：“我是一个爱健身的人”；第二步，每次做对自己健身有利的事情时，都给自己加一分，强化你想要的身份。在掌控习惯里，作者提到一个具体案例：有个朋友减肥成功的秘诀是：把自己设定为一个非常健康的人，然后每

6、天问自己“健康的人会做什么？”“健康的人吃水果还是吃薯条？健康的人是打车还是骑车？”她常常这么问自己。她认为只要坚信自己是一个健康的人，并且按照健康的人一样行事，坚持足够长时间，她就一定会成为那种健康的人。实践结果证明没错，她靠这个方法减了100磅。一个人养成习惯后，一次两次打乱习惯并不是大问题。但有些人会长期打乱自己习惯甚至无法形成习惯，他们失败的根源在于没有认同自己的身份设定。想要培养习惯，就一定要给自己设定好身份。你设定自己是个什么样的人，你就会朝这个方向行事。03掌控习惯的四大定律每当你想培养一个好习惯时，问自己四个问题：1、如何让它显而易见？2、如何让它有吸引力？3、如何让它变得容易

7、执行？4、如何让它变得令人高兴？ 这就是培养习惯的四大定律。01如何让习惯显而易见？方法一：给自己明确的行为提示许多人以为自己缺乏做事的动力，其实不是，是他们缺乏明确的行为提示。给自己提示，让这个行动变得显而易见，才更容易实施。在我们日常生活中，有两个最常见的行为提示：时间和地点。想要培养习惯，可以明确自己将在时间地点做什么事。比较下面两个计划：A、我今天要健身B、我下午5点要在健身房跑半个小时显然，B计划比A要更显而易见，更容易因此形成习惯。方法二：将想培养的习惯与已有习惯绑定确定已有的旧习惯，然后把想培养的新习惯跟它结合在一起，这样培养习惯就变得更显而易见了。我之前提过一个例子，你可以把“

8、每天听音频课”这个新习惯与“每天都洗漱” 叠加在一起，只要你一洗漱，就会听一节音频课。这样下来，很快就能培养出新习惯。想要培养新的习惯，最好绑定自己的高频习惯，比如“洗漱”。做得次数多了，就会形成惯性，培养习惯事半功倍。方法三：原动力被高估，环境往往更重要有时候培养习惯根本不需要什么动力，更不需要努力，稍微改变一下环境就行了想吃水果，就把它放在最显眼的地方；想弹吉他，就把吉他放在客厅中央；把被子叠得整整齐齐，就不会再爬回床上玩手机。反之亦然。想要戒掉坏习惯，就要让它在环境中没那么显而易见，或者干脆远离这样的环境。想戒掉零食，就要把零食都藏起来或者干脆扔掉；想少看电视，就不要把遥控器放在显眼的位

9、置；想戒烟，就让家人把烟藏在柜子角落里。想要培养好习惯或者戒除坏习惯，有的时候根本用不到毅力，只需要营造一个好环境，就迈出了关键的一大步。02 如何让习惯更有吸引力？想要培养一个好习惯，你必须要认识到一件事：如果你在这个习惯里设定的每个目标都违背人性，那它注定会失败。想要把一个行为变成习惯，必须要让它变得有吸引力，才能持久下去，形成习惯。方法一：将想培养的习惯与喜好绑定把你需要做的事与你愿意做的事绑定，规定做完需要做的事后就可以做愿意做的事。这样前者会在不知不觉中产生吸引力。我有个朋友这几个月来正在培养读书的习惯。她把它跟“刷微博”这个爱好绑定在了一起。读书时，她就把手机拿到别的房间里断网充电

10、。只有读完自己想看的那些页书，她才会把手机拿出来刷微博。这个方法使得她越来越喜欢读书的感觉。培养一个真正无法抗拒的习惯不是件容易的事情，但是利用这个小方法，就可以让任何习惯都变得多一点吸引力，提高了培养习惯的可能性。方法二：找到组织，组队打怪人是群体性动物，希望融入群体，希望有归属感。群体归属感可以维持一个人持续做事的动力。在群体中，我们喜欢模仿三类人的习惯：亲近的人、群体中的大多数人、有权势的人。接触有良好习惯的亲友，加入崇尚习惯的文化环境（如参加写作训练营、读书会、羽毛球队），向周围有成就的人看齐，都有助于我们自己培养好习惯。相反的，如果想要摈弃坏习惯，就要远离相关联的群体。有一个残酷的人

11、生真相是：如果你常跟胖朋友在一起，那么你本人胖起来的概率会增加57%。所以，如果你非常想减肥，最好多和瘦朋友玩耍。03如何让习惯简单易行？培养习惯的关键原则是关注行为的次数，不断地重复某一行为动作。想要培养习惯，不应该关注“多长时间才能养成习惯”，而是要关注“需要多少次才能养成习惯”。人性本来就是懒惰的，所以不要指望仅依靠动机就能形成习惯。即使我们天天嚷着努力啊进步啊，也不得不承认人类的动机就是贪图安逸，怎么省事怎么来。与其挑战人性去劳神费力的克服生活中的阻力，不如设法从一开始减少阻力。方法一：创造条件，让开始行动变得简单如果你想健身，就尽量把房子租在楼下就有健身房的小区，可以大大增加你去健身

12、的可能性。反之，如果每次都要走很久甚至坐车才能到，你就会跟我一样，一年只能去9次。如果你想改掉坏习惯，那就让坏习惯的动作变得复杂难以执行。抖音刷得太多，每次刷完了就争取卸载APP。下次想看的时候还得重装，你就没那么想玩了；买一个电源定时器，晚上11点就切断路由器电源，这样你就会自动去睡觉。一件事情做起来越麻烦，你就越来越不想做了。这些小手段不会遏制真正的上瘾，但是会有效降低次数频率。增加一点坏习惯的难度，意味着我们更容易培养起好习惯。方法二：2分钟策略无论你的目标多么远大，无论你的习惯多么复杂，几乎所有的习惯都可以缩减为两分钟版本：每天读书 ? 读一页；练半小时瑜伽 ? 拿出瑜伽垫铺好；跑三公

13、里 ? 穿好跑步鞋；健身1小时 ? 到健身房呆2分钟。把习惯缩减为两分钟版本，可以让你尽可能开始第一步。任何人都可以毫不费力的读一页书、铺好瑜伽垫、穿上跑步鞋、在健身房呆两分钟。尽管这个两分钟看似微不足道，却极有可能会持续影响你接下来的几分钟甚至几个小时的行为。不要指望从一开始就培养一个完美的习惯。一个不喜欢锻炼的人，想要培养“每天都锻炼1小时”的习惯，几乎难以成功。但是可以从连续不断的做一件小事情开始。比如一开始的习惯可以是“穿上跑鞋跑5分钟”，然后变成“跑15分钟”，到“跑20分钟”，再到“跑30分钟”，循序渐进。每个人都想立竿见影，可惜谁也无法一口吃个胖子，不如先做一点是一点。做得比希望

14、的少，总好过什么都不做。当你努力想保持一个习惯时，从两分钟策略出发，培养习惯就变得异常简单。04如何让习惯变得令你愉悦？分享一个口香糖的故事：口香糖行业很早以前就有了，但是早期的口香糖味同嚼蜡，大家都不喜欢吃，更谈不上养成习惯了，所以一直都卖得不温不火。直到箭牌推出了水果口味口香糖，让咀嚼变得令人愉快，大家都爱上了嚼口香糖，才彻底改变了这个行业。我前面讲的三个定律（让习惯显而易见、有吸引力、简单易行）都是为了增加当下迈出那一步的概率；而这第四个定律（让习惯变得让人愉悦），提高了下次重复这种行为的可能性。要保持一个习惯，它得让你感到心情愉悦，下次才愿意再干这件事。一次次的累积，才形成习惯。在很多

15、情况下，做一件事心情愉悦，主要是因为即时成就感得到了满足，我们很快得到了回报。因此想要让你的行为令人愉悦，你需要创造即时回报。有两个不错的方法：曲别针策略和打卡日历。方法一：曲别针策略，强化行为满足感每练习一个吉他小调，就往罐子里扔一个曲别针（当然，你想扔硬币也一样），把付出的努力变成清晰可见的进步，强化了你的行为，增加了即时满足感，人就更容易坚持下去。需要注意的是，要选择能够强化你身份的短期奖励，不能让它与你的身份设定冲突。比如说你想做一个健康的人，但是你每次健身后奖励自己一大桶冰淇淋，这就是错误的短期奖励。方法二：打卡日历，让回报清晰可见把家里最大的日历拿出来，挂在客厅最显眼的地方，每次健

16、身后都用你最喜欢的颜色涂上明显的鼓励标志 。每个月看到自己的成就在日历上面清晰的标识出来了，仿佛看到了即时回报，那感觉别提有多充实了。若要摈弃坏习惯，则要反其道，让坏习惯的恶果难以承受。要想成功戒烟，可以在抽烟的时候，创造让人心理厌恶的场景。我有一个戒烟成功的朋友是这么做的：在办公室里贴上长期吸烟者的肺部图片。这样的图片往往非常恐怖，让人心里非常不舒服。如果审丑疲劳了，他就再加贴一张长期抽烟人士的牙齿和手指特写，牙齿黑黄疏松、手指焦黄。一起服用，效果加倍。摈弃坏习惯最狼人的方法是订立习惯契约找一个责任心强的问责同伴，建立一个正式规定，规定自己完成哪些动作来抛弃坏习惯。如果违反规定，必须受到相应

17、的惩罚。作为一个“热爱生活的健身人士”，我准备这么办：给同学微信转账1000块钱，约定1个月内运动10次，每次半小时以上，拍照片发给对方。如果没达到目标，1000块钱就归对方所有，不得索要回来。一想到自己会损失一千大洋，心里倍感心疼，我健身的动力就蹭蹭蹭的起来了。以上，就是我从书里总结的培养好习惯以及摈除坏习惯的实操方法。无论是培养好习惯，还是摈除坏习惯，你需要设定自己的身份，培养与身份相匹配的习惯。养成好习惯需要遵守四大定律：让它显而易见，让它有吸引力，让它简便易行，让它令人愉悦。从这四大基本定律出发，结合你的个性和能力，从容易做的事情开始形成惯性思维，不断地提升门槛，最终就会养成一个个好习惯。反之，摈除坏习惯则要遵守：让它脱离视线，让它缺乏吸引力，让它难以执行，让它令人不愉快。希望这篇文章能够帮助你养成好习惯，甩掉坏习惯。有任何习惯养成的想法和感触，欢迎给我留言。让我们一起成为一个自己更喜欢的人，也帮助他人成为他们更喜欢的人。