中国舞等级考试教材第四级教学案.docx

1、中国舞等级考试教材第四级教学案中国舞等级考试教材第四级第一级教材1单手位2波浪3压胯4勾绷脚5. 前抬腿 6. 后抬腿7. 抱端腿8. 压腿9. 前踢腿10脚位1 1二拍舞步12三拍舞步13碎步14. 掰膀子15. 小跳16. 节拍练习17. 藏族舞18. 东北秧歌19.结束动作进度安排表：上学期1单手位2波浪3压胯4. 勾绷脚5.前抬腿6. 后抬腿7. 抱端腿8. 压腿9. 前踢腿10脚位下学期1 1二拍舞步12三拍舞步13碎步14. 掰膀子15. 小跳16. 节拍练习17. 藏族舞18. 东北秧歌19.结束动作第四级教材1. 单手位音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“背手，双跪坐”，身向

2、2点，视1点1-4右手经“盖手”在身前划“立圆”再向旁拉至“单山手”位。5“压腕”成“单山手”，视1点。6-8静止。9-12右手经“”晃手一周再向下至“单按手”位。13 “压腕”成“单按手”，视1点。14-16静止。第二遍音乐1-4右手经“撩手”至“单托手”位。5 推腕成“单托手”，视1点。6-8静止。9-12右手顺原路先还原成“背手”。13-15右、左、右倾头三次，视1点。16头还原视1点。要领与注意点：第一：手动眼随。第二：从手指尖到小臂、肘、上臂要保持圆弧形。第三：手的运动路线也要沿圆弧形。2. 波浪音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“双背手、双跪坐”，身向1点。1-4胸前“小波浪”4

3、次，同时右、左交替“倾头”各两次。5-6“旁大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”。7-8“前大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”。9-10向右“转腰”，同时“旁大波浪”上提。11-12腰还原，手由原路线落至“旁按手位”。13-16向左“转腰”做9至12的对称动作。（反复13-16“背手、双跪坐”，上体右，左交替摆动各两次。）第二遍音乐1-4 双臂上举至“前斜上位”，做“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次。5-8同第一遍5-8动作。9 左“单托手”，右手“旁按手”。10 向右“旁弯腰”。右手扶

4、地。11 上身还原。12 右手落“旁按手位”。13-16 右“单托手”，做9-12的对称动作。结束句 “双背手”，上体右、左交替摆动各两次。要领与注意点：第一，“小波浪”以“提腕”、“压腕”为主要动力。重拍时腕上提。第二，强调手腕，手掌、指关节的连续性。第三，小臂要配合手部的“波浪”运动轻微随动，不能主动和大力。第四，“大波浪”以肩关节展动，肘的上提和下沉为主要动力。延续至手部时，以完整的“小波浪”运动配合。第五，“低头”、“仰头”即手动眼随有机配合的结果，是完美的“大波浪”运动不可缺少的条件。3. 压胯音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“对脚盘坐”，双手握脚腕，身向2点。1-2 做“展胸、

5、压胯”。3-4上体还原。5-6做“含胸、压胯”，额头贴脚。7-8上体还原。9 第一拍“低头”，第二拍还原。10 第一拍“仰头”，第二拍“还原”。11-18同1-8的动作。19-20 先“仰头”，后“低头”，节奏同9-1021-28 同1-8的动作。29第一拍右“转头”，第二拍还原。30 第一拍左“转头”，第二拍还原。31-38 同1-8的动作。39-40 头先左转，后右转，节奏同29-30的动作。要领与注意点：第一，这个组合主要锻炼髋关节的前屈能力和拉长脊椎的目的。第二，同时也锻炼胯部的开度，因此“对脚盘坐”姿势，要求膝部尽量压贴地面。第三，做1至2的“压胯”动作时要求抬头，背部拉长挺直，这样

6、才能达到锻炼胯关节前屈能力和拉长脊椎的目的。第四，在练习头部的“低头”、“仰头”、“转头”时，要求上体不要随头部前俯、后仰，或后、左转动。肩部固定不动。第五，在身体不动的前提下，要求头部最大限度的前低和后仰，左转和右转。第六，当上身下压时，“盘坐”姿势保持不变尤其是膝盖不能向上翘起，而要向下压地。4. 勾绷脚音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“伸坐、正步位、绷脚”，手扶地，身向2点。1 双“勾脚”。2 双“绷脚”。3-4同1-2动作。5 第一拍右“勾脚”，第二拍右“绷脚”。6 第一拍左“勾脚”，第二拍左“绷脚”。7-8 同5-6动作。9 双“绷脚前压腿”，双手摸脚背。10 上身还原11-14

7、 同9-10动作做两次。15-16 右、左“倾头”各一次，同时拍手两次。第二遍音乐：1 双“勾脚”。2 双“腿外转”。3 双“绷脚”。4 双“腿转”。5-8 同 1-4的动作。9 双“勾脚前压腿”，双手摸脚跟。10 上身还原。11-14同9-10的动作，做两次。15-16 同第一遍音乐15-16动作。要领与注意点：第一，首先要注意“伸坐”姿势背部的准确性，既不能弓腰驼背，也不要过分的挺胸塌腰，要直立。第二，伸腿的姿势要规化：膝盖要伸直下压，“绷脚”时不仅脚踝要蹦，脚趾也要蹦。“勾脚”时脚腕要勾，脚趾要伸直。这种不同一般人的腿部动作，构成舞蹈者最基本的审美意识。第三，当上身下压时，一定不要弓腰，

8、背部保持预备姿势的形态。第四，腿部的“外转”和“转”的基本动力在大腿的股骨头（即大转子）固定好髋臼关节，任大转子在髋臼巢转动。小腿和脚不要主动，“外转”时大腿侧尽量夹紧。第五，头部左、右倾动要自然，既是机能性训练，又是孩子愉快心理的反映。动作幅度做到最大限度。第六，拍手要与头部动作一致。5. 前抬腿音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“伸坐、正步位、绷脚”，身体向后倾45度，双手扶地重心稍偏后。1-2 右“前抬腿”45度，同时头稍向左倾，看右脚。3-4 腿落回原位，头还原。5-8 左“前抬腿”45度，同1-4动作。头向右倾，看左脚。9-12 右“前吸腿团身”脚尖点地，双手抱脚踝。13-16 右

9、脚伸直成“正步位”，双手扶地，视前位。第二遍音乐：1-16 左脚开始，同第一遍音乐 1-16动作。最后1小节“仰卧”地面。双手自然放在身旁地面上，成人字位。第三遍音乐：1-8 同第一遍音乐 1-8腿的动作，但“前抬腿”90度。9-12 右前“吸伸腿”。13-16 落成“正步位”。第四遍音乐：1-16 左腿开始，同第二遍音乐。结束句 还原成“伸坐、正步位、绷脚”，双手扶地。要领与注意点：第一，“前抬腿”时，腿最大限度拉长，不要弯腰。第二，“前抬腿”时，背部要拉长，上身不要“松腰”、“含胸”。第三，“前抬腿”落下时，要有控制的轻轻回原位。不要失去控制摔在地上。第四，“吸伸腿”要根据学员的实际软度可

10、能达到的高度去做，不必要求其拼力去做自己所达不到的高度。6. 后抬腿音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“俯卧、正步位、绷脚”，双臂举头上方，身对2点。1-2 双手撑地做“俯卧位后弯腰”。3-4 上身还原。5-8 右“后抬腿”45度一次。9-12 同1-4动作。13-16 左“后抬腿”45度一次。第二遍音乐：1-2 双手撑地做“后吸腿后弯腰”。3-4 静止。5-8 还原成“俯卧”。9-12 做“蛙式”。13-16 下肢不动，双手撑地做“蛙式后弯腰”。结束句 还原成“俯卧”。要领与注意点：第一，“后弯腰”时，先仰头，头再随上体向后仰。第二，“后弯腰”时，大腿要紧压在地面，双腿并拢，呼吸均匀。第三

11、，“后抬腿”主要动力在大腿。第四，“后抬腿”时，脚拉直，注意不要弯曲膝盖。第五，“后抬腿”时，胸、腹部与骨盆不要离开地面。落地时不要摔下来，要有控制的轻放地面。7. 抱端腿音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“伸坐、小八字位、绷脚”，双手扶地，身向8点1-4 做右“抱端腿”。5-8 静止。9-12 颤动八次。13-16 还原准备位。第二遍音乐做左“抱端腿”，节奏同第一遍音乐，最后1小节“仰卧”第三遍音乐：1-4 双“前抬腿”。5-8 向两旁分腿成“横叉”。9-12 “颤横叉”八次。13-14 两腿并拢成“前抬腿”。15-16下落，成“仰卧”。结束句 自选一地面塑式。要领与注意点：第一，做“抱端

12、腿”时，动作脚先放于另一腿的脚踝，然后沿腿上吸至大腿处；再一手抱脚踝，脚成“脚”，一手抱膝。第二，抱至胸前位时腿“外转”，小腿横位贴胸。颤动时保持“抱端腿”姿势。第三，“分腿”成“横叉”时又要保持开位，腿与身体成90度。两腿拉直，“绷脚”。第四，“横叉”开度的标准是双腿之间成180度，腿贴地面。8. 压腿音乐伴奏曲 2/8拍前奏 准备动作：左后“吸腿竖叉”、右腿在前，双手扶地，身向3点。1 做“吸腿竖叉前压腿”。2 上体抬起还原。3-4 同1-2动作。5-6 同1-2动作。7-8 做“转体”成左“盘腿横叉”，身向1点。左“托按手”。9-14 做“盘腿横插旁压腿”。节拍同1-6。15-16 左“

13、转体”成左前“盘腿竖叉”，身向7点，双手扶地。17-22 做“盘腿竖叉压后腿”，节拍同1- 6。23-24 摆塑式。要领与注意点：第一，向前“压腿”时要用腹、胸向下压，直至贴靠前腿上，要用头去靠脚，不可驼背。第二，“盘腿竖叉”或“吸腿竖叉”的一腿弯曲，但另一腿一定要伸长。第三，“旁压腿”时，“托掌”一侧要伸长，“按掌”一侧的亦要伸长并向腿部压挤，直至贴靠在腿上。“按掌”手要扶地。第四，向后“弯腰”，是弯“胸腰”、“中腰”和“大腰”。9. 前踢腿音乐伴奏曲 4/4拍前奏 准备动作：“仰卧正步位绷脚”，双臂举至头上方与肩同宽，头对7点。1 右“前吸中腿”，还原成“正步位”。2 右“前踢腿”，落下。3-4 左腿同1-2动作。5-6 同1-4动作。第二遍音乐1 向右“转体”一周。2 静止。3-4 同1-2动作。5-8 向左“转体”，同1- 4动作。结束句 “绷脚前压腿”。要领与注意点：第一，“前踢腿”时脚背位主动力，膝盖要拉直不要放松，绷脚趾。第二，“主力腿”不要随