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1、10级英语本科2班 1070210011 张小雪我的养生观 如今的我们越来越注重养生健康，于我而言，关于如何养生主要从以下几个方面着手，具体如下：一、合理膳食根据中医饮食保健的特点来说：在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。不主张偏食，不提倡过量与废食。注重协调阴阳、脏腑。我们应该注意在日常饮食中不能够光根据自己的喜好吃单一的食品种类或者为了盲目减肥而不吃食物。近几年，高校女生减肥的队伍越来越庞大，为了苗条，整天不吃饭，吃减肥药品，结果身体垮了，心理方面也形成一种疾患。很大一部分男生有参加聚会的习惯，借着给同学过生日、同乡会、庆祝会，各种理由的宴请也就此起彼伏，豪饮一番，结果不胜酒力，每次下

2、来，都难受几天，甚至送医院抢救。其次，还应该根据自己的体质有选择性的选择一些食物。例如：人的体质简单分类为三种。阴性体质偏寒，宜食偏温热的食物；阳性体质偏热，宜食偏寒凉的食物；平性体质属正常，宜食平性的食物。 体瘦者多阴虚（火旺），宜食甘润生津之品；体胖者多痰湿，宜食清淡化痰之物。同时，在不同的季节对食物的选择也有差别。例如：春气通肝少吃酸味，增加甘味，宜清淡温平。多吃时鲜蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏气通心出汗多，易耗气阴。宜食清凉解暑、补气养阴的食物。长夏之气通脾湿气较重，宜食清淡食品，可以化湿，以利脾气之运化。秋气通肺干燥，宜食生津养肺，润燥护肤的食品。冬气通肾寒冷，宜食温阳肉类食品，以助

3、人体阳气。因此，良好的饮食习惯不仅是一门很深奥的学问，更是身体健康的重要保证。附：世界卫生组织（WHO）公布的全球十大垃圾食物，我们避免它们，肯定对养生起着积极的作用！一、油炸类食品 1. 是导致心脑血管疾病的元凶。 2. 含多种致癌物质。 3. 破坏维生素，使蛋白质变性。 二、腌制类食品 1. 导致高血压，导致鼻咽癌，加重肝肾负担。 2. 侵蚀黏膜系统（伤害肠胃）。 3. 易患溃疡和各种炎症 三、加工类肉食品（肉干肉松香肠等） 1 .含三大致癌物质之一的亚硝酸盐（防腐和显色）。2 .含大量防腐剂（可致癌和毒害肝肾）。3 .使体质酸化 四、饼干类食品（低温烘烤和全麦饼干除外） 1 .含大量食用

4、香精和色素（毒害肝肾）。2 .严重破坏维生素。3 .高热量 低营养 五、汽水可乐类食品 1 .含磷酸、碳酸、使体内的钙质大量流失。2 .含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。3 .使体质酸化。六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 1 .高盐高糖，含防腐剂、香精（毒害肝肾）。2 .只有热量，无其它营养成分。七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 1 .破坏维生素，使蛋白质变性。2 .高热量、低营养、易肥胖。3 .使体质酸化。八、话梅蜜饯类食品（果脯） 1 .含三大致癌物质之一的亚硝酸盐。2 .高盐高糖，含防腐剂、香精（致癌 毒害肝肾）。3 .使体质酸化。九、冷冻甜品类食品（冰淇淋棒冰雪糕） 1

5、.含大量奶油、极易引起肥胖。2 .含糖量过高影响正餐。3 .寒凉耗损脏腑。4 .使体质酸化、糖精可促癌。十、烧烤类食品 1 .含大量三苯四丙吡（三大致癌物质之首）。2 .一只烤鸡腿等于60支烟的毒性。3 .导致蛋白质变性（致癌 毒害肝肾）。 二，合理运动 希波克拉底说：“阳光，空气，水和运动，是生命和健康的源泉。”生命在于运动，但并非任何运动都有益于健康。有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡。因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。这些活动能有效地

6、改善心、肺与血管的机能。步行、慢跑、爬山、游泳、骑车、跳健身舞、扭秧歌均是很好的有氧代谢运动。“一身动则一身强”。许多行之有效、具有民族特色的健身运动法。诸如“五禽戏”、“八段锦”、“太极拳”、“易筋经”等。坚持这些健身运动，可以畅气机、通气血、利关节，从而增强机体的抗病能力。现代医学也已经证明，经常参加体育运动，可以促进身体的新陈代谢，使机体充满活力，从而延缓各器官的衰老。尤其现时大学生面对电脑的时间多了，一天坐二十五个小时也没问题。这样子下去，不变K型才怪。所以注意适量的运动很有必要。三、心态平和 叔本华的悲观哲学说过生活，欲望，痛苦，三者一也。受其影响的王国维先生认为，人生要摆脱欲望带来

7、的束缚获得一种超脱的自由。人生的苦痛来自于生活之欲。健康的人永远有一颗平静的心，凡事心平气和，清心寡欲，顺其自然。只有愈健康的人才能愈清心寡欲，反过来说，欲求健康，务必清心寡欲。愈清心寡欲者也才愈可健康无病。中医养生学十分重视精神摄养，要求人们思想上安定清静，心境坦然，不暴发喜怒，不贪欲妄想，不为私念而耗神伤正，尽量减少不良的精神刺激和过度的情志波动，以保持心情舒畅、精神愉快。这样，则人体的气机和调，血脉流畅，正气充沛，形体康健，抗病能力均强，就可以减少疾病的发生。四、烟酒方面养生就要戒烟限酒。我特别提到这点，因为老爸就是烟鬼。真拿他没法，成天腾云驾雾的，受不了。最痛苦的是旁边的人还得陪着“中

8、毒”。1，吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素；吸烟缩短寿命。2，喝酒伤肝，欲求健康则不可酗酒，凡事有个度，若于冬天里小酌一小杯或可促进血液循环也不错！但要想折寿酗酒也是个捷径。想喝时，要喝低度酒，如啤酒、葡萄酒。每餐饮酒酒精含量不超过15克（相当于50100毫升葡萄酒，或一罐啤酒）。切忌空腹喝酒，勿与碳酸饮料共饮。另外，孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。五、睡眠方面时下大学生夜夜奋战，晚睡晚起，加上不注意营养，精神欠佳。一个人一生中用于睡眠的时间占去一大半，足可见不可轻视睡眠的作用。从养生角度说睡眠：1，睡眠时间：从养生角度讲睡眠应遵

9、循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠时间：成人每天8小时左右；青少年每天9.5小时；老年人5-7小时；体弱者适当增量。睡眠太少不好，太多也不正常。每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人，因心脏病死亡比例高一倍；因卒中死亡比例高3.5倍。2，睡眠体位：一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。3，睡眠方向：采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。4，过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一点演粉类食物土豆饼，一片面包或一只苹果，这样可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质。5，你的卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。 以上则是我查阅一些资料以及根据自身情况总结的对于养生的一些看法，请查阅！