女性生理期的养生保健知识.docx

1、女性生理期的养生保健知识女性常识： 经期反应透露女性体质各位 MM 可以对号入座， 珍爱自己身体很重要哦！ 年轻时候防患于未然， 以后可以少吃很多苦头。月经， 如月盈亏， 如潮有信。 所谓月经贵乎如期， 月经的周期正常是健康的象征， 同时， 月经周期的各种状态也是女性健康的晴雨表， 任何微小变化都很可能征兆着身体哪个环节出了问题。 小到子宫内膜的薄厚， 大到内分泌是否失衡， 见微知著， 都可以从这一月一至的月经上体现出来。【月经周期的始末】 ： 月经是指子宫内膜周期性变化而出现的周期性子宫出血。 月经有什么作用其实还是为了孕育新生命做准备。 正常的女性每个月都会有卵细胞排出， 如果卵细胞受精，

2、 那子宫内膜会在雌激素的作用下不断发育， 为胎儿提供营养； 如果卵细胞没有受精， 激素分泌会减少， 子宫内膜就会营养不足， 缺血坏死， 会从子宫壁脱落， 形成经血。 月经是周期循环着进行的， 正常的月经会经过增生期、 黄体期、 月经期。 生育年龄的妇女， 在未受孕的前提下， 这种变化周而复始， 所以称为月经周期。【月经与内分泌的关系】 ： 月经是子宫内膜脱落而形成的， 而子宫内膜的脱落主要是依靠激素的内分泌调节作用来实现的。 自上而下形成垂体一下丘脑一卵巢性腺轴， 一步步逐级调节。 如果这个调节轴心出现问题，也即内分泌紊乱， 就会使激素调节出现障碍， 也就会出现月经不调。 因此， 月经是内分泌

3、状态的一个外在表现，客观反映了内分泌目前的调节状况。【血液循环不良型】 ： 在经期前会觉得肚子胀胀的， 下腹部突出， 一到经期就会便秘。 经血颜色为暗沉的颜色， 感觉黏稠， 有时会有像猪肝色般血块流出。 经血量多， 第一天比较少， 但是第二天与第三天起突然变多，经期会达7 天以上。 改善小秘方： 血液循环不佳的人要多活动身体， 小心别受寒， 不要吃冰冷食物。 最好不用卫生棉条。 多吃黑色、 红色、 紫色食物， 蔬菜最好都是加热处理。 避免长时间坐着， 要多走路， 让骨盆的血液循环好些。 可以喝些姜黄茶或是中药的玫瑰花、 红花、 山楂茶。【怕冷型】 ： 一到经期， 腹部就有受寒的感觉， 经痛严重

4、， 一受寒会更严重， 但是保暖会觉得舒服一点。经期通常都迟来， 经期常会持续七天以上， 经血暗红色， 会夹杂像猪肝色般的血块流出。 特别怕冷， 并发虚弱型的几率很高。改善小秘方： 要做好保暖功夫， 可以穿厚内衣或厚袜。 不要穿裙子， 因为要是下半身受凉， 经痛会更严重。建议吃温性食物。 平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。 建议可喝姜母茶与肉桂茶。【压力过大型】 ： 经期前精神不安定， 情绪焦虑不安， 容易发脾气。 贪食与厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝， 会乱长痘痘， 不是便秘就是拉肚子。 每个月经痛症状不同， 会随当时的身体状况改变， 在经期前会腹胀或腹痛， 但是月经一来这些症状会消失。

5、经血是一般的红色， 是正常的四到五天。 有时会提早， 有时迟来。【改善小秘方】 ： 平常就要学习控制情绪， 日常生活作息要正常， 经期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。 多吃橘子或喝茶， 平常房里可放些绿色植物， 起床后可以做些简单的伸展操， 如果有时间可以散散步。 建议喝茉莉花茶与薄荷茶， 中药可试薄荷与陈皮。【贫血型】 ： 容易头晕， 一站起来就眼冒金星， 皮肤摸起来粗粗干干的， 精神不集中， 老是健忘。 生理期腹部不舒服， 还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。 经血颜色是粉红色或浅红色， 经血很稀， 经期很短。 月经迟来的情况很严重， 经常会拖到四十天以上。 即使经期已经结束了还是觉得全身

6、无力。【改善小秘方】 ： 平常不要用眼或用脑过度， 睡眠要充足， 日常饮食生活要注意补血。 每晚十二时以前睡，若是睡不着可以喝杯热牛奶。 可以吃动物肝脏或其他补血食物。 建议喝枣子茶或枸杞茶， 中药可用当归与龙眼。【虚弱型】 ： 一到经期前， 脚就会浮肿， 容易疲劳， 且腰酸背痛， 不太有食欲， 容易感冒或拉肚子。 几乎不会有经痛现象， 经血是浅红色， 有时量多有时量少， 呈两极化。 经期短， 若是并发贫血， 月经就容易迟来。新陈代谢差， 水肿严重， 尤其下半身更是肥胖。【改善小秘方】 ： 三餐不能少， 多吃好消化、 营养均衡的食物。 早餐一定要吃， 因肠胃不好， 吃东西时要细嚼慢咽。 不适合

7、做激烈运动， 若想运动， 最好选晚餐后散步。 建议喝杜仲茶与高丽参茶。 中药可用莲子与黄芪。解读你的月经表情【月经的异常】 ：月经的异常首先表现在周期上， 其次表现在月经本身的颜色、 量， 以及质地上。 同时， 许多病理性出血也可表现一定的周期性， 但不属于正常月经， 因而需要仔细甄别。经量增多： 月经量80ml 或经期延长但周期基本正常【提示】 ： 子宫肌瘤， 其他如子宫腺肌病、 排卵性月经失调、 放置宫内节育器均可有经量增多。危险指数： 周期性不规则阴道出血【提示】 ： 多为无排卵性功能失调性子宫出血， 但应注意排除早期子宫内膜病变。危险指数： 持续性阴道出血【提示】 ： 一般多为生殖道恶

8、性肿瘤所致， 首先应考虑宫颈癌或子宫内膜癌的可能。危险指数： 停经后阴道流血【提示】 ： 应先考虑与妊娠有关的疾病， 如流产、 异位妊娠、 葡萄胎等： 也可能为无排卵性功能失调性子宫出血或生殖道恶性肿瘤。危险指数： 阴道流血伴白带增多【提示】 ： 子宫内膜病变或子宫黏膜下肌瘤伴感染。危险指数： 性交后出血【提示】 ： 性交后立即有鲜血出现， 应考虑早期宫颈病变、 宫颈息肉或子宫黏膜下肌瘤的可能。危险指数： 经间期出血【提示】 ： 若发生在下次月经来潮前1415 日， 历时34 日， 且血量极少时， 多为排卵期出血。危险指数： 经间或经后点滴出血【提示】 ： 排卵性月经失调或放置宫内节育器的副反

9、应。危险指数： 间歇性阴道排出血水【提示】 ： 应警惕有输卵管病变的可能。危险指数： 【健康贴士】 ： 中医如是说 中医根据月经的特点对月经不调进行辨证， 根据期、 量辨寒热， 色、 质识虚实， 同时结合全身症状进行分析。 常见的月经不调， 可归纳为以下几类： 色淡质薄属气虚 色紫质薄属虚寒。 色淡质黏属痰湿 色黑有块质黏属气滞血瘀。 先期量少、 色红质稀属虚热。 后期量少、 色淡质薄属气虚。 先期量多、 色红或紫、 质黏的属血热。 先后无定期、 量或多或少、 色淡质薄或色紫红质黏属肝郁。总的来说， 月经不调的治疗原则以理血调经为主， 并需重视在经期阶段的治疗， 如因病而月经不调的先治病。 因

10、月经不调而病的则先调经。 能是子宫内膜异位症。【月经不调该做哪些检查？ 】1、 卵巢功能检查1 子宫内膜活检；2 阴道脱落细胞检查；3 宫颈黏液结晶检查 4 血清E2、 P 测定，5 基础体温测定。2、 垂体功能检查：(1) 直接测定血LH、 FSH 水平及PRL 水平(2) 垂体兴奋试验3、 蝶鞍CT 检查了解有无垂体腺瘤。4、 染色体检查。5、 B 超检查了解卵巢有无多囊性改【进一步检查】 ：1. 腹腔镜检查： 了解性腺状态， 有无发育不良、 多囊卵巢、 卵巢早衰等改变。 2. 磁共振检查： 排除垂体腺瘤。【特别提示】 ：多女性朋友经常咨询这样的问题： 我月经已经多久多久没来了， 这种月经

11、不调是不是什么疾病导致的。 其实， 并不是所有的月经不调都是病。 许多妇女发生月经失调后， 只是从子宫发育不全、 急慢性盆腔炎、 子宫肌瘤等妇科疾病去考虑， 而忽视了在子宫之外去找原因。 殊不知， 许多不良习惯因素也可能导致月经失调。 情绪异常、 长期的精神压抑、 起居无度、 过度节食以及嗜好酒烟等都可直接导致神经功能紊乱，出现内分泌失调从而导致月经不调的出现。女性经期的 10 个危险之举女性的月经周期绝大多数是有规律的， 每月来潮一次是正常的生理现象， 它依赖丘脑下部脑垂体卵巢轴的调节， 无论哪个环节出了问题都会发生紊乱， 影响女性健康。 所以女性在经期要格外注意， 不要认为是“ 老朋友”

12、来了， 就忽视了对自己的呵护。1、 情绪激动经期应与平时一样保持心情愉快， 防止情绪波动， 遇事不要激动， 保持稳定的情绪极为重要。 如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、 痛经、 闭经等。2、 过于劳累经期要注意合理安排作息时间， 避免剧烈运动与体力劳动， 做到劳逸结合。 经期繁劳过力， 可导致经期延长或月经过多； 反之过度安逸， 气血凝滞， 易致痛经等症。3、 饮浓茶经期应适当多饮白开水， 不宜饮浓茶。 因为浓茶含咖啡因较高， 能刺激神经和心血管， 容易导致痛经、 经期延长或出血过多。 同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合， 会发生沉淀， 影响铁质吸收、 引起贫血。 此外，经期最好

13、不饮酒、 吸烟、 吃刺激性强的食物。4、 营养不足因为月经来潮后每月要损失一定量的血液， 所以要适当增加营养， 如蛋白质、 维生素及铁、 钙等。 经期应多吃一点鸡蛋、 瘦肉、 鱼、 豆制品及新鲜蔬菜、 水果等。 不宜暴饮暴食、 饮食偏嗜， 如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、 月经过多等； 过食寒凉生冷食物， 可致痛经、 闭经、 带下病症。5、 依然性生活经期应禁止性生活， 因为月经期间， 子宫内膜剥脱， 子宫腔内有新鲜创面。 如果有性生活， 就可能把细菌带入， 引起生殖器官炎症， 而且还可能使经血量增多或经期延长。6、 受寒凉经期注意保暖， 避免着凉， 不要淋雨、 涉水或游泳， 不要坐在潮

14、湿、 阴凉之处以及空调、 电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、 洗脚， 以免引起月经失调。7、 坐浴有些人平时喜欢坐浴， 但在月经期， 因为子宫颈口微开， 坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内， 从而导致生殖器官发炎。8、 穿紧身裤如果月经期间穿立裆小、 臀围小的紧身裤， 会使局部毛细血管受压， 从而影响血液循环， 增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿， 甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。9、 高声哼唱女性在经期呼吸道黏膜充血， 声带也充血， 甚至肿胀。 高声哼唱或大声说话， 声带肌易疲劳。10、 x 线检查育龄女性在月经前， 处在排卵阶段， 此时作x 线检查， 可使卵细胞或受精卵受到损伤，

15、引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、 畸形、 智力低下、 肢体缺损等。每个月的那几天， 怎么吃才真正符合你的身体需要？下面摘录了一些对经期女性十分有益的食物：1. 不要刻意吃甜食。如饮料、 蛋糕、 红糖、 糖果。 防止血糖不稳定， 避免加重MC 的各种不适。2. 多吃高纤维食物。 疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维， 可促进动情激素排出， 增加血液中镁的含量， 有调整月经及镇静神经的作用。3. 在两餐之间吃一些核桃、 腰果、 干豆等富含维生素B 群的食物。4. 摄取足够的蛋白质。 午餐及晚餐多吃肉类、 蛋、 豆腐、 黄豆等高蛋白食物， 补充经期所流的营养素、矿物质。5. 避

16、免血糖一下升高、 一下降低， 减少心跳加速， 头晕、 疲劳、 情绪不稳定等不适。 6. 避免食用含咖啡因的饮料。 咖啡、 茶等饮料会增加焦虑、 不安的情绪； 可改喝大麦茶、 薄荷茶。 7. 避免吃太热、 太冰温度变化太大的食物。 8. 有大失血情形的女性， 应多摄取菠菜、 蜜枣、 红菜(汤汁是红色的菜) 、 葡萄干等高纤质食物来补血。9. 即将面临更年期的妇女， 应多摄取牛奶、 小鱼干等钙质丰富的食品。 -女性如何保养乳房和私处【导语】 ： 随着年龄的增加， 乳房和私密处出现松弛、 老化等问题， 如果你是连这些“秘密花园” 也能照顾到的熟女， 就能称得上是真正注重细节的高品质全方位美人。视私处

17、清洁为先私密处首先要注重的就是清洁， 很多人都在沐浴的时候连私密处一起清洗， 这种方法其实是错误的， 私密处一定要与其他部位分开洗护才能保证卫生健康。 因为皮肤酸碱度的问题， 一定要使用 pH 值5 的浴液来清洗，才不会破坏原有的平衡。而私密处的皮肤是最容易被忽略的， 也是最应该照顾保养的。 如果疏于照顾， 就会开始慢慢萎缩、 老化、暗沉， 由红色转为黑紫色。 由于私密处比脸上皮肤还娇贵， 而又绝对不能采取去角质的方法来保养， 因此就要采用一些辅助产品。 针对私密处， 目前已经有些产品推出了涂抹的去角质美白的化妆水， 保湿的乳液， 甚至是私密处专用的面膜， 更有专门针对私密处美白的内裤。胸部保

18、养重在紧致胸部是女人们很在意的一个地方， 但很多人只会关心如何让胸部变大， 却不太关注胸部的保养。 其实“胸不在大， 有形则灵” ， 只要你的胸部坚挺有弹性， 那就完全可以展现出你的女性美了。 所以一些适当的胸部按摩是最有效的， 再配合市面上一些有紧实功效的产品， 就可以达到你理想中的效果。 胸部还有一个极易被忽略的问题， 就是乳晕颜色变深。 平时使用一些含有熊果素、 木瓜酵素、 桑白皮成分的产品， 可以分解老化角质， 都对乳晕变浅有帮助。 同时， 适当涂抹一些甘油、 橄榄油， 也可以对乳房皮肤起到保湿的作用。 目前也有些产品推出了专门的乳晕淡化霜， 因为是娇嫩部位， 所以选择的时候成分的安全

19、性是最值得注意的。决定女人健康14 个关键部位作为女性你知道与健康相关的身体重要部位吗?专家总结出与女性健康至关重要的 14 个部位， 绘制出了一份需要特别保护的“身体健康地图” 。1、 头发女性如果一年染发的次数超过12 次， 那么她患淋巴瘤的概率比从来不染发的女性高26%。 科学家研究显示， 从1980 年就开始染发的女性患淋巴瘤的概率高出 37%， 之所以这么高是因为之前的那些染发剂含有致癌物质过多。 “深颜色的染发剂更容易导致女性患上癌症。 ” 科学家表示。2、 眼睛随着现代女性频频使用电脑， 科学家发现患青光眼的女性逐年增多。 使用电脑时， 人的眼睛长时间盯着屏幕， 从而导致青光眼。

20、 另外女性抽烟也会诱发青光眼。3、 鼻子每周至少三次、 每次半小时的运动有益于提高人的免疫系统， 增强女性的呼吸道抗击各种细菌的侵袭。4、 皮肤烈日天气， 女性要注意特别保护自己的皮肤， 因为长时间暴露在烈日下会引发皮肤癌。 女性一定要懂得充分使用防晒霜等物品保护自己的皮肤。5、 乳房生育孩子能够降低女性患乳腺癌的风险。 英国癌症研究专家认为， 当女性生育第一个孩子的时候， 就意味着她患乳腺癌的可能性减少了 7%。 用母乳喂养孩子不仅可以令婴儿健康成长， 还可以令女性患乳腺癌机率降低4。 3%。 6、 心脏如果一年中体重减少或者增加 10 磅(斤) ， 那么女性心脏的健康就会受到明显损害， 阻

21、碍血流与心脏之间的循环。 因此， 为了心脏健康， 女性一定不要过于苛刻减肥。7、 肺、 膀胱和肾在英国每年大约有11。 4 万人死于吸烟， 这个数字是交通事故、 自杀等死亡人数的 6 倍。 吸烟要为 30% 的癌症患者负责、 为 80%的支气管炎和肺气肿患者负责。 最新研究指出， 吸烟还会诱发膀胱癌、 牙病和肾病。8、 臀和手腕出现骨质疏松症的部位一般是臀和手腕。 女性一定要注意适量摄入含钙丰富的食物， 因为它不仅可以预防骨质疏松症， 而且还缓解压力。9、 生殖系统每年全世界大约有25 万女性死于子宫癌。 科学家发现服用避孕药超过5 年的女性患子宫癌的概率增加 3 倍， 服用避孕药超过10 年

22、则增加 4 倍。10、 肠没有孩子会增加人患结肠直肠癌的风险。 科学家发现生育孩子可以帮助女性降低患肠直肠癌的可能性。11、 肝脏适量饮酒有助于人体健康， 但是酗酒无疑会导致咽癌、 食道癌、 胃癌等疾病。 肝脏是人体的一个重要部位，因此女性一定要保护好它。12、 膝盖肥胖会增加膝盖和臀部的负担。 人在跑步和急走的时候给关节部位带来的压力是人的体重的 4 到5 倍。 30 到40 岁的女性因为肥胖压力令膝盖和臀部受伤成为医生所关注的内容。13、 腿长时间待在狭隘的空间中， 活动受限， 使得血液循环不良及黏稠度增加， 造成腿部深处静脉形成血栓， 血栓若顺着血流到肺部或脑部， 将引起肺栓塞或脑中风，

23、 甚至会导致死亡。 女性工作一段时间之后最好站起来走一走， 做一些腿部运动操。14、 踝和脚女性一定不要穿过高的高跟鞋， 特别是细跟的高跟鞋。 穿高跟鞋的女性患膝关节炎的风险高出男性两倍，还会增加扭伤脚踝的危险。不同情感阶段的男人(A) 热恋的时候， 男人抱着女人睡。女人说： “你抱得我太紧了， 很热啊！ 我快窒息了。 ”男人笑着说： “我喜欢抱着你, 否则我睡不着。 ”当他们成为夫妻以后, 有一天女人投诉： “你晚上睡觉都没抱着我， 这和我一个人睡有什么分别。 ”男人说： “抱在一起, 大家都睡不好, 难道你不觉得吗？ ”(B) 某天， 男人会突然在闹市中把女人抱起， 不辞辛苦地走长长的一段

24、路。女人娇笑着说： “你疯了吗?还不快把我放下来, 让人看到了不好。 ”男人说： “怕什么？ 我喜欢抱着你。 ” 若干年以后， 女人在闹市中向男人撒娇： “抱我! ”男人说： “你疯了吗？ ”(C) 某天， 女人跟男人说： “抱抱我! ”男人乖乖弯腰， 把女人抱上床若干年以后， 女人跟男人说： “能抱我上床吗？ ”男人没好气地说： “你脚断了吗？ ”(D) 某天， 男人向女人许诺： “即使你将来变成一个大肥婆, 我也要天天抱你， 你变成老太婆, 我也要继续抱着你。 ”若干年之后， 女人胖了， 老了， 要男人抱。男人没好气地说： “你想压死我吗？ ”很难相信， 某天抱你和若干年之后不抱你的， 竟

25、是同一个男人结婚后， 他抱你， 福气啦 !若干年后， 没抱你， 正常啦！如何让乳头、 乳晕变粉嫩？ 很多 MM 都会为自己的乳头乳晕偏黑或者呈咖啡色而烦恼。寻找健美胸部的方法， 给傲人的乳房做一次粉嫩 ！乳晕着色的原因其实和人类的正常生理功能是分不开的。女孩子进入青春期后， 卵巢分泌的雌、 孕激素增多， 乳房逐渐发育增大， 随之乳头长大， 乳晕范围扩大， 颜色逐渐加深。妇女怀孕后， 体内的雌激素迅速增多，大量色素沉着， 乳晕的颜色明显加深， 呈褐色或黑褐色。 分娩过后， 乳晕颜色又会逐渐复原。 这些都是正常的生理现象。 乳晕颜色的深浅与肤色有关。 肤色浅的人， 乳晕会显得深一些。 除此之外，

26、个人体质、 吸吮、 怀孕、年龄老化、 过度刺激乳头等关系的影响， 乳头及乳晕都会渐渐变成黑褐色， 乳头也会变大。 既然乳晕着色和黑色素沉淀有关， 那么如果你想让你的乳晕颜色变的粉嫩起来， 也并非没有办法。 下面， 我就来介绍三种使乳晕变粉嫩的简单方法， Julia 教你如何做个拥有真正完美乳房的“粉红” 女郎。【技巧一】 ： “粉嫩” 面膜一分蜂蜜加三分面粉（也就是1； 3 的分量） 搅拌成面膜状涂在乳头乳晕上， 15 分钟后洗掉， 再用热毛巾敷几遍（热毛巾变凉为一遍） ， 敷完后用化妆棉醮碱性化妆水擦一下（爽肤水、 整肤水或者柔肤水都可以） 。一个星期最多做两次。 一般做五六次后会慢慢恢复乳

27、头乳晕原有的嫩红， 但是如果是先天的乳头乳晕偏黑， 就要做十来次左右。 虽然很多 MM 持怀疑态度不敢用， 但是我可以告诉大家， 这个偏方是我及朋友经过好几个月的验证得出的结果哦！ 众所周知， 蜂蜜和面粉都是天然的绿色食品， 两者的性质都非常温和， 不会伤害到乳头乳晕如此娇嫩的部位。 最后擦爽肤水的时候只需用化妆棉沾一些轻轻擦即可。 主要是清洁作用， 而且它挥发得很快， 不会对乳头乳晕造成任何副作用的！ 当然， 如果实在不放心化妆水的可以用矿泉水或者凉开水代替哦， 这个关卡的作用： 一是为了收紧热敷后的皮肤组织， 二是为了再度清洁。关于制作和使用“粉嫩” 面膜的细节， 还有以下几点提示：1、

28、能不能用珍珠粉代替面粉？可以， 但是珍珠粉成本比面粉高， 个人认为没必要这么做。2、 能不能不加面粉只用蜂蜜？ 不可以， 面粉是去除黑色素的， 没有面粉或者没有蜂蜜都没法起到去黑效果。3、 能不能不热敷直接洗澡？不行， 热敷跟洗热水澡是两个概念。4、 能不能天天做？不能， 乳头乳晕部位比较娇嫩， 天天做会损坏皮肤组织。 一个星期最多做两次就行了。5、 这个偏方到底有没有效果？ 有， 经过一些人尝试， 感受到一些改变。6、 有没有副作用？没有， 面粉和蜂蜜都是天然的原料。 但制作和使用时请注意你盛装“粉嫩面膜” 的容器及你自己的手。7、 要什么样的面粉什么牌子的蜂蜜？ 无可奉告， 面粉都是农民伯伯种的大米或者麦子磨出来的粉。 蜂蜜用一般的花蜜即可。8、 能不能用在唇部和下体？可以， 原理一样。 但因为“粉嫩面膜” 的主要功能是减少黑色素沉淀以及美白， 所以不建议轻易用于唇部和下体。9、 “粉嫩” 面膜是否可以将乳晕和乳头变小？