冬季养生保健知识大总结.docx

1、冬季养生保健知识大总结冬季养生保健知识大总结篇一：冬季养生保健小常识冬季养生保健小常识 ？ ？ ？浏览：106135 |更新：2011-03-10 11:03分步阅读冬季是一个寒冷的季节，南方的冬季不是那么太冷，如果你 生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷，冬季养生保健 很重要，下面来看看冬季养生保健知识手册。1.保持室内空气流通在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室 内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不 良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事 件的好发季节，茵此一定要保

2、持室内空气流通、新鲜。2.调节饮食 冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪 和碳水化合物，分别占1523% 2535% 6070汹宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加 维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋 白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外， 蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。3.敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳 气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季 早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏

3、的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的 保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引 发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到 伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度 室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和 鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感 冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保 暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。4.适度进补在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对 人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，

4、冬季 属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋 补肾脏，肾强壮人体亦强壮。根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂 应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的 耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等穀豆类；生姜、 韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪 腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、 芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋

5、， 常喝牛奶、豆浆等，可增强体质现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈 代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的 升发，为来年的身体健康打基础。 在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不 适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过 于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配 适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬 令进补的目的，还有健脾顾胃之功。篇二：冬季养生小常识短信大全冬季养生小常识短信大全关于冬季养

6、生小常识短信大全1、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散，多食会耗气、损 精神。对于平时乏力倦怠及易患感冒的气虚患者，更应少食香菜。2、 手易常拍，两手交叉，用一只手的手心轻轻拍另一只手的 手背，同时搓手揉手，每天坚持200下。因手上有6条经络，这样 起到振动经络，疏通经络的作用！3、 夏天人体大量排汗，使体内钙的流失，饮用牛奶是人体补 钙的良好方式。晚上睡不好觉，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶， 可使人安然入睡。4、 要想白天不累，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多 精力易懒散。5、 防磨牙妙招：每晚睡前吃一小块生桔皮，连吃三天，可治

7、小孩和成人睡觉磨牙。 配图6、 巧洗水果有妙招：将盛有清水的盆中洒入少量面粉或淀粉， 把水果放入其中反复掏腾，几次下来水果便可洗净。7、 临近过节，食物油腻多；适当进素食，清肠道，解负担；创 造绿色内环境，以内养外保健康！愿你冬天幸福、平安！&远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。对于远足与徒 步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼 为一体的放风筝。9、 冬季养生须知：1早睡晚起，避寒就温。2饮食宜温，减 咸增苦。3冬练”三九”，预防疾病。4食药调理，辨证进补。10、 保护牙齿，牙刷毛的选择也很重要。须选择表面光洁度好，粗细适中，头的磨面处是圆滑的牙刷毛。因为细了易变形，粗

8、 了易损伤牙齿及牙龈，且弹性不好。11、 冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病， 四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。12、 抵制全球变暖，绿色简易健身推荐，如果你住的楼房通 风阳光好，可以每天做爬梯运动，在节电的同时，健身、健心、 健性情一次完成。13、 遏制全球变暖，厨房环保小贴士：减少煎炒烹炸的菜肴， 多煮食蔬菜，不要把饭锅和水壶装得太满，否则煮沸后溢出汤水， 既浪费能源。14、 动可延年，乐则长寿”：生命在于运动，运动则可延年。 要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机 能，从而达到延年的目的。但动要适度，不可超量。15、 冬季进补请

9、注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿 等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。16、 每天1个橘子2杯绿茶也能防电脑辐射。橘子中含有的 丰富的抗氧化剂，可以增强免疫力，保护皮肤，抵抗辐射 ；而绿茶中 含有的物资可以保护眼睛，防止疲劳。17、 多少健康：少肉多豆、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、 少食多嚼、少车多步、少言多行、少欲多施、少忧多眠、少愤多笑。18、 一年之计在于春，开春需做以下事：看喜剧，保持整年 好心情;揉肺经，强身健体御风寒；加些甜，甘甜之味养脾胃；梳头顶, 护理头发舒筋穴。19、 大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功 效。用一百克粳米煮至六成熟，再加

10、上半斤牛奶，继续煮至成粥食 用。20、 12种越吃越笨的食物：油条、咖啡、爆米花、鱼干片、 猪肝、腌菜、味精、葵花子、松花蛋、臭豆腐、泡泡糖、加糖鲜榨橙汁。大家切记 以后要少吃这些食物哦！21、7个”别”保健康：运动后别吃荤，打 喷嚏别捂嘴，刚起床别叠被。吃火锅别喝汤，防干燥别舔唇，腹泻 是别吃蒜，服药后别躺下。22、 西瓜，可谓是夏天的佳果，但感冒初期应慎食，因为西 瓜会使得解散药物功效，平时宜在感冒痊愈后或感冒加重，且有高 热，咽痛时吃西瓜。23、 应对全球变暖，办公环境节能大盘点，不用电脑时以待 机代替屏幕保护，打印机不使用请关电源，下班饮水机请断电，纸 张最好双面使用。24、 新鲜蔬菜

11、是人体内的”清洁剂”其奥妙在于蔬菜拥有” 秘密武器”碱性成分。可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的 毒素，使之随尿液排泄掉。25、 保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。26、 逸不过安：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰 意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、写字作画、 下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。27、 养生之道：平时宜打开门窗通风，卧室宜干勿潮，被褥 勤晒杀菌除湿；床头可摆薄荷油，有祛病毒功效。告诉你关心的人哦28、 冬季皮肤干燥解决办法：洗澡的次数不宜过多，每周1 2次足矣

12、;洗完澡后，涂一些保湿效果好的润肤霜；贴身衣物最好 选择柔软的纯棉制品，少穿化纤类衣物，并且要勤洗勤换 ；冬季要注 意少吃辣椒等刺激性强的食物，多吃水果蔬菜，适当增加食物中脂 肪的摄入。29、 民间素有”绿豆汤解百毒”之说，确有科学道理，现代 医学研究证实，绿豆含有帮助排泄体内毒物加速新陈代谢的物质， 可有效抵制各种形式的污染。30、 身体着凉，会造成嗓子发痒和不舒服，可用切开苹果和 醋兑入开水中，喝掉三分之一，其余每小时漱口一次，通常一昼夜 疼痛就会消失。31、 生活小细节防全球变暖：爱用再生产品，少污染节成本 走楼梯少电梯，健身又节能；改用省水莲蓬头，减少无谓消耗；多锻 炼，少开空调。32

13、、 海带是放射性物质的”克星”它含有一种被称为海带胶 质的物质，此种物质可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。33、 选择好牙膏，是保护牙齿的关键之一。应选稠度适当， 摩擦力适中，膏体稳定、光洁美观、没有气泡，刷牙过程有适当泡 沫，香型、口味适宜的牙膏。34、 养生之道运动宝典之一一踮蹲：两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。 练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在 30秒到1分钟为宜。35、 牛肚大米粥：将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米 加水同煮成烂粥，加少许盐调味食用。为小儿病后体虚、食欲不振、 四肢乏力的食疗佳品。36、 血压高

14、的人用葡萄汁服药效果最好！用葡萄汁代替白开水 送服降压药，能使血压降得平稳，且不会出现血压忽高忽低的现象。（仅供参考，病情严重者需要按医生指导）37、 市场上一些没有药物批准文号，却当做药品销售。购物 药品时一定要注意：正规药品认准”国药准字”；保健食品一定有” 国食健字”和天蓝色图案标志俗称”蓝帽子”；消毒剂和消毒器械的 批号为”卫消字”和”卫消械字”。专家提醒：消费者买药时一定要 擦亮眼睛。38、 荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：把五个荸荠绞汁，加入 250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。39、 秋末冬初，饮食应适当吃”冷”，常饮凉开水有预防感冒 之效，既可维持水代谢平

15、衡，也可防皮肤干裂、邪火上侵。祝您过个健康的冬季 ！40、 冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有绝招：适当吃些山芋、藕、 大葱、土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。41、 八卦蹲：下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90,臀部不要左右扭曲，距地不超过 10厘米。练习 时间为1 5分钟！42、 梨粥：鸭梨3个，洗净去皮去核切块。加适量水煮半小 时，将大米50克洗净，煮成浓粥。快熟时加入梨汁及梨块，同煮至 熟。有润肺清心、祛痰降火之功，对小儿肺热咳嗽有食疗作用。43、 将”名不过求、利不过贪”当成座右铭，平平安安、克 勤克俭才是生活的最大幸福。不取”酒色财气”，不沾”风花雪月”

16、， 顺其自然，无牵无挂，无欲长乐，活到耄耋。44、 居家节能，从电做起应对全球变暖，电饭锅节电，饭熟 拔电，锅上盖上热毛巾可减少热量损失；电视机节能，看完电视，马 上切断电源。45、 冬季养生，切忌寒凉食品，以免”雪上加霜”伤元阳。 女吃红糖，养血活血保健康；男吃生姜，益气补阳身体强。46、 人在新陈代谢时会产生很多人体垃圾，如不及时排除， 会使人慢性中毒。教你两招，排除体内垃圾：主动咳嗽排除肺部垃圾，运动出汗排除皮肤垃圾。47、 动动脚趾健脾胃方法：每天抽时间或闲暇时练习用二趾 和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。48、 清晨苏醒新陈代谢速度缓，呼吸频率相比白天慢，体

17、内 积滞较多二氧化碳，吸烟刺激会使支气管痉挛，从而产生气闷头晕 乏力感，劝君清晨少吸烟，可保舒畅体康健！49、 秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素 C含量 是西红柿的倍，多吃能增强机体抗病能力。50、 蔬菜食用有四忌：鲜木耳食用易引起皮炎，烂生姜食用 会让肝脏受损，青番茄食用易造成口苦，鲜黄花菜易造成严重的肠 胃反应。51、 女性冬季应注意养阴护阳，多喝莲子、枸杞粥等，要适当补食牛、羊肉，不但可以补阳滋阴、增强体质和抵抗力，还有润 泽脏腑、养颜护肤的效果。52、 冬季睡觉，被窝干燥导致皮肤又痒又扎，着实难受。因此，晚上睡觉时被窝别捂得太严，也开点窗户或用加湿器和种植花 草的方法来保持适

18、宜的湿度，以减少皮肤水分的蒸发。53、 银耳茶：将银耳20g洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶5g 泡5分钟，取汁对入银耳汤中，拌匀服用。有滋养润肺，止咳化痰 之功。54、 多吃新鲜山楂助消化。月饼吃多了，易造成肠胃不适， 除了要多做运动、多饮茶水，不妨吃点新鲜山楂，新鲜山楂有开胃 健脾和消腻滞作用。55、 梨是冬季水果首选，它含柠檬酸、葡萄糖、钙、磷、铁 及多种维生素，梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适 宜冬季发热和有内热的病人食用。56、 应该洗手的时间：起床后；饭前饭后；便前便后；吃药前后；抱 孩子之前后；接触过钱币、灰尘、他人之后；户外运动、作业、购物后。57、 寒冬时节多吃冬笋有

19、益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富， 有”利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。58、 生姜水泡脚预防小孩感冒：取一块生姜拍碎，放入开水 浸泡，等水温适宜后给孩子烫烫脚泡一泡，有很好的袪寒作用，能 预防小孩感冒。59、 荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：把五个荸荠绞汁，加入 250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。60、 花草茶”混搭”玫瑰花+ 茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜， 对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪。61、 气候变暖，人人有关，生活多注意，环保靠累积，不需 要充电，请拔掉充电器，洗衣服，写作业在天黑前完成，洗澡时用 淋浴代替盆浴。62、 春季为万物复苏之时，

20、顺应此节气，养生者应当早睡早 起，多散步；披发宽衣，舒缓身体，使得自身的神志精气顺应春季的 生发之气而舒畅；为此会减少夏天疾病侵体的机会。63、 冬季首选吃甘蔗，它含水分很高，有助补水。它有滋补 清热作用，对治疗低血糖，大便干结，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥 引发的咳嗽气喘等病症有一定疗效。64、 洋葱防衰老。洋葱对人体的结缔组织和关节有益。洋葱 不仅能提供人体需要的许多养分，还含有微量元素硒，因此，多食 洋葱能够预防衰老。65、 中国十大名茶：1.西湖龙井;2.洞庭碧螺春;3.白毫银针;4.君山银针;5.黄山毛峰;6.武夷岩茶;7.安溪铁观音；8信阳毛尖;9.庐山云雾;10.六安瓜片！66、 环

21、保家装，为抵制全球变暖出点力，避免使用大芯板等 含胶量较高的胶合板，可采用免漆工艺，装修前尽量做好全面规划， 多采用环保材料。67、 有车一族应对全球变暖小常识，减少车内重量，可以省油;定期汽车保养，安全节能；使用替代能源，利于减排；停车惰转熄 火，少排废气。68、 冬天进补能更好的发挥药物的作用，提高机体的抗病能力，但冬季进补有四忌。一忌盲目食狗肉。二忌虚实不分。三忌慕 名进补。四忌无病进补。69、 牙膏有止痛止血的效果。皮肤擦伤时会导致局部肿胀，这时可在伤口处涂些牙膏，不仅具有止痛、止血、减轻肿胀的功效, 还有防止伤口化脓的作用。70、 细小鱼刺卡喉，可取维生素 C一片，含服慢慢咽下，数

22、分钟后，鱼刺就会软化清除。也可剥取橙皮一点，含着慢慢咽下， 可化解鱼刺。71、 气候变暖，农村节能减排有妙招，建沼气池，可减少二 氧化碳排放；使用太阳能热水器，绿色又安全；使用菜篮，拒绝塑料 袋，环保人人爱。72、 秋节吃鸭滋阴养津防秋燥。秋季是鸭子最肥壮的季节， 更重要的是，鸭子本是凉性食品，具有滋阴养胃，利水消肿的作用， 适宜于滋阴养津以防秋燥。73、 秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素 c含量 是西红柿的倍，多吃能增强机体抗病能力。74、 选择睡衣：棉质睡衣柔软、贴身、透气性能好；睡衣忌色 彩鲜丽，浅色有安眠宁神作用；要足够肥，不能过小或刚刚好，要易 穿、易脱。75、 萝卜茶：白

23、萝卜切片煮烂，加少许食盐，再将茶叶用开 水泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每日2次。白萝卜清热化痰，茶 清肺热。久服有理气开胃，止咳化痰之功。76、 蜂蜜禁忌：1.不要用蜂蜜喂养一周岁以下的婴儿；2.不能 用开水冲或高温煮蜂蜜3不可与豆腐、韭菜同食;4.糖尿病人不能 服用蜂蜜；5.不能存放在金属容器里。77、 六神丸治疗湿疹方法：把六神丸放在小碗中，加适量的 水，研碎调成糊状，然后涂抹在湿疹上，有清凉舒适感，一日两次， 三四天可好。78、 冬季保健误区：戴口罩防冷、蒙头睡觉、饮酒御寒、手 脚冷冻用火烤、皮肤发痒用手抓。这些习惯一直被误认为是正确的， 冬季养生一定要注意。79、 水果也有季节性，西瓜

24、等阴寒水果在秋季吃多容易导致 腹泻。秋季水果以苹果、梨、菠萝、柑橘、葡萄和柿子为宜，有止 泻、利尿、健胃、润肺等功效。80、 电脑屏幕不干净也会影响健康，电脑要经常清理，新电 脑开机后要闲置10天再使用可减少辐射，使用电脑时将亮度调低， 离显示屏远一点，多饮水，喝绿茶也可以抗辐射。81、 天寒吃点姜，不用开药方；冬季喝点醋，不需到药舖；每 天吃苹果，不会患感冒；每天吃个瓜，药费不用花。82、 长寿法：一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交往，酒薄烟戒，十分坦荡 ！83、 秋风凉凉袭入内，秋夜绵绵似个长。换季时节感冒多， 朋友注意勤喝水。早晚天冷莫着凉，保重

25、身体多添衣。84、 冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止 咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。保鲜小窍门：如果 将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜85、 刷牙时刮舌苔可防胃炎：幽门螺杆菌是慢性胃炎和消化 性溃疡的致病因子，且易相互传染。每天晨起刷牙时刮去舌苔，对 人对己都好。86、 小雪节气养生：适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、养 麦等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。87、 预防全球变暖出门总攻略：携带手帕，卫生又环保 ；自备 水杯，节约又健康；不买过度包装品，减少垃圾量。吃多少点多少，可减少厨余量。88、 菊花对治疗视力模糊、眼

26、睛疲劳都有很好的疗效，电脑 一族多喝菊花茶可以保护眼睛。花朵白皙且大朵的菊花反而不是上 品，要选择又小又丑且颜色泛黄的菊花。89、 冬天到，吃红枣，每天几颗身体好；天气干，食桃仁，心 明眼亮人精神；天气冷，多喝粥，玉米养麦加红豆；冬季养生很简单， 愿你冬天更灿烂！90、 最具人气的美容水果：木瓜、奇异果、西柚、柠檬、香 蕉、苹果、草莓、枇杷、火龙果、樱桃。91、 挑战全球变暖从小做起，节约草稿纸，不用一次性餐具 ； 回收有用废物，处理有害垃圾；轻声慢步，不乱扔废弃物；坚决支持 环保型产品。92、 用柠檬汁洁白牙齿 黄板牙令你有自卑感时，方法如下： 每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿

27、就会变得洁白光亮。柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且含有维他命 C,能强固齿根。93、 多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡， 血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。愿你更健康。94、 上班族切勿坐以待毙，长期不良的坐姿或长久停留在电 脑前，最容易造成颈项肌疲劳，引起颈椎病。操作电脑时要端正坐 姿，脚掌着地，跟疾病说再见。95、 冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能 增加消化酶，保护胃壁修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作 用96、 蔬菜怎样存放更鲜嫩？不能平放，更不能倒放，正确的方 法是将其捆好，垂直竖放。垂直放的叶绿素含水量比水平放的多。97、 青菜下油锅，

28、”滋拉”一声烟最毒。油在高温催化下，释 放含有丁二烯的烟雾，人若长期吸入易得肺癌。转发你关心的人。98、 季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安 神之功效。百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。99、 冬季万物潜伏、阳气内藏，人体处于收纳的时节，这时 补充的营养更容易吸收，正是中医所谓的”万物皆生于春，长于夏， 收于秋，藏于冬，人亦应之”的道理。冬季调理身体，可改善人体 的阴阳平衡、旺盛脏腑的气血功能、提高机体的抗病能力。100、 抗疲劳食疗秘方。鳗鱼1条，山药、粳米各50克，将鳗鱼去内脏后切片，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米 一起煮粥，常服可消除疲劳。101、上班族保

29、健方法：端正坐姿，上半身应该保持颈部直立， 两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起 到保健功效。篇三：中医养生：冬季保健的基本常识冬季保健的基本常识 冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼 时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒 冷空气对呼吸道的不良刺激。冬季坚持每天搓耳、搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片刻， 即可有效预防冻伤。冬季每天煮食白萝卜、胡萝卜，连汤带菜早晚 各服食一小碗，长期坚持，可有效治疗慢性支气管炎。冬季室内湿度不够容易诱发疾病！家中应配加湿器，此外向 地面洒水、用湿拖把拖地或在室内养几盆水仙花也能增加湿度。冬季进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是

30、排毒的重要器官，黄 樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和 药用价值都很高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。小雪节气养生：宜食益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、 栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。大雪节气营养食谱：枸 杞肉丝。火腿烧海参，补血益精，养血充髓。冬季换季保养：预防感冒多摄取植物油，有助于维持免疫系 统平衡，降低感染机率，减少过敏等反应。多吃“红色食品”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含 B-胡萝卜素，可防治感冒冬季出游注意：纠正喝酒取暖的观念，酒精能使体表血循环 增加，人感到“发热”，实际却丢失热量。冬季养胃：注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血不足，

31、胃粘膜分泌失调，从而导致胃病发生。可以多吃山药。山药含 丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素，可补 脾养胃；脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈者，饭菜 要做得软烂，易消化且富含营养。冬季不必把“冷食”拒之口外：冬天“上火”的现象很多， 不妨吃些性冷的食物，如罗卜、莲子等。秋冬怯火多饮青茶：常饮 青茶如乌龙、铁观音等，有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血 之效。冬季锻炼：雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物 等有害物质，锻炼时若吸入对健康不利。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外， 还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。冬季吃水果首选甘蔗、红枣：甘蔗有滋补清热的作用，含丰 富营养成分，但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。红枣可滋阴润燥、 益肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。冬季手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，若 立即用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性淤血。轻则形成冻疮，重则造成组织 坏死。冬季门窗紧闭，减少了空气对流，使室内温度上升；但也导 致不洁的空气增多，空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增加, 对呼吸道有不良影响，使人易患感冒、咳嗽。