注意力及其培养.docx

1、注意力及其培养 注意力及其培养高级神经学说的创始人巴甫洛夫打算从他的三个最优秀的学生中选一位作为他一次科学实验的助手。他把三个学生召集到他的实验室，又请来一个乐队在实验室的隔壁演奏。他知道，三个学生都很喜欢音乐。一切安排完毕后，他拿起手术刀，做起了青蛙解剖，要学生在一旁观看。解剖完后，他要三个学生回答隔壁演奏了什么音乐。两位学生都说出了自己听到的部分，然而，其中一位说什么也没有听见。巴甫洛夫说：科学家最要紧的是专心。当然，该选谁作助手已经很明白了。从巴甫洛夫对学生的要求可以看出：注意力是一个人做一件事能否成功的重要保证，也是一个人在事业上能否成功的关键因素。就拿我们目前学生的学习而言，对于同一

2、种知识，同一个概念，有的同学学得很快，而有的同学学得很慢或即不准甚至记不住：就每一个同学自身而言，也有许多时候记东西特别快，而有的情况下却总难记住要学的知识。以上这些，除了其它主、客观因素（如先天素质、身体素质、知识本身）外，很重要的原因就是注意力的问题。关于注意力，主要表现在注意的类型、注意的品质、影响注意力的因素和注意力的培养上。在这里，我们主要交流注意的类型，影响注意力的因素及注意力的培养。 （一）注意的类型1、无意注意。心理学的解释为：预先没有目的，不需要意志努力的注意。无意注意在我们日常生活、学习中是常见的。它既有有利的一面，也有不利的一面。许多时候，无意注意对我们的学习和生活起着很

3、好的调节和补充作用。如我们不少同学过去没见过大海，突然有一天站在大海边上，看着大海那宽广无垠的胸怀，听着大海那隆隆的涛声，会有一种心胸大开、激情澎湃的感受，觉得浑身充满力量。并且，你永远也不会忘记第一次看到大海的那场面、那情景。甚至每当想起，大海就在你的胸中，你的眼前。新鲜的、强烈的、首次出现的事物常常会引起无意注意并且这种注意使主体的感受比较强烈和持久。然而，无意注意也有不利的方面，它可以使我们把注意力从正在干的事情中转移开，使我们难以把注意力集中在正在做的事情上去，用我们自己的话就叫做分心。如我们有的同学总是说上课或自习“爱走神儿”，就是正在听课时注意力不知转到了何处，结果学习效率低下，使

4、人心烦意乱，自信心降低。关于这一点，我校考入复旦大学的黄浩同学深有体会：他说他很爱打篮球，在上高中二年级时和班上的几位同学凑钱买了一个篮球，经常放在讲台边的作业桌下。有一段时间，他的座位刚好排在前排作业桌边，往往上课或自习，无意之间瞥见篮球，就想着饭后或课外活动怎样去打。这样白白浪费了很多时间，弄得头昏脑胀，信心不足。后来，意识到这样下去不行，于是一方面控制自己，提高学习注意力；另一方面，将篮球放在教室后面的纸篓里，看不见，想得也就少了。黄浩同学的这种现象，同样表现在许多同学身上。就是说，无意注意除了同外部刺激的新异性和强度有关外，还与自身的需要、爱好和兴趣有关。因此，也请有着方面问题的同学处

5、理好爱好和注意的关系，不要总让无意注意分散了你正在学习的注意力。请记住这一点，并有效地克服它。2、有意注意。心理学解释为：有预定目的，需要一定意志努力的注意。我们目前的学习主要是有意注意状态下的学习。它有两个重要特点：一是目的明确，二是当学习中遇到困难或种种干扰学习的因素时，通过意志的努力，把注意坚持在学习的内容上。这里，我们仍以黄浩同学在这方面的学习经验为例。他说：到高三时，我已认识到篮球打得过多高考时将意味着什么，篮球只是我的一种爱好，但不是我的目的，它只能为我的学习服务。于是，我规定自己每天只在课外活动时间打篮球，并且每天绝不超过半小时。虽然我做到了，但我发现，每到第三节自习时间，离下课

6、还有十几分钟，我便难以安心学习，计划着课外活动怎样打，和谁打。在老师的帮助下，我开始练习迫使自己提高注意力，以增加自习课集中精力的时间，这样坚持下来，最终做到了学习时专心，玩起来开心。这位同学的经验告诉我们：在规定的时间内你的注意力不能保证要完成的任务时，需要靠意志及方法坚持和改善。3、有意后注意。心理学的解释为：自觉和目的、任务联系在一起，不需要意志努力的一种特殊形式的注意。有意后注意和无意注意表在和意志的关系上具有共同的特征，但它是在有意注意的基础上发展起来的。这种注意在我们每个人身上都能表现出来，只是不同的人表现的形式、内容、时间和强度不同，同一个人对不同的事物的表现亦不同。如有的同学学

7、英语，开始很生疏，但又必须学习，故需要意志努力。随着英语水平的提高，逐渐对英语产生兴趣的时候，一看见英语书，就能自觉地钻进去，而不需要意志努力。在这方面，我校考入西安交通大学的潘俊同学学习数学给了我们启示：上高一时，他的数学成绩并不好，但他靠顽强的毅力努力学习，终于对数学产生了极大的兴趣。到高三时，他学数学已不仅局限于高考的内容，而是连同高等数学一块钻研，因此以优异成绩考入西安交通大学数学系，毕业后又考上本校数学系硕士研究生，2003年又直读本校数学博士。这位同学的学习经验告诉我们：就学习而言，显然以有意后注意最为有效，我们应当着力培养。其过程是：先靠意志为目的而学，然后再熟练的基础上培养浓厚

8、的兴趣，最终变成自觉行动。 （二）影响注意力的因素（注意的品质这里不再交流）影响注意力的因素有客观和主观两大类。客观因素如：家庭生活环境、学习环境、人际关系、个人身体状况和气候等；主观因素如：学习目的、学习态度、学习习惯和情绪等。家庭生活环境对学生的注意力的影响在正常情况下具有长期的、缓慢的和潜移默化的作用。多数学生从小生活在父母身边，父母对生活、对他人、对所从事的工作的态度、日常做事的认真程度，以及他们对孩子在玩耍、和其他孩子交往、作业等方面的关心、要求和指导等，都会成为孩子在某些方面学习的榜样，从而影响孩子注意力的形成、培养和发展。高中学生注意力的特征多数与其在成长过程中的家庭环境有较大关

9、系。学习环境和人际关系对学生注意力的影响具有重要的教育作用，在一定程度上能够改变家庭环境的影响。它的影响是一个复杂的过程，有的短暂，有的影响深远，有的较微弱，有的却很强烈。首先是教师的人格力量、教师的事业心和对工作的态度。一个具有强烈的责任心和扎实的工作作风的教师对学生良好注意力的影响是强烈和长久的。其次是课堂教学中教师的艺术水平和所讲授教材的新异性、鲜明性对学生注意力的影响。这种影响是一种逐渐积累的过程，起着潜移默化的作用。再此是一个班级的班风、学风和同学之间的影响，这种影响在某一阶段内对许多学生的注意力起决定作用。如几个关系要好的学生经常相约课外活动打篮球，一到课外活动前一节的后半个时间，

10、往往会把学习的注意力转移到课外活动如何去打篮球上，而不管学习任务是否完成。个人的身体状况和气候对学生注意力的影响具有阶段性的作用。这一天感冒发烧，则这一天的注意力就难以集中或集中时间较短。某一段内有疾病，则那一段在学习上的注意力便容易分散和转移。有的学生一天到晚坐在教室里苦读，结果使自己疲劳不堪，造成注意力下降，过度疲劳也容易分散正在学习的注意力。夏季的酷热，冬季的严寒和天气的突然变化，也往往易使人因身体不适应而分散注意力。在主客观因素中，学习目的和学习态度是影响学生注意力的最重要因素。青年学生的认识能力已达到或接近成人水平，他们的世界观已基本形成，他们希望也乐意自己设计未来，因此他们一般有明

11、确的学习目的和正确的学习态度。但是，他们的主观愿望常常和客观现实发生冲突，因此学习目的和学习态度易受客观因素影响，这种影响导致不同的学生注意的品质有所不同，学生在不同的阶段内的注意力有所变化。一个学生如果有明确的学习目的，逐步形成自觉的学习态度，并且对学习有着强烈的责任感，则他的注意品质就会快速改善，注意力就会得到极大的提高。学习习惯是影响注意力的直接因素。学习习惯是在学习目的和学习态度的指引下通过具体行动培养起来的，注意力的大小和强弱直接受学习习惯的影响和制约。良好的学习习惯对注意力的发展和提高具有强烈的推动作用，反之则有制约和负作用。中央电视台教育频道曾采访四位诺贝尔奖金获得者：朱棣文、康

12、奈尔、霍夫特和劳夫林。他们轻松而自然愉快地回答着主持人和观众认为凝重的问题。在提问者看来，那些富于挑战性的夜以继日的工作，是常人难以忍受的，但在科学家看来，那仅仅是习以为常的工作常态；在提问者看来那些要付出巨大代价的，在科学家看来却是习惯后的乐在其中。心理学家威廉詹姆士说：“播下一个行动，你就收获一种习惯；播下一种习惯，你就收获一种性格；播下一种性格，你就收获一种命运。”从科学家们对事业的态度和行动可以看出：良好的习惯是提高注意力的强大推动力，是培养注意力的直接动因。在所有影响注意力的主客观因素中，唯情绪对注意力的影响最明显。它的影响有三个特征：直接性、快捷性、暂时性。这一节课有心事，这节课就

13、难以将注意力集中到学习上来；这一天和同学闹矛盾，则这一天就会分散学习的注意力；对某个老师的教学有意见，则每当该老师上课，就不愿集中注意力去听课。值得指出的是：虽然消极情绪具有暂时性的特征，但如果一个人总是与消极情绪相伴，日积月累，同样会养成不良的学习习惯，从而影响注意力的发展。（三）注意力的培养。由于影响注意力的因素有主观和客观两大类，故注意力的培养应从这两大类因素着手。限于时间，我们只从主观方面交流一下注意力的培养。1、明确目的，端正态度。新野一高心理辅导室2001年11月曾对高三应届的122名学生进行了上课“爱走神儿”的原因调查。调查显示：共有37名学生上课“爱走神儿”，其中没有明确学习目

14、的的学生23名，占整个被调查学生数的六分之一强。有个别学生根本就不愿上高中，是父母逼着上的；也有的上高中是为了能有一部分水平高的同学，将来自己出门办事容易些；更有的学生上高中是来玩的，混一个重点高中毕业证就行等等。这类学生自己没有主见，他们的价值取向混乱，自然也就没有明确的学习目的，良好的学习态度和学习习惯就无从谈起。因此教育学生确定自己的人生目标，树立正确的学习目的，使之对学习产生浓厚的兴趣，是培养注意力的首要条件。2、培养良好的学习习惯。前面已知，良好的学习习惯是注意力的直接动力。应该说，我们不少同学从小已经养成了良好的学习习惯，所要做的，只是加强和改进。但也有不少同学，由于种种原因，学习

15、习惯不好或根本就没有养成学习习惯。什么是良好的学习习惯？不同的人的标准不同，对这个同学来说是好的学习习惯，对那个同学未必就是好的。所以，每一位同学都应该根据自己的实际情况在实践中形成。可以这样说：只要自己已经形成的学习效率高、效果好，就是良好的学习习惯。但有些方面对多数同学来说还是有用的。根据部分学者、专家的建议和心理学的实验研究，结合不少成功学长的经验和目前实际，我认为可以归纳为“三心”。即：学习前要静心，学习中要专心，遇到干扰和困难要有恒心。中国历代的不少先贤大家在谈到读书经验时有一种共同的说法或做法，那就是“清心明几，正襟危坐”。意思是：读书前先要排除杂念，擦净桌椅，然后端端正正地读书，

16、这样就能静心，效果自然会好得多。就目前同学们的学习而言，所谓静心，就是学习前应做好准备，减少外界干扰。例如预备铃声响过，我们应该准备好课堂要用的有关物品，不再去做与上课无关的活动；或赶快停止正在进行的其它活动，到教室做课前准备工作。所谓专心，就是把注意力完全集中的正在做的事情上，而不受外界干扰，科学家的研究工作如此，我们学生的学习亦应如此。试想，如果一个学生课堂上一会儿看这，一会儿翻那，一会儿听课，一会儿又打瞌睡，他能学会什么？专心的最高境界是专注，即人们常说的全神贯注。数学家谷超豪年轻时在书店买到一本好书，就坐在书店门前的台阶上看入了迷。天黑了，看不清书中的字，他以为是在自己家里，便喊妻子把

17、灯打开。这样的例子很多，我们不可能一一列举，用一篇文章的标题共勉：愿君进入专注境界。意志力是培养良好学习习惯的必要条件，因此是注意力集中和持久的强大推动力。在日常学习中，每个学生都会受到来自各方面的诱惑和干扰，学习中的静心和专心经常会遇到困难。这就需要用意志去克服，去坚持，去推动，从点滴积累，从积累中培养，从而达到不需要意志努力即自觉地程度，这就是我们常说的恒心。如前面提到的黄浩同学，爱好打篮球，几乎到了入迷的程度，但为了学习，他给自己规定了每周打篮球的次数和时间。当同学午饭后喊他打篮球时，他很想去打，但都忍住了。他用意志战胜了诱惑，克服了学习的干扰因素，逐渐形成了良好的学习习惯，使学习中的注

18、意力得到了迅速发展，最终考上了理想的大学。3、注意力培养中的调节与整合。由于影响注意力的因素是多方面的，因此，在注意力的培养过程中，应注意对有关因素进行适当的调节。（1）情绪调节。影响注意力的诸多因素中，唯情绪最直接、最明显。所以，保持心境的平静，无论何时都是十分重要的。高中生虽然已具有较强的情绪控制能力，但今天晴、明天阴的现象在不少学生尤其是女生身上经常发生。当出现消极情绪时，学会自我暗示，自我调节，使之尽快恢复到正常状态上来，以减轻对注意力的负影响。同时，培养乐观向上、努力进取的心理，则对注意力的发展具有积极主动作用。请记住这样一句话：当你的身心经常处于积极状态时，就会发挥出你的巨大潜能。

19、 （2）时间调节。许多实验研究证明：正常情况下，多数高中生在上课或阅读教材时，注意力较集中的时间，一般在2535分钟之间，过了这段时间，注意力便下降或集中困难。因此，在听课或学习教材的前20分钟，可以专门听或读，过了这段时间，则应将听、说、读、想、写结合使用，以减少单调刺激导致注意力迅速下降。有时候，随着老师的讲课，重述或随读，可使注意力保持更长时间。课间10分钟的休息是很好的时间调节，但不少学生不愿出教室或坐在座位上休息。有的甚至认为：自己出来活动，别人不出来，岂不比我多学了一会儿？殊不知，一进教室便坐在那里不动，连上几节课，偶尔这样没有什么要紧，但长时间如此，则至少有两大问题：身体受损；注

20、意力易分散和转移。这样攀比的结果往往造成精神紧张，疲劳过度，提高注意力便成一句空话。（3）活动调节。活动调节是多种多样的，活动的方式因人而异，有的喜欢运动；有的喜欢书画；有的喜欢音乐。运动使人健康，它能有效改善和提高心脏的机能，从而保证对大脑的供血量和供氧量，进而改善注意的品质。书法和绘画能给人以高雅的享受和无限的遐想，使人静心，使人舒心，更能培养人的专心和想象能力。悠扬的旋律使人宁静，激越的音符催人奋进。紧张的学习之中，抽空听首音乐，或自己哼上一曲，不仅是对身心的调节，缓解紧张焦虑情绪，而且可以激发人的潜能，促进注意力的发展。活动的形式还有许多种，如游戏、班会、义务劳动、旅游、科技制作等，都是调节、改善和促进注意力发展的有效途径。关于注意力的其它方面，以及与之有关的其它问题，这里不再交流和探讨。最后，请同学们记住这个问题：良好的注意力是你学习成功的保证，也是你今后事业成功的基石。 新野一高心理辅导室