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1、美容大师化妆品培训资料人体和外界直接接触的是皮肤。一个成人的皮肤表面积约为一万六千平方公分，占体重的15%左右。皮肤不只关系着人的美丑，更关系着人的生命与健康，用肉眼看，有的皮肤光洁美丽，有的皮肤粗糙丑陋。但在放大镜下看，皮肤的表面都有很多的小凹 陷，称之为皮沟，又有很多凸出来的皮山脊。这些皮沟把皮肤的表面划分成各种形状，有菱形、有多角形，这些便叫皮丘。表皮的构造：大约厚度为0.02mm-4mm之间，因各部位不同而有所差异，生长过程，不断地由用里往外推，推至最外层，即完成生命的循环，成了死了的蛋白质，这过程大约28天左右。由于化妆品主要是施用于人体的表皮上。因此，我们针对化妆品应该对皮肤具备一

2、些基本知识。 皮肤分为表皮层、内皮层、真皮层。 皮肤的基本功能 皮肤的基本功能有五个方面：保护功能、调节体温功能、感觉功能、排 汇功能、吸收功能。 保护功能： 皮肤象一张不透水的韧膜，富有弹性和张力，完整地覆盖在身体表面，起着良好的屏障作用。 表皮的角质层能抵抗弱酸和弱碱的侵蚀，可以防止水分和化学物的渗入，并能调节水分阻止过多的水分蒸发和散发，从而保持皮肤的润泽。正常皮肤呈弱酸性，可以防止细菌和病毒的繁殖。 调节体温的功能： 人体能维持37度左右的恒温，主要是靠皮肤的调节作用。当外界温度高时，皮肤的血管扩张，汗腺大量分泌出汗液，防止体温随外界温度升高而升高；当外界温度低时，皮肤的血管收 缩，汗

3、液分泌减少，防止体内热量的散发，维持恒温。 感觉功能： 皮肤的真皮层里有丰富的感觉神经末梢，可接受温觉、触觉、痛觉和压觉。机体通过皮肤的感觉作用，感受外界的各种刺激。 排泄功能： 皮肤上有汗腺和皮脂腺。汗腺的功能类似肾脏，可排泄水分和体内的代谢废物；皮脂腺分泌皮脂，皮脂中的脂酸具有杀菌作用。 吸收功能： 完整的皮肤是不透水的，但对类脂质溶解物可以选择性地吸收，吸收的主要途径是毛孔。 这是许多药品和化妆品可以通过皮肤吸收的道理。皮肤有哪些类型 皮肤类型可以大致分为五大类；干性皮肤、油性皮肤、中性皮肤、混合性皮肤、问题性皮肤。 干性皮肤 毛孔不明显，皮脂腺分泌较少，因而比较干燥，但却显得清洁、细嫩

4、。这种皮肤经不起外界刺激，易老化起皱折。夏天易患日照性皮炎，冬天遇冷容易干裂。因此干性皮肤最需要美容保养。 油性皮肤 油性皮肤比较我粗厚，毛孔粗大，皮脂腺分泌较多，因而皮肤油腻、易污，这种皮肤虽不十分美观，却更能经受风吹日晒，也不易老化，面部皱纹也比干性皮肤出现得晚一些。但是，由于较多皮脂，容易阻塞皮脂腺分泌的出口而使细菌繁殖，所以，易生痤疮导致化脓性感染。 中性皮肤 中性皮肤组织紧密，厚薄适中，光滑柔软，富于弹性，这是最理想的皮肤类型，但在成年人中并不多见，仅在发育期的少女中可见。 混合型皮肤 这是黄色人种中常见的皮肤类型，一般是指干性和油性两种性质的皮肤混合存在的皮肤类型。常见的混合型皮肤

5、又进一步细分为三类： A型混合皮肤； T型混合皮肤； O型混合皮肤。以下详细介绍： A型混合皮肤：只有整个鼻部为油性，其它部位为干性皮肤。 T型混合皮肤：只有鼻部和额部为油性，其它部位为干性皮肤。 O型混合性皮肤：鼻部、额部和颧骨部位均为油性，只有腮部为干性皮肤。 问题型性皮肤 过敏性皮肤 特征：皮肤很薄，无光泽，通过肉眼能看见皮肤表皮下面的毛细血管。 产生的原因：使用化妆品后容易引起皮肤过敏或者太阳照射后容易发生日照性皮炎；饮酒或吃了刺激性食物（如鱼、虾等）也会引起皮肤红肿发痒。 保养重点：不要选择香料过重的化妆品，平时多吃水果、蔬菜，清洁皮肤时磨擦力不能太大。 斑点皮肤 特征：皮肤有不均匀

6、的大量的色素沉着。 产生原因：肝脏不好；化妆品选择不当；晒斑；内分泌失调等。 保养重点：清洁皮肤、防晒；使用抗皱抗斑、美白作用的保养品；注意保养身体、睡眠充足、多吃水果、适量口服维生素。 粉刺性皮肤 特征：通过肉眼能看见面部皮肤表面有发炎的小红疙瘩，严重的还有面疱出现。 产生原因：内发泌失调；精神压力过大；饮食、睡眠不充足；化妆品选择不当等。 保养重点：多清洁皮肤；注意饮食、多吃水果、蔬菜；选择清爽型的护肤品，尽量少化妆。IT皮肤的呵护如果你每天大部分时间都在电脑跟前，作为IT一族的你会慢慢发现，自己的皮肤变得干燥晦暗，出现斑点，甚至连眼角也可以看见皱纹。你知道吗？这些可能都是电脑惹的祸。你的

7、皮肤保养应注意以下几点：养成良好的卫生习惯：电脑键盘接触较多者，工作完毕应洗手以防传染病。 ：注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫外线红质主要由维生素A合成。所以，电脑操作者应多吃些富含维生素A和蛋白质的食物如胡萝卜、青菜、豆类品、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。 ：注意皮肤的清洁：因为电脑产生的辐射会导致皮肤干燥缺水，加速老化，严重的甚至会导致皮肤癌。所以，无论你有多累，回家后一定要清洗脸部。不同皮肤的护理干燥老化皮肤对于较干燥老化的皮肤，应使用维他命含量高的植物性油脂制成的清洁霜，可使干燥皮肤清洁卸妆后，在皮肤表面形成滋润性的保护膜；再使

8、用精华素化妆使皮肤柔软、平衡和滋润。在做清洁时，应注意手向斜上方打圈，并保持每个动作都起到提拉作用。切忌向下打圈，以免使已老化的肌肤更加松弛。含胶原的洗面奶、营养水也是干燥老化肌肤的首选产品。 缺水皮肤缺水型皮肤应选用亲水性高、含保湿因子、不含油脂的清洁乳，可温和而彻底地清洁皮肤，使皮肤清洁后不至于流失过多的水分。清洁后使用平衡营养水，可平衡肌肤，减少黑斑。选择的日霜应是保湿滋润型的。 油性皮肤油性、粉刺类皮肤，往往是亚热带地区最为普遍的肤质，尤其是年轻人属这类皮肤者为多。洁肤产品应选用含有消炎、杀菌、防腐成分的清洁乳，彻底去除皮肤污垢，再使用收缩水调理粗大的毛孔，以避免毛孔因油脂的拥塞而有扩

9、张粗大的现象。切勿为达到短暂的消炎或收敛效果而选用酒精或其他挥发性物质含量较高的产品，以免使皮肤反而形成缺水、脱皮、伤口不易复原，进而引发过敏性反应。 敏感性皮肤敏感皮肤使用的产品更应小心谨慎，产品中绝对不含酒精、香料、色素，应使用温和的，具有轻微消炎杀菌，且稳定性高，可强化微血管壁的营养水，且又能镇静安抚其肤质的兴奋不安的现象。敏感皮肤的清洁时间不宜过长，否则会使皮肤易于红痛。不论是美容院护理还是家庭护理，每一个程序对于敏感皮肤都更轻柔，且时间不宜太长，因为你的每一个动作对敏感的皮肤都会产生威胁。去角质层的专业清洁对于皮肤彻底清洁十分重要。专业美容院有针对不同皮肤的各种去角质产品，大致可分为

10、三种：一种是去死皮膏，适用于混合性皮肤及不敏感的任何皮肤。每7天使用一次，一手固定皮肤一端，一手向斜上方轻搓，再用清水洗净拍营养水即可。第二类产品为换新皮，此类产品刺激性小，适用于严重衰老皮肤及敏感皮肤。用时要像面膜一样涂在脸上810分钟，然后用清水洗掉。另外还有一种油性皮肤使用的磨砂膏，它能抑制油脂分泌，清洁毛囊，这多为男士及皮肤粗糙的女士使用。使用时需局部使用，局部清洁，因此类产品对皮肤刺激较大初冬，把水留住 又到换季之时，摸摸自己的脸，是不是有点干燥紧绷，有的地方甚至起皮了呢？这样子很难让人打起精神来。谁都不希望在镜子里看到又黄又暗的面孔，那就开展一场换季时的皮肤节水运动吧！我们的口号是

11、，保湿不干燥！解密保湿内外兼顾皮肤缺水的原因有两个方面，一是外在的，如环境、气候干燥的影响和紫外线等对肌肤的伤害；二是皮肤自身的问题，像屏障功能减弱、天然保湿因子流失等，导致了它的调节功能下降。传统的护肤品主要成分是油脂，主要作用是缓解皮肤表面干燥，但这种暂时光滑不能持久。虽然看上去满脸油光，但是治标不治本。现在所说的保湿应当达到的境界是，不但能使皮肤看上去光鲜动人，更要从实质上满足它对水分的需要，能够改善皮肤环境和生态循环，依据它的需要进行补水并锁水，更进一步地就是提供营养物质和天然保湿因子，提高皮肤细胞的储水能力。这样才能从根本上达到保湿目的。 “三种武器”抵制干燥紧随现代女性的护肤需要，

12、许多化妆品品牌都抓住保湿做文章，推出了成套的保湿用品，人的皮肤有天然的保湿系统，由水、天然保湿因子、脂类三种物质组成。我们现在使用的保湿化妆品是对这一体系的模拟，保湿品的主要成分是水、保湿剂和油脂。保湿剂有天然和化学两方面，芦荟、小麦胚芽油、海藻提取物等都是来自天然的；另外，一些不为人了解的化学保湿剂也走到了保湿产品的说明书上，像透明质酸、胶原蛋白等，这些材料在生理上非常安全，而且具有良好的保湿功效。各品牌比较一致的保湿步骤是，清洁、护肤、爽肤，每一步都有保湿的功能，也都有专用的护理品。每周还应该进行一次常规护理，一般来说是用保湿面膜进行。在我们的保湿战场上，保湿清洁品(洗面奶等)、保湿润护品

13、和保湿面膜是不可缺少的“三种武器”，它们构成了我们肌肤保湿的最基础的堡垒，从这里开始，我们就可以向干燥发起全面而深入的“现代化立体战争”了。 掌握要点全面保湿皮肤是身体大环境的外在屏障，它也参加我们的循环，对它进行“药补”之外，也不要忘记“食补”。多喝水，多吃水果，保持睡眠等等，始终是不会过时的保湿基本点。不要忘记，特别需要保湿的，不光是脸上的皮肤，还有嘴唇、手以及眼角等比较细微敏感易伤的部分。所以有保湿功能的唇膏、润手霜和眼霜也是不可少的。为了保持水灵灵，保湿化妆品已经成了肌肤的第一需要。在这个女为己容的时代，美眉们不妨到店里去打探一下哪些东西最适合你的肌肤的胃口吧！大龄女如何护肤 女性年龄

14、渐渐大起来，皮肤就会要走下坡路。我们不想衰老得那么快，那么明显，最好用笑容护理来保持我们的青春，用适合我们目前现状的化妆手段来保持我们的美。 皮肤护理上千万要坚持不懈进行日常护肤四部曲：洁肤、爽肤、护肤和润肤。洁肤时选用柔和型低碱性洗面奶，不能用高碱香皂或普通香皂，它会破坏你的弱酸性皮肤的表面平衡，造成皮肤缺水干燥，加速皮肤皱纹的产生。晚上用水分多一些的润肤霜滋润皮肤，补充由于年龄原因而失去的水分。 如果出现皱纹，需要进行防皱和去皱处理，可以在皮肤做好深度清洁以后，一个营养面膜，水果或蔬菜面膜可撕性防皱专用面膜，或许可以自己做个蛋黄面膜，去皱效果不错。在每天睡觉以前，可以在眼周围涂上眼霜，滋润

15、眼部，消除眼部皱纹。如果脸上出现下垂型的纹路，可以每天早晚做个全脸按摩，脸部涂满按摩霜，双手由下往上，由里往外按摩就可以。 年龄大了以后，脸部会出现肌肉与皮肤松弛现象，会给化妆造成很多难点。要化一个年轻漂亮而不夸张的妆型。 要注意下面这些要点： 1.化粉底时眼睛圆瞪，扬起眉毛，用遮瑕笔点在黑眼圈和眼袋阴影上，把眼部周围的皱纹痕迹填平一些。 2.化眼线时，用右手持眼线笔。一手用手指轻轻掀起或向上撑开眼皮，由外眼角往内眼角描画，要把眼线画得光滑圆润，干涩不平滑眼线显衰老。 3.描画嘴唇时，尽量把唇型画得滋润一些，不能太方，太薄扁，那样会使年龄更明显。口红的色泽可以略为鲜艳，但是不能把唇膏涂得太厚。

16、 4.胭脂很重要。腮红的颜色可以选择与口红相近的那种。没有红晕的脸容易显得苍白，而自然的红晕，使你焕发青春活力。洞悉美白之秘 白色，是2002年春夏最流行的颜色，时尚的女人早已迫不及待地将白色时装收入衣橱，但是你穿白色好看吗？白色的无瑕，真切而残忍地将皮肤的暗沉与瑕疵放大，昭告天下。用莹、细、美、净、柔等字眼来包装的“白”，成为女人的梦想。为了这个梦想，各种名目的美白化妆品应运而生，并大发利市。产品多，选择自然也更盲目。日前，玉兰油邀请台湾著名皮肤科医师蔡呈芳讲解美白的奥秘，让不知所措的你做一个明明白白的白色美人。几种成分不能选：汞：是目前美白成分中见效最快的。副作用大，长期使用会造成肾损伤氢

17、琨：杀死黑色素导致皮肤癌、肿瘤维生素A酸：老年斑怀孕妇女畸胎激素：无刺激，可即时看到效果，美容院常用会使皮肤变薄，骨质疏松，并会出现反弹蔡医生提示大家，选购时一定要看成分标识，化妆品标识要求按浓度多少列出美白成分。美白，一定要建立在安全的基础上。最新的安全美白成分：SNOW：寡核酸美白素：Dior独家研发的专利配方，直接作用在黑色素生成的源头，结合hypotaurin诱糖抗氧分子，彻底改善暗黄肤色。精纯Vc+麴酸：VICHY实验室利用三重乳化科技，解决了Vc容易氧化和麴酸有刺激性的问题，确保美白成分浓度虽高但绝对安全。VB3+桑树精华：玉兰油产品主要成分，VBC能够提供“细胞能量”，促进细胞更

18、新，天然桑树精华是安全的美白成分。改善肌肤10法 首先是检查一下自己日常饮食是否多样化（食物太单一化意味着身体吸收的维他命和矿物质不够），你每天都吃蔬菜吗？由现在开始吧。 不妨每天吃一粒多种维他命丸。若皮肤特别差，不妨每天补充一粒30毫克的锌片，连续一两个月。 太精的碳水化合物食物对皮肤没有好处，你可一定要注意哦！ 睡眠要充足，这对皮肤的新陈代谢尤为重要。 若某个星期肌肤状态不佳，不妨听听老人家的话，喝些凉茶。 据说每天吃一瓣新鲜蒜头，脸上可保不再见粉刺。 戒掉一切刺激物，如咖啡、茶、可乐和香烟。 多喝水，水对保持柔美的肌肤尤为重要。 假若什么方法都改善不了皮肤问题，应看医生检查一下有否敏感，

19、或荷尔蒙失衡，这些都可能是皮肤的证结。 最后不妨试一试香气疗法，从减压方面着手改善皮肤，或者尝试一下针灸，或许会有意想不到的效果。黄褐斑的饮食疗法 黄褐斑是一种发生在面部的常见色素沉着性皮肤病。临床表现为黄褐色或深褐色斑片，常对称分布于颜面的颊部呈蝴蝶形，亦可累及前额、颧部、口周和颏部。 黄褐斑的发病原因是由于以雌激素为主的，包括肾上腺皮质激素异常所致，一般女性30岁以后易患此病，孕妇在妊娠20周左右受体内内分泌变化影响也会出现黄褐斑。某些消耗性疾病，强烈日光长期照射，各种劣质化妆品的慢性刺激也可导致皮肤色素沉着。 另外，研究发现，如果人的饮食中长期缺乏谷光甘肽，可使皮肤内的酪氨酸酶活性增加，

20、酪氨酸在酪氨酸酶的作用下，形成多巴醌，进而氧化成多巴素，从而发生色素沉着。而通过合理的调配膳食，则可以预防和治疗黄褐斑。 西红柿含有丰富的谷光甘肽，可以抑制酪氨酸酶的活性，使沉着的色素减退或消失。 许多新鲜的黄绿色蔬菜和猕猴桃、山楂、桔子、鲜枣等水果均含有丰富的维他命C，而维他命C能抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤内深色氧化型号色素还原成浅色还原型色素，同时还能还原多巴醌，从而抑制黑色素的形成，防止黑色素在皮肤内慢性沉着。所以常吃富含维他命C的食物，对防治黄褐斑比较有效。 芝麻油、棉籽油、花生油、豆油等植物油类，小米、玉米等全粒粮谷和青色卷心菜、花菜等绿色蔬菜含有丰富的维他命E。维他命E是一

21、种抗氧化剂，可有效抑制过氧化脂质的形成，从而减缓皮肤的衰老。人体内的过氧化脂增多，可使皮肤色素沉着逐渐加重。因此，多吃一些上述食物，对防治黄褐斑很有益。 民间常用丝瓜络来治疗黄褐斑。丝瓜络，性寒，味甘。具有通经活络、清热、活血等功能。现代药理分析，丝瓜络含有多糖木聚糖、纤维素等。以丝瓜络为主的“清斑食疗汤”对治疗黄褐斑有良效。其方为：丝瓜络10克，僵蚕10克，白茯苓10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10枚。煎浓汁2次混合，分2次饭后服用，10天为1疗程，一般一个疗程即可见效。另有一验方为：鸡蛋2只，鸡血藤30克，加清水2碗同煮，蛋熟去壳再煮片刻，煮成1碗加白糖少许，喝汤吃蛋。

22、疗效也比较好。 基础皮肤护理程序主要功能介绍清洁皮肤，作用：、清除皮表的化妆品及其污垢。、调节发挥皮肤的各种生理功能。、调节皮肤PH值。、为下一步护理作准备深度洁肤，作用：、清除表皮较深污垢。、去除表皮老化的角质层（即去死皮）。、促进皮肤血液循环和新陈代谢。、为下一步护理作准备。营养按摩，作用 ：、使氧气和营养物质涌向按摩部位。、促进皮肤新陈代谢和再生能力。、调节皮脂腺和汗腺的分泌。、使面部肌肉和皮下脂肪匀称。、保持皮肤湿度和弹性。、安神养身。面膜美容，作用：、强力促进皮肤、血液循环和新陈代谢。、增强皮肤的吸收能力。、增白、防皱、减少皱纹作用显著。、再次清洁皮肤。收缩毛孔，作用： 、收缩毛孔，

23、使皮肤恢复活性的防御状态、调节皮肤PH值、使皮肤油脂分泌正常、减少粉刺，有利于彩妆附着减肥小秘方 切忌快速减肥： 快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法, 不属于自然生活习惯。 饿的时候,就是身身燃烧脂肪的时候： 这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 每餐慢吃细嚼： 这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 切忌贪睡： 每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固 醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。 糖分和油量夠了就好： 减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。 不喝炒菜汤： 汤含油量高,易吸收,非常容易让人

24、长胖。 休闲时间,少吃东西： 闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。 不吃宵夜： 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 不吃剩菜剩饭： 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不 长胖也难。 每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害： 体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表現的机会愈大,身体 受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命, 才能维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的 鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。 意志力较弱的胖子： 应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥雇问, 协助维持一生理想体重。 饭局可

25、参加,但要慎选盘中物进食： 少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。 限盐： 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水 就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝 水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。 限酒： 酒精是次高热量的食物,其热量仅次于脂肪。社会上许多人饭局多、喝酒多、食物热量高,都有胖的外表。 控制体重,是健康的生活方式： 减肥成功而能维持的人,才算是真正的成功美眼小贴士清晨篇清晨眼部出现浮肿，可用冰袋敷眼部23分钟。早晨起来喝一杯橙汁有助于防止黑眼圈的形成。平时要多喝水，易于排出身体内的毒素。隔夜茶包是美目佳品，将它轻敷在眼部数分钟，其中的茶多

26、酚成分可以美白眼部肌肤。多吃胡萝卜、番茄、马铃薯、动物肝脏、豆类等富含维生素A和维生素B2的食物，防止眼袋的生成。夜晚篇与护理脸部肌肤相同，眼部肌肤的清洁工作十分重要。晚上要彻底卸妆，去除尘埃及油垢。清洁后要使用眼霜，先用中指或无名指由下眼睑眼尾往内眼角轻按，再由上眼睑内眼角往外轻按至眼尾，动作重复23次，帮助营养成分吸收。晚上1012点是肌肤吸收营养的最佳时间，如果觉得眼部肌肤特别干燥，可以在这段时间，做一个EYE SPA。为防止眼袋形成，切记睡觉前一小时不喝水。哪些食物可以美白护肤 美白护肤品不仅仅在你的化妆台上，在你的化妆袋里，还在你的厨房，在你的餐桌上！ 1、枸杞（鲜者120克，干者6

27、0克）煎煮代茶，不拘量饮用；或用以泡酒，每餐饮酒适量。能补肝肾益气血，使面色光艳洁白。 2、冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研为细末，饭后用米汤调服，l日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。 3、土豆去皮（用13个即可），研磨揭烂成糊状，除去水份，调入上等面粉，作为面膜涂在面上，25分钟后用清水洗去。该法对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉则更佳。 4、水果中的果酸可以增加皮肤的角化速度，加速黑色素的排除，若使用频率得当，还可帮助某些水溶性物质的吸收。把梨或苹果捣烂，调入上等面粉敷面，对面部皮肤的细嫩很有帮助。也可将柠檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒

28、搽脸。 5、牛奶能令面部乃至全身皮肤白嫩，可用新鲜牛奶泡入棉花或纱布，湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天一次。 6、过度被晒的皮肤会出现红斑，可用牛奶搽被晒部位，再用柠檬片敷面，一周后斑点会变小；再将黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜，搽几次，斑点可消除。年轻10岁的秘诀 常吃香蕉香蕉含有丰富的维他命A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。 喝杯牛奶牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质，健康骨骼和牙齿都大有裨益。 早餐吃好早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰

29、富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。 多喝开水水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水。 常吃果仁因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧气带到红血球，使您保持健康美丽。 呵护皮肤如果你外出每次都要抹点含防晒因子的面霜并戴一顶帽子，那么太阳照射对你皮肤的危害就会减少。另外，使用化妆品并不是越多越好，每天都应用柔和的液体香皂洗脸。 经常游泳游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动，比单纯健身效果还好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。 讲究卫生常晒被

30、褥、常换衣、常开窗户通风换气，饭前便后洗手、不吃腐烂不洁的食物、早晚坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。 多闻花香植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。 户外活动多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。女人四十如何护肤 40岁时，即使没有受到阳光的损害，你也会发现自己的脸上环绕着岁月的印记。“你的脸很可能非常干燥，甚至伴有鳞状皮屑”，简利曼医生说。唇纹开始在你的嘴唇上散开，而红点和爆裂的血管将持续生长。这一个十年同样会带给你不少的皮肤问题。 皱纹和皮肤松垂:当骨胶原和弹性硬蛋白大大减少，细纹便转变为深的皱纹，同时你也许还会注意到皮肤开始渐渐松垂。格诺斯医生建议，一种胶原蛋白合成体（使用时请遵医嘱）和使用表面激光可以收缩皮肤并且消除皱纹。 皮脂增生：这些小的、肉色的肿块通常出现在脸的T型区前额、鼻子和下巴。简利曼医生认为，“它是油性物质的过度刺激，也许因为荷尔蒙的波动而引发”。这种肿块可以通过激光消除。 皮肤异变：经常出现在颈部、胸部、手部的似蜥蜴形异变皮肤