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1、求己不求医第一讲 亚健康的概念及人群1975年，世界卫生组织曾经提出了“到2000年人人享有卫生保健”的口号，这一为预防医学提出的战略目标，尽管迄今为止还未能在我们的星球上完全实现，但仍然有着重大的现实意义。随着现代文明带来的生活方式改变所引发的疾病日益增多，特别是药源性疾病和医源性疾病的不断发生，寻求安全有效而又经济简便的预防保健措施，越来越成为预防医学中迫切需要解决的重要课题。在这一点上我国传统的针灸医学，应该说是具有无可争议的突出优势。正如前面所述，运用针灸、按摩保健防病不仅是一种行之有效而又十分安全的非药物疗法，而且已积累了数千年之久的丰富实践经验；不仅在古代曾经应用，而且也完全适合于

2、现代。随着不断的完善和发展，无疑将是一种很有前途的保健防病之法。健康是1,家庭、工作和其它所有问题都是后面的0，少了一两个0问题不大，但是如果前面没有了1，就一切都意味着Nothing，意味着什么都没有了。现在人们非常关注自身的健康，关注养生。这里研讨的是有关亚健康的一些问题，随着现代步伐的加快，更多的人开始关注亚健康。北京体育台有一个栏目叫各就各位，每期和一个名人谈养生与健康的话题，作为这档节目的嘉宾主持，我与众多影视名人探讨过健康问题。比如李嘉存老师、侯耀华老师和周总理的扮演者王铁成老师等，我觉得与这些只能在荧幕上看到的人切切实实地接触之后，所有的名人有一个共同的特点就是和普通人一样更关注

3、健康。其实不论是社会中的名人，还是普通的老百姓、商家、老师、各行各业的白领，大家都在关注一个共同的问题健康。一、 关注“健商”前几年社会上十分流行讨论IQ和EQ，IQ说的是智商，I指的是Intelligence，Q是Quotient。IQ是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。EQ说的是情商，是Emotion Quotient的缩写。主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。一个知识分子可能具备丰富的科学知识，但是情商可能会很低。继IQ、EQ流行之后，现在又出现了一个新名词“健商”（HQ），是健康商数（Health Quotient）的缩写，代表一个人的健康智慧及其对健康的态

4、度。健商包括五大要素：自我保健不把自己的健康都交给医生，通过健康的生活方式、乐观的生活态度控制健康。健康知识个人对健康知识掌握得越多，就越能对自己的健康做出明智的选择。生活方式作息、饮食、价值观等生活习惯和方式，对健康的作用举足轻重。精神健康克服焦虑、愤怒和压抑，对健商至关重要。精神上感到满足的人，常能健康长寿。生活技能通过重新评估环境，包括工作和人际关系来改善生活，掌握健康的秘诀和方法。二、亚健康概念通过智商、情商、健商这三个名词引出了亚健康，到底怎样才叫做亚健康？1.现代医学中的亚健康亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康

5、”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。亚健康是指以下几种情况：(1)功能性改变，而不是器质性病变。(2)体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。(3)生命质量差，长期处于低健康水平。(4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。2.中医与西医中的亚健康亚健康是不是西医

6、的概念？在西医当中只有健康和疾病两个概念，西医讲究的是量化指标，一个病人到医院里面做化验，他跟医生抱怨最近睡眠不好，记忆力差，经常会很焦虑，胃口也不太好。医生让他去检查，检查结果会全部用数字表示出来。如果测量你的身体数字没有问题，他就会告诉你身体没事。西医更多把人的器官单独量化，检查心脏用心电图，检查血管用血压仪，检查头部可以用CT。如果你的化验指标一旦出现了偏高或偏低的情况，医生就会告诉你生病了。实际上这是通过实践的技术检断客观判断你的身体状况。同样是上面这个病人所说的症状，到了中医那里会有不同的检查结果。中医擅长号脉，通过观察病人的症状能够依据经验判断此人已经处于亚健康状态了。用现在的观点

7、来看这不是客观的判断，更多有大夫的主观感觉。所以西医中没有“亚”的概念，而是非此即彼。只有在中医里面才会出现“亚”的症状。比如中文里面的“疾病”这个词特别有趣，疾病的概念是从中医中提出来的，“疾”是指的是小，“病”指的是大病。所以实际上“疾”就相当于现在中医的亚健康状态。由此可见古人从量变的角度把疾病的趋势逐渐表现出来，在一个词中把从亚健康转到病的概念表现得淋漓尽致。3.不治已病，治未病黄帝内经曰：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”这句话的意思是高明的人，他不去治疗已经形成的疾病，而在疾病刚有一点苗头的时候就治

8、疗。管理国家，不是等战乱已经形成的时候再去治理，而要在战乱还没有形成的时候就要治理。这是在黄帝内经中提出来的防病养生谋略，是至今为止我国卫生界所遵守的“预防为主”战略的最早思想，它包括未病先防、已病防变、已变防渐等多个方面的内容，这就要求人们不但要治病，而且要防病，不但要防病，而且要注意阻挡病变发生的趋势、并在病变未产生之前就想好能够采用的救急方法，这样才能掌握疾病的主动权，达到“治病十全”的“上工之术”。这说明，古人早已认识到对疾病“未雨绸缪，防患未然”的重要性。治未病比治已病重要得多。人体未病时不是真正无病。按中医观点，身体出现阴阳、气血、营卫等不平衡状态，虽然医学诊断没发现与之相吻合的器

9、质性改变，但不等于健康。世界卫生组织在全球调查表明，真正健康的人占15%，疾病的人占15%，60%的人处在中间的“未病”状态。这些“未病”之人，如不进行积极防治，时间一长就会转化为疾病状态。【案例】重视治已病，忽视治未病战国名医扁鹊，在秦国曾治好一位皇帝的顽疾。皇帝问他：“你是不是当今杏林第一人？”扁鹊说：“不是，是第二人。”“谁是第一人？”“是我哥哥扁鸦，他的医术比我高明。我只能治已患的病，他能治未患的病。当今之人对我顶礼膜拜，对比我高明的扁鸦却不理不睬，这真是不可思议。”在古代医生就很重视治未病的理论。但是现在人们好像都忽视了这个概念，研究显示现在的健康人群比例大概在10%到15%，疾病状

10、态大概占15%，那么剩下的60%到70%左右的人都归属于亚健康的范畴。实际上疾病的分布形状就像一个枣核，枣核一端是健康人群，另外一端是疾病人群，中间大的梭子部分属于大部分亚健康人群。如果自己能够从心理、生活方式、饮食等几方面多注意一下，就可能归为枣核的健康那一端；如果平时不注意这些，就可能归为枣核的疾病那一端了。如果自己在平时欠缺注意，亚健康带来的后果是很不好的，比如在早期你可能是过度的担忧，后期发展到抑郁焦虑甚至躁狂，从心理方面就可能导致心理障碍；胃肠疾病的引发可能只是一开始的胃口不好，如果由此下去就可能演变到呕吐酸水、食欲大增或者一点食欲都没有，最终成了严重的胃肠疾病；一开始你只是有偶尔头

11、晕，生气的时候发现怒发冲冠，后来发现血压每天都很高，逐步发展下去就可能是冠心病了。4.亚健康的后果亚健康人群容易出现心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。三、亚健康的人群调查显示，亚健康人群主要集中在18到45岁的年龄段，其中以白领男性居多，但是并不排除女性。尤其是现在很多女性担任社会半边天的职场角色，甚至现在亚健康更多青睐于女性。而像现在面临高考升学的中学生们压力也很大，来自父母、老师、学校、社会多方的压力，形成了千军万马过独木桥的局面。还有商务应酬、企业

12、经营等领域的人也是亚健康的高发人群。对于做企业的人来说，年底有指标、有量化、有分红，这就有了压力。还有事业单位里面应对复杂的人际交往、职位竞争等事务的人群。这类人群主要集中在18到45岁之间，由于长期处于紧张的环境当中，而且不能科学地自我调试和自我保护，所以会很快进入亚健康的状态。四、“脏器功能”变化曲线人的身体内脏有一个成长衰老的过程，具体如图1-1所示。在图中，小矩块用颜色填充，红色表示是女性，淡蓝表示是男性。里面刚好包含一个数学规律，在坐标轴上女性的生理变化曲线以数字7、14、21、28来衡量，都是7的倍数，也就是女性生理变化期都是以7为阶段。而男性是以8为倍数，年龄数字分别是8、16、

13、24、32。图1-1 “脏器功能”变化曲线图生理线上有一段重合时期，这是人生最优秀的时期，也人的生理上最旺盛的时期。女性到达二十八岁的时候开始进入生理下降期，这时候在生理上就处于弱势，如果再不去关注身体，就更容易进入亚健康的状态。同样男性也在这个重合点上开始转折，但是男性是以8为倍数为转折点的，在三十二岁的时候到达人生的高峰期，到三十二岁以后开始进入生理下降期。1.黄帝内经中关于女性生理特点其实这是自古以来形成的经验，在最早的黄帝内经上描述关于女子的生理过程是这样的：女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七肾气平均，故真牙生而长极。四七筋骨坚，发长极

14、，身体盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。这段话的意思是：女子在七岁的时候肾气就盛了，因为肾是主骨的，齿是骨之余，所以肾气盛了，则乳齿脱落而生恒齿；因为发是血之余，血是肾精所化，所以肾气盛了，则发长。在十四岁的时候则天癸至，任脉也通了，太冲脉也盛了，开始有了月经。一切的生理条件都成熟了，就可以怀孕有子。二十一岁的时候，肾气的成长已到了成年人的正常状态。在这个时期真牙（智齿）已生，全部牙齿也已发育齐全。二十八岁的时候，气血充实，筋骨坚固，全身组织和毛发的发育已达极点。这个时期为身体最强壮的时候。女子在三十

15、五岁以后，逐渐由盛而衰。所以在此阶段阳明脉衰，面部开始憔悴，头发也开始脱落。在四十二岁的时候，三阳经脉开始衰败。所以在这个时期面部已经憔悴了，头发也开始白了。四十九岁以后任脉和冲脉都已衰退，天癸竭尽，月经断绝，形体已经衰老，所以就不能再受孕了。2.黄帝内经中关于男性生理特点男性的生理特点就全部以八为单位，黄帝内经上描述：“丈夫八岁肾气实，发长齿更。二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八筋骨隆盛，肌肉满壮。五八肾气衰，发堕齿槁。六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少、肾脏衰，形体皆极。八八则齿发去。”这段话的意思

16、是：男子在八岁的时候肾气已经充实，所以发长了，恒齿也生了。十六岁的时候，肾气已旺盛，天癸已至，精气已经充满而且能泄精子。在这个时期以后，如与女子交合，就可以生子。在二十四岁的时候，肾气的成长已达成年人的程度，所以筋骨坚强，智齿已生，牙齿至此已完全长齐。在三十二岁的时候，全身发育已达极点，所以筋骨肌肉都发育得很健壮。在四十岁的时候，肾气开始由盛而衰。所以头发脱落，牙齿枯槁。四十八岁的时候，肾气就更衰退了。因为肾气是阳气的资源，由于肾气的衰退，因而阳气也就在人身上部开始衰退。所以面部憔悴，头发斑白了。在五十六岁以后，由于肾气的衰退使肝气也随而衰败了（肝木生于肾水）。肝是主筋的，肝气不足，则筋失所养

17、而动作不灵活。天癸至此已衰竭，精气也少了，肾脏也衰弱了。肾主骨，肾衰弱，筋骨也就随之而衰，所以在这个时期，身体各部都开始衰老。在六十四岁以后，精气已经衰极，所以齿发都脱落了。所以女孩子从28岁到35岁是生理下降的开始，这时候更需要关注自己的健康。而男性从32岁到40岁是一个体力下降的时期，又是扮演中梁砥柱角色的关键期，即为人父、为人夫、为人子，担任了很多责任，所以压力特别大。3.“过劳死”处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。“过劳死”是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律

18、和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。其实过劳死离人们的生活一点都不遥远。拍摄电影理发师的陈逸飞导演就在工作的时候因为上消化道大出血死亡。诊断的医生说他当时胃底有静脉曲张，也就是如果他一开始注意休息、饮食的话，是完全能够避免的。上消化道大出血是因为超出了耐受的极限、抢救不及时导致的。这就是过度地透支自己的身体造成的结果。近年来文化界不断传来名人因病去世的消息，比如贫民影帝傅彪因为肝癌去世，其实防范肝病最重要的在于饮食，形成肝病的过程首先是肝炎，然后是肝硬化最后到肝癌。在这个演变过程中在肝硬化阶段应该注意多休息，这样可以很大程度地降低肝癌

19、的死亡率。网易首席执行官，年仅38岁的孙德棣积劳成疾于9月18日中秋当天辞世。在孙德棣生命的最后一年，这位网易的“救火队员”依然靠打着点滴工作。2004年4月，网易公司曾对外宣布孙德棣由于治病暂时休假，后在同年7月宣布孙结束病假，重返日常工作岗位，但不料这竟是他生前最后一次公开亮相。许多人说IT是榨汁机，在这个行业以奔腾的速度发展的时候，许多人的青春也被榨干了。第二讲 导致亚健康的因素及自测方法一、导致亚健康的因素很多人都知道自己处于亚健康状态，但是由于各种压力和原因又不愿意去认真对待，或者是没有其他选择的无奈。导致亚健康的原因可谓有很多。1.饮食不合理当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致

20、机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。俗话说吃穿住行，吃为当家当口，人的一日三餐天天都离不开吃。吃得不合理就会导致亚健康。怎样才叫不合理？比如长期摄入高热量的食品，营养缺乏、不良的生活习惯包括吸烟、喝酒、睡眠不足、缺少运动、长期的情绪低、由于工作成绩不够好而产生的心理障碍等，还有大气污染的因素。如果你注意不到生活中的点点滴滴会带来怎样的危害，就可能为疾病埋下隐患。 2.休息不足，特别是睡眠不足起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规

21、律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。现在很多生活和饮食不规律的人受到外界影响的因素太多，曾经我的一位病人就说自己看韩剧一天能看十集，我问她说能不能利用这时间出去运动？她说：“看了一集就忍不住想看下一集，不知不觉一天就过去了。”其实很多人都跟这位病人有相似的经历，我们在户外活动的时间越来越少，在室内看电视剧、电影、上网冲浪的时间越来越多。电视、网络一方面带给我们带来了便捷快乐，另一方面剥夺了我们的运动的时间，带给我们很多的疾病隐患。造成亚健康甚至一些恶性疾病。3.过度紧张，压力太大特别是IT白领人士工作忙碌，压力太大，同时又身体运动不足，导致体力严重透支。现在很多人

22、都缺少运动，我在求学期间研究的是针灸减肥，曾经就有一位女士向我请教如何减肥，当我知道她有健身房的VIP卡时，我问她：“你多久去一次健身房？”她回答我说：“一年里总是出差，能去几次就不错了。”这样的人不在少数，人们都在为生活工作忙碌，忽视了日常的运动。4.长久的不良情绪影响长期的不良情绪积压在体内，会给人们的健康带来严重的隐患，不仅影响心理健康，也会带来身体机能上的变化。二、亚健康的状态很多人不知道自己是不是处于亚健康状态，现在您可以通过下面的小测试检查一下自己是否处于亚健康状态。1.食欲的测试表你的胃口好吗？也许你食欲超极的旺盛，比谁吃的都多，可就是不长肉。也许你吃不了太多东西，便觉胞胀；可能

23、你并没有意识到你正处于亚健康状态。人的食欲除受环境、情绪等因素的影响外，还会受到疾病的影响。因此，人们食欲的变化，能反映出身体的健康状况。下面是一些常见的食欲测试情况：食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进、进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用

24、止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。如果一个人经常不吃早餐，偶尔进食油腻的时候就会觉得不舒服，这时候要考虑有可能胆囊出现问题，因为胆汁负责帮助消化。很多人为了减肥不吃早

25、餐，或者说没有时间吃早餐。其实早餐在一日三餐当中最重要，老百姓常说“早餐要吃好”，早餐可以提供一天需要的热能的近二分之一。如果早餐吃得很营养丰富，就相当于一天之内给身体垫了厚实的底子。上午胰岛素分泌旺盛，能飞快地燃烧所吃的食物，将食物转化为热能。如果不吃早餐，到中餐吃得又不够营养，经常吃盒饭。等到晚餐同事聚会的时候已经很饿了，不吃白不吃。这种吃法最容易长胖，还不健康。因为晚上人体有一个特点是胰岛素分泌很少，难于消化。而睡前胰岛素分泌高，但是此时有累积脂肪的作用。俗话说“马无夜草不肥，人无夜宵不胖”。如果你想问三餐必须要省的话应该省哪一餐？我的建议是：第一，能不省尽量别省。因为这不仅涉及到健康，

26、还跟身体的周期有关。身体胃液的分泌时间大概是每四小时一次周期，早上八点吃早饭，中午十二点要吃中饭，下午六点吃晚饭。所以人的一日三餐是由你胃酸分泌的周期来决定的。早餐一定要吃饱，而且要吃好。这里面还有一个吃早餐的学问，早餐的时间不宜太晚一般在六点到八点之间，因为这是胰岛素分泌的最好时期。所以早上喜欢九点钟到公司再吃早饭或者没到中午的时候就吃零食的人是不健康的吃法。而说到晚餐很多人就更有感慨了，我有一个朋友在减肥方面特别有毅力，六点钟吃完了晚餐，晚上十一点钟还在加班工作。夜里饿得难受，在屋子里来回走动，饿得心发慌，腿发抖。但就是坚决不吃东西。以至于看到西红柿想吃，白天闻到别人家炒菜爆锅的葱味儿都很

27、难受。其实这种极端的做法也是不正确的，如果晚上睡眠时间和晚餐时间间隔超过四个小时，我建议在这期间睡前两到三个小时有一顿小小的加餐，关键就是量小，比如可以饮用一杯酸奶或者一个水果，或者一片面包。当一个人饿到极点的时候会产生无限制的摄食欲望，什么都想吃。健康的饮食习惯应该是少量进餐，适当控制。2.情绪的测试表面对生活你是否充满着希望;面对工作你是否感到力不从心;面对周围的环境你是否有着更多的不满也许你还没意识到这些负面的情绪已经使你的身体处于一种不健康的状态,通过个测试你便可清晰地了解自己的健康情况。情绪的测试表可以测试你在生活中是不是充满着希望？你遇到了压力以后会怎么办呢？有没有负面的情绪已经影

28、响到了你，使你处于不健康的状态？【测试】如果累积分数超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院，检查身体各器官有没有潜伏的病，或申请休假，好好休息，调整心态和生活状态。（1）早上起床时,常有较多的头发掉落。（5分）（2）感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。（3分）（3）昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。（10分）（4）害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。（5分）（5）不想面对同事和上司,有自闭症趋势。（5分）（6）工作效率下降,上司已对你不满。（5分）（7）工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。（10分）

29、（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。（5分）（9）一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。（5分）（10）盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。（5分）（11）对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。（5分）（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分）（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。（10分）（14）体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。（10分）（15）感觉免疫力在下降,春

30、、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。（5分）（16）性能力明显下降。（10分）通过情绪测试可以检查一下自己是不是在情绪上处于亚健康状态。3.症状测试法我们可以对照以下“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述35项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”“过劳死”的“预备军”。(1)“将军肚”早现。3050岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。(2)脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。(3)频频

31、去洗手间。如果你的年龄在3040岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。(4)性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。（5）记忆力减退，开始忘记熟人的名字。（6）心算能力越来越差。（7）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。（8）注意力不集中，集中精力的能力越来越差。（9）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。（10）想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。（11）看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。（12）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。（3）为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。（14）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。（15）很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。（16）情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。（17）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。（18）怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。（19）心情不好时就晕倒，控制不住情绪和