足球准备活动与游戏.docx

1、足球准备活动与游戏足球准备活动与游戏第一节准备活动要达到什么要求一、 准备活动与体育游戏的概念和分类准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官的生理惰性， 缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习。准备活动是运动过程 中不可或缺的重要组成部分，是为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备，它不仅能提高 中枢神经的兴奋性，而且也能提高带动植物性神经兴奋性和灵活性的提高。体育游戏是在游戏的发展过程中派生出来的一个分支，它融体力发展、智力发展、 身心娱乐为一体，既是游戏的组成部分，又与体育运动有着密切关系。体育游戏被广泛 运用与体育教学，运动训练和群众性体育活动中。足球准

2、备活动的游戏是结合足球运动 的特点实施的，既要达到身体活动或是热身的目的， 还要充分体现足球专项的运动要求。准备活动按其性质可以分为两类：一般性准备活动；专项性准备活动。一般性的准 备活动主要是一些 全身性的身体练习，强调的是运动共性。主要包括慢跑、弯腰、踢腿、 全身肌肉和各关节的运动等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层 的兴奋状态，减少运动损伤的发生；足球专项准备活动是指与足球教学与训练内容相适 应的运动练习。与一般性准备活动不同是，专项准备活动 具有训练项目本身的独特性， 对教学训练内容的针对性更强，是基本训练内容的前期铺垫。足球专项准备活动突出的 是足球技能的准备而非完

3、全意义的一般性身体准备。除非专门性的教学、训练和比赛， 平常的体育锻炼只需要进行一般性的准备活动，即可进行正式的体育活动内容。但对于 专门性的教学和训练而言，一般性准备活动和专项准备活动是一个相互延续的整体，一 般性准备活动之后会自然延续到专项准备活动。这是二个层次的运动，不能相互完全取 代。二、 准备活动的意义（一）提高神经系统的兴奋性和传导速度准备活动不仅可以提高中枢神经系统的兴奋性，使大脑反应速度加快，而且能够调 节不良的身体状态，带动植物性神经兴奋性和灵活性的提高。准备活动还可以使参加活 动的运动中枢间相互协调，为正式训练或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。 同时还有研究显示，肌

4、体感受器的敏感性和传导速度与肌体组织的温度有关，当肌肉温 度低至15C20C时，肌梭的神经反应消失。而准备活动可以提高肌体温度，从而保证 神经感受器的敏感性和传导速度的提高。（二） 克服内脏器官的工作惰性，提高氧运输系统的机能通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量 增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官 生理惰性，缩短进入工作状态时程。（三） 提高肌肉的工作效率准备活动可以提高肌肉的温度，降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的伸展性、收缩性和 弹性，从而减少肌肉工作的滞后性，提高肌肉的工作效率。同时，准备活动还可以促使 关节囊分泌滑

5、液， 减少关节运动的摩擦力，提高关节的运动幅度，防止运动损伤的出现。三、少年儿童足球训练和教学时准备活动的要求（一） 准备活动要有针对性准备活动内容的选择要符合少年儿童的实际需要。 应针对少年儿童心理、 生理特点， 选择形式新颖、内容轻松活泼、节奏轻快而协调性较低的运动或足球游戏。以激发少年 儿童的训练兴趣。（二） 控制好准备活动的时间和运动量准备活动的时间和运动量既要充分又不宜过长。一般而言，由于少年儿童的坚持性 较差，训练课的时间较短，准备活动安排在 15min 左右。时间过长，容易引起疲劳，降 低训练效果。运动量以身体发热略微见汗为原则，大体上运动强度以达到 45%最大吸氧量为宜，心率达

6、到120次/min就可以达到准备活动的目的。三）准备活动要具有预见性和弹性由于训练时受天气、场地、器材和少年儿童心理情绪的影响，课前准备时，校园足 球指导员要做好充分的准备，根据现场的实际情况进行调整，做到万无一失，防患于未 然。第二节 较快进入状态少年儿童良好的训练状态是有效开展少年儿童足球运动的基础，也是有效发展校园 足球的前提。如何让少年儿童较快地进入训练状态。我们在这一章里要和大家一起展开 讨论。一、影响少年儿童进入运动状态的基本因素由于少年儿童的可变性较强，要对影响少年儿童运动状态的因素进行讨论，不确定 因素相对也就增多，我们抛开可变性大的因素，把相对固定的因素分成二类。（一）客观因

7、素1.身体状态少年儿童的身体状态是影响训练的首要因素。这一因素的可变性低，我们把它放在 第一位。因此，校园足球指导员要及时掌握少年儿童的身体变化，包括疲劳程度、身体 训练后的恢复程度以及肌体损伤后的恢复状态，适时对训练内容、训练强度和运动量进 行调整，并合理安排运动频次，是保证训练有效进行的基础。2.气候变化气候变化会影响到少年儿童的身体状态，增加进入到训练状态的难度；另外，气候 变化还会影响到少年儿童的情绪，导致心理变化加剧，同样会带来机体机能的改变，从 而影响整个训练状态的发挥。3.场地条件场地条件的舒适度及被少年儿童认可的程度，也是影响少年儿童较快进入运动状态 的客观因素。(2)主观因素

8、1.意愿少年儿童当天参加训练的意愿是主观因素中应首先要考虑的，但这个因素的可变性 强，可以随周围环境的变化产生突变，校园足球指导员要注意观察。如果能够及时发现 并采取措施，可以在训练前改变少年儿童的训练情绪和意愿。2.情绪特别是校园足球指导员的情绪和与少年儿童交往密切的其他少年儿童的情绪变化都 会对训练少年儿童产生较大的影响。我们把情绪列入到主观因素中，是因为它的影响主 要是通过参加训练的少年儿童主观感受而来的，与实际情况可能大有冲突。也许周围人 员的情绪都很好，但参加训练的少年儿童的主观感受却可以否定掉这一切，从而影响整 个训练。(3)其他因素还有一些其他因素也会通过不同的途径影响到少年儿童

9、快速进入训练状态，主要包 括：(1) 当天的训练内容。主要是内容对少年儿童的接受速度、 难易程度和少年儿童本身 对他的喜欢程度； (2) 周围的环境。包括观看的观众数量的改变、人群的改变等； (3) 少 年儿童父母的状态。 接送人的变化和陪同与否等； (4) 场地上其他运动项目训练的干扰等。 这些因素都有可能会对少年儿童顺利地进入训练状态造成影响。因此，在进行少年儿童 训练时应尽量减少外来干扰，使少年儿童能够全身心地进行训练。二、如何让学生尽快进入训练状态(一)心理调整训练前或准备活动时要及时调整学生情绪， 使少年儿童能够做到心情欢畅。 校园足球 指导员在训练前要和每一位少年儿童进行沟通，通过

10、语言，身体语言等形式，调整学生的 情绪，或通过准备活动的内容选择来调整、娱乐学生的心情。欢畅的心情可以使孩子们的 训练情绪高涨，同时刺激神经系统对肌体的状态调节更加有效。（二） 合理安排教学和训练内容校园足球指导员要合理安排每一次的教学与训练内容，特别是结构安排和难易安排 一定要合适。在每一次训练的开始阶段都要使少年儿童确立对本次课的自信与自豪感。 以尽可能长的时间保持情绪的高昂。（三） 有效安排场地每次训练，校园足球指导员都要有效安排使用场地，使周围环境对儿童的训练产生 尽可能小的影响，同时，又要让孩子们看到场地上的变化，应尽量以多种丰富的色彩来 标识各种标志。以吸引少年儿童对场地的兴趣，激

11、发其上场训练的心理欲望。（四） 适量的准备活动准备活动除要调整学生的情绪以外，还要对身体的肌肉、关节进行训练前的预热， 让肌肉快速进入兴奋性，是快速进入训练状态的物质基础。因此，在准备活动时要对肌 肉施加一定量的负荷刺激，让身体机能尽快进入训练状态。（五） 丰富的教学手段在对少年儿童进行足球训练的时候，教学内容和教学手段的选择安排，应象钓鱼时 的诱饵，能让每一位少年儿童都有跃跃欲试的冲动。以保持对内容和手段的新鲜感。较快地进入运动状态，是各方面因素的综合效应。每一位校园足球指导员要通过自 己的准备明察秋毫，在训练和教学开始之前，将各种不利的因素化解或者转换，尽力保 证每一位少年儿童都能够顺利地

12、、快速地进入训练。第三节 游戏案例一、有球游戏（一）直接对抗游戏1.螃蟹足球器材：15X 20米场地，小球门2个，足球1个。方法：队员分为 2组，每名队员双手体后撑地，在场地内进行攻守对抗。如图 6-3-1图 6-3-12.牵手足球场地器材： 20X 40 米场地，球门 2 个，足球 1 个方法：学生分为两组， 2 名队员手拉手在场内进行攻守对抗。如手松开，则算违例， 由对方发球。规定时间内进球多的组获胜。如图 6-3-2 。图 6-3-23.跳舞的球门场地器材：足球若干方法： 2 人一组，一球，间距 5 米。一人 2 腿分开 1 米距离，另一人用脚内侧踢地滚 球试图穿过对方两腿形成的小门。防

13、守方可以有三次合腿的机会来阻止对方射门，进攻方 可以利用各种假动作迷惑对方，但必须在 30秒内完成射门。如图 6-3-3 。图 6-3-34.足球橄榄球场地器材：20X 40米场地，球门2个，足球1个方法：学生分为两组，用手持球场内进行攻守对抗。禁止脚踢，持球后不许跑动。射门时只能采用头球的方式。规定时间内进球多的组获胜。如图 6-3-4。图 6-3-45.打野鸭器材：10X10米场地，足球4个。方法：队员分为人数相同的2组，一组在场地内为“野鸭”，一组持球在场地的4个边 上为“猎人”。器材：标志物10个，足球2个。方法：把队员分为人数相等的2组，纵队站好，排头队员手持 5个标志物，2组距离3

14、0米终 点处各摆放一个足球。听到开始的口令后，排头队员快速向终点跑。在跑动过程中，把 5个标志物任意放在2名队员跑动路线上后，到终点处运球回来，依次绕过所摆放的标志物，把球交给第第 2 名运球依次绕过所摆放的标志物，把球放在终点处，在跑回来的过程中，收集齐 本队的标志物， 回到起点后交给下一名队员。 依次循环， 最先完成的一组获胜。 如图 6-3-2图 6-3-62.运球接力场地器材：20X 20米场地，足球2个，标志物18个方法：直线摆放标志物 8 个，间距 2 米。学生分为 2 组，队首队员运球依次绕过标志 物后，快速运球交给下一名队员，依次进行，先完成组获胜。 8 个标志物呈“之”字形摆

15、 放，学生从外侧曲线运球至终点，从 2 排标志物中间把球传回，依次接力。如图 6-3-7 。图 6-3-73.控球比赛器材： 15X 15 米场地，每人 1 个足球。方法：场地内队员自由运球，设置一名无球队员实施抢截球。第一阶段中，如抢截者碰到足球，则 2 人交换。第二阶段中，如抢截者碰到足球，则 2 人同时实施抢截，直至剩下最后一名队员成为 控球大师。如图 6-3-8 。图 6-3-86-3-84.足球高尔夫场地器材：半块足球场，标志杆若干，足球若干方法：场地内由标志杆分别在四角与中间摆放 9 个小球门，球门间距离稍大。 2 人一 球，由任何一个球门开始比赛，双方预先指定好攻击的球门，看谁能

16、用最少的触球次数完 成射门。要求触球后立即跑动跟上球。触球次数多的为失败方并接受惩罚，由胜利者指定 下轮攻击的球门。依次循环。如图 6-3-9 。图 6-3-95.夹球蹦蹦跳场地器材：10X10米场地4个，足球2个方法：学生分为人数相等的 2 组。队首学生将足球夹于两腿间，采用蹦跳的方法前进。 在前进的过程中，手不允许扶球。球掉了以后应停止前进，将球重新夹好以后才能从掉球 的地方继续前进。跳至标志物返回时，快速运球回起点，交给下一名队员。如图 6-3-10 。图 6-3-10二、无球游戏（一）培养协作能力的游戏1.松鼠和大树方法：3 名队员一组，共 5 7 组，围成圆形， 1 名队员站在中间。

17、各组中 2 名队员面对面站立，双手搭在一起，形成 2 颗“大树”，一名队员蹲在 2 人之 间为“松鼠”。当中间队员喊“下雨了” ，“大树”不能移动，中间队员成为“松鼠” ，同时每只“松鼠” 必须离开自己的位置，寻找并躲在新的“大树”下，没有找到大树的“松鼠”接受惩罚并 成为中间人。当中间队员喊“刮风了” ，“松鼠”不能移动，中间队员成为“大树” ，同时其他的 2 颗 “大树”必须离开自己的位置，寻找新的“松鼠”并与不同的“大树”搭配，没有找到“松 鼠”的大树的接受惩罚并成为中间人。当中间队员喊“地震了” ，“松鼠”和“大树”都必须离开原来的位置，与不同的伙伴 形成新的“大树”和“松鼠” ，失败

18、者接受惩罚并成为中间人。如图 6-3-11 。图 6-3-112.三五成群器材：15X 15米场地，标志物若干。方法：场地内随机摆放标志物，学生在场地内自由跑动，遇到标志物后按教师要求做转身、 急停、加速、倒地等各种无球动作。教师在场地中间，手指随机伸出，队员按照教师所指 示的数字，快速自由运球结合在一起。动作最慢的或者没有按要求做的受到惩罚。 （也可以每人 1 个足球，要求队员遇到标志 物后做假动作过人。组织形式上，队员以教师为中心呈圆形运球也可以）如图 6-3-12 。图 6-3-123.绑腿跑场地器材： 20X 20 米场地方法：学生分为人数相等的 2 组，组内 2 人并排站立，两名队员

19、在踝关节处用绳子绑 紧，听口令后，排头 2 名队员出发跑到终点后折返到起点处，下 2名队员出发，依次循环， 先完成的一组获胜。第二轮中， 3 名学生绑腿跑；依次增加绑腿跑学生数量，直至最终两组队员全部同时 上场参赛。如图 6-3-13 。图 6-3-134.结网捕鱼场地器材：40 X 20米场地方法：场地内学生自由跑动为“鱼” ，一名学生为“渔网”追逐其他学生。当“渔网” 手触及到任何“鱼”时，则 2 人拉手形成大的“渔网”且不能分开。当“渔网”超过一半 人数时，“鱼”可以从“渔网”的正面牵手缝隙间冲过， 如“渔网”的两人靠拢收缩围住 “鱼 才算抓住“鱼”。直到一网打尽。如图 6-3-14 。

20、图 6-3-145.链条足球场地器材： 2 个足球方法：学生分为人数相同的 2组，每组纵队站好，间距由学生自己掌握。（1）队首队员手持球，左侧体转交给第二名队员，第二名队员则从右侧相反方向交给 第三名队员，依次反方向传球到队尾，由队尾学生快速抱球跑至队首，依次循环直到每人 做完。（2）第一名队员通过头顶传至第二名队员，第二名队员从两腿之间传给第三名学生， 其他要求相同。（3）所有队员双腿分开，第一名队员手推球通过所有队员双腿，最后一名队员抱球至 队首，依次循环。（4）第一名队员踢球通过所有队员分开的双腿，最后一名队员运球到队首，其他要求 相同。如图 6-3-15 。图 6-3-15（二）发展个

21、人能力的游戏1. 追逐对抗场地器材：20 X 35米场地方法：学生分为等人数的 2 组，两两面对，站在场地中线两侧，教师在其中间。设置 好一组为单数，另一组为双数。当教师伸出手指为单数时，则单数一组的队员转身向后跑，直至到区域外为安全，如 果被双数组的队员在区域内抓住，则为失败。（教师可以通过两只手，通过加减法来做出信号）如图 6-3-16 。图 6-3-162. 抱球跑场地器材： 20X 20 米场地，足球若干方法：学生分为人数相等 2 组。如图 6-3-17 。（1）队首队员由起点抱 2 个球，经 15 米处折返点后回跑把球交给下名学生，依次循图 6-3-173.夹球跑场地器材： 20X

22、20 米场地，足球 2 个方法：学生分为人数相等 2 队，队内 2 名队员为 1 组，15米处设置折返点，夹球跑接 力赛。如图 6-3-18 。（1）2 名队员面对面，双臂张开，依靠胸部夹住球跑动。（2）2 名队员面对面，双臂张开，依靠腹部夹住球跑动。（3）2 名队员背对背，双臂张开，依靠背部夹住球跑动。（4）2 名队员背对背，双臂张开，依靠脖子夹住球跑动。（5）2 名队员面对面，双臂张开，依靠头部夹住球跑动。跑动过程中，如果球掉下，则由失误处继续开始。人数为单数，可规定一名队员多做 一次。图 6-3-184.抛球喊号场地器材：30 X 30米场地，足球1个方法：学生围成一个大圆圈，依次设置好

23、每名学生的数字代号。由一名学生站在圆圈 中间，把球垂直向上抛出，并任意喊出一个数字。喊到数字的学生要在球没有落地之前， 用手把球接住。如接住球，则继续喊出任意号码；未接住球时，则在球的落点上，用脚内 侧踢地滚球击打周围其他队员，如球未击中，则受到惩罚，并由他开始下轮喊号；如球击 中其他队员，则被击中者受惩罚并开始下一轮。如图 6-3-19 。图 6-3-195.看谁抢得多场地器材： 10X 10 米场地 4 个，足球若干方法：队员站在场地 4 角上，每人一球放在地上。场地中间放置 4 个足球。听到教练 员开始口令后，每名队员从自己位置出发，可以去中间或其他队员位置上抱球到自己位置 上，最先获得 3个球的队员获胜。如图 6-3-20 。图 6-3-20 足球准备活动与游戏 （讲稿） 第一节 准备活动要达到什么要求 第二节 较快进入状态 第三节 游戏案例