增肌过程中常见的6个问题.docx

1、增肌过程中常见的6个问题增肌过程中常见的6个问题增肌途中你正在经历或者可能会遇到的问题，大多都相似，你只是没有一个供你参考的解决方案，这里6个问题非常常见，一起看看如何解决1.不论如何努力，都无法增肌，增加体重这也许是最常见的问题之一，有些人体形偏瘦，之前也一直付出努力，但收效甚微。有些可能是自身新陈代谢比其他人快，但大多数人的问题是，患有典型的“增肌困难户”综合症，此综合症有两个核心的原因：缺乏明确目标“我只想要大块头”这并不是一个明确的目标缺乏行动，瞻前顾后得到的建议是应该“多吃”，但每次都是勉强做到，仅仅因为害怕胖（目标不一致）解决方案：明确方向开始行动如果你想要更好的结果，必须要明确自

2、己的方向，对于大多数训练者来说，想要增肌，却吃的和小鸟一样，没有必须的能量供肌肉增长。最简单的方法是在你现在的饮食摄入量上增加1-2勺蛋白粉（增肌粉），并每天增加3大汤匙花生酱或者3把坚果。这将让你每天增加600-1000卡路里，或者更多，如果你坚持了一个月，仍然见不到体重和肌肉的增加，要不然训练有问题，要不然就是你不够努力。2.因为增肌获得了太多脂肪增肌问题中常见的问题就是害怕变胖，肚子上有点脂肪，就停止之前的努力，开始每天跑步机有氧，但这通常会导致第一个问题出现，任何增肌增重过程，都会因为过多的热量（而这也是必须的），导致脂肪增加，虽然会有点脂肪，但肌肉量也会获得明显增加。那么如何减少脂肪

3、量，同时最大化保持瘦体重呢?解决方案：蛋白质，时间，HIIT，清理饮食在增肌过程中要保证体脂较少的增加，需要一系列不同的策略。蛋白质重新调整蛋白质结构，它会成为额外热量较好的选择。时间最好在两次主餐中间进行训练，最好的选择是中餐和晚餐之间。HIIT不要过分的有氧，多采用高强度间歇训练，每周安排2次有氧，2-3次HIIT.清理饮食避免垃圾视频和加工食品出现在你的饮食中，例如饼干，薯片等。3.当开始减脂时，肌肉开始流失你已经成功的获得了不错的肌肉含量，看起来壮了一圈，这时候要开始减脂，但可能遇到的问题是，整体肌肉含量开始丢失，慢慢又回到最初阶段，可能你已经经历了多次这样反复的过程。很多人的策略是为

4、了减脂，开始饿肚子，还有大量的有氧已经各种仰卧起坐。当结束时可能通过这样的训练获得6块腹肌，但大量的肌肉丢失让之前的努力白费。解决方案：蛋白质&慢下来如果你想要减少你的脂肪，仍想保持大量辛苦练出来的肌肉，以下是两个最重要的技巧增加蛋白质摄入量当你开始节制饮食，你需要增加更多蛋白质来保护肌肉。这是一场马拉松而不是短跑竞赛正如第二个问题所说，在增肌过程中就要保证适度脂肪含量，而在减脂期，同样需要时间，12周的减脂时间，同样要继续关注力量训练，特别是大肌肉群的复合运动，还有高强度的有氧运动，避免过度训练。4.局部无法获得增长你日复一日的寻来年，希望身体各个部位获得最好的结果，但你身体某一个局部就是不

5、见增长。即使你对它进行所有有效的“攻击”，也依旧如此。这个时候，可能你所能做的最好的事情就是停止训练。解决方案:重新评估短暂的停止训练可以让你重新对自己进行评估，所做的动作，频率以及对肌肉训练的强度等等。大多数训练者都是进行的局部分化训练，每个部位一周一次，所以要考虑是不是一周一次的频率不足以刺激肌肉的增长，包括训练的动作，因为肌肉有强大的适应能力，你使用相同的训练进行了很长时间，肌肉已经适应动作，所以考虑更换动作，来获得新的增长突破。5.力量很大，问题是不见体形的变化力量获得明显增长，隔两个月力量就会突破个人成绩，但肌肉看不到任何变化，虽然两者可以兼得，但如果方法使用错误，就会出现此类问题。

6、解决方法：多方面考虑肌肉增长与力量虽然密不可分，但对于目标不同，训练安排的结构也会略有不同：增加训练次数降低重量，完成次数范围在8-12次范围内保持较低体脂让体脂肪保持在较低的数量，有助于肌肉更加清晰均衡发展虽然你可以在某一个项目上力量大幅度增长，但平衡发展至关重要，匀称的肩、背、胸、腿、核心、手臂将会在视觉上帮助你获得帮助。6.我似乎无法获得较低的腹部脂肪对于大多数人来说，腹部是脂肪堆积的重灾区，腹部也是最难以去除，最让人头疼的区域，没有任何方法能够特定去除某一个部位的脂肪，只有依靠时间，逐渐减少。解决方案：毅力唯一真正能够解决腹部脂肪的问题就是依靠正确的减脂策略，锲而不舍的坚持，减去越多脂

7、肪的时候，就越有可能显露出腹部脂肪，为了加快速度，提高效率，遵循以下几点：HIIT代谢率是维持脂肪含量的一大因素，代谢率会随着你的年龄，和生活方式改变，进行高强度间歇训练将获得全天较高的代谢率，每隔几小时进行走动，也对代谢率有一定帮助。肌肉肌肉不像脂肪，它能让代谢变的活跃起来，肌肉越多，代谢率越高。体内荷尔蒙平衡脂肪的堆积一定程度上是由于荷尔蒙因素，特别是雌激素，皮质醇和胰岛素，所以，保证良好的生活习惯和健康的饮食有助于体内荷尔蒙的平衡。达到你的目标需要时间无论你是想要增肌，或者是减肥，都没有速成方法，任何体形健美的训练者都是经过数年时间的训练才能获得，所以，实现你的目标类似开花结果的过程，你需要不断的学习和改进，需要不断精力养料的供给才能结果，这一切都建立在正确的方式上坚持不懈的努力。