第四讲：情绪管理与大学生心理健康.ppt

1、第五讲第五讲情绪管理与大学生心理健康情绪管理与大学生心理健康渤海大学渤海大学胡剑锋胡剑锋说在前面的话你不能.，但你可以.你不能左右天气；但你可以改变心情！你不能改变容貌；但你可以展现笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能预知明天；但你可以利用今天！你不能样样胜利；但你可以事事尽力！第一节第一节 情绪知多少情绪知多少 一、什么是情绪一、什么是情绪 情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。每个人因其主观状态、主观期望不同，对同样事物的情绪体验是各不相同的。二、情绪的表现二、情绪的表现 （1）生理反应：呼吸、心跳、血压等 （2）内心感受：自

2、我体验、自我描述等 （3）表情与行为：面部表情、身体姿势、说话音调等情绪：心理状态的晴雨表情绪：心理状态的晴雨表愉快愉快愤怒愤怒厌恶厌恶悲伤悲伤惊奇惊奇恐惧恐惧 三、情绪的功能三、情绪的功能 （1）自我保护的功能 （2）人际沟通的功能 （3）信息传递的功能四、正性情绪与负性情绪四、正性情绪与负性情绪正性情绪：快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自在等。负性情绪：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪身体健康身体健康智力发展智力发展水平发挥水平发挥笑一笑，十年少笑一笑，十年少愁一愁，白了头愁一愁，白

3、了头发育好，活泼伶俐促进智力发育好，活泼伶俐促进智力的发展的发展表情呆滞，性情孤僻，表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力的发展。阻碍智力的发展。判断分析能力下降，判断分析能力下降，失去理智和自制力。失去理智和自制力。容易发挥出自己的正常水平。容易发挥出自己的正常水平。五、大学生情绪特点1.丰富性和幼稚性共存丰富性和幼稚性共存2.外显性和内隐性共存外显性和内隐性共存3.稳定性和波动性共存稳定性和波动性共存4.强烈性和冲动性共存强烈性和冲动性共存六、大学生常见情绪问题（一）焦虑（一）焦虑焦虑是一种复杂的，综合性的负性情绪，是人们在社会生活中对于可焦虑是一种复杂的，综合性的负性情绪，是人们在社会生活中对于可

4、能造成的心理冲突或挫折的某种事物和情境进行反应时的一种不愉快能造成的心理冲突或挫折的某种事物和情境进行反应时的一种不愉快的情绪体验。的情绪体验。大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。自我形象大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。自我形象焦虑是担心自己不够漂亮、没有吸引力，体貌过胖或矮小等，也有的焦虑是担心自己不够漂亮、没有吸引力，体貌过胖或矮小等，也有的因为粉刺、学生雀斑等影响自我形象而引起的焦虑；二是与学习有关因为粉刺、学生雀斑等影响自我形象而引起的焦虑；二是与学习有关的焦虑如学习焦虑、考试焦虑，在学生情绪反映中最为强烈，我们在的焦虑如学习焦虑、考试焦虑，在学生情

5、绪反映中最为强烈，我们在大学生学习心理中专门谈及考试焦虑，需要引起重视。情感焦虑多数大学生学习心理中专门谈及考试焦虑，需要引起重视。情感焦虑多数由于恋爱受挫而引发的自我否定，认为自己不具备爱人与被爱的能力，由于恋爱受挫而引发的自我否定，认为自己不具备爱人与被爱的能力，因而过度担心引起焦虑。因而过度担心引起焦虑。（二）抑郁（二）抑郁抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验。常常抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验。常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等诸种情绪交织一起，我们可与苦闷、不满、烦恼、困惑等诸种情绪交织一起，我们可以通俗地理解为个体长时间的郁郁寡欢。以通俗地理解为个体长时间的郁郁寡

6、欢。大学生产生抑郁心理的原因有很多，既有自身的因素，又大学生产生抑郁心理的原因有很多，既有自身的因素，又有外部的其他因素。首先，成就动机是影响大学生情绪的有外部的其他因素。首先，成就动机是影响大学生情绪的重要因素。其次是自我认识和评价因素。最后是人际关系重要因素。其次是自我认识和评价因素。最后是人际关系因素。不少学生由于缺乏人际交往的技巧和经验，或者自因素。不少学生由于缺乏人际交往的技巧和经验，或者自我个体的心灵闭锁，缺乏在公众场合表达自己的能力和勇我个体的心灵闭锁，缺乏在公众场合表达自己的能力和勇气，面对丰富多彩的活动，渴望交往又担心失败，造成心气，面对丰富多彩的活动，渴望交往又担心失败，造

7、成心理苦恼，产生抑郁情绪。此外，家庭、社会的困扰也是大理苦恼，产生抑郁情绪。此外，家庭、社会的困扰也是大学生产生抑郁心理的一个因素。学生产生抑郁心理的一个因素。（三）恐惧（三）恐惧这里的恐惧是指有病理性特点的恐惧，即对常人一般不害这里的恐惧是指有病理性特点的恐惧，即对常人一般不害怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远远怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出常人的反应范围。它是对某一类特定的物体、活动或超出常人的反应范围。它是对某一类特定的物体、活动或情境产生持续紧张的、难以克服的恐惧情绪，并伴随着各情境产生持续紧张的、难以克服的恐惧情绪，并伴随着各种焦虑的反应，如担忧

8、、紧张和不安，以及逃避行为。恐种焦虑的反应，如担忧、紧张和不安，以及逃避行为。恐惧常常有明显的强迫性，即自知这种恐惧是过分的，不必惧常常有明显的强迫性，即自知这种恐惧是过分的，不必要的，但却难以抑制和克服。要的，但却难以抑制和克服。大学生中常见的恐惧主要表现为社交恐惧。这是一种在大大学生中常见的恐惧主要表现为社交恐惧。这是一种在大学生人际交往，特别是与异性交往过程中产生极度紧张、学生人际交往，特别是与异性交往过程中产生极度紧张、畏惧的情绪反应。畏惧的情绪反应。（四）愤怒（四）愤怒愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或愿望无法愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或愿望无法实现时人们内心产

9、生的一种激烈的情绪反应。实现时人们内心产生的一种激烈的情绪反应。大学生正处在身心急剧发展，情感丰富强烈、情绪波动起大学生正处在身心急剧发展，情感丰富强烈、情绪波动起伏大的青年期，他们精力充沛、血气方刚，与其他同龄人伏大的青年期，他们精力充沛、血气方刚，与其他同龄人相比较，显得更为自尊、敏感和好强、好胜，因而容易在相比较，显得更为自尊、敏感和好强、好胜，因而容易在外界刺激下激起愤怒情绪，或出口伤人，或挥拳相向，待外界刺激下激起愤怒情绪，或出口伤人，或挥拳相向，待怒气发作之后，看着造成的恶果，又懊悔不已。怒气发作之后，看着造成的恶果，又懊悔不已。（五）嫉妒（五）嫉妒嫉妒是因为自己的社会尊重需要未得

10、到满足而产生的不良嫉妒是因为自己的社会尊重需要未得到满足而产生的不良情绪，是一种企图缩小和消除与他人的差距，恢复原有平情绪，是一种企图缩小和消除与他人的差距，恢复原有平衡关系的消极手段。它包含着焦虑、忧惧、悲哀、失望、衡关系的消极手段。它包含着焦虑、忧惧、悲哀、失望、愤怒、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等不愉快情绪，是一种错愤怒、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等不愉快情绪，是一种错综复杂的情绪体验。综复杂的情绪体验。嫉妒的产生与个人的强烈欲望和攀比心理有关。嫉妒的产生与个人的强烈欲望和攀比心理有关。情绪类型测试情绪类型测试情绪类型分为三种：理智型、冲动型、平衡型，不同类型情绪的人情绪类型分为三种：理智型、冲动

11、型、平衡型，不同类型情绪的人会有不同的行为方式会有不同的行为方式.不妨测试一下你的情绪是哪种类型不妨测试一下你的情绪是哪种类型.1如果让你选择，你更愿意：如果让你选择，你更愿意：独自工作独自工作和一些人一起工作和一些人一起工作同许多人一起工作并亲密接触同许多人一起工作并亲密接触2当为解闷而读书时，你喜欢：当为解闷而读书时，你喜欢：读史书、秘闻、传记类读史书、秘闻、传记类读历史小说、社会问题小说读历史小说、社会问题小说读幻想小说、荒诞小说读幻想小说、荒诞小说3对恐怖影片反映如何对恐怖影片反映如何?不能忍受不能忍受很喜欢很喜欢害怕害怕4以下那种情况符合你：以下那种情况符合你：很少关心他人的事很少关

12、心他人的事关心熟人的生活关心熟人的生活爱听新闻，关心别人的生活细节爱听新闻，关心别人的生活细节5去外地时，你会：去外地时，你会：为亲戚们的平安感到高兴为亲戚们的平安感到高兴希望去更多的地方希望去更多的地方陶醉于自然风光陶醉于自然风光6遇见朋友时，经常是：遇见朋友时，经常是：点头问好点头问好微笑、握手和问候微笑、握手和问候拥抱他们拥抱他们7你看电影时会哭或觉得要哭吗你看电影时会哭或觉得要哭吗?从不从不有时有时经常经常8如果在车上有烦人的陌生人要你听他讲自己的经历，你会如果在车上有烦人的陌生人要你听他讲自己的经历，你会怎样：怎样：打断他，做自己的事打断他，做自己的事显示你颇有同感显示你颇有同感真的

13、很感兴趣真的很感兴趣9被问及私人问题，你会怎样被问及私人问题，你会怎样?平静地说出你认为适当的话平静地说出你认为适当的话虽然不快，但还是回答了虽然不快，但还是回答了感到不快活和气愤，拒绝回答感到不快活和气愤，拒绝回答10是否想过给报纸的问题专栏写稿是否想过给报纸的问题专栏写稿?绝对没想过绝对没想过有可能想过有可能想过想过想过11在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现部座有一位姑娘在哭泣，你会怎样在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现部座有一位姑娘在哭泣，你会怎样?换个座位远离她换个座位远离她想说些安慰话，但却羞于启口想说些安慰话，但却羞于启口问她是否需要帮助问她是否需要帮助12在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激

14、烈地吵了起来，你会怎样在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样?立即离开立即离开觉得不快，但无能为力觉得不快，但无能为力尽力为他们排解尽力为他们排解13送礼物给朋友：送礼物给朋友：仅仅在新年和生日仅仅在新年和生日在觉得有愧或忽视他们时在觉得有愧或忽视他们时全凭兴趣全凭兴趣14一个刚相识的人对你说了些恭维话，你会怎样一个刚相识的人对你说了些恭维话，你会怎样?谨慎地观察对方谨慎地观察对方感到窘迫感到窘迫非常善欢听，并开始喜欢对方非常善欢听，并开始喜欢对方15如果你因家事不快，上班时你会：如果你因家事不快，上班时你会：工作起来，把烦恼丢在一边工作起来，把烦恼丢在一边尽量理智，但仍因压不

15、住火而发脾气尽量理智，但仍因压不住火而发脾气继续不快，并显露出来继续不快，并显露出来16生活中的一个重要关系破裂了，你会：生活中的一个重要关系破裂了，你会：无可奈何地摆脱忧伤之情无可奈何地摆脱忧伤之情感到伤心，但尽可能正常生活感到伤心，但尽可能正常生活至少在短暂时间内感到痛心至少在短暂时间内感到痛心17一只迷路的小猫闯进你家，你会：一只迷路的小猫闯进你家，你会：扔出去扔出去想给它找个主人，找不到就让它安乐死想给它找个主人，找不到就让它安乐死收养并照顾它收养并照顾它18对于信件或纪念品，你会：对于信件或纪念品，你会：刚收到时便无情地扔掉刚收到时便无情地扔掉两年清理一次两年清理一次保存多年保存多年

16、19是否因内疚或痛苦而后悔是否因内疚或痛苦而后悔?从不后悔从不后悔偶尔后悔偶尔后悔是的，一直到很久是的，一直到很久20同一个很羞怯或紧张的人谈话时，你会：同一个很羞怯或紧张的人谈话时，你会：有点生气有点生气因此感到不安因此感到不安觉得逗他讲话很有趣觉得逗他讲话很有趣21你喜欢的孩子是：你喜欢的孩子是：长大了的时候长大了的时候能同你谈话的时候，并且形成了自己的个性能同你谈话的时候，并且形成了自己的个性很小的时候，而且有点可怜巴巴很小的时候，而且有点可怜巴巴22爱人抱怨你花在工作上的时间太多了，你会怎样爱人抱怨你花在工作上的时间太多了，你会怎样?解释说这是为了你们两人的共同利益，然后仍象以前那样去做解释说这是为了你们两人的共同利益，然后仍象以前那样去做对两方面的要求感到矛盾，并试图使两方面都令人满意对两方面的要求感到矛盾，并试图使两方面都令人满意试图把时间更多花在家庭上试图把时间更多花在家庭上23在一场特别好的演出结束后，你会：在一场特别好的演出结束后，你会：勉强的鼓掌勉强的鼓掌加入鼓掌，但觉得很不自在加入鼓掌，但觉得很不自在用力鼓掌用力鼓掌24当拿到母校出的一份刊物时，你会：当拿到母校出