情商：情绪压力与管理之六：冷静的三道防火墙.ppt

1、情商：情商：情绪压力与管理情绪压力与管理方法六：方法六：冷静的三道防火墙冷静的三道防火墙“理性理性”到底是什么？到底是什么？“现代婚姻最大问题是，人人都要现代婚姻最大问题是，人人都要求对方理性求对方理性,自己却无法保持冷静！自己却无法保持冷静！”当我们失去冷静的能力时，也就当我们失去冷静的能力时，也就开始与幸福背道而驰了。开始与幸福背道而驰了。情绪激动怎么办？情绪激动怎么办？在情绪激动的当下，只要练就了保持冷静保持冷静的工夫，就能摆脱负面情绪的魔掌而恢复理性，也就不容易赔上幸福的心境。保持冷静，是你我在情绪管理方保持冷静，是你我在情绪管理方面最重要的功课之一。面最重要的功课之一。如何保持冷静？

2、如何保持冷静？听起来难如登天？也有人说：说就容易，做就难。“保持冷静”究竟该怎么做？难道就没有办法了吗？真的那么难吗？难道就没有办法了吗？真的那么难吗？Ofcoursenot.这门功课完全有章法可循这门功课完全有章法可循“冷静的三道防火墙”心理学家认为:在情绪激动时，至少有三个重要的关键点可以努力，只要掌握得当，你我就能力挽狂澜而冷静下来被称为被称为“冷静的三道防火墙冷静的三道防火墙”冷静防火墙一冷静防火墙一“想法灭火想法灭火”不满的原因：不满的原因：对身处的状况做出了不利于自己的评价。对身处的状况做出了不利于自己的评价。例如：例如：“他迟到那么久，根本就是不在乎我！他迟到那么久，根本就是不在

3、乎我！”“他是故意伤害我的感情！他是故意伤害我的感情！”这么一想，当然怒不可遏，心情立刻忿忿这么一想，当然怒不可遏，心情立刻忿忿不平。不平。冷静防火墙一冷静防火墙一“想法灭火想法灭火”在在“动念发火动念发火”的当下：的当下：运用运用自我觉察自我觉察的功力，在心中跟自己做起辩论：的功力，在心中跟自己做起辩论：“且慢，这个解释真是唯一正确的答案吗？且慢，这个解释真是唯一正确的答案吗？”于是你心中产生其他的想法来做解释：于是你心中产生其他的想法来做解释：“也许他是不得已才迟到的！也许他是不得已才迟到的！”“恐怕是我错怪了他！恐怕是我错怪了他！”就成功地发挥了第一道防火墙的灭火就成功地发挥了第一道防火

4、墙的灭火功能，而不至于失去理智。功能，而不至于失去理智。要建筑坚固有力的要建筑坚固有力的“防火墙防火墙”,你我必须拥有良好你我必须拥有良好的自觉能力的自觉能力,以及具备同理心和善意解读世界的能以及具备同理心和善意解读世界的能力力。冷静防火墙二冷静防火墙二“冲动灭火冲动灭火”：万一第一道防火墙被突破，没来得及拦万一第一道防火墙被突破，没来得及拦截住心中负面的情绪，产生截住心中负面的情绪，产生想冲动的念头：想冲动的念头：“我就要给你点颜色瞧瞧！我就要给你点颜色瞧瞧！”“我豁出去了，不让你难受，我誓不罢休！我豁出去了，不让你难受，我誓不罢休！”经验告诉我们：经验告诉我们：即使再温柔和善的情商高手，也

5、曾有过不即使再温柔和善的情商高手，也曾有过不理性的冲动念头：理性的冲动念头：“我真想打人！我真想打人！”冷静防火墙二冷静防火墙二“冲动灭火冲动灭火”：危急关头，如何灭火，避免悲剧的产生？建议你跟自己的心喊话：第一步：“再等一下就好”，第二步：开始“数数法”，默数：“1、4、7、10、13”作用：1、活络大脑的理性中枢，2、引发其他的理性想法：“等等，这么做并不能真正解决问题”，因此能悬崖勒马，不致冲动行事。因此能悬崖勒马，不致冲动行事。冷静防火墙三“行动灭火”：非理性的行动：非理性的行动：前二道防火墙失效，发觉自己开始恶言恶语，要不动手动脚起来。怎么办？怎么办？（不放弃，仍然是有望冷静。）快速反应：例如：1、自己言行失态,考虑自己的格调(这实在不像我!)2、考虑对方所受的身心创伤(天哪,他会被我打伤!)好处：好处：立即停止动作，避免造成更进一步的伤害。这样就能行动灭火，而逐渐冷静下来。总结总结抓狂，是需要冲破三道防火墙的，只要你我做好情绪的消防检查，了解自己哪一道防火墙仍待加强，多加练习后，就能为激情灭火，随心所欲而冷静自在，不再赔上幸福感受。