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1、 冬 季 养 生 保 健 冬 季 养 生 保 健 冬 季 养 生 保 健 冬 季 养 生 保 健 精英保险工作室精英保险工作室精英保险工作室精英保险工作室真诚奉献真诚奉献真诚奉献真诚奉献 冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，、大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，、大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，、大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季

2、是属于阴盛阳衰气候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰气候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰气候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更为重要。冬季更为重要。冬季更为重要。冬季更为重要。冬季养养养养生包括的生包括的生包括的生包括的内内内内容很多，但基本的原容很多，但基本的原容很多，但基本的原容很多，但基本的原则则则则仍然仍然仍然仍然是是是是黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝

3、内经中的一句格言：“中的一句格言：“中的一句格言：“中的一句格言：“春夏春夏春夏春夏养阳养阳养阳养阳，秋冬，秋冬，秋冬，秋冬养阴养阴养阴养阴”，注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健，注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健，注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健，注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。康。康。康。冬 季 起 居冬 季 起 居冬 季 起 居冬 季 起 居 一、居室一、居室一、居室一、居室 日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。保暖是日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。保暖是日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。

4、保暖是日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。保暖是因为寒冷的刺激会损伤阳气。“就暖”不等于“热”，温度太高因为寒冷的刺激会损伤阳气。“就暖”不等于“热”，温度太高因为寒冷的刺激会损伤阳气。“就暖”不等于“热”，温度太高因为寒冷的刺激会损伤阳气。“就暖”不等于“热”，温度太高反而不宜。反而不宜。反而不宜。反而不宜。室温保持在室温保持在室温保持在室温保持在 18181818 至至至至 23232323 即可即可即可即可，如果过高，一则出汗，如果过高，一则出汗，如果过高，一则出汗，如果过高，一则出汗过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受

5、凉而引发多种疾病。过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。另外，白天可另外，白天可另外，白天可另外，白天可选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对流，保持室内空气的清新。流，保持室内空气的清新。流，保持室内空气的清新。流，保持室内空气的清新。二、衣着二、衣着二、衣着二、衣着 衣着要暖和、宽松、柔软衣着要暖和、宽松、柔软衣着要暖和、宽松、柔软衣着要暖和、宽松、柔软。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身。内衣以纯棉质

6、地为好，和暖贴身。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。暖。暖。暖。足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，故冬故冬故冬故冬天应天应天应天应注意背部、腰部保暖注意背部、腰部保暖注意背部、腰部保暖注意背

7、部、腰部保暖，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。此外，冬季气温低，此外，冬季气温低，此外，冬季气温低，此外，冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤皮肤裸露部位极易冻伤皮肤裸露部位极易冻伤皮肤裸露部位极易冻伤，尤其是肢体末，尤其是肢体末，尤其是肢体末，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防

8、寒保端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。三、睡眠三、睡眠三、睡眠三、睡眠 黄帝内经中指出，“黄帝内经中指出，“黄帝内经中指出，“黄帝内经中指出，“冬三月早卧晚起，必待日冬三月早卧晚起，必待日冬三月早卧晚起，必待日冬三月早卧晚起，必待日光光光光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到。

9、”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起早睡晚起早睡晚起早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。；晚起可以养护阴气。；晚起可以养护阴气。；晚起可以养护阴气。四、房事

10、四、房事四、房事四、房事 中医养生学认为：中医养生学认为：中医养生学认为：中医养生学认为：冬天养肾冬天养肾冬天养肾冬天养肾 ，要遵循四季气候的，要遵循四季气候的，要遵循四季气候的，要遵循四季气候的规律，掌握性生活的频度。如春季性生活次数可稍多；夏规律，掌握性生活的频度。如春季性生活次数可稍多；夏规律，掌握性生活的频度。如春季性生活次数可稍多；夏规律，掌握性生活的频度。如春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲，使精气闭藏。特别是、秋季则适当节制；冬季则要节欲，使精气闭藏。特别是、秋季则适当节制；冬季则要节欲，使精气闭藏。特别是、秋季则适当节制；冬季则要节欲，使精气闭藏。特别是中老

11、年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养阳中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养阳中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养阳中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养阳气，延年益寿的效果。气，延年益寿的效果。气，延年益寿的效果。气，延年益寿的效果。冬 季 饮 食冬 季 饮 食冬 季 饮 食冬 季 饮 食 一、饮食原则：保阴潜阳。一、饮食原则：保阴潜阳。一、饮食原则：保阴潜阳。一、饮食原则：保阴潜阳。包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生 包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生 包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生 包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生 冷，忌过食燥热。冷，忌过食燥热。冷

12、，忌过食燥热。冷，忌过食燥热。1 1 1 1、宜热食，宜温补、宜热食，宜温补、宜热食，宜温补、宜热食，宜温补 冬季寒冷，易伤人体之阳，建议冬季寒冷，易伤人体之阳，建议冬季寒冷，易伤人体之阳，建议冬季寒冷，易伤人体之阳，建议早上食用热粥早上食用热粥早上食用热粥早上食用热粥，以，以，以，以温补阳气。冬天进补不易产生火气，因此是最好的补阳补温补阳气。冬天进补不易产生火气，因此是最好的补阳补温补阳气。冬天进补不易产生火气，因此是最好的补阳补温补阳气。冬天进补不易产生火气，因此是最好的补阳补气养阴的季节。进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内气养阴的季节。进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内气养阴的季节。

13、进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内气养阴的季节。进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内阳气的开发，增强体质。民间流传有“阳气的开发，增强体质。民间流传有“阳气的开发，增强体质。民间流传有“阳气的开发，增强体质。民间流传有“今年进补，明年打今年进补，明年打今年进补，明年打今年进补，明年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛虎”、“三九补一冬，来年无病痛虎”、“三九补一冬，来年无病痛虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。”的俗语。”的俗语。”的俗语。冬至后冬至后冬至后冬至后阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时进补更阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时进补更阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时进补更阴气开始消退，阳

14、气逐渐回升，此时进补更易于蕴藏而发挥效能，易于蕴藏而发挥效能，易于蕴藏而发挥效能，易于蕴藏而发挥效能，是身体调养的最好时机是身体调养的最好时机是身体调养的最好时机是身体调养的最好时机。气虚、阳虚气虚、阳虚气虚、阳虚气虚、阳虚(手足凉手足凉手足凉手足凉)的人可以多吃温补食物，如的人可以多吃温补食物，如的人可以多吃温补食物，如的人可以多吃温补食物，如羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、仁等；血虚、

15、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、仁等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、仁等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅银耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅银耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅银耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。肉，以补虚益气、养胃生津。肉，以补虚益气、养胃生津。肉，以补虚益气、养胃生津。2 2 2 2、忌粘硬、生冷，忌过食燥热、忌粘硬、生冷，忌过食燥热、忌粘硬、生冷，忌过食燥热、忌粘硬、生冷，忌过食燥热 冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之冬季切忌

16、粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气郁而化热。郁而化热。郁而化热。郁而化热。二、科学进补二、科学进补二、科学进补二、科学进补 1 1 1 1、“药补不如食补”、“药补不如食补”、“药补不如食补”、“药补不如食补”冬季的药补，必须结合自己的体质和病情，最好在医冬季的药补，必须结合自己的体质和病情，最好在医冬季的药补，必须结合自己的体质和