压力应对与心态调整(冀先礼).ppt

1、L/O/G/O压力应对与心态调整压力应对与心态调整压力应对与心态调整压力应对与心态调整 调整心理状态，维护心理健康调整心理状态，维护心理健康调整心理状态，维护心理健康调整心理状态，维护心理健康冀先礼冀先礼孙悦孙悦 你的心情还好吗你的心情还好吗周华健周华健 最近心情有点烦最近心情有点烦使人烦心的事情很多。如：工作压力、生使人烦心的事情很多。如：工作压力、生活压力、就业压力、升学压力活压力、就业压力、升学压力物价上涨、物价上涨、房价上涨、看不起病、上不起学、买不起房价上涨、看不起病、上不起学、买不起房、结不起婚房、结不起婚环境污染、空气污染、水环境污染、空气污染、水污染、假冒伪劣、坑蒙拐骗、贪污腐

2、败污染、假冒伪劣、坑蒙拐骗、贪污腐败地沟油、皮革奶、苏丹红、毒奶粉地沟油、皮革奶、苏丹红、毒奶粉令人令人不安、烦心、郁闷、担忧、愤怒不安、烦心、郁闷、担忧、愤怒心情不好，久而久之，导致心理问题。心情不好，久而久之，导致心理问题。社社会会变变革革，竞竞争争激激烈烈，压压力力较较大大，问问题题增增多多。物物质质生生活活丰丰富富了了，精精神神家家园园荒荒芜芜了了；生生活活水水平平提提高高了了，幸幸福福指指数数降降低低了；日子越来越好了，笑容越来越少了了；日子越来越好了，笑容越来越少了心心理理问问题题增增多多。全全国国有有28万万人人自自杀杀，有有六六千千多多万万人人有有不不同同程程度度的的心心理理疾

3、疾病病中中医医中中药药。21世世纪纪没没有有任任何何一一种种灾灾难能像心理危机给人类带来难能像心理危机给人类带来学学习习心心理理知知识识，运运用用心心理理规规律律，调调整整心心理理状状态态，适适应应社社会会发发展展，积积极极面面对对人人生。生。上告教委整死你；得罪校长治死你；笨蛋上告教委整死你；得罪校长治死你；笨蛋学生气死你；野蛮家长打死你；不涨工资学生气死你；野蛮家长打死你；不涨工资穷死你；竞聘上岗玩死你；职称评定熬死穷死你；竞聘上岗玩死你；职称评定熬死你；考试排名压死你；教育改革累死你；你；考试排名压死你；教育改革累死你；假期培训忙死你；光辉职业哄死你；一生假期培训忙死你；光辉职业哄死你；

4、一生操劳病死你；公务员待遇想死你！操劳病死你；公务员待遇想死你！1、心理对工作、生活、健康的影响；例如：、心理对工作、生活、健康的影响；例如：看病、临床心理、药物心理。例如，诸葛看病、临床心理、药物心理。例如，诸葛亮知人善任，亮知人善任，“七观法。七观法。”2、心理问题如同感冒，都会遇到，人人都、心理问题如同感冒，都会遇到，人人都有；有；3、心理问题是动态的；、心理问题是动态的；4、心理健康不是非黑即白，灰色、过渡带，、心理健康不是非黑即白，灰色、过渡带，亚健康；亚健康；5、心理问题应及时调整或咨询，不可拖延。、心理问题应及时调整或咨询，不可拖延。心理健康不是非黑即白，分为健康、亚健心理健康不

5、是非黑即白，分为健康、亚健心理健康不是非黑即白，分为健康、亚健心理健康不是非黑即白，分为健康、亚健康、不健康；是动态的，可以逆转康、不健康；是动态的，可以逆转康、不健康；是动态的，可以逆转康、不健康；是动态的，可以逆转,相互转相互转相互转相互转化。化。化。化。亚亚亚亚 健健健健 康康康康健康健康健康健康不健康不健康不健康不健康工作压力工作压力“21“21世纪的流感世纪的流感”美国美国英国英国加拿大加拿大日本日本中国中国精神健康的问题导致每年8000万工作日的损失，相当于37亿英镑。由于工作场所中存在的压力使经济损失每年120亿美元。40的员工担心会死在工作岗位上，成年累月地感到倦怠乏力，难以恢

6、复正常的精神饱满状态。41.1%的白领正面临着较大的工作压力；87.4%的企业经营者感到压力很大；领导层级别越高，身心健康水平相对越低，压力也相对较大。压力正在引发严重的健康和生产问题，每年500-1500亿美元。压力无处不在压力无处不在.现代社会的一大特点现代社会的一大特点 就是就是:竞争激烈竞争激烈,节奏加快节奏加快,精神易紧张。精神易紧张。.现代社会许多人都存在着各种心理问题。现代社会许多人都存在着各种心理问题。许多疾病的发生、发作和恶化都与精神紧张许多疾病的发生、发作和恶化都与精神紧张及情绪恶化有关。及情绪恶化有关。（3）工作的高期许。期望值过高。）工作的高期许。期望值过高。41.1%

7、的的白领正面临着较大的工作压力；白领正面临着较大的工作压力；复旦大学于复旦大学于娟。娟。87.4%的企业经营者感到压力很大；近的企业经营者感到压力很大；近两年几十位亿万富翁非正常死亡两年几十位亿万富翁非正常死亡 领导层级领导层级别越高，身心健康水平相对越低，压力也相别越高，身心健康水平相对越低，压力也相对较大；领导自杀日增。对较大；领导自杀日增。（3）崔永元崔永元抑郁症。清华研究生严俊抑郁症。清华研究生严俊 第一部分：客观认识、正确对待压第一部分：客观认识、正确对待压第一部分：客观认识、正确对待压第一部分：客观认识、正确对待压力力力力压力是一种刺激。压力是一种刺激。刺激的来源可能来自内在需要，

8、刺激的来源可能来自内在需要，也可能来自外在环境。也可能来自外在环境。这个观点强调压力源。这个观点强调压力源。压力是一种反应。压力是一种反应。即对于刺激所产生的反应，包即对于刺激所产生的反应，包括生理反应以及认知、情绪、括生理反应以及认知、情绪、行为等心理反应。行为等心理反应。这个观点强调压力状态。这个观点强调压力状态。一、一、一、一、什什什什么么么么是是是是压压压压力力力力？压力是好是坏？压力是好是坏？压力是好是坏？压力是好是坏？表现表现要求要求卓越者普通人压力少压力少 沉闷沉闷 缺乏动力缺乏动力压力大压力大 紧张紧张 情绪低落情绪低落压力适中压力适中 最佳表现最佳表现压力就像一根小提琴弦，没

9、有压力，就不会产生音乐。压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。适度压力有利于工作、生活、学习。适度压力有利于工作、生活、学习。人们头脑清醒，警觉，提高效率。有人们头脑清醒，警觉，提高效率。有利于目标达成。利于目标达成。压力过大，人们过于紧张、情绪焦虑。压力过大，人们过于紧张、情绪焦虑。智力水平下降，效率降低。影响工作智力水平下降，效率降低。影响工作生活和健康。如同小树，压折了，如生活和健康。如同小树，压折了，如同弹簧，拉直了。同弹簧，拉直了。压力与健康头痛心血管疾病肠胃不适睡眠问题脾气不好情绪低落注意力难集中心理问题

10、学习效率降低人际关系紧张凡事要量力而行凡事要量力而行 二二二二、产生压力因素、产生压力因素、产生压力因素、产生压力因素第一、应激。如地震、洪水、下岗、破产。第一、应激。如地震、洪水、下岗、破产。第一、应激。如地震、洪水、下岗、破产。第一、应激。如地震、洪水、下岗、破产。第二、重要的情感丧失。例如，失恋、亲人去世第二、重要的情感丧失。例如，失恋、亲人去世第二、重要的情感丧失。例如，失恋、亲人去世第二、重要的情感丧失。例如，失恋、亲人去世第三、人格。特点：第三、人格。特点：第三、人格。特点：第三、人格。特点：与别人过分合作，这个人经常原谅一些别人不该与别人过分合作，这个人经常原谅一些别人不该与别人

11、过分合作，这个人经常原谅一些别人不该与别人过分合作，这个人经常原谅一些别人不该原谅的行为原谅的行为原谅的行为原谅的行为生活和工作中缺乏目标生活和工作中缺乏目标生活和工作中缺乏目标生活和工作中缺乏目标对别人过分的耐心对别人过分的耐心对别人过分的耐心对别人过分的耐心尽量回避各种冲突，害怕跟人发生冲突尽量回避各种冲突，害怕跟人发生冲突尽量回避各种冲突，害怕跟人发生冲突尽量回避各种冲突，害怕跟人发生冲突不表现负性的情绪，特别是愤怒，他们老是笑呵不表现负性的情绪，特别是愤怒，他们老是笑呵不表现负性的情绪，特别是愤怒，他们老是笑呵不表现负性的情绪，特别是愤怒，他们老是笑呵呵的对别人，心里很愤怒但是也不敢表

12、达呵的对别人，心里很愤怒但是也不敢表达呵的对别人，心里很愤怒但是也不敢表达呵的对别人，心里很愤怒但是也不敢表达屈从权威屈从权威屈从权威屈从权威三、正确认识压力，调整信念三、正确认识压力，调整信念您改变不了过去，但可以改变现在。您改变不了过去，但可以改变现在。您改变不了现实，但可以改变态度。您改变不了现实，但可以改变态度。您不能控制他人，但可以掌握自己。您不能控制他人，但可以掌握自己。您不能预知明天，但可以把握今天。您不能预知明天，但可以把握今天。您不可能样样顺利，但可以事事顺心。您不可能样样顺利，但可以事事顺心。您不能延伸生命的长度，但可以决定生命的宽度。您不能延伸生命的长度，但可以决定生命的

13、宽度。您不能左右天气，但可以改变心情。您不能左右天气，但可以改变心情。您不能选择容貌，但可以展现笑容。您不能选择容貌，但可以展现笑容。这世界上只有三种事：我的事，别人的事，这世界上只有三种事：我的事，别人的事，老天的事。自己的事尽力做好，别人的事尊老天的事。自己的事尽力做好，别人的事尊重提醒，老天的事顺从遵从。重提醒，老天的事顺从遵从。你是你，我是我，我来到这世界不是为了你，你是你，我是我，我来到这世界不是为了你，你来到这世界也不是为我，如果有缘，能够你来到这世界也不是为我，如果有缘，能够相处较好，当然最好，如果相处不好，也没相处较好，当然最好，如果相处不好，也没什么大不了。什么大不了。评估：

14、您的压力有多大？评估：您的压力有多大？从从1-10打分，打分，1代表几乎没有压力，代表几乎没有压力，10代表代表压力最大，几乎要崩溃了压力最大，几乎要崩溃了。请根据您最近。请根据您最近一段时间的感受，为自己的压力打分。一段时间的感受，为自己的压力打分。应急过多，持续时间过长，需要调整。应急过多，持续时间过长，需要调整。您的压力来自何处？您的压力来自何处？请写出给您造成最大压力的三个因素请写出给您造成最大压力的三个因素。它们分别给您带来什么样的感受？它们分别给您带来什么样的感受？我的优势与资源我的优势与资源 最有成就感的最有成就感的10件事件事 自豪使人进步！自豪使人进步！自卑使人落后！自卑使人

15、落后！感受力量感受力量肯定自我肯定自我三、消除或减弱压力源三、消除或减弱压力源 积极主动积极主动在什么山上唱什么歌在什么山上唱什么歌社交社交 工作工作工作工作家庭、就业家庭、就业家庭、就业家庭、就业学业有所为，有所不为有所为，有所不为时间管理时间管理 提升能力提升能力 目标目标+策略策略+行动力行动力22222323242425252626第二部分：调整心理状态，维护心第二部分：调整心理状态，维护心理健康理健康 一、保持积极心态、提高幸福指数一、保持积极心态、提高幸福指数 1、心态影响行动，行动决定结果心态影响行动，行动决定结果所谓心态，指的是一个人在思想观念支配下所谓心态，指的是一个人在思想

16、观念支配下的为人处世态度和心理状态的总和，是一个的为人处世态度和心理状态的总和，是一个人内存和外在的东西和谐统一。人内存和外在的东西和谐统一。心态积极。主导心境应当积极乐观，轻松愉心态积极。主导心境应当积极乐观，轻松愉快。如李庆太快。如李庆太例如今日里出门来天晴气爽例如今日里出门来天晴气爽林黛玉心态消极，导致悲剧人生。例如林黛玉心态消极，导致悲剧人生。例如消极心态消极心态消极心态消极心态积极心态积极心态积极心态积极心态轻松、高兴、兴奋、愉快、幸福、欢乐、自信轻松、高兴、兴奋、愉快、幸福、欢乐、自信紧张、不安、担心、压抑、恐惧、焦虑、痛苦紧张、不安、担心、压抑、恐惧、焦虑、痛苦重视情商培养，保持乐观心境智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒要知足常乐，我已经拥有了要知足常乐，我已经拥有了“保时捷保时捷”今日里出门来今日里出门来经常保持微笑经常保持微笑 2、积极暗示，乐观自信。医生分析病例。、积极暗示，乐观自信。医生分析病例。u艾利斯说，我们经常重复所说的话往往就成艾利斯说，我们经常重复所说的话往往就成了我们的情绪和性格。了我们的情