中高考家长的心理调适.pptx

1、中高考家长的心理调适上海简睿心理咨询中心青年成长发展导航项目孩子要孩子要中中（高高）考，家长怎么办？）考，家长怎么办？v如何面对考前的孩子？如何面对考前的孩子？v孩子大了，你知道吗？孩子大了，你知道吗？v孩子从天使变为毛驴了！（临战前的毛驴）孩子从天使变为毛驴了！（临战前的毛驴）v青春期遇到更年期！青春期遇到更年期！这个时期是孩子变化最剧烈的时期。这个时期是孩子变化最剧烈的时期。也是家长最容易纠结的时期。也是家长最容易纠结的时期。v少管少管80%，管好，管好20%v家长要调节好自己的情绪。家长要调节好自己的情绪。中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：在在2

2、020个影响考试成功的因素当中：个影响考试成功的因素当中：占第一位的是考生考试时的心理状态，占第一位的是考生考试时的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态，第三位是学习方法，第三位是学习方法，第四位是学习基础第四位是学习基础。考生良好状态的标志考生良好状态的标志 心情平和、情绪饱满、注意力集中、心情平和、情绪饱满、注意力集中、精力充沛、智力活动正常。精力充沛、智力活动正常。考生不能正常发挥的原因考生不能正常发挥的原因 情绪高度紧张情绪高度紧张 没有进入考试状态没有进入考试状态 观察出了问题观察出了问题 记忆提取能力差记忆提取能力差 习惯性思维的束缚习惯性思

3、维的束缚 缺乏考试策略技巧缺乏考试策略技巧 大脑的存储与神经链接方式大脑的存储与神经链接方式 痛苦 我们的孩子把学习放在什么部位里的呢？是与什么链接的呢？快乐 大脑的存储与神经链接方式大脑的存储与神经链接方式哪个神经链接更强大？哪个神经链接更强大？旧的链接 新的链接学习快乐痛苦语文语文语文语文数学数学数学数学英语英语英语英语千万不要背包袱千万不要背包袱每天进步一点点每天进步一点点走向成功的秘诀之一走向成功的秘诀之一 一、考生常见的情绪困扰一、考生常见的情绪困扰 人们常见的情绪有人们常见的情绪有7 7种，即种，即喜、怒、哀、喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的。各种情

4、绪都是我们情绪的组成部分，学会接纳、管理自己的各种情绪组成部分，学会接纳、管理自己的各种情绪很重要。高考在即，考试常见的情绪困扰包很重要。高考在即，考试常见的情绪困扰包括以下几个方面：括以下几个方面：紧张紧张焦虑焦虑急躁急躁担忧担忧不安不安恐惧恐惧自卑自卑浮躁浮躁 考前阶段心理上容易出现的问题考前阶段心理上容易出现的问题 心态不平静，焦急、烦躁、厌倦、侥幸心理。具体表现如：注意力不集中、思维受阻、影响信心、想得多做得少。甚至出现抑制性反应。学不下去、学不出来、效率不高等等。（一）焦虑（一）焦虑 焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦紧张、焦躁、不安躁、不安

5、的情绪反应。的情绪反应。焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。益于个人潜能的开发。心理学试验表明：心理学试验表明：焦虑水平与焦虑水平与学习成绩呈倒学习成绩呈倒“U”U”形关系形关系。考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对考试会产生以下影响：考试会产生以下影响：分散和阻断注意过程分散和阻断注意过程-发呆，看不进去；发呆，看不进去；干扰原有知识的回忆过程干扰原有知识的回忆过程-脑袋里空空如也；脑袋里空空如也；瓦解整个思维过程瓦解整个思维过程-平时拥有的比较、分析、综合、抽平时拥有的比较、分析、综合、

6、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。象及概括的能力在此时发挥不出来。低低焦虑程度焦虑程度中中高高学习成绩学习成绩 （二）急躁（二）急躁急躁的具体表现：急躁的具体表现：精神紧张精神紧张易怒易怒坐卧不安坐卧不安注意力易转移注意力易转移生活、学习缺乏条理性生活、学习缺乏条理性学习效率降低学习效率降低错误率提高错误率提高 （三）恐惧（临场）（三）恐惧（临场）担忧（害怕考不好）担忧（害怕考不好）紧张紧张负性思维负性思维肌肉僵硬肌肉僵硬尿频尿频 （四）自卑（四）自卑 自卑是人们自我意识出自卑是人们自我意识出现的偏差，确切地说是人的现的偏差，确切地说是人的自我认识低于自己的实际情自我认识低于自己的实际情况而产

7、生的一种况而产生的一种轻视自己、轻视自己、否定自己否定自己的的负面情绪负面情绪和和退缩退缩状态状态。【自卑的主要表现】【自卑的主要表现】自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握）自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握）超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心）超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心）对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长）对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长）消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心自己消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心自己考不好，设想各种不好的结果）考不好，设想各种不好的结果）意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）意志消沉，行为退缩（学不进去，放

8、弃努力）二、家长的最佳心态二、家长的最佳心态满怀信心，相信孩子能取得好成绩满怀信心，相信孩子能取得好成绩对孩子的期望要合理，切忌唠叨对孩子的期望要合理，切忌唠叨营造宽松、自然、愉快的家庭心理氛围营造宽松、自然、愉快的家庭心理氛围不要渲染考试的艰难和考试的后果不要渲染考试的艰难和考试的后果坚决避免家庭纠纷坚决避免家庭纠纷减少亲朋好友的互访减少亲朋好友的互访家长要善于与孩子进行感情沟通家长要善于与孩子进行感情沟通自己首先要冷静理智。自己首先要冷静理智。耐心地听耐心地听听话听音听话听音少讲为妙少讲为妙充满慈爱的话语。充满慈爱的话语。恰如其分。恰如其分。不随意指责或草率评论。不随意指责或草率评论。重视

9、孩子的意见重视孩子的意见帮助孩子调节心态帮助孩子调节心态调节过分紧张心理防止盲目自信避免极度自卑调节过分紧张心理调节过分紧张心理鼓励法分散注意力法幽默法家长应考守则家长应考守则“五要五要”“五不要五不要”要情绪稳定要情绪稳定 要情绪愉快要情绪愉快 要告诉考生尽力就行要告诉考生尽力就行 要搞好孩子的饮食卫生要搞好孩子的饮食卫生 要做好必要的督促检查要做好必要的督促检查五要：五要：家长情绪稳定能形成感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定；家长情绪不稳定，心情紧张，则不利于考生良好的心态的建立。一要情绪稳定。家长对考生考试充满信心，家庭气氛好，都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生的自信心。二要

10、情绪愉快。这有利于减轻考生来自家长方面的压力，使他们轻轻松松上考场，认认真真做答卷。三要告诉考生只要尽力就行。按照科学的饮食规律，给孩子制定菜谱，使考生体力充沛、精神抖擞地参加高考。四要搞好孩子的饮食卫生。对考生的考试用品、准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线、赴考场时间做必要的提示。五要做好必要的督促检查。五不要五不要 不要给孩子制定每门科目考试分数指标不要给孩子制定每门科目考试分数指标 不要规定孩子考上什么大（中）学不要规定孩子考上什么大（中）学 不要按自己的意愿强制孩子报志愿不要按自己的意愿强制孩子报志愿 孩子不同意送考就不要送考孩子不同意送考就不要送考 不要在考试期间打听孩子考

11、试情况不要在考试期间打听孩子考试情况考前多鼓励，考后莫追问考前多鼓励，考后莫追问考生家长应避免的误区考生家长应避免的误区（1）紧箍咒（2）情绪化（3）片面化（4）自卑感（5）不信任（6）盲目对比备考饮食要科学备考饮食要科学配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。的足量摄入。一天保证一天保证34餐，及时补充消耗的能量。餐，及时补充消耗的能量。坚持补钙，以防疲劳。坚持补钙，以防疲劳。选择减压食品选择减压食品鱼：鱼：鱼油中的鱼油中的Omega-3

12、Omega-3脂肪酸脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。有类似的作用。香蕉：生物碱香蕉：生物碱可以可以振奋精神振奋精神和和提高信心提高信心。葡萄柚葡萄柚：含有高量的：含有高量的维生素维生素C C，是制造，是制造“多巴胺多巴胺”的原料；的原料；全麦面包：全麦面包：可以吃的抗抑郁剂；可以吃的抗抑郁剂；菠菜：菠菜：菠菜是富含菠菜是富含叶酸叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。樱桃：放松心情樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做。樱桃中有一种叫做花青素花青素的物质的物质,可以可以 降低发炎。吃降低发炎。吃2020粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。粒樱桃

13、比吃阿司匹林更加有效。大蒜大蒜：缓解疲倦、焦虑缓解疲倦、焦虑和和怒气怒气。南瓜：南瓜：富含富含维生素维生素B6B6和和铁铁，可以保持，可以保持好心情。好心情。低脂牛奶：低脂牛奶：低脂牛奶可以让人低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁不易紧张、暴躁和和焦虑焦虑。鸡肉：鸡肉：鸡肉含有丰富的鸡肉含有丰富的硒硒，而硒可以，而硒可以振奋精神振奋精神，使人，使人情绪情绪 协调协调。了解增智食品，合理为孩子配餐：了解增智食品，合理为孩子配餐：胡萝卜：能有效提高记忆力，能加快大脑的新陈代谢作用。菠萝：是演员和音乐家最喜爱的水果，因为背诵台词和乐 谱，需要补充很多维生素C。另外，菠萝含有一种 重要的微量元素锰，而且热量

14、少。辣椒：它的味道能刺激人体内的追求成功的激素。海带：含有丰富的人体必需的矿物质营养，如磷、镁、钠、钾、钙、碘、铁、硅、锰、锌、钴、钼等，有些是 人体需要而陆生蔬菜所没有或少有的物质。白菜：能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松。了解增智食品，合理为孩子配餐：了解增智食品，合理为孩子配餐：生姜：能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜辣素和挥 发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。洋葱头：可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血 液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半 个洋葱头，便会起到这种作用。菠菜：不仅含维生素B、A、C，尤为重要的是它含有对大 脑记忆功能有益的维

15、生素，此外菠菜中还含有叶绿 素和钙、铁、磷等矿物质，也具有健脑益智作用。草莓：能有效消除紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒 适感，经常吃草莓才能达到预期目的。早餐：不吃油腻食物早餐：不吃油腻食物午餐：至关重要的一餐午餐：至关重要的一餐晚餐：多吃易消化的食物晚餐：多吃易消化的食物“加班餐加班餐”：应精心安排：应精心安排孩子成绩下降怎么办孩子成绩下降怎么办家长要稳定情绪，冷静地分析下降的原因。家长要稳定情绪，冷静地分析下降的原因。培养孩子的适应能力。培养孩子的适应能力。要培养孩子独立思考能力。要培养孩子独立思考能力。始终注意进行双向沟通。始终注意进行双向沟通。家长必须要有耐心，情绪要稳定。家长必须

16、要有耐心，情绪要稳定。父母应该和孩子进行诚恳沟通。父母应该和孩子进行诚恳沟通。应向孩子的老师、同学或朋友了解孩子学习上应向孩子的老师、同学或朋友了解孩子学习上的问题所在。的问题所在。父母须做到以下几点父母须做到以下几点:孩子学习成绩不好怎么办孩子学习成绩不好怎么办孩子学习成绩不好怎么办孩子学习成绩不好怎么办当孩子遇到困难时关心他，支持他，鼓励他坚持不懈，顽强奋斗。当孩子遇到困难时关心他，支持他，鼓励他坚持不懈，顽强奋斗。让孩子养成独立学习、不依赖的良好习惯，不要老干预，老指导，老帮助。让孩子养成独立学习、不依赖的良好习惯，不要老干预，老指导，老帮助。教育孩子正确对待失败，告诉他失败是成功之母，要善于从失败中找出成教育孩子正确对待失败，告诉他失败是成功之母，要善于从失败中找出成功之路。功之路。以肯定任何大小成绩的方法来建立孩子的自信心，让孩子体会到，无论成以肯定任何大小成绩的方法来建立孩子的自信心，让孩子体会到，无论成功或失败，只要他尽了自己的努力，父母都爱他。功或失败，只要他尽了自己的努力，父母都爱他。鼓励孩子提出切合实际的目标，一步步地争取，不要希望一步登天。鼓励孩子提出切合实际的目