能量消耗表.docx

1、能量消耗表不同体力活动的能量消耗体力活动体力活动性质代谢当量（METs）kJ/h/kgBW(kcal/h/kgBW）自行车山地车8.535（8.3）30.5km/h， 选拔赛，很快，一般比赛12.050（11.9）30.5km/h，比赛，非选拔赛16.067（15.9）独轮脚踏车5.021（5.0）健身房锻炼自行车测功器 ，一般5.021（5.0）自行车测功器 ，50w，很轻度用力3.013（3.1）自行车测功器 ，100w，轻度用力5.523（5.5）自行车测功器 ，150w，中度用力7.029（6.9）自行车测功器 ，200w，重度用力10.544（10.5）自行车测功器 ，250w，很重

2、度用力12.552（12.4）健美操（如：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐），大强度，重度用力8.033（7.8）健身操，家庭锻炼，轻或中等强度，一般（如：背部练习），上下楼4.519（4.7）综合循环训练，一般8.033（7.8）举重（无级别，蛸船或普通式），奋力举或健美，重度用力6.025（5.9）健身俱乐部运动，一般5.523（5.5）蹬踏机，一般6.025（5.9）划船机，一般9.540（9.5）划船测功器 ，50w，轻度用力3.515（3.6）划船测功器 ，100w，中度用力7.029（6.9）划船测功器 ，150w，重度用力8.535（8.3）划船测功器 ，200w，很重度用力12.05

3、0（11.9）滑雪机，一般9.540（9.5）瘦身操6.025（5.9）伸展， 瑜珈气功4.017（4.0）有氧运动课程教练，同时参加练习3.013（3.1）水中有氧运动，水中健身操4.017（4.0）举重（无级别，蛸船或普通式），轻度或中等用力，小测验，低负荷，一般3.013（3.1）漩涡转，坐位1.04（0.9）舞蹈有氧，芭蕾，现代舞，双人舞6.025（5.9）有氧，一般舞蹈6.025（5.9）有氧，柔和5.021（5.0）有氧，剧烈7.029（6.9）一般舞蹈4.519（4.5）舞厅，快（如：迪斯科，民间舞，方步舞）5.523（5.5）舞厅，慢（如：华尔兹，狐步，慢速舞蹈）3.013（3

4、.1）捕鱼和狩猎捕鱼，一般5.021（5.0）用铲子挖蚯蚓4.017（4.0）河岸边捕鱼和走动5.021（5.0）船上捕鱼，坐位2.510（2.4）河岸边捕鱼，站立3.515（3.6）穿长筒胶靴在溪流中捕鱼6.025（5.9）捕鱼，冰上，坐位2.08（1.9）狩猎，弓箭或弩2.510（2.4）狩猎，鹿，麋鹿，狩猎比赛6.025（5.9）狩猎，鸭，跋涉2.510（2.4）狩猎，一般5.021（5.0）狩猎，雉或松鸡6.025（5.9）狩猎，兔，松鼠，野鸡，浣熊，小型狩猎比赛，5.021（5.0）猎枪射击，掩体内射击，站立2.510（2.4）家庭活动清扫地毯，清扫地板2.510（2.4）打扫卫生，

5、重或较重（洗汽车，洗窗户，擦地，打扫车库），重度用力4.519（4.5）打扫卫生，房子或小屋，一般3.515（3.6）打扫卫生，轻（除尘，整理，吸尘， 更换罩布（亚麻制品 ），搬运垃圾），中等用力2.510（2.4）洗盘子，站立或一般（不分站立/走动）2.39（2.1）洗盘子，从桌上收拾盘子（走动）2.39（2.1）做饭或准备食物，站立或坐位或一般（不分站立/走动）2.510（2.4）安排就餐，布置餐桌（意味着走动或站立）2.510（2.4）做饭或准备食物，走动2.510（2.4）收拾日用杂物（搬动杂物，购物不使用推车）2.510（2.4）搬运杂物上楼8.033（7.8）采购食品，没有推车3.

6、515（3.6）采购（非日用杂品），站立2.08（1.9）采购非日用杂品，走动2.39（2.1）熨烫衣物2.39（2.1）坐位，编织，缝纫，包装礼品1.56（1.4）洗衣，折叠，挂晾，放衣物于洗衣机或烘干机内，整理手提箱（意味着站立）2.08（1.9）收拾衣物，整理摆放衣物，收拾洗后的衣物（意味着步行）2.39（2.1）整理床2.08（1.9）制作枫树糖浆（拍打树，搬运容器，搬运木头等）5.021（5.0）移动家具和家庭用品6.025（5.9）跪着用手刷地板5.523（5.5）打扫车库，人行道和房屋外面4.017（4.0）移动家庭用品，搬箱子7.029（6.9）拆/装箱子，偶尔抬起一些东西，轻

7、度到中等用力（站立）3.515（3.6）整理家庭用品，中等用力（意味着站立）3.013（3.1）搬动家庭用品上楼，搬运箱子和家具9.038（9.0）轻（如：打气，换灯泡等），站立2.510（2.4）轻，非打扫卫生（如准备外出，关门锁门，关窗户等），走动3.013（3.1）和孩子游戏，轻度用力（坐位）2.510（2.4）和孩子游戏，轻度用力（站立）2.812（2.8）和孩子游戏，中度用力（走/跑）4.017（4.0）和孩子游戏，重度用力（走/跑）5.021（5.0）照看孩子，坐/跪：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度用力3.013（3.1）照看孩子，站立：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起

8、孩子，轻度用力3.515（3.6）用编织机编织，坐位2.08（1.9）家庭修理汽车主体修理4.519（4.5）修理汽车3.013（3.1）木工，一般，室内3.013（3.1）木工，室外，安装雨水槽6.025（5.9）木工，打造或修理橱柜或家具4.519（4.5）木工，锯硬质木材7.531（7.4）填缝隙，木屋裂隙5.021（5.0）填缝隙，木屋以外的情况4.519（4.5）清洗，水槽5.021（5.0）搬运车库5.021（5.0）悬挂遮挡风雪的户床5.021（5.0）铺放或移动地毯4.519（4.5）铺放房瓦或油毡4.519（4.5）粉刷外墙5.021（5.0）粉刷，贴壁纸，抹灰，刮墙，室内，

9、悬挂，改建4.519（4.5）铺装或拆除船用帆布3.013（3.1）修理屋顶6.025（5.9）用打磨机打磨地板4.519（4.5）刮除油漆并重新粉刷小船4.519（4.5）用铲子洒土5.021（5.0）冲洗打蜡：船，洗车，飞机外壳4.519（4.5）冲洗篱笆4.519（4.5）安装电线和水管3.013（3.1）安静不动静卧，仰卧（看电视），在床上静卧（清醒）1.04（0.9）静坐（在汽车内，听课或音乐，看电视或电影）1.04（0.9）睡觉0.94（0.9）安静站立（排队）1.25（1.2）不动，轻书写，仰卧1.04（0.9）交谈或打电话，仰卧1.04（0.9）阅读，仰卧1.04（0.9）草坪

10、和庭院搬运，装载或堆放木头，装卸或搬运木材5.021（5.0）劈木头，开原木6.025（5.9）打扫庭院，拖拉树枝5.021（5.0）挖沙坑5.021（5.0）挖，铲，填花园5.021（5.0）用重动力机械进行园艺操作，耕作（见职业，铲）6.025（5.9）摆放碎石5.021（5.0）谱放草坪5.021（5.0）修剪草坪，一般5.523（5.5）修剪草坪，骑在刈草机上2.510（2.4）修剪草坪，步行，手动刈草机6.025（5.9）修剪草坪，步行，动力刈草机4.519（4.5）操纵吹雪机，步行4.519（4.5）载树苗，灌木4.017（4.0）栽树4.519（4.5）耙草4.017（4.0）扫

11、屋顶4.017（4.0）骑行吹雪机3.013（3.1）收集草和树叶4.017（4.0）手工铲雪6.025（5.9）修正灌木和树枝，手工剪子4.519（4.5）修正灌木和树枝，动力剪子3.515（3.6）走动，为草坪施肥或撒种2.510（2.4）为草坪或庭院浇水，站立或走动1.56（1.4）除草，耕花园4.519（4.5）园艺，一般5.021（5.0）收拾院落，轻度用力（意味着站立或走动）3.013（3.1）杂项玩牌，下棋（坐位）1.56（1.4）绘画或书写，赌场赌博（站立）2.08（1.9）阅读，图书，报纸（坐位）1.35（1.2）书写，桌面工作（坐位）1.87.5（1.8）谈话或打电话（站立

12、）1.87.5（1.8）谈话或打电话（坐位）1.56（1.4）学习，一般，包括阅读和/或书写（坐位）1.87.5（1.8）上课，一般，包括记笔记或课堂讨论（坐位）1.87.5（1.8）阅读（站着）1.87.5（1.8）演奏音乐手风琴1.87.5（1.8）大提琴2.08（1.9）指挥2.510（2.4）鼓4.017（4.0）长笛（坐位）2.08（1.9）喇叭2.08（1.9）钢琴或风琴2.510（2.4）长号3.515（3.6）小号2.510（2.4）小提琴2.510（2.4）木管2.08（1.9）吉他，古典，民间（坐位）2.08（1.9）吉他，摇滚乐队（站立）3.013（3.1）行进乐队，演奏

13、一种乐器，指挥（行进）4.017（4.0）行进乐队，鼓手（行进）3.515（3.6）职业活动面包店，一般4.017（4.0）装订图书2.39（2.1）修路（包括拖拉碎物，操纵重机械）6.025（5.9）修路，指挥交通（站立）2.08（1.9）木工，一般3.515（3.6）搬运重物，如砖8.033（7.8）搬运中等重量的物体上楼，移动箱子（7-18kg）8.033（7.8）旅馆房间服务员2.510（2.4）煤矿，钻煤或岩石6.527（6.4）煤矿，树立支撑物6.527（6.4）煤矿，一般6.025（5.9）煤矿，铲煤7.029（6.9）建筑，室外，砌墙，改建5.523（5.5）电器工作，管道3.

14、515（3.6）-农耕，干草打包，饲养家禽8.033（5.5）农耕，干牛，非用力3.515（3.6）农耕，驾驶收割机2.510（2.4）农耕，驾驶拖拉机2.510（2.4）农耕，喂饲小动物4.017（4.0）农耕，喂牛4.519（4.5）农耕，叉稻草包8.033（5.5）农耕，用手挤奶3.013（3.1）农耕，机器挤奶1.56（1.4）农耕，铲谷物5.523（5.5）消防队员，一般12.050（11.9）消防队员，全力爬梯子11.046（10.9）消防队员，在地面拖拉水管8.033（7.8）林业，用斧子砍，快17.071（16.9）林业，用斧子砍，慢5.021（5.0）林业，剥树皮7.029（

15、6.9）林业，搬运原木11.046（10.9）林业，放倒树木8.033（7.8）林业，一般8.033（7.8）林业，刨5.021（5.0）林业，手工种树6.025（5.9）林业，手工锯木7.029（6.9）林业，动力锯木4.519（4.5）林业，修剪树枝9.038（9.0）林业，清除杂草4.017（4.0）毛皮制作4.519（4.5）喂马6.025（5.9）锁具加工修理3.515（3.6）机械加工，机加工，板金2.510（2.4）机加工，操作机床3.013（3.1）机加工，操作冲床5.021（5.0）机加工，板金和钻孔4.017（4.0）机加工，焊接3.013（3.1）石加工，混凝土7.029

16、（6.9）按摩（站立）4.017（4.0）移动，推重物，40kg或更多（桌子，平车）7.029（6.9）操作重机械，自动，非驾驶2.510（2.4）桔子林工作4.519（4.5）印刷（站立）2.39（2.1）警察，指挥交通（站立）2.510（2.4）警察，驾驶警用轿车（坐位）2.08（1.9）警察，乘坐警用轿车（坐位）1.35（1.2）警察，抓捕行动（站立）8.033（7.8）修鞋，一般2.510（2.4）铲，挖沟8.533（7.8）铲，重（7kg/min）9.038（9.0）铲，轻（小于4.5kg/min）6.025（5.9）铲，中（4.5kg/min）7.029（6.9）轻办公室工作，一般

17、（化学实验室工作，应用手工轻工具，修表，微型组装，轻组装/修理）（坐位）1.56（1.4）开会，一般，包括谈话（坐位）1.56（1.4）中体力（如：重控制杆，操纵割草机/铲车，操纵起重机），坐位2.510（2.4）轻体力（如：酒吧侍者，商场店员，组装，充填，复印，装饰圣诞树）站立2.510（2.4）轻中体力（如：组装/修理重部件，焊接，码放货物，修理汽车，为运输装箱），护理病人（护士工作），站立3.013（3.1）中体力（如：快速组装，举起20kg，手拉卷起绳索）3.515（3.6）中重体力（举起20kg以上，按摩，绘画，悬挂纸张），站立4.017（4.0）钢厂，砌炉衬5.021（5.0）钢厂

18、，锻造5.523（5.5）钢厂，轧制8.033（7.8）钢厂，大型企业轧制8.033（7.8）钢厂，清除炉渣11.046（10.9）钢厂，看炉7.531（7.4）钢厂，翻模5.523（5.5）钢厂，一般工作8.033（7.8）服装加工，剪裁2.510（2.4）服装加工，一般2.510（2.4）服装加工，手工缝纫2.08（1.9）服装加工，机器缝纫2.510（2.4）服装加工，熨烫4.017（4.0）卡车驾驶，装卸货6.527（6.4）打字，机械，电动，计算机1.56（1.4）使用重动力工具，如：气动工具（气锤，气钻）6.025（5.9）使用手工重工具，如：铲子，鹤嘴锄，隧道铲，铁锹8.033（

19、7.8）工作中的走动，3km/hr（在办公室或实验室区域内），很慢2.08（1.9）工作中的走动，5km/hr，办公室内，中等速度，无负重3.515（3.6）工作中的走动，6km/hr，快速，无负重4.017（4.0）步行，4km/hr，慢，负重小于10kg3.013（3.1）步行，5km/hr，负重小于10kg4.017（4.0）步行，6km/hr，负重小于10kg4.519（4.5）步行，或步行下楼，或站立，负重10-22kg5.021（5.0）步行，或步行下楼，或站立，负重23-33kg6.527（6.4）步行，或步行下楼，或站立，负重34-44kg7.531（7.4）步行，或步行下楼，

20、或站立，负重45kg以上8.535（8.3）Scence shop工作，剧院演员，后台职员3.013（3.1）跑步走跑结合（慢跑成分少于10min）6.025（5.9）慢跑，一般7.029（6.9）8km/hr（7.5min/km）8.033（7.8）9.6km/hr（6.25min/km）10.042（10.0）10.8km/hr（5.5min/km）11.046（10.9）11.3km/hr（5.3min/km）11.548（11.4）12km/hr（5.0min/km）12.552（12.4）12.8km/hr（4.7min/km）13.556（13.3）13.8km/hr（4.3min

21、/km）14.059（14.0）14.5km/hr（4.1min/km）15.063（15.0）16.1km/hr（3.7min/km）16.067（15.9）17.5km/hr（3.4min/km）18.075（17.8）跑，越野9.038（9.0）跑，一般8.033（7.8）跑，原地8.033（7.8）跑，上楼15.063（15.0）跑，田径场，集体10.042（10.0）跑，训练，推轮椅，轮椅马拉松8.033（7.8）跑，轮椅，一般3.013（3.1）自理活动准备就寝，一般（站立）2.510（2.4）如厕，坐位1.04（0.9）洗澡，坐位2.08（1.9）穿衣脱衣，站立或坐位2.510（2.4）吃，坐位1.56（1.4）吃或边吃边谈，站立2.08（1.9）个人整理（如洗脸，剃须，刷牙，小便，洗手，化妆），坐或站立2.510（2.4）淋浴，擦身，站立4.017（4.0）性生活主动，重度用力1.56（1.4）一般，中等用力1.35（1.2）被动，轻度用力，亲吻，拥抱1.04（0.9）体育运动射箭（非狩猎）3.515（3.6）羽毛球，比赛