散手专项课教学大纲.docx

1、散手专项课教学大纲散手专项课教学大纲 课程代号： 11 学时数：144 学分数：适用专业：一、二年级各专业一、本课程的地位、任务和作用 随着散手在全国的广泛开展，散手课成为高校体育课的一部分，它与传统武术相比，具有技术结构的开放性、技术的简单实用性、招势的随机性、比赛的正规性等优点，同时又有中华武术丰富的文化内涵，因此深受高校学生的喜爱。散手课的任务是使学生能够掌握散手的基本知识、技术动作、战术组合，总结出散手运动的基本规律，科学地、有效地、自觉地运用这些知识来锻炼身体，培养学生不畏困难、顽强拼搏的精神。通过散手课的学习，教会学生从一项运动的规律，领悟到其它各项运动的规律，从而在人生的不同阶段

2、能够参与各种体育运动，最终达到终生受益的目的。二、本课程的相关课程 田径、武术、拳击、跆拳道、自由搏击、军警格斗、运动心理学、运动生理学、运动生物力学。三、本课程的基本内容及要求 （一）理论部分1现代健康与身体锻炼2学生体质健康评价3常见运动性病症与运动性损伤4. 武术散手概述5 散手运动的竞赛规则及裁判法6 散手运动中常见的损伤处理及预防7 散手运动的实战意识及心理训练（二）专项技术1. 基本动作：实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法2. 基本技术：摔法技术、防守技术、进攻技术、防守反击技术、阻击技术3素质项目一般素质： 100米跑、12分钟跑、1分钟跳绳、实心球。专项素质： 9min计时跑、4

3、10m折返跑。（三）教学要求1. 理论部分：学生了解与散手运动相关的知识；体会散手的文化底韵；掌握散手运动的基本规律；能够处理常见的运动损伤。2. 实践部分：基本动作、素质练习时，着重强调学生上、下肢力量和协调性，努力提高学生的反应速度和灵敏性；基本技术练习时，应注意组合技术的连贯性和实用性，努力提高学生的反应速度和灵敏性。四、教学方式与考核方式 （一）教学方式散手是节奏感和对抗性很强的项目，针对高校学生的特点，除常规的教学法外，在散手教学的不同阶段，分别施以较为先进的想象训练法、非优势训练法、背靠背训练法等等。此外，采用多项目交叉教学的模式，比如采用爬山、游泳等项目加强学生身体素质；课中融合

4、街舞、健美操等项目的教学，培养学生的节奏感。有条件的还可采用多媒体教学，提高学生体育理论知识水平及学生对运动美的鉴赏能力，让学生真切地感受到散手运动的美，使学生真正融入散手运动，更好的学习散手知识。（二）考核方式本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第二学期体育理论期末统考。第一学期考试成绩评定专项技术及身体素质占 80%，学习态度占10%，考勤占10%；第二学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，学习态度占10%，考勤占10%。五、学时分配 学期学时内容初级班提高班合计一二三四理论444416111专项2222222288611身体素质888832222机动222285

5、6总学时36363636144100六、几点说明 散手运动对抗性强、危险性大，应着重强调安全。打手把、沙包时，注意保护措施要得当，避免挫伤、擦伤等现象发生；对抗练习时，教会学生如何自我保护；在学生未能掌握实战技术时，不能进行实战。散手专项课教学计划一、目的任务1、教学目的散手专项课从锻炼学生意志、增强学生体质、培养学生集体主义精神出发，把学习散手基本动作、基本技术、理论知识和学生的思想有机地结合起来，教会学生科学地锻炼身体，养成自觉锻炼的良好习惯，以适应当前学习和未来工作的需要。2 、教学任务通过散手课的学习，使学生能够掌握散手运动的一些基本知识、技术动作、技术组合，总结出散手运动的基本规律，

6、科学地、有效地、自觉地运用这些知识来锻炼身体，培养学生不畏困难、顽强拼搏的精神。二、教学内容（一）专项理论1 现代健康与身体锻炼2 学生体质健康评价3 常见运动性病症与运动性损伤4. 武术散手概述5 散手运动的竞赛规则及裁判法6 散手运动中常见的损伤处理及预防7 散手运动的实战意识及心理训练（二）专项技术1. 基本动作：实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法2. 基本技术：摔法技术、防守技术、进攻技术、防守反击技术、阻击技术3 素质项目一般素质： 100 米跑、 12 分钟跑、 1 分钟跳绳、实心球。专项素质： 9min 计时跑、 4 10m 折返跑。三、教学重点和难点（一）教学重点1 、基本动作：

7、拳法、腿法、摔法2 、基本技术：进攻、防守、防反3 、身体素质与技战术水平同步发展，加强专项素质4 、散手的竞赛规则与裁判法（二）教学难点1 、基本动作和基本技术相结合，进行实战练习2 、散手理论知识和实战相结合四、主要参考书目散手普修课教材跟专家练散手散手竞赛规则五、考试项目1 、第一学期： 100 米跑、实心球素质： 12 分钟跑、实心球专项： 4 10m 折返跑、 1 分钟速打（空击）或条件实战2 、第二学期：素质： 100 米跑、 1 分钟跳绳专项： 9 分钟跑、 3 分钟速打（沙包）或条件实战3 、第三学期：素质： 12 分钟跑、实心球专项： 4 10m 折返跑、条件实战4 、第四学

8、期：素质： 100 米跑、 1 分钟跳绳专项： 9 分钟跑、实战六、散手专项课教材时数分配表学期学时内容初级班提高班合计一二三四理论444416111专项2222222288611身体素质888832222机动2222856总学时36363636144100七、学期教学进度（一）散手专项课第一学期教学进度表课次学时教材内容一理论课： 1、讲介散手课的任务、特点、教学计划、教学常规和课堂要求；2、现代健康与身体锻炼二1散手实战姿势2步法：进步、退步。拳法：左右冲拳3柔韧性练习三1进步左右冲拳，退步左右冲拳2防守：拍挡、拍压312min跑（练习）四1步法：前疾步、后疾步2前疾步、后疾步接左右冲拳3

9、实心球（练习）五1冲拳与挂挡、拍压防守2步法配合的冲拳与拍挡、拍压防守技术310米4次折返跑（练习）六1跌法：前扑、后倒2摔法：抱腿旋压摔3柔韧性练习七1防守：下潜摇身2配合步法的冲拳与拍挡、拍压、下潜摇身防守技术312min跑（练习）八1拳法：掼拳2冲拳进攻与下潜摇身后抱腿旋压技术3肋木举腿九21、 掼拳的防守2、跌法：前滚翻、后滚翻3、摔法：抱腿别腿、抱腿打腿十2理论课：武术散手概述十一21拳法：抄拳2跌法：鱼跃前滚翻3柔韧性练习十二21抄拳的防守2冲拳进攻与下潜摇身后抱腿打腿技术312min跑（测试）十三21步法：上步、撤步、滑步、垫步2平抄拳与挂挡防守技术、斜抄拳与掩肘防守技术3实心球

10、（测试）十四21 配合步法的冲拳、抄拳进攻与拍挡、拍压掩肘防守技术2 10米4次折返跑（测试）十五21配合步法的冲拳、掼拳、抄拳进攻与拍挡、拍压掩肘、下潜防守的攻防技术2抗击打力量练习十六2观看散手基本动作、基本技术的教学录像片或条件实战，限定为拳实战十七2考试： 1min速打（空击）或拳法实战十八2机动（二）散手专项课第二学期教学进度表课次学时教材内容一理论课：学生体质健康评价二1复习上学期学习的基本动作和基本技术2恢复性练习三1 腿法：正蹬腿2 防守：外挂3 跳绳练习四1 上步、撤步接蹬腿2 摔法：抱腿前顶摔3 100米（练习）五1 腿法：侧踹腿2 摔法：夹颈过背摔3 9min跑（练习）六

11、1 垫步、滑步接侧踹。步法：弹跳步、换跳步。防守：内挂2 配合步法的冲拳与下潜摇向后接抱腿前顶摔技术3 抗击打能力练习七理论课：常见运动性病症与运动性损伤八1 各种步法配合正蹬、侧踹2 复习冲拳、抄拳、掼拳的攻防技术3 1分钟跳绳（测试）九21 滑步、垫步接侧踹进攻与外挂、内挂的防守技术2 掼拳的进攻与挂挡防守后的夹颈过肩摔技术39分钟跑（练习）十21 复习拳法的攻防技术2 击打力量练习3 100米（测试）十一2拳法实战十二21 腿法、鞭腿。防守：外抄、内抄2左冲拳、左踹腿进攻与外挂防守技术3柔韧性练习十三21 腿法：鞭腿。摔法：插肩过背摔2 垫步、滑步接左侧踹、右鞭腿进攻与外挂、年抄防守技术

12、3 9分钟跑（测试）十四21 腿法：侧弹腿。防守：提膝2 鞭腿进攻与内抄防守后的挂挡技术3 柔韧性练习十五21 腿法组合2 摔法：抱腿勾踢3 肋木举腿十六2观看散手比赛录像十七2考试： 3min连打（沙包）或条件实战2、对抗技术（条件实战）；3、裁判实习十八2机动（三）散手专项课第三学期教学进度表课次学时教材内容一理论课：散手运动的竞赛规则及裁判法二1摔法：抱腿勾踢2垫步、滑步接侧踹进攻与内抄防守后的勾踢摔技术3柔韧性练习三1冲拳、掼拳、防守反击技术2垫步左侧踹进攻与外挂防守后右鞭腿反击技术3实心球（练习）四1腿法：前扫腿。摔法：抱腿涮2滑步侧弹腿进攻与左踹阻击后接冲、后疾步接左右冲拳反击技术

13、3 12min跑（练习）五1腿法：后扫腿2垫步踹腿的进攻与内抄防守后的抱腿涮技术310米4次折返跑（练习）六1拳腿组合2垫步侧弹腿进攻与提膝防守后右鞭腿反击技术3抗击打力量练习七1拳腿组合2上步转身右外摆进攻与退步外抄防守后的勾踢摔技术3柔韧性练习八1步法：环绕步。拳法：鞭拳2垫步侧弹腿进攻与提膝防守后冲拳反击技术3击打力量练习九21 观看散手比赛录像2 讲解比赛中常见的损伤的处理及预防十21 沙包练习2 12min跑（练习）十一2散手条件实战，侧重于摔法十二21 直线性进攻与防守反直线性反击2 弧线性进攻3 实心球（测试）十三21 直线性、弧线性组合进攻210米4次折返跑（练习）进攻十四21

14、 直线、弧线组合攻防2 条件实战3 实战十五21 直线、弧线组合攻防、反击2 条件实战3 实战十六2观看散手比赛录像十七2考试：条件实战或实战十八2机动（四）散手专项课第四学期教学进度表课次学时教材内容一理论课： 散手运动的实战意识及心理训练二1复习上学期所学内容2恢复性练习三1拳、腿、摔组合练习2条件实战：一对二31min跳绳（练习）四1拳、腿、摔组合练习2条件实战：二对一3100米（练习）五1拳、腿组合（空击）2拳、腿组合（打沙包）3柔韧性练习六1拳、腿组合进攻2拳、腿组合进攻与防守39min跑（练习）七1拳、腿组合攻防2拳、腿组合攻防、反击31min跳绳（测试）八1 打沙包练习，发展打击

15、力量2 柔韧性练习九21 打沙包练习，发展耐力素质2 灵敏性练习十2散手实战十一2观看散手比赛录像十二2散手实战十三21 条件实战：多人对抗2 9min跑（测试）十四21 打沙包2 100米（测试）十五21 条件实战2 介绍自由搏击十六21 条件实战2 介绍泰拳十七2考试：散手实战十八2机动散手专项课专项考试办法第一学期：素质： 12min跑，实心球,占20%专项： 10m4次折返跑,1min速打（空击）或条件实战，占60%;平时占 10%,考勤占10%第二学期：素质： 100米，1分钟跳绳,占20%专项： 9min跑,3min速打(沙包)或抗条件实战，占60%平时占 10%,考勤占10%第三

16、学期：素质： 12min跑，实心球,占20%专项： 10m4次折返跑,条件实战，占60%;平时占 10%,考勤占10%第四学期：素质： 100米，1分钟跳绳,占20%专项： 9min跑,实战，占60%平时占 10%,考勤占10%评分办法： 9min跑得分表。注：身体素质较差的同学不参加此项考试，用 1000米跑代替，评分以大学生健康标准为准。体重得分米75kg以上（含 75kg）75kg以下24001002300942200100882100948220008876190082701800766417007058160064521500584610m4次折返跑得分表时间901”903”905”907”909”911”得分1009692888480913”915”917”919”921”923”925”76726864605652注：每下降 0.02”下降4分技评项目： 1min速打(空击)，3 min速打(沙包),条件实战,实战.技评标准：等级优良中差得分91100819071806170标准姿势优美，组合合理 , 虚实分明,动作连贯,速度快,力量大。姿势正确，组合较合理 , 虚实分明,动作连贯,速度较快,力量较大。姿势不优美，组合不合理 , 虚实较分明,动作不连贯,速度较慢,力量较小。姿势不正确，组合不合理 , 虚实不分明,动作不连贯,速度慢,力量小。