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1、办公室健康保健办公室健康保健 123456目录CONTENTS什么是健康什么是健康办公室疾病有哪些办公室疾病有哪些如何进行办公室保健如何进行办公室保健学会积极认知学会积极认知合理膳食合理膳食适当运动适当运动一、什么是健康？一、什么是健康？哪一位百岁老人是按照哪一位百岁老人是按照“健康食谱健康食谱”吃出来的？吃出来的？长寿的都是有钱人吗？长寿的都是有钱人吗？动物园的老虎比野生老虎强壮吗？动物园的老虎比野生老虎强壮吗？运动员的身体都很好吗？运动员的身体都很好吗？健康健康是人生最大的财富，必须像管理财富一样 管理自身的健康！健健 康康 管管 理理无论是自我管理健康自我管理健康，还是通过机构进行管理健

2、康机构进行管理健康，我们身边都需要一位能够咨询健康问题的朋友朋友。为了追求幸福的生活为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、好车子、高大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、好车子、高的社会地位；的社会地位；长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式；代人的生活方式；随着经济的发达，城市里越来越多人开始体重超重、肥胖，血脂异常，糖尿随着经济的发达，城市里越来越多人开始体重超重、肥胖，血脂异常，糖尿病、高血压等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引病、高血压等老年性

3、疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引起的猝死累见不鲜；起的猝死累见不鲜；我们身边发生的健康人健康人亚健康人亚健康人病人病人健康促进健康恢复健康恢复中医未病学理论中医未病学理论:未病养生、防病于先；欲病救萌、防微杜淅；己病早治、防其传变；病后调理、防其复发中医未病理论与现代健康管理：中医未病理论与现代健康管理：先进的健康信息收集技术科学的健康评估方法与技术独特的养身保健策略有效的健康促进手段理论基础高质量生活目标努力挣钱的生活方式精神压力饮食不合理体力活动来自上级压力来自竞争压力来自市场压力出门坐车回家乘电梯一天以坐为主工作餐饮为主不按时用餐膳食结构问题导致后果：超重、肥胖、血脂异常

4、、代谢紊乱、三高、慢性病、心源性猝死。努力花钱治病需要花钱预防疾病成为健康产业的一 健康管理服务二、二、办公室办公室疾病有哪些疾病有哪些抑郁或焦虑症：抑郁或焦虑症：精力不集中，情绪低落，疲劳，记忆力减退，睡眠差，食欲精力不集中，情绪低落，疲劳，记忆力减退，睡眠差，食欲差。差。原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。脊椎病：脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见。以颈椎病及颈肩肌疼痛多见。原因是原因是“坐家坐家”职业，长期伏案工作职业，长期伏案工作。空调病：空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，过敏性鼻炎、哮喘等。反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，过敏性鼻炎

5、、哮喘等。原因是工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气原因是工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。不易挥发。干眼症：干眼症：用眼过度，双眼干涩不适。用眼过度，双眼干涩不适。原因：长时间专注电脑屏幕、室内空气干燥等原因。原因：长时间专注电脑屏幕、室内空气干燥等原因。常见常见办公室疾病办公室疾病饮食病：饮食病：肥胖、脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等。肥胖、脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等。原因：快餐多，应酬多，进食高脂类食品、经常不动或少动。原因：快餐多，应酬多，进食高脂类食品、经常不动或少动。消化系统病：消化系统病：经常胃

6、肠不适，便秘等。经常胃肠不适，便秘等。原因：三餐无规律，工作压力大等。原因：三餐无规律，工作压力大等。女性内分泌失调：女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。月经紊乱，乳腺增生。原因：精神压力大，生活无规律，运动少，环境突然变化。原因：精神压力大，生活无规律，运动少，环境突然变化。神经性皮炎：神经性皮炎：常见耳后、颈部、足背等部位，奇痒，皮损，经久不愈。常见耳后、颈部、足背等部位，奇痒，皮损，经久不愈。原因：压力大，精神过度紧张，环境突然变化等原因。原因：压力大，精神过度紧张，环境突然变化等原因。三、如何进行办公室保健？三、如何进行办公室保健？平和心态：平和心态：心理调整，积极认知，情绪控制，减缓

7、压力，保持心理健康。心理心理调整，积极认知，情绪控制，减缓压力，保持心理健康。心理健康是身体健康的前提和保证！健康是身体健康的前提和保证！健康生活方式：合理膳食、加强运动、禁烟限酒、保证睡眠、心理平衡。健康生活方式：合理膳食、加强运动、禁烟限酒、保证睡眠、心理平衡。改善工作环境，改善工作环境，室内保持通风，保证空气质量等。室内保持通风，保证空气质量等。适度运动：办公室颈椎操、头部保健、瑜珈和眼保健操。适度运动：办公室颈椎操、头部保健、瑜珈和眼保健操。适当选用适合自己的保健品。适当选用适合自己的保健品。控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平。控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平。定期健康体检，

8、掌握保健常识，实施健康管理。定期健康体检，掌握保健常识，实施健康管理。四、四、学会学会积极认知积极认知q压力：是免疫系统的第一杀手，学会自我减压，正确面对是减缓压力的根本办压力：是免疫系统的第一杀手，学会自我减压，正确面对是减缓压力的根本办法。法。q以进取心做事，以平常心做人。以进取心做事，以平常心做人。q知足长乐，幸福是一种主观感受，和金钱、地位、名望有关系，但不是正比关知足长乐，幸福是一种主观感受，和金钱、地位、名望有关系，但不是正比关系。系。q快乐来自于对艰苦的程度的相对比较。快乐来自于对艰苦的程度的相对比较。q正确评价自己和别人。正确评价自己和别人。q提高心理适应能力，管理和控制自己的

9、情绪，提高心理适应能力，管理和控制自己的情绪，适应环境，适应社会。适应环境，适应社会。（一）（一）情绪情绪的调控的调控 q稳定情绪：稳定情绪：情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整个人生。情绪对健情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整个人生。情绪对健康的不利影响主要来自于康的不利影响主要来自于过度过度。情绪稳定情绪稳定+运动适量运动适量+合理饮食合理饮食q健康健康=懒惰懒惰+嗜烟嗜烟+嗜酒嗜酒q创造快乐：创造快乐：学会从平凡的生活中寻找乐趣。学会从平凡的生活中寻找乐趣。q自我调节：自我调节：顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生理节律周期一样，顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生

10、理节律周期一样，存在着节律周期，情绪低落，也是一种暂时的自我调节过程或方式。存在着节律周期，情绪低落，也是一种暂时的自我调节过程或方式。（二）（二）调控调控情绪的方法情绪的方法q想象放松法想象放松法q隔夜处理法隔夜处理法q找人倾诉法：找人倾诉法：在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑。在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑。q阅读释放法：阅读释放法：阅读自己喜欢的书籍和去看自己喜欢的电影、电视剧等。阅读自己喜欢的书籍和去看自己喜欢的电影、电视剧等。q旅游散心法：旅游散心法：拥抱大自然：外出旅游、野炊等。拥抱大自然：外出旅游、野炊等。q体育运动法：体育运动法：打球、慢跑、游泳等。打球、慢跑、游泳等。q穿

11、戴释放法：穿戴释放法：平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的食品。平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的食品。q团体活动法：团体活动法：积极参加各项喜爱的社团活动等。积极参加各项喜爱的社团活动等。（三）（三）善善于于与人与人相相处处要点要点q保持微笑，是走向成功的通行证。保持微笑，是走向成功的通行证。q善解人意，多理解别人。善解人意，多理解别人。q换位思维，多替别人着想，不要苛求别人。换位思维，多替别人着想，不要苛求别人。q助人为乐，帮助别人也就是帮助自己。助人为乐，帮助别人也就是帮助自己。q增加亲近感，努力记住别人的名字。增加亲近感，努力记住别人的名字。q多忍让，忍让是一种大家风范，一种气度，而不是懦弱。多忍让

12、，忍让是一种大家风范，一种气度，而不是懦弱。q不必追求不必追求“所有人都说你好所有人都说你好”。q爱人者，人恒爱之。爱人者，人恒爱之。（四）科学生活（四）科学生活 身心健康身心健康预防疾病延缓衰老的守则：预防疾病延缓衰老的守则：除了心理调节、定期体检外，最重要的是保持良好的生活方式：除了心理调节、定期体检外，最重要的是保持良好的生活方式：合理膳食、合理膳食、适当运动、心理平衡、禁烟限酒（肝病者禁酒）、充足睡眠。适当运动、心理平衡、禁烟限酒（肝病者禁酒）、充足睡眠。维持身体的酸碱度，多食碱性食品，少食酸性食品。肉类食品，一般是酸性维持身体的酸碱度，多食碱性食品，少食酸性食品。肉类食品，一般是酸性

13、食品，蔬菜水果类食品，一般是碱性食品。食品，蔬菜水果类食品，一般是碱性食品。保健药品的正确使用（一般不主张）。保健药品的正确使用（一般不主张）。五、合五、合 理理 膳膳 食食 吃的学问吃的学问:吃吃人人都会，与生俱来，吃是一个即简单又复杂的问题。吃出病来很人人都会，与生俱来，吃是一个即简单又复杂的问题。吃出病来很容易，吃出健康却那么不简单。容易，吃出健康却那么不简单。吃出来的疾病，有急性胃肠炎、胃肠炎、消化性溃疡、胆囊炎、胰腺炎、肥吃出来的疾病，有急性胃肠炎、胃肠炎、消化性溃疡、胆囊炎、胰腺炎、肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、痛风、冠心病、心脑梗死、骨质胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂

14、肪肝、痛风、冠心病、心脑梗死、骨质疏松、恶性肿瘤等疾病，都与吃有直接关系。疏松、恶性肿瘤等疾病，都与吃有直接关系。大多有钱有权，日常应酬较频繁的单位，员工的健康状况一般都较差。大多有钱有权，日常应酬较频繁的单位，员工的健康状况一般都较差。（一）合（一）合 理理 膳膳 食十字决食十字决u洪昭光教授把合理膳食归纳成洪昭光教授把合理膳食归纳成10个字：个字：u“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”即即:一一.一袋牛奶一袋牛奶二二.250-400克碳水化合物克碳水化合物三三.34份高蛋白份高蛋白(1份高蛋白份高蛋白50克瘦肉或克瘦肉或100克豆腐，或克豆腐，或

15、100克鱼虾克鱼虾)五五.500克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果(400克蔬菜、克蔬菜、100克水果克水果)。红红西红柿或西红柿或12两红酒两红酒(健康人、无禁忌症健康人、无禁忌症)。法国人有饮葡萄酒习惯，。法国人有饮葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的冠心病仅为美国的1/3.黄黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素A。可提。可提高免疫力，增强抵抗力。高免疫力，增强抵抗力。绿绿绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达300多种，有防病治病、营养多种，有防病治病、营养保健作用。其中保健作用。其中L茶氨

16、酸能提高人体免疫细胞的机能。茶叶还有降血脂作茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。茶叶还有降血脂作用。用。白白燕麦粉、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。有降血脂、通便作用。燕麦粉、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。有降血脂、通便作用。对糖尿病、减肥也有很好的效果。对糖尿病、减肥也有很好的效果。黑黑黑木耳：可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。黑木耳：可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。510克克/天。天。积极倡导：积极倡导：清单饮食，食品多样化清单饮食，食品多样化，七八分饱。，七八分饱。（二）多彩合（二）多彩合 理理 膳膳 食食（三）饮食中的几个误区：（三）饮食中的几个误区：误区一、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。误区一、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。正确观点：正确观点：对胆固醇应有全面正确认识。细胞膜的活性，激素、维生素对胆固醇应有全面正确认识。细胞膜的活性，激素、维生素D的的合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，正常人可以每天吃一个鸡蛋合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，正常人可以每天吃一个鸡蛋;血脂高、糖尿血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一个鸡蛋比较合适。病、心血管病者，二天吃一个鸡蛋比较