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1、心理健康心理健康 人类幸福的源泉健康的定义健康的定义生生理理健健康康心心理理健健康康社会适应良好有道德社会适应良好有道德维护健康健康4 4大基石大基石：平衡饮食 适量运动 戒烟限酒 心理健康 有关专家经过长期研究后，得出了一个健有关专家经过长期研究后，得出了一个健康公式：康公式：健康健康=（情绪稳定（情绪稳定+运动适量运动适量+饮食合理）饮食合理）/（懒惰（懒惰+嗜烟嗜烟+嗜酒）嗜酒）以上公式说明，有益于健康的是以上公式说明，有益于健康的是“长寿长寿三要素三要素”，公式中分子越大身体越健康，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。分母越大身体越差。现代人的共同感受现代人的共同感受：（压力重

2、（压力重心理不健康）心理不健康）活得真累活得真累心理疲劳是健康最大敌人医学心理学医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心心理危机理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、动作失

3、调、失眠多梦、记忆力记忆力减退、注意力涣散、减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡消化性溃疡、支气管哮支气管哮喘喘、月经失调、性欲减退等疾病。、月经失调、性欲减退等疾病。世界卫生组织（）认为：亚健康亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。亚健康状态多表现为：由于过度脑力劳动、精神长期紧

4、张所致的疲劳综合征，如精力不足、注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈肩腰背酸痛、遇事紧张等；由于内分泌失调，更年期综合征、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮热、抑郁、头晕目眩、月经不调、性机能减退等；重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等。亚健康状态自测 如果在以下如果在以下3030项现象中，您感觉自己存在项现象中，您感觉自己存在6 6项或项或6 6项以上，项以上，则可视为进入亚健康状态。则可视为进入亚健康状态。（）精神焦虑，紧张不安；（）忧郁孤独，自卑郁闷；（）精神焦虑，紧张不安；（）忧郁孤独，自卑郁闷；（）注意力分散，思维肤浅；（）遇事激动，无事自烦；（）注意力分散，思维肤浅；（）遇事

5、激动，无事自烦；（）健忘多疑，熟人忘名；（）兴趣变淡，欲望骤减；（）健忘多疑，熟人忘名；（）兴趣变淡，欲望骤减；（）懒于交际，情绪低落；（）常感疲劳，眼胀头昏；（）懒于交际，情绪低落；（）常感疲劳，眼胀头昏；（）精力下降，动作迟缓；（）精力下降，动作迟缓；（1010）头晕脑胀，不易复原；）头晕脑胀，不易复原；（1111）久站头晕，眼花目眩；（）久站头晕，眼花目眩；（1212）肢体酥软，力不从愿；）肢体酥软，力不从愿；（1313）体重减轻，）体重减轻，体虚体虚力弱；（力弱；（1414）不易入眠，多梦易醒；）不易入眠，多梦易醒；（1515）晨不愿起，昼常打盹；（）晨不愿起，昼常打盹；（1616）局

6、部麻木，手脚易冷；）局部麻木，手脚易冷；（1717）掌腋多汗，舌燥口干；（）掌腋多汗，舌燥口干；（1818）自感低烧，夜常盗汗；）自感低烧，夜常盗汗；（1919）腰酸背痛，此起彼安；（）腰酸背痛，此起彼安；（2020）舌生白苔，）舌生白苔，口臭口臭自生；自生；（2121）口舌溃疡，反复发生；（）口舌溃疡，反复发生；（2222）味觉不灵，食欲不振；）味觉不灵，食欲不振；（2323）反酸反酸嗳气，嗳气，消化不良消化不良；（；（2424）便稀便秘，腹部饱胀；）便稀便秘，腹部饱胀；（2525）易患感冒，唇起疱疹；（）易患感冒，唇起疱疹；（2626）鼻塞鼻塞流涕，咽喉疼痛；流涕，咽喉疼痛；（2727）憋

7、气气急，呼吸紧迫；（）憋气气急，呼吸紧迫；（2828）胸痛胸闷，心区压感；）胸痛胸闷，心区压感；（2929）心悸心慌，心律不整；（）心悸心慌，心律不整；（3030）耳鸣耳背，晕车晕船。）耳鸣耳背，晕车晕船。活得真累是一种非疾病性症状就是第三状态心身虚弱综合症。这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。据统计，在中国处于第三状态的人已经超过七亿，七亿，占全国总人口的60%以上。-心理压力大、心理不健康 据统计，在中国处于第三状态的人已经超过七亿，七亿，占全国总人口的60%以上。中新网北京2005年10月30日消息：卫生部副部长殷大奎在今天开幕的全国第

8、三次精神卫生工作会议上说，中国每年有大约二十五万人死于自杀，即每十万中国人中每年有二十二人轻生，估计还有每年不少于二百万人自杀未遂。每2分钟有1人自杀死亡，8人自杀未遂。据美国心理健康材料中心的统计，近年来美国产业界有关人员因在竞争中心理压力大导致生产力下降，每年损失平均达170亿美元！活得太累？活得太累？这都是压力惹的祸！这都是压力惹的祸！压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来；喘不过气来；“压力压力”的魔力几乎已经完全控制了人们的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空生活的所有时空。如果我们就在这种充满重压的阴霾之中而终老，对自己、家人、社会都

9、将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活平均死亡年龄提前，公安平均死亡年龄提前，公安5757岁；知识分子岁；知识分子56.3156.31岁。心脑血管疾病岁。心脑血管疾病74.7%74.7%。天天有牺牲，时时有流血。天天有牺牲，时时有流血。过劳模，每天工作过劳模，每天工作1010小时以上，睡眠不足。小时以上，睡眠不足。4040岁前，用健康换财富、名誉和地位；岁前，用健康换财富、名誉和地位；4040岁后，再多财富地位也换不回健康。岁后，再多财富地位也换不回健康。健康专家：出力出汗不岀血，拼脑拼劲健康专家：出力出汗不岀血，拼脑拼劲不拼命，轻伤就下火

10、线。不拼命，轻伤就下火线。那些埋头苦干最后病倒或累倒在工作岗那些埋头苦干最后病倒或累倒在工作岗位上的人应该受到批评，而长期保持身位上的人应该受到批评，而长期保持身体健康的业绩突出者，应该受到奖励。体健康的业绩突出者，应该受到奖励。健康是生产力，健康是资源和财富。健康是生产力，健康是资源和财富。生病前，你的身体是单位的，国家的；生病前，你的身体是单位的，国家的；生病后，你的身体才是自己的。生病后，你的身体才是自己的。21世纪人类的头号杀手，精神疾病；人类从传染病时代精神疾病时代。联合国卫生组织把每年10月10日定为世界精神卫生日，并每年确定一个主题：2005年 心身健康，幸福一生；2006年 健

11、身健心，你我同行；2007年 健康睡眠与和谐社会询；2008年 同享奥运精神,共促身心健康；2009年 运动有益健康；2010年 沟通理解关爱 心理和谐健康心理健康的标准划分方式很多心理健康的标准划分方式很多:一般有统计学标准；主观经验标准；适应状一般有统计学标准；主观经验标准；适应状况标准；症状标准等。况标准；症状标准等。世界卫生组织：世界卫生组织：“心理健康是一种在身体上、心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。病和虚弱的状态。”它包涵了三个基本要素：它包涵了三个基本要素：躯体健康；躯体健康；心理健心理健康

12、；康；具有社会适应能力。具有社会适应能力是具有社会适应能力。具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要国际上公认的心理健康首要 标准，全面健康包括标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。这是健康概念的精髓。缺一不可，无法分割。这是健康概念的精髓。不少人认为生理健康和心理健康是两个没有不少人认为生理健康和心理健康是两个没有关系的概念。实际上，这是不正确的。在现关系的概念。实际上，这是不正确的。在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人互

13、相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻，心理长的生理健康。如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。一使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病不起。真的一病不起。在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时

14、间处在紧张更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时间处在紧张的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行心理自我调试，必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助，心理自我调试，必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助，以确保心理和生理的全面健康。以确保心理和生理的全面健康。在现实生活中，所谓的正常人有许多人整天愁眉苦脸、心烦意在现实生活中，所谓的正常人有许多人整天愁眉苦脸、心烦意乱、以安眠药渡日，长期在苦闷绝望中挣扎、煎熬，甚至走向乱、以安眠药渡日，长期在苦闷绝望中挣扎、煎熬，甚至走向自杀的绝路；有许多人终日以酒为伴、沾酒就醉，打人

15、骂人；自杀的绝路；有许多人终日以酒为伴、沾酒就醉，打人骂人；有许多人与人敌对、冲突、诉讼、犯罪；有许多人常常感冒，有许多人与人敌对、冲突、诉讼、犯罪；有许多人常常感冒，患高血压、关节炎等非器质性疾病，甚至身患绝症、早亡；有患高血压、关节炎等非器质性疾病，甚至身患绝症、早亡；有许多人无能、失意、潦倒、贫穷；有许多人学生学习不好；有许多人无能、失意、潦倒、贫穷；有许多人学生学习不好；有许多人苦恼于性问题；有许多人不能和人正常的交往融洽相处，许多人苦恼于性问题；有许多人不能和人正常的交往融洽相处，整日疑神疑鬼；许多家庭因成员的精神病而搞的苦恼万分；许整日疑神疑鬼；许多家庭因成员的精神病而搞的苦恼万分

16、；许多夫妻不和、争吵、打闹、离婚多夫妻不和、争吵、打闹、离婚。世界卫生组织规定了健康的世界卫生组织规定了健康的1010条标准：条标准：1 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；而不感到过分紧张；2 2、态度积极，乐于承担责任，不论事情、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；大小都不挑剔；3 3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；4 4、适应外界环境的各种变化，应变能力强；、适应外界环境的各种变化，应变能力强；5 5、能够抵抗一般性的感冒和传染病；、能够抵抗一般性的感冒和传染病；6 6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；7 7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；8 8、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常；、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常；9 9、头发有光泽、无头屑；头发有光泽、无头屑；1010、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀。、肌肉和皮肤富有弹性，