大学二年级体育理论课.ppt

1、 教师：王美丽一一 人体需要的营养素及功能？大学生的营养特人体需要的营养素及功能？大学生的营养特点？合理营养的原则点？合理营养的原则蛋白质：是构成人体细胞，组织不可缺少的物质，是各种酶，抗体及某些激素的主要成分。蛋白质可促进机体生长发育，维持体内水分的正常分布，参与许多重要物质的转运。糖：是体内能量的主要来源，在维持大脑活动，肌肉收缩等生理功能方面是无可替代的。脂肪：包括脂类和中性脂肪。供能量巨大，是持续时间长，强度小的运动中的主要供应物质。维生素：是人体代谢所必需。无机盐：目前认为人体必需微量元素有铁、碘、铜、锌、锰、钴、钼、钒、铬、镍、钙。大学生的营养特点：1大学生时期主要是以脑力学习为主

2、，脑力消耗量大，故大脑对各种营养素的需要量也应随之大幅度增加 2大学生时期正处于青春发育期的顶峰时期，人体的生长发育需要大量的全面的营养素进行补充，以促进青春期发育的完成。合理营养的原则：平衡性原则；适当性原则；全面性原则；针对性原则。二体重身高胸围指数？自我检测并评定等级？体重身高胸围指数又叫维尔维克指数，主要反映人体的长、宽、围、厚度和密度，也就是身体匀称度，并与心肺机能有密切关系。可作为营养指数，能较好地反映体格状况。体重 体重（千克）+胸围（厘米）身高指数=胸围 身高（厘米）三三 体质的概念：体质综合评价指标？体质的概念：体质综合评价指标？体质指人体的质量.它是在遗传性和获得性的基础上

3、表现出来的人体形态结构,生理功能和心理因素的综合的相对稳定的特征.体质综合评价指标:1 克托来指数=体重(KG)/身高(CM)1000,反映人体形态发育水平和匀称度的指标.2 肺活量/体重指数=肺活量(ML)/体重(KG)反映人体机能能力的指标。3 50米、立定跳远、引体向上、1000米。反映身体素质发展的全面水平。四四 心肺健康的功能评价，肺活量、血压台阶心肺健康的功能评价，肺活量、血压台阶指数测试及评价？指数测试及评价？肺活量测试及评价：肺活量测试的的是人体呼吸时的最大通气能力，反映了肺的容积和扩张能力。测试两次，取大值。我国成人正常范围：男性35004500ML，女性25003500ML

4、。也可以用肺活量指数进行评价。肺活量/体重指数=肺活量(ML)/体重(KG)。标准如下：优良中中下差男81.2以上75.281.167.275.160.966.960.8以下女65.8以上60.2-65.752.660.14752.546.9以下血压的测试及评价：是检查和评价心血管功能的重要指标。评价标准：正常血压：收缩压18.7Kpa（140mmHg）舒张压12.0Kpa（90mmHg）高血压:收缩压21.3Kpa（160mmHg）舒张压12.7 Kpa（95mmHg）台阶指数测试及评价:台阶试验是评价心血管系统机能的定量负荷试验.台阶高度:男30厘米，女25厘米。时间三分钟测试恢复期1至1

5、分半，2至2分半，3至3分半的三次脉搏次数。计算指数查表评价等级。踏台阶上下的时间（秒）100台阶评定指数 2（3次测定脉搏的和）五五 自我医务监督的意义、内容和方法自我医务监督的意义、内容和方法定义：自我医务监督是指参加运动时依据简易的医学检验方法和运动后自己的主观感觉，对自身的生理机能和健康状况进行观察和评定的一种方法。意义：通过自我医务监督，能使锻炼者及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，客观的评定运动负荷的大小，早期发现运动性疲劳，预防运动损伤，为合理安排教学、锻炼的内容和方法以及修订体育锻炼计划提供依据，也可为医生体格检查提供参考。内容及方法：主观感觉和客观感觉。具体操作时，锻炼者

6、将运动后出现的各种生理反应和所测定的有关数据，在医务监督表所属栏目内记录下来，在客观检查各栏中，还要填写上具体的测定数据，依次类推。六六 常见运动性疾病的治疗措施及预防：中常见运动性疾病的治疗措施及预防：中暑，低血糖暑，低血糖中暑在高温环境下长时间运动时，尤其是气温高、散热差、头部阳光和直射，或身体疲劳、缺水时最易发生中暑。发病时，表现为头痛、头晕、呕吐、烦躁、乏力、大量出汗、体温上升，严重者可昏迷和痉挛。治疗措施：中暑者应荫凉出休息。头部冷敷，服用清凉饮料，也可以用藿香正气水，仁丹等。对体温高达41度的病人，应立即将其除头部外浸在冷水中降温，并不断按摩四肢皮肤；也可将病人置于25度左右室温中

7、，在头部、腋下和大腿根部放置冰袋，同时用冷水擦洗全身，并用风扇降温。重者需用50%酒精擦身散热，并及时送医院治疗。预防：在高温炎热季节应适当减少运动量和运动时间，避免在烈日下运动，及时补充含盐饮料。低血糖如在运动中出现非常饥饿的感觉并伴有疲乏无力、头晕、心慌、出冷汗等，极可能是出现低血糖。原因是：摄入糖不足或运动中消耗过大，使血糖浓度低于正常，而出现植物功能反应。处理方法：立即停止运动，平卧，注意保暖。轻者可以喝些热糖水或吃点食物，昏迷者应立即静脉推注50%葡萄糖40-60毫升，会很快缓解。预防：尽量不空腹运动，凡进行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。尽可能在餐后1.

8、5到1小时参加运动，此时血糖较高，且不宜发生低血糖。饥饿时不要长时间剧烈运动。长跑运动应准备含糖饮料补充糖分。七 常见运动性疾病的治疗及预防：昏厥、腹痛、运动性贫血昏厥处置：发病后，立即让病员平卧，松解衣服，抬高下肢，按压人中，合谷穴，并从小腿向心做按摩和揉捏。如有昏迷现象，可嗅氨水或静脉注射25%-50%葡萄糖40-60毫升。在知觉未恢复前，禁止喝饮料或其他药物。如呕吐，应将患者的头偏向一侧，如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。预防：坚持经常性锻炼，以增强体质，剧烈运动后不要立即停下或坐下，而应继续慢跑，并做深呼吸，在饥饿状态下不要参加剧烈运动。2腹痛处置：如果没有器质性疾病，一般采用减慢运动速

9、度，进行腹式呼吸，按压疼痛部位等方法。数分钟后，如果疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动。必要时可服用十滴水或普鲁苯辛，或揉按内关，大肠俞等穴位。如仍不见效，应送医院。预防：运动前避免饮食或饮水过多；并做好准备活动，坚持循序渐进，注意呼吸节奏，夏季运动要适当补充盐分。3运动性贫血的处置:发病后,主要表现为头晕、呕吐、心率加快、脸色苍白、体力下降。出现这些症状时应坚强运动量，必要时进行休息。即刻饮服糖开水或口服硫酸亚铁，并同时服用维生素C和胃蛋白酶合剂，有利用铁的吸收。预防：运动前做好准备活动，并注意循序渐进，调整膳食结构，平时增加富含蛋白质和铁的实物。八八 游泳溺水的急救游泳溺水的急救1立即就

10、地抢救，清除口腔中分泌物和其他异物，并迅速进行倒水。2若心跳已经停止，应同时施行心脏胸外挤压法或口对口人工呼吸。急救者之间应相互配合，积极耐心，直至自主恢复呼吸为止。3苏醒后，立即护送医院，作进一步的检查和治疗。在运送途中，必要时继续进行人工呼吸。九九 终身体育的概念？大学生为什么要树立终终身体育的概念？大学生为什么要树立终身体育的意识？如何培养终身体育的能力身体育的意识？如何培养终身体育的能力终身体育：人在一生中进行体育锻炼和接受体育教育，把体育作为生活中不可缺少的重要内容。当代大学生肩负繁重的学习任务，生理上处于由青年向成年的过渡期上个性和生活习惯形成的关键期，也是一生中身心发展的敏感期。

11、大学生树立了终身体育的思想意识，对自己的学业和今后的工作、生活、社交都会产生积极和重要影响，对未来健康状况也起着决定性的作用。培养终身体育的能力：1掌握体育科学的基础知识，发展体育能力2对大学生进行思想品德教育，培养拼搏竞争的进去精神3发展大学生的体育才能，提高运动技术水平十十 医疗体育的作用及常用的锻炼方法医疗体育的作用及常用的锻炼方法医疗体育的作用：1增强机体的调节功能2促进机体代谢过程3加速功能恢复常用的锻炼方法：1医疗体操：是为治疗某些疾病而专门编制的体操2医疗运动：是一种预防和治疗疾病的身体锻炼方法。3器械运动：是一种在特制器械上进行的治理方法，其目的是促进四肢关节功能的恢复，矫正不

12、良姿势。4气功：一种安静休息和和呼吸运动相结合的健身法，是一种“练气”“练意”的功夫。5按摩：也称推拿，是用手操作的一种强身治病的医疗保健方法。十一十一 什么是运动处方？如何制定：？什么是运动处方？如何制定：？定义：是指针对个人身体状况而采用的一种科学的定量化的体育锻炼方法。类似医生给病人开处方而得名。制定运动处方包括：确定目标，选择运动项目，确定运动强度，运动时间，运动频率等。1选择运动项目：它根据锻炼的目的来确定。如为改善心肺功能及代谢功能可参加耐力项目。2确定运动强度：负荷强度对体疗效果和安全有直接影响。负荷强度掌握的是否适宜是制定和执行运动处方的关键。3确定每次运动时间：要根据运动目的

13、、年龄、健康状况、体能水平或根据患者的伤病情况，因人而异。4确定运动重复次数：最好每天锻炼一次，如受条件所限，每周至少三次，以隔日一次为好。十二十二 青年人中哪几种疾病患者不宜参加运动？青年人中哪几种疾病患者不宜参加运动？1体温升高的疾病2内脏疾病的急性期2.1病毒性肝炎2.2活动性肺结核2.3风湿性心瓣膜和先天性心脏病2.4确诊有心脏舒张期杂音和病理性收缩期杂音者，暂不宜参加运动。2.5心脏早博3高血压4具有出血性的疾病十三休闲体育的涵义、功能及特点？涵义：工作学习之余的群体体育活动。功能：愉悦身心与建功立业相得益彰，促成和完善FUN生活方式；延长寿命。特点：促进人的全面发展；人与自然的结合

14、；强调参与性，丰富多彩；强调个性化。十四 适合肥胖和脑力劳动的休闲体育内容及方法？适合肥胖：远足、自行车、球类、慢跑、游泳、跳绳、题毽子等适合脑力劳动：舞蹈、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等。十五十五 体育欣赏的基本内涵？体育欣赏的基本内涵？基本内涵：1形体美：2运动美3健康美4行为美十六树立正确的胜负观十六树立正确的胜负观树立正确的胜负观，关键是应该以正确的思想方法和良好的纪律观念，不断提高对体育竞赛目的，作用与价值的认识水平。尽管体育竞赛的本质特征就是要分出胜负，但获取胜利毕竟不是唯一的目的，更不是终极目标。何况，胜负还受运动员竞技状态、气候、环境和对手情况等诸多因素的影响和制约。起结果是难

15、以预料的。十七十七 体育运动与营养补充体育运动与营养补充运动项目营养特点耐力类（长跑、马拉松）需要充分的能量营养素，水，无机盐和维生素的平衡，碳水化合物为总热量的60%以上力量型项目（投掷、短跑）注意补充优质、充足的高蛋白食物，蛋白质的热量应占总热量的15%，并增加蔬菜水果的摄入，以提高体内的碱储备。技巧型项目营养摄入时，注意减少脂肪，增加钙磷、维生素A、C、E等，以提高应激水平，理由身体的恢复。球类项目注意补充维生素 B、C、A和钙，钾盐和磷等微量元素，提高肌肉活动的强度，促进神经系统的功能，扩大视野，增强分辨色觉，提高迅速适应环境的能力和精力集中。十八工作压力的心理症状和生理症状心理症状：

16、1焦虑、紧张、迷惑和急躁2疲劳感、生气、憎恶3情绪过敏和反应过敏4感情压抑5交流的效果低6退缩和犹豫7孤独感和疏远感8厌烦和工作不满情绪9精神疲劳和低智能工作10注意力分散11缺乏自觉性和创造性12自信心不足生理症状（14）心率加快，血压增高肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加胃肠失调，如溃疡身体受伤身体疲劳死亡心脏疾病呼吸问题流汗良增加皮肤功能失调头痛癌症肌肉紧张睡眠不好十九十九 工作压力的行为症状？如何应工作压力的行为症状？如何应对工作压力？对工作压力？工作压力的行为症状：1拖延和伪装紧张动作，或避免工作2工作表现和生产能力下降3酗酒增加4工作不安全5去医院次数增加6逃避工作，饮食过度，导致肥胖7犹豫胆怯，吃的少，可能伴有抑郁8没胃口，瘦的快9冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博10侵犯别人，破坏公共财产，偷窃11与家庭和朋友的关系恶化12自杀和试图自杀如何应对工作中的压力：1保持良好的身体健康状况与活力2正确评价自己的能力、缺点、成功和失败3拥有一个坦诚交谈的好朋友4用积极和建设性的行动来对待工作中的压力5除与同事交流外，保持自己的社交活动6从事工作以外的爱好和创造性活动7保持有秩序