1、肥胖的判断标准第一课 何谓肥胖 第二课 肥胖的判断标准 第三课 肥胖的危害 第四课 减重的本质 第五课 供能营养素 第六课 非供能营养素 第七课 植物性食物 第八课 动物性食物 第九课 运动疗法的好处 第十课 运动与肥胖的关系 第十一课 运动与能量代谢 第十二课 运动的分类 肥胖的判断标准一、标准体重法标准体重就是以身高为基础,按一定比例系数推算出的相应体重值,也称为理想体重。标准体重主要与身高有关,不受个人营养条件、种族及年龄的影响,但不适用于超力型人群,如运动员。下面就给大家介绍几种常用计算标准体重的方法。1 几种常用的标准体重法1.1 成年人标准体重的计算方法成年人的标准体重(kg) =
2、 身高(cm) - 100 0.9例:一个身高180cm的成年人,此人的标准体重 = 180(cm) - 100 0.9 = 72(kg)1.2 成年男性与女性标准体重的计算成年男性的标准体重(kg) = 身高(cm) - 105成年女性的标准体重(kg) = 身高(cm) - 110注:女子标准体重对照表和男子标准体重对照表例:一个身高178cm的男子,他的标准体重 = 178(cm) - 105(cm) = 73(kg);一个身高163cm的女子,她的标准体重 = 163(cm) - 110(cm) = 53(kg)1.3 南方人与北方人标准体重的计算南方人的标准体重(kg) = 身高(c
3、m) - 150 0.6 + 48北方人的标准体重(kg) = 身高(cm) - 150 0.6 + 50注:1)南北方的划分以长江为界;2)该标准来自中国军事医学科学院的调查。例:一个身高175cm的上海人,此人的标准体重 = (175 - 150) 0.6 + 48 = 63(kg);一个身高175cm的河北人,此人的标准体重 = (175 - 150) 0.6 + 50 = 65(kg)2 超重和肥胖的判断标准由于人的体重与许多因素有关,不同人体之间都存在差异,在同一天不同的时间也会有一定的变化,加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同,对体重也有一定影响,因而很
4、难完全符合标准体重,就是指难以用一个恒定值来表示,而应当是一个数值范围。我们把标准体重+/-10%的数值范围称为正常值,超过这一范围,就可称之为异常体重(表 2-1),对于肥胖来说又可以分为两种程度(表 2-2)。. 【测测你的标准体重】表 2-1 标准体重判断表与标准体重比较 体重情况 实际体重低于标准体重20%消瘦实际体重低于标准体重10%偏瘦实际体重在标准体重+/-10%之间正常实际体重超过标准体重10%超重实际体重超过标准体重20%肥胖表 2-2 肥胖体重判断表与标准体重比较 肥胖情况 超过标准体重30%50%中度肥胖超过标准体重50%以上重度肥胖二、体质指数法1 什么是BMIBMI(
5、Body Mass Index)是指身体质量指数即体质指数,主要用于比较与分析体重对不同高度人健康的影响。BMI是一个中立而可靠的指标。BMI是由19世纪中期比利时的统计学家、数学家和天文学家朗伯阿道夫雅克凯特勒(Lambert Adolphe Jacques Quetelet,17961874)最先提出的,它主要是从健康的角度来衡量一个人是否超重或肥胖。BMI是WHO推荐的国际统一使用的肥胖分型标准,其缺点是不能反映局部体脂的分布。2 BMI的计算公式BMI = 体重(kg) / 身高(m)2例:某人身高1.65m,体重55kg,BMI = 55 / (1.65)2 = 20.23 超重与肥
6、胖的判断标准BMI是最普遍的判断肥胖方法之一,也是最简单的判断方法之一。WHO认为,对于18至65岁的人来说(孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外),可以按表2-3的标准判断一个人是否肥胖。WHO经过专家评估后认为,亚洲成人的超重指标要低于世界平均水平(BMI25)。根据各国情况的不同,超重的分界值在22到25间浮动,肥胖的分界值则在26到31间变动。因此,亚洲各国分别制定各自的超重和肥胖分界值。例如,新加坡的超重标准是23以上,肥胖标准是27.5以上。但为了统计和相互比较的方便,世界卫生组织建议各国按世界平均标准的各级划分来上报统计数据。中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会修订
7、了适合中国国情的肥胖判断标准。提出BMI在18.523.9时,属于正常范围内,说明身体比较健康。BMI高于正常范围,就意味着患高血压、糖尿病或血脂异常等肥胖相关慢性疾病的概率会大大增加。【测测你的BMI】表2-3 BMI判断标准表BMI WHO标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的危险 体重过低18.518.50.95或者女性WHR0.86,都会加大某些疾病的风险,而和我们地缘更近的澳大利亚健康部提出,男性WHR1或女性WHR0.85则为高腰臀围比。目前,我国男性WHR0.95、女性WHR0.8即为异常。WHR是描述脂肪类型的指标,高者多为向心性脂肪分布,低者多为全身性脂肪分布。. 五、
8、皮脂厚度法皮脂为储存于皮下的脂肪组织,人体的脂肪大约有2/3储存在皮下。皮脂厚度法就是指通过X线照片、超声波、皮褶卡钳等方法测量皮下脂肪的厚度,从而推算出身体所含的脂肪量。目前比较常用的是皮褶卡钳测量皮下脂肪,测量部位有三处:肱三头肌的部位(上臂部):上肢在身体侧面放松下垂,在肩峰与尺骨鹰咀连续的中点、皮褶方向与上臂的长轴平行; 肩胛下角的部位(背部):刚好在肩胛下角的下端,皮褶方向与脊柱成40度角; 腹壁皮褶的部位(腹部):腹部从脐旁5厘米处,沿身体横轴方向捏起皮褶测量。此外,有时还要测量颈部、胸部、大腿后侧和小腿腓肠肌部位。如果没有皮褶卡钳,也可以用拇指和食指捏起皮肤皱壁,再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。 根据皮脂厚度的大小,对超重和肥胖进行判断:我国成年男性的肱三头肌皮肤皱壁厚度大于10.4 mm,女性大于17.5 mm属于肥胖; 正常成年男性的腹部皮肤皱壁厚度为515 mm,大于15 mm为肥胖,小于5 mm为消瘦; 正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为1220 mm,大于20 mm为肥胖,小于12 mm为消瘦; 正常成人肩胛下角厚度的平均值为12.4 mm,超过14 mm就可诊断为肥胖。. 如有侵权请联系告知删除,感谢你们的配合!
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