月子餐具体吃法和菜谱讲解.docx

1、月子餐具体吃法和菜谱讲解一个很详细的月子餐食谱总体来说有 4 步1、滴水不沾（以红枣茶代替普通水）2、粒盐不进（少食盐）3、勤绑腹带4、静心休养坐月子三阶段：一排二调三补一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：第一周 ，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生 化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴 了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不 能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。第二周 ，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜 仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼； （如果是剖腹产，要再喝一周生化 汤）。禁忌同上 ,不

2、要吃咸菜，泡菜，味曾汤。第三周到一个月 ， 主要吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻油鸡才能被 身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，红糖。 坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋。 不要洗澡。绑腹带， 最好自己喂奶。1、红枣茶 替代米酒水的好办法 ,喝了一个月的红枣茶 ,气色一直不错 , 恢复的也超好 !2、 生化汤 生化汤是一付配好的中药， 主要功能是使子宫尽快排出 恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以 买到。3、 胡麻油 （黑麻油） 胡麻油 ，月子期间几乎所有的菜里都会用到。 防止皮肤衰老和抗癌 ,在网上买的 1 桶

3、 5 斤才 68元. 广林子”精制 胡麻油（2.5L）-坐月子 （产褥期 ）首选4、 腹带 长 1500CM，宽 15CM 的白纱带，需备至少两条。艾佳人 两条 100 元，一开始用医院里的腹带 ,1个星期后用婷美的产后收腹裤 , 收的很快,1个星期换 1 个尺码.5、杜仲粉。产后第二周服用。 餐点用法（按周计划） 第一周（ 1 7 天） 早餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次 喝） 早餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。 10 点：红豆汤一碗。 午餐空腹： 生化汤 100CC（一杯分三次喝） 午 餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。 3 点：糯米粥一碗。 晚餐空 腹：生化汤 100CC

4、（一杯分三次喝） 晚餐：麻油米线一碗。 晚 上点心：红豆汤一碗。 禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜， 咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁， 牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油第二周（ 814 天） 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，鱼 汤一碗，糙米饭一碗，杜仲粉一钱。 10 点：红豆汤 1碗。 午餐： 麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗，杜仲粉一钱。 3 点：糯 米粥一碗。 晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，麻油米线一碗。 上点心：红豆汤一碗。 禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸 菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。第三周第四周（ 15

5、30 天或 40 天） 早餐：麻油鸡一 碗、糯米粥一碗、糙米饭一碗、水果一份。 10 点：红豆汤一碗。 午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米饭一碗。 3 点： 花生猪蹄或素炖品一碗 晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、糙 米饭一碗。 晚上点心：红豆汤一碗。 禁忌食物：生冷食物，蒟 弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤说明： 1、第二周开始， 可吃少量蔬菜， 选择比较温和的蔬菜， 尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜等。第三周后可适量放宽，温和 性蔬菜都可以。 2、水果以哈密瓜， 桃子，葡萄，木瓜为宜。 3、 产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。 （水果除外）各种餐点的制作方法1、 生

6、化汤： 材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜， 炙草（蜜甘草）。 做法： 800CC水加入药料，慢火煮 1 小时左 右，约剩 300cc。 吃法：一天分 3 次喝完。顺产喝 7 天，剖腹产 喝 14 天。2、养肝汤： 剖腹产要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周 材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水 280cc 做法： 用 水洗净红枣，以刀切开 7 处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时 吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁 可分两三次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。3、糙米饭煮法和白米饭的煮法一样，就是多

7、加水 。4、 麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同） 材料：猪肝用水洗 净，切成 1 公分厚度，取老姜（连皮一起切片） 麻油， 做法： 老 姜用小火麻油炒香，四边卷起，成浅褐色。油热，大火，再放下 猪肝，用大火快炒。 吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量 可以分 34 次吃完； 注：新鲜猪腰，每天一副，剔除白色尿 腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后， 再切成 3 公分的小片。5、 甜糯米粥 材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖、水 2000CC。 做法：将糯米与桂圆肉放入水中， 加盖泡 8 小时。 将 泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮 1 小时。 熄火，加 入黑糖搅拌后食用。6、 红豆汤：

8、材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，水 1500CC。 做法：将红豆放入水中， 加盖泡 8 小时。老姜切成丝， 放入已泡好的红豆中。 大火煮滚后转中火继续煮 20 分钟（加盖）。 熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。 吃法：每日 2 碗，可于早上 10点钟及下午 3 点各吃一碗。7、 麻油鸡： 要买老母鸡的全鸡， 也就是鸡的头尾脚都要一 起烹煮，不可丢弃。 材料： 每 100公克的鸡肉，要老姜 10 公 克 麻油 10 cc，以次类推。 做法： 锅加热，麻油倒入，油热 后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有焦为止， 把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉 7 分 熟后，把备

9、好的水由锅的四周往中间淋，全部 倒入后，盖锅煮， 水开了，即转为小火，再煮 30-40 分钟就好。 吃法： 趁热吃， 把浮油捞起，剩下的汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一 起吃。8、 花生猪蹄： （奶水不足者，在产后第三周可以食用） 材 料（三日份）：花生，去膜去芽，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄 香菇 15 克，水 2500CC，麻油 80CC。 做法：香菇在 10倍量的 水里泡软、切丝待用。花生放入水中滚开，去膜，去芽。麻油加 热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会 儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇及水。加盖烧滚，慢火炖 约8 小时。（这个时间有点长，可酌减。）9、 油

10、饭 ： 材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五 花肉、虾米、 带皮老姜适量，麻油适量、水 1000CC。 做法： 糯米用水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的水中泡 8 小时后 沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。水须盖过糯 米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。 带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻 油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香 取出。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性 时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了10、 产妇的饮料： 红枣茶

11、材料（一日份）党参 1 根，大红 枣十几颗，苟纪子三两 做法 :党参、红枣、苟纪子用大锅煲水， 煲大约一个小时多， 煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了， 然后放进保温壶里，当成白开水喝，补气又补脸色。坐月子的生活1、安静休养 30-40 天 最重要的一件事即为休息，亲 戚亲属丈夫等应同心协力照顾产妇，不让她离开房间、不让她起 身劳动,要慎重！2、 卧床二周 产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大， 一但生产， 子宫成为真空状态， 内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，将 造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而内脏下垂 就可能是所有妇女病的

12、根源。产后二周内，除了吃饭及上厕所之 外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。3、勤绑腹带防止内脏下垂并收缩腹部 坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂， 而若原本即为内脏下垂体型 者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。腹带为白纱带，长约 1500公分，宽为 15 公分，准备二条以便替 换。因产后容易流汗，汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些 不带凉性的痱子粉后重新绑紧。 汗湿较严重时，则须更换干净的腹带。 一般一片粘的束腹或束裤， 不仅没有防止内脏下垂的效果， 反而有可 能压迫内脏令气血不通畅， 使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或 下腹部突出的体型！腹带的绑法 1）尺寸：所

13、使用的腹带为透气的白纱布，长 1500 公分，宽 15 公分 2）用量：不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上） ， 平贴皮肤，易汗湿，需准备 2 条替换 3）功能： .a.防止内脏下垂 （一 般束腹不适用 ） b.收缩腹部，消肚子 4）开始绑的时间：自然产 -产 后第 2天；剖腹产-第6天（5天内用束腹 ）；小产- 手术后第二天 5） 每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆 下，擦澡后再绑上；产后 2周24小时绑着，松了就重绑；第 3 周后 可白天绑，晚上拆下 6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净 后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱 7）腹带的绑法及拆法 ： a. 仰卧、平

14、躺，把双膝竖起，脚底平放床 上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下 垫 2 个垫子 b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的 方向按摩、抱高 c. 分 2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑 12 圈，前 7圈重迭缠绕，每绕 1 圈半要斜折一次（斜折即将腹带的正面转 成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后 5 圈每圈往上 挪高 2公分，螺旋状的往上绑， 最后盖过肚脐后用安全别针固定并将 带头塞入即可 d. 每次须绑足 12圈，若腹围较大者须用 3 条腹带接 成 2 条来使用 e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫 上毛巾后再绑腹带 f. 拆下时须一边拆、

15、一边卷回实心圆统状备用4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮 洗头，严重影响产后恶露的排除，头皮一受凉，子宫里的污血马 上会凝结成血块不易排出， 就算马上吹干也不允许， 况且用吹风机来 吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净， 就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调， 进而产生许多并 发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头， 以免后患无穷！ 然 而产妇的新陈代谢特别旺盛， 所以必须用正确的方法来清洁头皮， 方 法如下： # 清洁头皮法 将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾 湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以 梳子将脏物刷落，如此将会感到较清

16、爽，此法可于饭前天天擦拭，或 用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡 为避免受凉，产后 两周内不可洗澡，要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方 可泡澡。 # 擦澡的方法 用烧开的水及米酒水各半，加入 10cc 的药 用酒精及 10 公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替 产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天 非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉， 肚子上如果绑上腹带， 腹带也要适时的更换。 脸部的清洁与保养 洗 脸及刷牙需用温热的水， 绝不能用冷水； 脸部保养可使用适合的洗面 奶保养

17、品。6、不可吹风，不论是热风或冷风 很容易造成筋骨酸痛、头痛、 头风，甚至感冒7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏 25-28 度 夏天太过炎热、 冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏 25-28 度之间，但要注意不 可以吹到风！一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹， 而且产妇须穿长裤、 长袖、戴帽子、 手套、围巾，并且穿袜子来挡风！8、不可碰冷水 凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的 冲澡，均需使用热水。9、不可抱小孩 产后最重要的工作就是安心下来， 尽情的吃和睡。 此时全身的机能均在迅速的恢复中， 所以当然不可提重物， 更不可抱 小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。新生的婴儿，

18、骨骼、内脏均尚 未发育完全，最好还是尽量让他睡觉， 常抱他只会对他造成不良影响。10、侧躺喂奶 喂母奶要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶， 产妇可以斜靠， 并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑， 但要注 意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。11、关于母乳 若婴儿的吃奶量少， 应将每次剩下的母乳都充分挤 掉，以刺激下次乳房分泌足够。 若因故临时不亲自喂，也要把乳房 中的奶挤掉， 旧奶积存会使乳房产生硬块或导致乳腺炎， 最好产后六 个月中都能充分授乳。 如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起 补充花生猪脚 .刺激乳头的方法有三种： 1.让刚出生的婴儿吸允 2.使 用吸奶器 3.请爸爸协助。 c.注

19、意：每次每边乳房不要超过 15 分钟， 但要固定每四小时刺激一次乳头， 不要间断， 直至奶水冲出来源源不 绝为止。12、产妇不可替小孩洗澡 不可以弯着腰来替小宝贝洗澡， 否则产后腰酸背痛及手脚酸麻13、不提重物，不爬楼梯 产后半年内不可提太重物品，以免 内脏下垂腰酸背痛，月子期间爬楼梯更应禁止。14、不可流泪 产妇严禁流泪，伤感的事，如亲朋好友亡故等， 绝不能让产妇知道， 不能让她流泪， 做丈夫的也应该在此时扛起所有 的责任，让产妇能安心静养。 产妇哭泣，眼睛会提早老化，有时会 演变为眼睛酸痛、 青光眼或白内障。 产妇本人要尽量努力使自己心情 开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。15

20、、不可看电视及书报杂志 应尽量少看电视及书报， 如要看， 则 每十五分钟须让眼睛休息十分钟。 最好多听听轻柔的音乐， 一方面让 眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。16、眼部按摩 眼睛容易疲劳的产妇， 可于三餐饭前及睡前将毛巾 沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼 部按摩。 # 眼部按摩法 a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻 梁由下往上推放在额中间的发际。 b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。 c.两中指仍维持往下压在发际，拇指 渐向两侧按压，直到眼尾上方。 进行眼睛指压以躺卧最为理想，如 不方便，也可坐椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙

21、根，收缩下巴，颈 后要用力。如眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不 痛为止。总结做月子要点：1、月子一定要吃的淡， 能不放盐和味精就不放 ，宝宝肾脏没发育- 10 - 完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系2、前两周以排毒为主 （猪肝和腰子有助排毒） ，一定不能吃大补 和大热的东东（如桂园和蹄膀等）， 因经过生育，非常虚弱，大补不 但不吸收且只会长膘， 且热性的食物对奶水也不好， 宝宝吃了容易便 秘；3、尽量用麻油炒菜， 麻油有削减脂肪的功效， 比一般食用油不长 脂；4、水果一定不能忘，但前两周也不能大补，道理和 2 一样，多吃 些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，

22、太凉；5、任何冷的流质食物都要加热后再吃；6、第 4 周开始可以补力气（如鸡肉等），第二个月开始和大家一 样吃，但还要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；8、月子里早餐主食是糯米稀粥； 中餐主食是糙米饭； 晚餐主食是 鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼， 加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小秘诀；9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对孕妇、产妇都有减肥减肿 功效，还能提高奶水的质量。10、 勤做产后恢复操。 营养不长脂的东东：番茄蛋花汤啦、盐水 河虾啦、胡萝卜炒卷心菜拉、骨头汤啦，红烧鲫鱼啦、猪脚汤或红烧 都

23、可等等！ 不吃盐，不能喝水，不许大补 ！还有，不能洗澡，不能 洗头。只能擦身，梳头发。 尽量多喝汤，少喝水，汤最好不要放盐，- 11 -纯粹的浓汤不容易解渴， 要解的话就烧些淡鱼汤或者淡的冬瓜汤，样既减肥又营养- 12 -顺产月子餐食谱第 1 周代谢排毒月子餐食谱 顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。第 1 天：早餐（07 ：00） ：生化汤（100ML） 约 1/3 碗；四神猪肝粥 （生养粥）； 五谷饭；红糖糯米粥。早点（10 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。午餐（12 ：00） ：生化汤 （100ML） 约 1/3 碗；首乌猪心 （舒心汤 ）； 五谷饭。午点（15 ：00） ：红糖

24、糯米粥；养肝汤。晚餐（18 ：00） ：生化汤（100ML） 约 1/3 碗；顺产：枸杞鱼汤；剖 腹产：素炖品 （豆制品 ）。晚点（21 ：00） ：红豆汤 （放红糖）或者妇宝；美妍茶。第 2 天：早餐（07 ：00） ：生化汤（100ML） 约 1/3 碗；四神猪肝粥 （生养粥）； 黄豆糙米饭；红糖糯米粥。早点（10 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；养肝汤。午餐（12 ：00） ：生化汤 （100ML） 约 1/3 碗；山药木耳排骨；黄豆 糙米饭。午点（15 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。晚餐（18 ：00） ：生化汤（100ML） 约 1/3 碗；顺产：当归鱼汤；剖 腹产：素炖品

25、 （豆制品 ）- 13 -晚点（21 ：00） ：红豆汤 （放红糖）或者妇宝；美妍茶。第3 天：早餐（07 ：00） ：生化汤（100ML） 约 1/3 碗；四神猪肝粥 （生养粥）； 薏仁饭；红糖糯米粥。早点（10 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。午餐（12 ：00） ：生化汤 （100ML） 约 1/3 碗；竹荪莲子猪心；薏仁 饭。午点（15 ：00） ：红糖糯米粥；养肝汤。晚餐（18 ：00） ：生化汤（100ML） 约 1/3 碗；顺产：麻油鱼汤；剖 腹产：素炖品 （豆制品 ）。晚点（21 ：00） ：红豆汤 （放红糖）或者妇宝；美妍茶。第4 天：早餐（07 ：00） ：生化汤（

26、100ML） 约1/3 碗；麻油猪肝；黑米饭； 红糖糯米粥。早点（10 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；养肝汤。午餐（12 ：00） ：生化汤（100ML） 约1/3 碗；当归排骨 （润颜汤）； 黑米饭。午点（15 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。晚餐（18 ：00） ：生化汤（100ML） 约 1/3 碗；首乌炖鱼汤 （舒心汤）。晚点（21 ：00） ：红糖糯米粥；美妍茶。第5 天：- 14 -早餐（07：00）：生化汤（100ML）约1/3 碗；麻油猪肝；糙米饭； 红糖糯米粥。早点（10 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。午餐（12：00）：生化汤（100ML）约1/3 碗；

27、归芪猪心（润颜汤）； 糙米饭。午点（15 ：00） ：红糖糯米粥；养肝汤。晚餐（18：00）：生化汤（100ML）约1/3 碗；干贝鲜鱼汤。 晚点（21 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。第6 天：早餐（07：00）：生化汤（100ML）约1/3 碗；麻油猪肝；五谷饭； 红糖糯米粥。早点（10 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；养肝汤。午餐（12：00）：生化汤（100ML）约1/3 碗；膳食排骨（养膳汤）； 五谷饭。午点（15 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。晚餐（18：00）：生化汤（100ML）约1/3 碗；生菇鲜鱼汤。晚点（21 ：00） ：红糖糯米粥；美妍茶。第7 天：早

28、餐（07 ：00） ：生化汤 （100ML） 约 1/3 碗；麻油猪肝；黄豆薏仁 饭；红糖糯米粥。早点（10 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。- 15 -午餐（12 ：00） ：生化汤（100ML） 约1/3 碗；四神猪心 （润颜汤）； 黄豆薏仁饭。午点（15 ：00） ：红糖糯米粥；养肝汤。晚餐（18 ：00） ：生化汤（100ML） 约 1/3 碗；十全炖鱼汤 （大全汤）晚点（21 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。温馨提示：1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒；不吃猪心可改 为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰。2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通 开

29、水冲泡。3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两 周忌吃大热、大补食物。4、前两周吃红糖有利于恶露排出。5、早餐不想吃猪肝者可以换成 2 个鸡蛋。6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。 第2 周收缩内脏调理月子餐食谱 顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。第1 天：早餐（07 ：00） ：生化汤（100ML） 约1/3 碗；麻油腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥- 16 -早点（10 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。午餐（12 ：00） ：生化汤（100ML）

30、约1/3 碗；首乌猪心 （舒心汤）； 五谷饭；时令蔬菜。午点（15 ：00） ：台湾油饭；养肝汤。晚餐（18 ：00） ：生化汤 （100ML） 约 1/3 碗；枸杞鲜鱼汤；膳食饮 料。晚点（21 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。第2 天：早餐（07 ：00） ：生化汤（100ML） 约1/3 碗；杜仲腰花 （丽身汤）； 黄豆糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。早点（10 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。午餐（12 ：00） ：生化汤 （100ML） 约 1/3 碗；山药木耳排骨；黄豆 糙米饭；时令蔬菜。午点（15 ：00） ：台湾油饭；养肝汤。晚餐（18 ：00） ：生化汤 （10

31、0ML） 约 1/3 碗；当归鲜鱼汤；膳食饮 料。晚点（21 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。第3 天：早餐（07 ：00） ：生化汤（100ML） 约 1/3 碗；黑木耳腰花；薏仁饭； 时令蔬菜；红糖糯米粥。早点（10 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。- 17 -午餐（12 ：00） ：生化汤 （100ML） 约 1/3 碗；竹荪莲子猪心；薏仁 饭；时令蔬菜。午点（15 ：00） ：台湾油饭；养肝汤。晚餐（18 ：00） ：生化汤（100ML） 约 1/3 碗；麻油鲜鱼汤 （润颜汤）； 膳食饮料。晚点（21 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。第 4 天：早餐（07 ：0

32、0） ：生化汤 （100ML） 约 1/3 碗；麻油腰花；黑米饭； 时令蔬菜；红糖糯米粥。早点（10 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。午餐（12 ：00） ：生化汤 （100ML） 约 1/3 碗；当归排骨；黑米饭； 时令蔬菜。午点（15 ：00） ：台湾油饭；养肝汤。晚餐（18 ：00） ：生化汤（100ML） 约 1/3 碗；首乌炖鱼汤 （舒心汤）； 膳食饮料。晚点（21 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。第 5 天：早餐（07 ：00） ：生化汤 （100ML） 约 1/3 碗；杜仲腰花 （丽身汤 ）； 糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。早点（10 ：00） ：红豆汤 （放红糖）；美妍茶。