调节和控制好自己的情绪新授课课件.ppt

1、某校某校“沟通无限沟通无限”信箱来信：信箱来信：你好！我是七年级的一名学生，脑子不笨，立志努你好！我是七年级的一名学生，脑子不笨，立志努力学习成为有作为的人。可我情绪变化太大，喜怒力学习成为有作为的人。可我情绪变化太大，喜怒无常。这不仅影响了学习，还影响了我和同学之间无常。这不仅影响了学习，还影响了我和同学之间的关系，为此我非常苦恼。有的同学说我脾气古怪，的关系，为此我非常苦恼。有的同学说我脾气古怪，患有患有“冷热病冷热病”。确实，我高兴时有说有笑，精神。确实，我高兴时有说有笑，精神抖擞，洋洋自得；但一句话不顺耳，一点小事不顺抖擞，洋洋自得；但一句话不顺耳，一点小事不顺心，我就会立刻心烦意乱，

2、焦躁不安，感觉太无能，心，我就会立刻心烦意乱，焦躁不安，感觉太无能，心情压抑。我知道自己这种心情压抑。我知道自己这种“冷热病冷热病”不利于学习不利于学习和身体健康，可不知道如何控制。一想起这事，心和身体健康，可不知道如何控制。一想起这事，心里烦透了。沟通无限的朋友，能帮帮我吗？里烦透了。沟通无限的朋友，能帮帮我吗？（1）这位写信的同学心烦的原因是什么？）这位写信的同学心烦的原因是什么？（2）他的问题能解决吗？请你告诉他应该怎样走出）他的问题能解决吗？请你告诉他应该怎样走出困境？困境？青少年阶段是人生的花季，我们在青少年阶段是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历拥有五彩缤纷生活的同时

3、，也经历着丰富的情绪变化。着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量，情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。的事情。情绪需要调节，对任何人都一样，情绪需要调节，对任何人都一样，对我们情绪多变的青少年来说，则对我们情绪多变的青少年来说，则更应该如此。更应该如此。人们人们能够能够调调控自己的情控自己的情绪吗绪吗?哭婆婆与笑婆婆哭婆婆与笑婆婆 有有位位老老奶奶奶奶，大大儿儿子子卖卖雨雨伞伞，小小儿儿子子开开洗洗染染店店。下下雨雨，她她就就愁愁小小儿儿子子洗洗的的衣衣服服

4、没没处处晒晒；天天晴晴，她她就就愁愁大大儿儿子子伞伞卖卖不不出出。她她愁愁眉眉不展，吃不下饭，睡不着觉。不展，吃不下饭，睡不着觉。邻邻居居对对她她说说：“老老奶奶奶奶，您您好好福福气气呀呀！雨雨天天，您您大大儿儿子子生生意意好好。晴晴天天，您您小小儿儿子子生生意好意好！”老老奶奶奶奶一一想想，对对呀呀！从从此此吃吃得得香香、睡睡得得甜，整天甜，整天乐乐呵呵。呵呵。我来指点迷津我来指点迷津英国化学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作英国化学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体虚弱，多方求治紧张，用脑过度，身体虚弱，多方求治无效。无效。后来一位名医仔细检查了法拉第的身体，问了病后来

5、一位名医仔细检查了法拉第的身体，问了病情，只是面带微笑的说了一句：情，只是面带微笑的说了一句：“一个小丑进城，一个小丑进城，胜过一打医生胜过一打医生”的谚语。法拉第悟出了其中的的谚语。法拉第悟出了其中的奥秘。从此，他在学习之余经常抽空去看马戏、奥秘。从此，他在学习之余经常抽空去看马戏、戏剧等，调剂生活，保持愉快的情绪。久而久之，戏剧等，调剂生活，保持愉快的情绪。久而久之，他的健康状况大为好转。他的健康状况大为好转。上述材料说明了什么道理？对我们有什么启示？上述材料说明了什么道理？对我们有什么启示？情绪情绪“保健操保健操”（一）情绪是（一）情绪是可以调控的可以调控的:传说，苏格拉底的妻子是传说，

6、苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候底全身都湿透了。这时候苏格拉底苏格拉底局面何其尴尬？这对一局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，我早知道，打雷之后，一定会有大雨。一定会有大雨。”他妻他妻子也禁不住笑出声来。子也禁不住笑出声来。英国首相威尔森在

7、英国首相威尔森在一次演说进行一半一次演说进行一半时，台下有人喊：时，台下有人喊：“狗屎！垃圾！狗屎！垃圾！”这分明是指责他演这分明是指责他演讲的内容。首相说：讲的内容。首相说：威尔森这位干练的政治家威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂：却微笑以对装糊涂：“狗狗屎屎？垃圾？公共卫生？各垃圾？公共卫生？各位先生，我马上就要谈这位先生，我马上就要谈这个社会问题。个社会问题。”就这样，就这样，他不仅没陷入困境，反倒他不仅没陷入困境，反倒嬴得一片喝彩。嬴得一片喝彩。你遇到下列情况，你会你遇到下列情况，你会怎样调节情绪？怎样调节情绪？1、考试特别的紧张，你会、考试特别的紧张，你会?2、同学误解你，并在众

8、人面、同学误解你，并在众人面前诬蔑你前诬蔑你3、课间老师批评你，、课间老师批评你，你会你会？调控调控情绪的方法：情绪的方法：理智控制法理智控制法注意转移法注意转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法（二）合理宣泄（二）合理宣泄情绪情绪合理合理宣泄情绪的方法宣泄情绪的方法:哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄请你帮忙请你帮忙小华今天倒霉透了。早晨上学路上自行车轮胎扎小华今天倒霉透了。早晨上学路上自行车轮胎扎了钉子，上课迟到了，被班主任批评了一顿，她了钉子，上课迟到了，被班主任批评了一顿，她很不高兴。第一节课上英语，她从老师口中得知：很不高兴。第一节课上英语，她从

9、老师口中得知：由于初赛发挥不好，失去了自己向往已久的奥林由于初赛发挥不好，失去了自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格，这让她更加懊恼。放学后，匹克英语复赛资格，这让她更加懊恼。放学后，骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的裙子刮骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的裙子刮破了。回顾这一天，破了。回顾这一天，小华简直受不了了小华简直受不了了。（1）小华）小华是否应该是否应该一直懊恼下去？为什么？一直懊恼下去？为什么？（2）小华）小华怎样怎样使自己好起来？使自己好起来？（3）小华在使自己好起来的过程中）小华在使自己好起来的过程中需要注意需要注意些些什么？什么？我来帮忙我来帮忙（1）不应该。不应该。因为因

10、为小华处于消极情绪小华处于消极情绪状态中，消极情状态中，消极情绪压抑在心里，对人的身心健康是不利的，应通绪压抑在心里，对人的身心健康是不利的，应通过一定的方式进行合理宣泄。过一定的方式进行合理宣泄。（2）小华可以）小华可以合理宣泄合理宣泄自己的消极情绪。可以自己的消极情绪。可以采用哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄采用哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄等方法将消极情绪宣泄出来。等方法将消极情绪宣泄出来。（3）他一定要）他一定要合理宣泄合理宣泄自己的消极情绪，情绪自己的消极情绪，情绪的宣泄要在的宣泄要在道德和法律允许的范围内道德和法律允许的范围内进行，进行，不能不能妨碍他人，妨碍他人，不

11、能不能损害他人和集体的利益。损害他人和集体的利益。怎样调控自己的情绪？怎样调控自己的情绪？（学会调控自己的情绪，保持乐观的心态，（学会调控自己的情绪，保持乐观的心态，做情绪的主人，让快乐时时围绕在我身边。做情绪的主人，让快乐时时围绕在我身边。）学会学会调控情绪调控情绪，具体方法有：，具体方法有：、法、幽默化解法、法、幽默化解法、。合理宣泄情绪合理宣泄情绪，具体方法有：哭泣宣泄、，具体方法有：哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄。倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄。情绪的宣泄要在道德和和法律允许的范情绪的宣泄要在道德和和法律允许的范围内进行，不能妨碍人，不能损害他人和围内进行，不能妨碍人，不能损害他

12、人和集体的利益。集体的利益。审题训练2008年年11月月12日晚，北京国安主场对阵天日晚，北京国安主场对阵天津康师傅。比赛的裁判吹响结束哨的时津康师傅。比赛的裁判吹响结束哨的时候，谭望嵩和郭辉两个人先后推搡对方。候，谭望嵩和郭辉两个人先后推搡对方。由于双方出现打斗，球迷的情绪也变得由于双方出现打斗，球迷的情绪也变得十分激动。北京球迷愤怒的燃烧着天津十分激动。北京球迷愤怒的燃烧着天津队的球衣和标志。而部分球迷的行为则队的球衣和标志。而部分球迷的行为则更为过激，记者目睹一辆天津牌照的宝更为过激，记者目睹一辆天津牌照的宝马轿车的车门上被明显砸出一个大坑。马轿车的车门上被明显砸出一个大坑。1、请你对材

13、料中球员与球迷发泄不良情绪、请你对材料中球员与球迷发泄不良情绪的方法做简要评析。的方法做简要评析。2、请你给他们提供几条调控和宣泄情绪的、请你给他们提供几条调控和宣泄情绪的方法方法3、我们在宣泄情绪时要注意哪些问题？、我们在宣泄情绪时要注意哪些问题？(1)他们宣泄不良情绪的方法是不他们宣泄不良情绪的方法是不正确的。因为他们发泄情绪的时候，正确的。因为他们发泄情绪的时候，已经影响到了别人，甚至扰乱了社已经影响到了别人，甚至扰乱了社会公共秩序。会公共秩序。(2)调控情绪的具体方法：调控情绪的具体方法：宣泄情绪的具体方法：宣泄情绪的具体方法：（3）情绪的宣泄要在道德和法律）情绪的宣泄要在道德和法律允

14、许的范围内进行，不能允许的范围内进行，不能不能不能当今大学生心理问题日益增多。为此，南开大学率先开设了选修课程“情绪管理”，教授学生“心理瑜伽”。在“情绪管理”课上，南开大学文学院简婕对“情绪面孔”游戏印象深刻。她说：“老师让每位同学随机抽取不同字条，然后用自己理解的情绪表现出来。同样面对一件事情，有的人哭，有的人竟然笑；同样一种情绪，有的人表现夸张，有的人却平淡。这激起我探求情绪奥妙的兴趣。”授课教师推出让人耳目一新的理念，钱可以“投资”可以消费，情绪也是无形财产，启发学生主动探索情绪的理财之道，进而使情绪资产“升值”。南开大学心理健康指导中心袁辛教授指出，学生们在课上还能够了解适当宣泄消极情绪的必要性和方法。“情绪面孔情绪面孔”游戏说明了什么？游戏说明了什么？为什么情绪资产可以为什么情绪资产可以“升值升值”？怎样才能走出困境？怎样才能走出困境？首先，我们做一个小实首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心验：你静下心来，在心中默念中默念“喜笑颜开喜笑颜开”、“开怀大笑开怀大笑”，并且想，并且想象这些情景，你会产生象这些情景，你会产生什么感觉呢？什么感觉呢？