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1、乒乓球训练方法乒乓球训练方法 乒乓球基本技术动作要领 中学乒乓球教材内容有握拍法、准备姿势、基本步法、发球与接发球、挡球与推挡球、收球、搓球、削球、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。 乒乓球基本技术系列之一 一、握拍法 握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋。，实践时应因人而异，扬长避短。 (一）运动要点(以右手为例) 1 直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。 削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指

2、自然分开托住球拍背面。 直式握拍法的重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。2 横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。左手自然弯曲抬起高于台面。准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。 (二)教学方法 1.学生分24排在教师的示范领做下练习准备姿势。 2.原地踏步或跑步听教师的示范口令做准备姿势。 3.将学生分成偶数列，单数列准备姿势，双数列纠正，交换进行。 4.结合步

3、法练习准备姿势。 (三)易犯错误及纠正方法 全脚掌着地，上体过直，重心偏高。纠正方法：提踵屈膝略内靠，上体前倾。 三、基本步法 步法训练不能忽视，灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各种手法击球的前提。 (一)动作要点1 单步：以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。2 跨步：以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动一步。3 跳步：以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动。4 侧身步：以左脚为轴，右脚向左右移动一步，或左脚先向左跨一步，右脚向左后移动一步。5 交叉步：以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一脚随着移动一步。基本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。(二)教学方法1

4、将学生分成若干组，听教师口令或看手势进行步法练习。2 结合挥拍进行步法练习。3 34人一组，一人供球，其余人顺序在移动中做对托球练习。4 对墙托球步法练习。5 在素质练习中进行步法练习。(三)易犯错误及纠正方法蹬地不及时，起动慢和不到位。纠正方法：用口令提示快提脚，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。 乒乓球基本技术系列之二四、发球与接发球乒乓球比赛是从发球和接发球开始的，两者的好坏都能直接得分或失分，因此要重视发球和接发球技术的练习。(一)动作要点(以右手为例) 1 发球：反手平击发球：站位左半台离台30厘米，右脚稍前身体略向左转，左手掌心托球，右手持拍于身体左侧。持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向

5、后引拍，上臂自然靠近身体右侧，待球下落低于球网时，持拍手以肘关节发力，由左后向右前挥拍击球中部，拍面稍前倾，第一落点在本台中区。正手平击发球：站位中近台偏右左脚稍前，身体稍右转，球向上抛起，持拍手由右后向前挥动。其余同反手平击发球。反手发急球：准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后方引拍，待球下落到网高时，持拍手由左后向右前加速挥拍，拍面稍前倾，以前臂和手腕发力为主击球中上部，第一落点靠近本方端线，第二落点在对方端线附近。反手发右侧上(下)旋球：站位和准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后引拍，用前臂带动手腕向右前上方挥动，拍面逐渐向左稍前倾，拇指压拍手腕内转从球的中部向右侧上摩擦

6、，第一落点本方端线，第二落点对方左角。若发落点短的球时，前臂向前力量减小而增强手腕摩擦力量，第一落点本方中区；若发下旋球，击球时拇指加力压拍，使拍面略后仰从球的中部向侧下摩擦。正手发左侧上(下)旋球：站位左半台，抛球同时持拍手迅速向右上方引拍，身体随即向右转，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦，若发左侧下旋球时，手臂自右上方向左前下方挥摆，拍从球的右侧中部向左侧下部摩擦，第一落点本方端线附近。正手发奔球：站位近台左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈上体稍前倾，持拍手自然放于身前。抛球同时拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面较垂直，待球下落至与网同高时，上臂带动前臂由右后方向左前

7、方挥摆，腰同时向左扭转。击球刹那拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方右角。正手发短球：同发奔球，其区别是触球刹那突然减力并向左下切球，第一落点本方中区，第二落点对方近网处。2 接发球：视对方发球站位而定的接发球站位要恰当，判断来球的旋转性能、飞行弧度、落点要准确，移动回击手法要适当。发球的重点、难点是发球手法，发球的隐蔽性和准确的第一落点。接发球的重点、难点是正确判断来球的旋转性能、飞行弧度和落点。(二)教学方法1 徒手模仿各发球动作，体会抛、引、挥等动作。2 离墙2米对墙做各种发球练习。3 在台上着重做第一落点的各种发球练习。

8、4 两人台上练习，一人做各种发球，一人平挡球练习，交换进行。5 两人台上练习，一人做规定线路的各种发球练习另一人做接发球练习，规定用攻、搓、削中的任何一种技术接对方的单一发球。6 用多球进行发球练习。7 两人一组，一人配套发球，另一人用多种技术接发球，交换进行。8 记分比赛，五球一换或一局一换。发球方专练发球，接发球一方专练接发球。（三)易犯错误及纠正方法1 球未向上抛起高度不够。纠正方法：讲明要领并用数次抛球动作来练习。2 击球点过高或过低。纠正方法：强调按动作要点要求掌握正确恰当的击球点。3 拍面前倾过多或不够，击球时向前力量小或大，落点离过远或过近。纠正方法：用正确的拍面击悬空球；在台上

9、划出第一落点的范围。4 接发球易犯判断不准，移动不到位，回击手法不当的错误。纠正方法：多实践认准判断目标；加快移动练习；根据来球采用正确手法击球。乒乓球基本技术系列之三五、挡球与推挡球挡球是初学者首先应学习的一项基本技术。推挡球是我国近台快攻传统打法的独特技术，是教师最重要的教学技能。(一)动作要点(以右手为例)1 挡球：近台中偏左站位左脚稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍半横状。前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球，上升期击球中部，拍面与台面几乎垂直，拍触球后立即停止，迅速还原成准备姿势。2 推挡球：近台中偏左站位右脚稍前，击球时提起前臂上臂后收肘

10、部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。(二)教学方法1 徒手做挡球、推挡球动作模仿练习。 2 离墙2米用正手、反手对墙推挡练习。3 两人台上对挡、对推练习，不限落点，但动作要正确并能击球过网。4 两人台上一推一挡，限定路线。5 两人台上对推斜线、中路和直线。6 两人台上全力推挡斜线。7 两人台上练习，一人一点推两点，另一个两点推挡一点，互换练习。(三)易犯错误及纠正方法1 挡球易犯判断落点不准，拍面掌握不好的错误。纠正方法：提高判断能力，加强手腕的灵活性和调整

11、拍面的能力。2 推挡球易犯手臂没有向前伸出的错误。纠正方法：强调击球后上臂和肘关节前送，上体向左转动。挡球1、特点与应用球速慢，力量轻，动作较简单，初学者容易掌握。它可以帮助初学者熟悉球性，认识乒乓球的击球规律，提高控制球的能力。2、要点：挡球是推挡球技术的基础，初学者应形成正确的动作手法。引拍时，上臂应靠近身体。前臂前伸近球，手腕手指调节拍形，食指用力，拇指放松快推1、特点与运用快推的特点是站位近，动作小，借力还击，速度快，线路变化多。适用于回击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球；在相持中能发挥回球速度快的优势，推压两大角或袭击对方空档，为自己的进攻创造条件。它是推挡球最常用的一项技术。2、

12、要点击球前靠近身体，前臂适当后撤引起。在前臂向前推送的过程中，完成外旋动作。转腕动作不宜过大，关键是时机要恰当 减力挡1、特点与运用回球弧线低、落点低、力量轻。回接对方的大力扣杀或加力推挡时能减弱回球的力量，如与加力推结合运用，可以前后调动对方，是对付中台两面拉或两面攻打法的有效战术，它还常用于接加转弧圈球。2、要点：击球前身体重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合适的前倾角度。触球瞬间，有意识地做手臂和手腕后收的动作。削弱来球反弹力的同时，借来球的力量将球挡过去，回球速度快。乒乓球教学中常用术语 六、攻球 攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强

13、，是解决战斗的关键技术。(一)动作要点(以右手为例)1 正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。2 反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。攻球的重点难

14、点是挥拍发力和正确恰当的击球点。(二)教学方法1 徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。2 练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。3 两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。4 两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。5 两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。6 两人正(反)手对攻斜线。7 两人对攻中路直线。(三)易犯错误及纠正方法1 正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。2 上臂与身体夹角过小。纠

15、正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。3 抬肘抬臂。纠正方法；对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。4 手腕下垂，球拍与前臂垂直。纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。5 判断球的落点不准，引拍动作不到位。纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。6 反手攻球时拍面前倾过早。纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。7 拍面前倾不够。纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。乒乓球基本技术系列之四七、搓球 搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，特点是站位近动作小，回球多在台内进行，也是初学削球必须掌握的入门技术。(一)动作要点(以右手为例)1 慢搓：近

16、台站位右脚稍前，持拍手臂自然弯曲。击球时用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期击球中下部。2 快搓：站位及击球方法与慢搓相同，击球时拍面稍横立避免出界或回球过高。搓球的重点难点是前臂和手腕的挥拍路线和用力方法。 (二)教学方法 1 徒手模仿搓球动作，掌握技术要领。 2 自己在台上抛球，将球搓过球网。 3 一人发下旋球，一人将球搓回。 4 两人对搓中路直线，再对搓斜线。 (三)易犯错误及纠正方法。 1 引拍不够致使击球的前臂由上向下动作不明显。纠正方法：持拍练习前臂和手腕向上再向下做切的动作模仿。2 击球时拍面后仰不够。纠正方法：在下降期搓对方发来的下旋球，体会拍面后仰前送动作。3 前臂前

17、送力量不够，击球后动作停止。纠正方法：两人对练慢搓，体会击球后小臂继续前送的动作。4 击球点离身体过远，重心偏后，击球部位不准。纠正方法：两人近台站位对练慢搓，在下降期击准球的中下部。 八、削球削球是我国乒乓球传统手法之一，也是乒乓球防守技术之一，削球技术正在向转，稳、低、攻方向发展。(一)动作要点(以右手为例)1 正手远削：站位中台左脚稍前，上体稍向右转重心落于右脚，持拍手臂自然弯曲于腹前。顺来球方向向右上方引拍与肩同高，拍面后仰。当球从台上弹起时，持拍手上臂带动前臂由右上向左前下方加速切削，手腕向下转动用力，在右侧离身体40厘米处击准下降期球的中下部，并顺势前送。2 反手远削：中台站位右脚

18、稍前，上体左转重心落于左脚，持拍手自然弯曲放松置于胸前。顺来球路线向左上方引拍约与肩高，拍柄向下。当球弹起时持拍手从左上方向右前下方挥动，拍面后仰，用前臂和手腕加速用力切削，球拍在胸前偏左30厘米处击准下降期球的中下部，并顺势挥至右侧下。削球的重点难点是手臂、腰、腹和腿的协调用力。(二)教学方法1 徒手模仿削球动作，掌握正、反手削球技术动作要领。2 对墙正、反手削球练习。3 一人发平击球，另一人用正、反手削球的互换练习。4 一人发长线下旋球，另一人用正、反手削球，互换练习。5 一人正手攻球，另一人用正、反手削球，互换练习。(三)易犯错误及纠正方法 1 引拍上提不够，削击路线短。纠正方法：按动作

19、要点徒手反复做引拍练习。2 拍面过于后仰。纠正方法：拍面稍竖，多练削对方平击发球。3 向下挥拍削球球拍向前用力过大。纠正方法：多球练习，体会接重板球时前臂下压动作。4 击球后上臂前送不够使球下网。纠正方法：多练远削球，体会上臂前送动作。远削1、特点与运用击球动作大、球速慢、弧线长，有利于削转与不转球和以落点变化来牵制对方。常适用于对付对方的扣杀球、弧圈球和提拉球。它是以削为主打法的选手必须掌握的基本技术之一。2、要点：向上引拍，是为了增大削击球的用力距离。在下降期击球，但不能过于低于台面。要保持足够的撞击力，否则球不会过网近削1、特点与运用：动作幅度小、回球速度快、前进力较强，多用于近削逼角，

20、有一定的威胁，往往能获得主动或直接得分。一般用来对付轻拉球和一般的上旋球。2、要点：向上引拍比肩略高。根据来球的情况调节拍面后仰角度。前臂发力为主，手腕配合下压，击球后没有前送的动作。削弧圈球1、特点与运用削加转弧圈球是削球手必须掌握的一项重要技术。由于加转弧圈球上旋强，触拍后向上的反弹力极大，处理不好容易回出高球甚至出界，所以难度较大。2、要点：应在来球的下降后期触球，此时，球的旋转已减弱。击球点一般选在右腹前为宜，并适当放低些，这样可利用来球部分向上的反弹力形成自然的回球弧线，有利于提高削球的准确性。球拍触球时，拍面不能过分后仰，应触球的中下部；如来球旋转较强，可使拍面坚直些，并适当加大手

21、臂向下压球的力量。触球时，手腕应相对固定，以免回球过高。乒乓球综合技术一、左推右攻左推右攻打法是以近台正手攻球为进攻，以反手推挡为防守和助攻的主要手段，其风格是快、准、狠、变、转。 (一)动作要点站位近台中偏左，判断准确及时移动抢占合理的击球位置，用适当的击球手法回击来球(见前述的推挡球和正手攻球)。左推右攻的重点难点是灵活熟练地移动步法和正确击球手法的协调配合。 (二)教学方法1 结合单步步法徒手模仿练习。2 两人台上练习，甲平击发球，互换练习。3 两人台上练习，甲不定推挡左方或右方斜线。 (三)易犯错误及纠正方法 步法移动和手法配合不协调。 纠正方法：徒手结合单步移动做左推右攻练习。二、推

22、挡侧身攻 推挡侧身攻是用推挡压住对方反手或中路，然后侧身攻击的一种方法。(一)动作要点 站位近台偏左，左右脚替换要及时适当，身体右转舒展适宜，击球手法要正确。推挡侧身攻的重点难点是右脚向左脚后面移动熟练，侧身舒展保持正确的击球点。(二)教学方法 1 徒手结合步法模仿练习。 2 两人台上练习，甲平击发球左方斜线，乙推挡甲方斜线；甲推挡中路，乙侧身攻球。 3 同上，甲平击发球左方斜线，乙推挡甲左方斜线，甲推乙中路直线偏左，乙侧身攻球，互换练习。(三)易犯错误及纠正方法 右脚向后移动不适度，侧身不够，致使击球动作不协调。 纠正方法：徒手结合步法模仿推挡侧身攻动作，多实践。三、发球抢攻发球抢攻是快攻型

23、打法利用发球力量争取主动和先发制人的主要手段。 （一)动作要点 发球手法正确，采用配套发球，移动转换快，手法和脚步协调配合，攻击果断有力。发球抢攻的重点难点是发球多变，急、刁、转，手法和步法协调配合，攻击果断有力。 (二)教学方法 1 结合步法徒手模仿发球抢攻动作。2 两人台上练习，甲反手平击发球，乙回球中路稍高球，甲正手攻球。3 同上，甲正手平击发球，乙回球右方斜线，甲正手攻球。4 同上，甲反手发急球，乙回球中路直线，甲正手攻球。5 同上，甲正手发短球至对方右方或中路，乙回球，甲伺机抢攻。6 同上，甲正手发左侧上、下旋球至中路或左大角，飞回球，甲进行抢攻。 (三)易犯错误及纠正方法 1 发球

24、力量小。 纠正方法：解除顾虑，有意加大发球力量。 2 手法和步法移动配合不协调，移动不到位，击球点保持不好，抢攻不果断致使攻球动作变形。纠正方法：多鼓励以解除顾虑，树立必胜信心，多实践。 乒乓球六大要素一、比赛台面的区域（一）左、右半区又称1/2区，其方向对击球者本身而言。（二）近网区指距球网40厘米以内的区域（三）底线区指距端线30厘米以内的区域（四）中区指介于近网区和底线区之间的区域二、球拍拍形球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。（一）拍面角度拍面角度是指拍面与台面所形成的角度。（1）拍面与台面成90为垂直。（2）拍面与台面形成的角度小于90为前倾。（3）拍面与台面形成的角度大于90为后仰。（

25、二）拍面方向拍面方向是指球拍左右偏转时，与球台端线所形成的角度。三、击球部位击球部位是指击球时球拍触球的具体位置，它基本上与拍形角度相吻合。（一）上部（二）上中部（三）中上部（四）中部（五）中下部（六）下中部（七）下部四、击球时间击球时间是指来球在本方台面弹起后至回落的那段时间。（一）上升时期：球从台面弹起刚上升的阶段。（二）上升后期：球弹起接近最高点的阶段（三）最高点期：球弹起达到最高点的阶段。（四）下降前期：球从最高点开始下降的最初阶段。（五）下降后期：球下降到接近地面之前的这一阶段。五、击球路线 击球路线是指从击球点到落台点之间形成的线。五条基本线路（以击球者为基准）为：右方斜线、右方直

26、线、左方斜线、左方直线、中路直线。中路直线球在实际比赛中是随时以站位而定的，即追身球，也称中路追身路。六、击球点击球点是指击球时，球拍与球接触瞬间的那一点所属空间的位置，这是对击球者所处的相对位置而言的，包含以下三个因素：球处于身体的前后位置球与身体的远近距离球的高、低位置不同球拍的性能 （一）胶皮拍 正胶短齿胶皮拍球拍底板上贴一块胶皮，颗粒向外，颗粒高度在1.5毫米之内。性能：弹力均匀，击球稳健，易于控制球，但其弹性差，击球速度慢，力量也不够强，可以产生强烈旋转。（二）海绵拍1、正胶海绵拍在海绵上贴一块颗粒向外的胶皮，颗粒的高度一般在0.8-1毫米之间，颗粒比较硬，但缺乏粘性。2、反胶海绵拍

27、在海绵上贴一块颗粒向内的胶皮，表面平整柔软，有较大的粘性。性能：摩擦力大，能击出强烈的旋转球，但反弹力差，回球速度不如正胶海绵拍快，且不易控制转球。（三）不同性能的球拍1、长胶球拍颗粒高度在1.5-1.7毫米之间，颗粒向外，柔软。可直接在底板上贴一块长齿胶皮，也可在薄海绵上加贴一块长齿胶皮。性能：用长胶拍打球产生的旋转变化，往往使对手难以适应，并引起惧怕心理。它主要依靠来球的旋转或冲力增加回球的旋转强度或旋转变化。用削球回击拉过来的弧圈球，则球更加旋转；对方拉过来的上旋球用挡球回击，则变为下旋球；如来球下旋，用搓或推（拱）回击则变为上旋转；回削一般拉球或对搓时，回球不转；发球多为不转球；控制球

28、能力需要通过长期的训练才能形成，同时击球速度较慢，难以发力攻球。2、生胶海绵拍这种球拍是在较薄的海绵上贴一块生胶皮，其胶体的含胶量比正贴胶皮大，故颗粒比较柔软，弹力较大，颗粒的高度一般在0.8-1毫米之间。性能：弹性强，摩擦力较小，击出的球速度较快，略下沉，能减弱对方拉弧圈球的威力，在控制球方面有一定的成效；但不易制造差异较大的旋转变化，击球时要更多地依靠运动员本身发力。3、防弧海绵拍这种球拍是在一块结构松、弹力差的海绵上反贴一块厚而硬、粘性小、有些发涩的胶皮。性能：这种球拍缓冲性能强，可减弱强旋转球的作用，常用于控制对方拉出的弧圈球，但减弱了回球的速度和旋转强度。一、直拍握法直拍握法的特点是

29、正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。我现在是用这种打法。二、横拍握拍法以前我也打过这种，但最后还是、因为没有好的拍而改成了打直拍！横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。（一）无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。（二）握拍不宜太浅。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。（三）在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。（四）大家不要学我常变化握拍方法，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者，更应注意乒乓球的步法（一）单步1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。2、实际运用于：接近网小球；削追身球；单步侧身攻棗在