小满祛湿.docx

1、小满祛湿小满祛湿【篇一：小满时节需防湿邪 7大食物补脾祛湿消暑】 小满时节需防湿邪 7大食物补脾祛湿消暑 小满养生 1、健脾养胃，补气益阴 进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现，那么根据中医养生学的观点，注意针对性，辨证用膳，或补脾肺气虚，或气、阴双

2、补。 2、清热利湿、生津止渴 因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。中医认为，长夏在五脏中归于脾，也宜清补。按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。但应注意，因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能，所以不宜多食。夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。 3、清心祛暑、清热解毒 中医认为，夏

3、为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。 小满养生食物 1、菠菜菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。食疗本草载：“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。 2、黄瓜 黄瓜味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。 3、丝瓜 丝瓜花微苦、寒，清热

4、解毒，可用于肺热咳、咽痛、鼻炎、痔疮等的医治。丝瓜子有清热、化痰、润燥、解毒效果。丝瓜络更是一味常用中药，起到清热解毒，活血通络，利尿消肿的功效。 5、苦瓜 我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”周书中即有“小满之日苦菜秀”之说，也就是小满时节，苦菜正当时，可适当食用。 天气逐渐炎热，很多人也会出现上火、身体困倦等问题。本草纲目称，苦瓜能“除烦热，解劳乏，消心明目”，苦瓜能消暑解乏，刺激人的食欲，开胃健胃助消化，有利于提高免疫力，可以多食用。值得提醒的是，苦瓜性寒，大便溏泻、脾胃虚寒者应少食。 6、 生姜 中医认为，生姜具有发汗解表，温中止呕，温肺止咳等功效。小满前后

5、湿气重，吃过生姜后，人会有身体发热的感觉。从西医来讲，生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，同时还能把体内的病菌、寒气一同逼出。而中医也认为，生姜能把体内寒毒排出体外。所以，民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，平时煮菜可以适当放些生姜，也可以食用姜糖水。 此外，夏天人体唾液、胃液分泌会减少，影响食欲，很多人胃口不好。民间有“饭不香、吃生姜”的说法，如果饭前吃几片生姜，可以刺激唾液、胃液和消化液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲。 7、薏仁 薏仁性凉，味甘淡，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。平时可常食用薏仁粥，或熬汤时放入一些薏仁。 95%的女人不懂穿内衣 六妙招让你胸型

6、更完美1天前 |阅读原文 内衣对女性而言尤为重要，能够帮你塑造最完美的形态，但是日前某媒体报道了一篇关于“95%的女人不懂穿内衣”的文章，里面指出很多女性选择了不适体的内衣导致身体脂肪游移到不该去的地方，影响身材。那么你们知道内衣的错误穿法吗？也许我们并不知道一些我们自认为正确的穿法其实是错误的吧，下面就一起来了解下女性内衣的那些事吧。 一、内衣的重要性 1、胸罩能起到支持和扶托乳房的作用，有利于乳房的血液循环。对产妇来讲，不仅能使乳汁量增多，而且还可避免乳汁郁积而得乳腺炎。 2、胸罩能保护乳头免受擦伤和碰痛。 3、保护乳房，避免下垂。 4、减轻乳房在运动和奔跑时的震动。 5、冬天可防止寒风钻

7、入肌肤而受凉。 二、穿内衣常犯错误 1、买前不试穿 很多女性在买文胸前都没有试穿的习惯，尤其是有网购习惯的mm，看到价位合适就从网上直接购买来穿了。长期戴过小过紧的文胸，会影响局部血液和淋巴循环；而过于宽松的内衣则导致胸部下垂。专家提醒广大女性，在选购文胸时一定要多试穿。目前市场上文胸的种类很多，可以根据自己的体形、胖瘦、季和乳房发育情况进行选择。 2、过于迷信美体内衣的塑身效果 穿美体内衣可以满足女性对美的追求，可是美丽常常是要付出代价的。脂肪由脂肪细胞构成的，当脂肪细胞被挤压变扁时，脂肪跟随推移流动，美体内衣就是利用这种脂肪流动性原理来塑造体形的。长期穿美体内衣会阻碍人体脂肪的自然发展，而

8、受压部位会会发生供血不良、纤维化等现象。所以，有些女性认为，塑身内衣勒得越紧、穿戴时间越长，效果越好，这种想法可是大错特错的。 3、不同时期穿戴相同的文胸 女人在不同人生阶段，需要穿戴不同的文胸。比如青春期女孩，胸部正处于开始发育阶段，文胸也要随着胸部的发育而不断的更换，这时候选择的内衣标准应该以大小合适为主，而非追求高价位、漂亮的胸罩。孕期、哺乳期女性选择穿戴的内衣也与一般的女性穿戴内衣不同。女人在怀孕期间胸部会肿胀、变大，文胸也应该随之而改变。其次是哺乳期女性由于生理原因，胸部也比以往要大，很多新妈妈为了哺乳方便而拒绝穿戴文胸，很容易导致胸部下垂。在此建议孕期、哺乳期女性，为了保持女人完美

9、的胸型，请选择戴上特定的文胸。 三、损害女性健康的内衣 1、又紧又窄的文胸 如果长时间穿着又紧又窄的文胸，不单是穿着者感觉不舒适，更严重的是紧窄的文胸会压迫乳房组织，影响乳房及周围的血液循环，增加患乳腺癌的风险，特别是青春期少女切记不可穿这样的文胸。 2、又小又紧的内裤 或许您会认为又小又紧的内裤很性感，或许你还会认为又小又紧的内裤有改善臀部曲线的塑身效果。其实，改变臀部曲线最佳的方法是运动。穿着又小又紧的内裤百害而无一益。首先，它会造成整个下身都不舒服，腰部会被弹力橡皮筋勒得发红，严重影响血液流通。其次，紧小的内裤透气性很差，会造成下身发痒等症状，容易引起妇科疾病。 3、连体紧身内衣 长期穿

10、连体紧身内衣的危害常常被人们所忽略，许多有小肚腩的女性都喜欢穿连体紧身内衣用来改善体型，但是长时间穿这种内衣会导致胸闷、血压升高、头晕等症状，是身体健康的隐形“杀手”，应警惕。 四、选择内衣的十大原则 女性内衣的地位已日渐重要。合体的内衣不仅使你感受到那贴身的舒适，还可以帮助你塑造格调独特的外表。在越来越繁多的款式中如何选择适合自己的内衣，可参考以下几点： 1、内衣要适当的宁松勿紧，贴身而不紧身。 2、尽量购买罩杯内不含海绵或其他添加成分的胸罩。 3、剪裁要立体。 4、肩带的拉力要够。 5、面料舒适、环保、透气性好。 6、罩杯锁定脂肪能力强。 7、试穿时乳房是立体的、完整的，没有压迫感和被切割

11、的迹象。 8、尽量少穿三角裤。如果一定要穿，请加穿一条优质束裤。9、习惯穿养护腰线的优质束裤。 10、定期更换不合格的内衣裤（连续用超过一年的内衣要及时丢弃）。 五、如何正确穿胸罩 1、双手穿过肩带，上半身向前倾至45度左右。 2、将胸部对准罩杯，保持前倾状态，扣上背钩。 3、弯腰90度，将腋下、背部、胃部的赘肉拔入罩杯内，将其完全包住并整理好。 4、完全箔条好之后，调节肩带的长度，使乳头位于肩膀至肘关节的1/2处。 5、将罩杯整理好，检查整件文胸，使之位于舒适、水平的状态。 六个妙招让你胸型更加完美 第一招、揉 用手掌发力，以乳头为圆心，带动整个胸部组织，整体向上，缓慢画圈按摩揉搓，做向上和

12、向内的手势时，可以加大一点力度，同时可以对乳房内有无肿块或异常感觉进行自检。 第二招、按 指尖发力，从手指可及的背部开始，向乳房和胸口按压，力量以产生酸痛感为准，可以按图索骥，刺激膻中、期门、乳根等穴位 。 第三招、托 用整个手掌和并拢的手指，沿乳房圆形的方向，从整个周长的外半圆和下半圆，由外向抹，托举和聚拢乳房，力度要稳定，手势结束时力道要缓缓收回，感觉乳房的弹性，避免拉扯。 第四招、举 坐在椅子上，脊椎挺直，左手握住矿泉水瓶，并向上伸直举起。左手向后弯曲，带动手臂到腋下的肌肉收缩。左右交替，做12-15次。 第五招、推 坐在椅子上，双手弯曲置于脑后，左手扶住右手肘，并向左推进，伸展手臂和腋

13、下肌肉。左右交替，各做12-15次。 第六招、伸 坐在椅子上，右手伸直，左手靠在右手肘上，将右手向左推进，伸展手臂和腋下肌肉。左右交替，各做12-15次。【篇二：湿气重重经典调理】 湿气重重经典调理 湿到底是怎么来的？ 一、外因： 淋雨下水、居处潮湿、冒受雾露等而形成，如秋冬过早晨练，长期夜晚洗澡游泳，长期水中作业，久居地下室等，此为外湿。 二、内因： 思虑过度，身体劳累，气血亏虚，导致脾失健运，水液不能正常输布而化为湿浊，或多食油腻、甜腻，嗜酒饮冷等而湿浊内生，此为内湿。 有种奇葩叫“大湿” 不是什么湿都叫“大湿”，看看你有资格晋级么： 初级大湿： 头 ：早晨起床，蒙蒙的不清爽。 四肢：平时

14、酸懒乏力。 中级大湿： 头 ：像裹了一条湿毛巾，沉沉的或蒙蒙的。 四肢：上下楼或走路会觉沉重，腿如灌铅。嘴巴：粘腻不清爽。 汗液：粘味重。 高级大湿： 腹 ：容易腹胀，恶心呕吐，食欲不振，长期腹泻，大便不成形。 肠道：便秘，排便不爽，特费厕纸，大便粘腻粘马桶。 殿堂级大湿： 面部：浮肿；每当早起脸面或者眼皮都会变的丰满性感。 腿脚：浮肿；每到晚上都觉靴子变小腿胀、或脚踝总有很深的袜印；手脚冒汗；脚气。 皮肤：皮肤瘙痒；湿疹。 口舌：舌苔黄腻；睡觉流口水，说话唾沫星子漫天飞。 四肢：身体常沉重酸痛，关节炎。 湿气竟是你自己想出来的 脾主运湿，思虑过重会损伤脾胃运化，脾一虚，无以运湿则湿气重。何为

15、思虑？该你想的你想，这叫思考，不该你想的你想这叫思虑。你想想，我们是不是想得太多了？ 不要小瞧想的力量，冥想也是一种想，制心一处的想，可以凝心静虑养精神。 而常态中我们的思维多是发散的，散乱的，就导致了能量的耗散，在内经中讲到这是：以妄为常，如果我们能精神内守，湿从何来？ 爱笑的人总归不会太湿的 阳气不足的人，容易情绪低落，消极悲观，越是如此，阳气越是虚，更无力化湿，因此，请立即调整心情，让阳光照进心中，积极起来，多笑多喜悦，必能化湿。 瑜伽是祛湿良药 瑜伽是动态练习，动能升阳，阳能化湿。瑜伽中有大量体式可以锻炼到脾胃经，脾主运湿。 因此，何以祛湿，唯有瑜伽。入夏以后，每周三次以上的瑜伽练习是

16、祛湿良药。 瑜伽祛湿体式： 脾主运湿，健脾是祛湿的最佳方法。脾胃相表里，脾胃经都循行于腹部和腿前侧，瑜伽中的战士系列，船式较为推荐。 （战士三式）（船式瑜伽） 另外，今人多体寒兼湿，无阳不足以化湿，督脉总督一身之阳，瑜伽蝗虫系列，脊椎扭转式可以通督提阳，以助温化寒湿。【篇三：24节气养生】 大寒1.202.4大寒强肝壮胆最佳处方： 经络方：双手向下推肋部经络，再按揉太冲穴。 食疗方：黄花菜25克、合欢花10克加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。 瑜伽方：每天练莲花逍遥式 立春2.52.18立春壮胆最佳处方： 经络方：一只脚站着 ，另一只脚的中断踩在擀面杖上来回搓动。 食疗方：粳米、花生、小

17、米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。 瑜伽方：每日早起做几分钟“瑜伽树式。 雨水2.193.4雨水润肺最佳处方： 经络方：在身体特定部位有节奏地拍打，拍出痧后和一杯温开水。 食疗方：枸杞、菊花、黄芪泡茶喝。 瑜伽方：每日练莲花凌波式。 惊蛰3.53.19惊蛰排毒最佳处方： 经络方：从食指尖处一直敲到肩膀。先左手后右手。 食疗方：白芝麻25克、核桃仁25克及柏子仁10克打成粉和大米100克煮粥，加蜂蜜。 瑜伽方：每日练“摩天式”,抱膝蹲坐，拍打肚脐。 春分3.204.3春分调和阴阳最佳处方：经络方：从食指尖处一直敲到肩膀。先左手后右手。 食疗方：白桂圆肉25克、莲子25克、大枣10个、枸杞一小把、梗米

18、混合熬粥，加少许白糖。 瑜伽方：早晚各做一次“一飞冲天式”, “金鸡展翅式”抱膝独立。 清明4.44.19 降压减脂养生处方： 经络方：每周拍腹排毒一次，每天敲打天枢穴两次、揉腹三次。 食疗方：苋菜放入沸水中焯一下捞出，苦菊洗净，用调料拌匀。 瑜伽方：每天练习“推任开泉”“敲打三阴”左右通关。 谷雨4.205.4谷雨减肥最佳处方： 经络方：左手放在大腿上来回搓，右手握拳敲大腿。左右交换做。 食疗方：每天喝一杯冲泡的荷叶水。 瑜伽方：每天练习每天坚持练习“瑜伽坐船式”。 立夏5.55.20立夏健脾最佳处方： 经络方：经常敲一敲足三里穴、上巨虚穴、下巨虚穴。 食疗方：四君子汤人参9克、白术9克、茯

19、苓9克、炙甘草6克、大米熬粥。 瑜伽方：每天练习10分钟“元气养生桩”。 小满5.216.4小满祛湿最佳处方： 经络方：从三阴交穴开始，顺着骨缘推到阴陵泉，反复推。食疗方：用一段山药半斤冬瓜熬成“健脾祛湿袁宝汤。 瑜伽方：每天坚持练习 “瑜伽蝴蝶式”。 芒种6.56.20 芒种补心最佳处方： 经络方：点中脘、开四门、揉心窝。 食疗方：四物汤用当归10克、川芎8克、白灼12克、熟地12克用三碗水熬成一碗水喝。 瑜伽方：每天减除中午练习 “手少阴式”。 夏至6.217.6滋阴养肾最佳处方： 经络方：双手反复推腰部。 食疗方：生地15克煮后滤药渣，和粳米100克、百合25克、枸杞一小把、枣仁10个、

20、大枣5个同煮。 瑜伽方：睡前泡脚听音乐；睡前揉关元；醒后揉小腹，做腹式呼吸。 小暑7.77.21小暑调肩颈最佳处方： 经络方：手心向自己，让双手的小鱼际相互砍。 食疗方：开水泡桃花7朵，待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀、兑入。 瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽山式”。 大暑7.228.6大暑祛寒最佳处方： 经络方：每周用朱砂掌在膝关节的内外两侧用手掌连续拍打数次。食疗方：把切的细细的姜丝用开水闷泡，水温后兑入蜂蜜，早晨喝。 瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽幻椅式”。 立秋8.78.22排湿最佳处方： 经络方：找一把汤勺在背部刮痧。 食疗方：鱼腥草、白梨和冰糖一起炖汤喝 瑜伽方：每天练练“摇篮式”。 处暑8

21、.23-9.6排毒祛湿最佳处方： 经络方：双手交叉以掌根提捏颈肌；敲打八髎穴；拍打委中穴。 食疗方：小米、玉米、南瓜、大枣煮粥喝 瑜伽方：每天练练“摇篮式”用脚模仿手做”石头”“剪子”“布”。 白露9.79.21白露养肾最佳处方： 经络方：泡完脚后坐下，脚心相对。双手握住小腿肚的肌肉往外翻。 食疗方：制首乌5克 、生地5克、枸杞5克、黄芪3克、菊花3克、大枣3个、冰糖用开水冲泡。 瑜伽方：尽量多抬脚跟。 秋分9.2210.7保肺最佳处方： 经络方：早晚叩牙各36次，然后将口中精液分三口徐徐咽下。食疗方：用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，睡前用开水冲服。 瑜伽方：双腿背部伸展式、“板桥式”、“倒箭式”

22、。 寒露10.810.22寒露润燥清咽最佳处方： 经络方：每天揉一揉太溪、太白、太冲穴、 食疗方：桔梗5克、百合5克、菊花3克、炙甘草3克、胖大海1个及冰糖泡茶喝。 瑜伽方：大拇指相互打圈，尽量不碰撞，其他手指交叉在下面。 霜降10.2311.6保腰护腿最佳处方： 经络方：用提揉、点按和敲叩打通背部的督脉和膀胱经。 食疗方：茯苓60克、大枣20个、当归12克、枸杞12克、白酒5斤泡上半个月喝。 瑜伽方：每天练习“瑜伽蝗虫式”。 立冬11.711.21：立冬进补最佳处方： 经络方：适当晒背。 食疗方：制首乌用水煮后弃渣，与梗米、大枣同煮，加红糖。 瑜伽方：睡前拉伸膀胱经。 小雪11.2212.5小雪清肠最佳处方： 经络方：按揉或拍打腋窝、肘窝、膝盖窝。 食疗方：切成丁的白萝卜连同姜片打成汁，再兑蜂蜜喝。 瑜伽方：每天练习“瑜伽战士式”。 大雪12.612.20大雪进补最佳处方：