公务员工作压力与心理调适.ppt

1、健全的人生，更需要一枚心理的太阳q 现代社会所产生的很多心理问现代社会所产生的很多心理问题都归结于人们心理发展的盲点题都归结于人们心理发展的盲点化和无知化状态。亲爱的朋友，化和无知化状态。亲爱的朋友，在不遗余力追求功名利禄的时候，在不遗余力追求功名利禄的时候，请停下来，哪怕每天仅花请停下来，哪怕每天仅花10分钟，分钟，关注一下自己的心理健康，学习关注一下自己的心理健康，学习一点心理卫生常识，让心理的阳一点心理卫生常识，让心理的阳光照耀我们的心灵，就像空气和光照耀我们的心灵，就像空气和水、粮食和盐一样，成为我们的水、粮食和盐一样，成为我们的健康必需品。健康必需品。q时代变化给公务员带来的巨时代变

2、化给公务员带来的巨大心理压力大心理压力q心理压力的分析心理压力的分析q心理健康及其影响因素心理健康及其影响因素q心理调适的方法心理调适的方法公务员职业的光环公务员职业的光环公务员职业的光环公务员职业的光环公务员职业发病率公务员疾病谱公务员疾病谱时代变化给公务员带来的巨大心理压力时代变化给公务员带来的巨大心理压力q政府职能的转变政府职能的转变q社会变迁社会变迁q工作方式变化工作方式变化q生活方式改变生活方式改变 压力应对压力应对 公务员心理压力产生原因q 过度紧张可使过度紧张可使机体处于一种应激机体处于一种应激状态，导致心跳加状态，导致心跳加速，血压增高，对速，血压增高，对身体造成不良影响。身体

3、造成不良影响。光环背后的隐患q不能入睡到整夜失眠不能入睡到整夜失眠q焦虑、抑郁、烦躁、沮丧焦虑、抑郁、烦躁、沮丧q慢性疲劳综合证慢性疲劳综合证q皮肤瘙痒皮肤瘙痒 经常处于紧张焦虑状态经常处于紧张焦虑状态的人容易发生皮肤过敏，的人容易发生皮肤过敏，这是心理疾病的一个信号这是心理疾病的一个信号p过劳死过劳死心理压力表现q普遍忽略心身调节：普遍忽略心身调节：没有娱乐和消遣方式、没有亲密朋友没有娱乐和消遣方式、没有亲密朋友q极端自恋情结：极端自恋情结：因专注成功和权利而言行傲慢自大，内因专注成功和权利而言行傲慢自大，内心却有着被他人认可的强烈需求心却有着被他人认可的强烈需求 回避社会交往，给人一种冷漠

4、的感觉回避社会交往，给人一种冷漠的感觉 害怕对家人说出内心深处的真实感受害怕对家人说出内心深处的真实感受请您卸下“强者”的面具q为了不因与别人关系过近而失为了不因与别人关系过近而失去自我，经常忽略与人沟通。去自我，经常忽略与人沟通。q人际交往中忽视他人的情感和人际交往中忽视他人的情感和需要。需要。q时尚攀比心理让他们成了金钱时尚攀比心理让他们成了金钱的的“奴隶奴隶”。长期心身健康不良的结局q轻轻：亚健康状态，毫无快乐可言。亚健康状态，毫无快乐可言。q中中：恶劣心境和严重的焦虑抑郁情绪。恶劣心境和严重的焦虑抑郁情绪。q重重：自杀或杀人。自杀或杀人。世界卫生组织关于心理健康的几个标准世界卫生组织关

5、于心理健康的几个标准q良好的个性（情绪要稳定，不能忽起忽落，性格良好的个性（情绪要稳定，不能忽起忽落，性格要温和，不要太暴躁，意志要坚强，能够胸怀坦要温和，不要太暴躁，意志要坚强，能够胸怀坦荡、乐观）荡、乐观）q良好的处事能力（观察问题客观、现实，不能够良好的处事能力（观察问题客观、现实，不能够主观易断。主观易断。q良好的情绪控制能力（勇于承担责任，能够胜任良好的情绪控制能力（勇于承担责任，能够胜任复杂的环境的变化复杂的环境的变化)q良好的人际关系良好的人际关系（助人为乐，与人为善，与人相（助人为乐，与人为善，与人相处心情愉快）处心情愉快）蜗居蜗居带来的反思带来的反思q 如果时光可以倒流，我会

6、带着你们过另如果时光可以倒流，我会带着你们过另一种生活，不要太多的钱，每天去菜场斤一种生活，不要太多的钱，每天去菜场斤斤计较，为发论文、评职称而与人争得面斤计较，为发论文、评职称而与人争得面红耳赤，也为女儿考不上好学校而心焦。红耳赤，也为女儿考不上好学校而心焦。也许，这样，才是一种幸福的生活，而我也许，这样，才是一种幸福的生活，而我以前并没有意识到。以前并没有意识到。宋思明对老婆宋太太说宋思明对老婆宋太太说 一个人的伟大，并不是说你为社会作出一个人的伟大，并不是说你为社会作出了多少贡献，你多有成就，而在你面对诱了多少贡献，你多有成就，而在你面对诱惑的时候，懂得放弃。惑的时候，懂得放弃。宋思明对

7、海藻说宋思明对海藻说中年男人最大的渴望是爱名爱利爱中年男人最大的渴望是爱名爱利爱攀比，最大的不懂是不懂爱健康，攀比，最大的不懂是不懂爱健康，不懂爱家人，不懂爱自己不懂爱家人，不懂爱自己l工作是永远做不完的，工作是永远做不完的，l事情是永远没有完美的，事情是永远没有完美的，l目标是永远没有尽头的，目标是永远没有尽头的，l因此凡事一定要有度因此凡事一定要有度,量力而行量力而行,适可而止适可而止l出力出汗拼脑拼劲不拼命。出力出汗拼脑拼劲不拼命。l不然，一走极端，物极必反。不然，一走极端，物极必反。一幅画改变了他的生活，也是这一幅画改变了他的生活，也是这幅画让他立志竞选美国总统。幅画让他立志竞选美国总

8、统。希望希望-英国画家英国画家乔治治弗雷德里克弗雷德里克瓦瓦兹 美国总统奥巴马美国总统奥巴马 白宫的生活白宫的生活美国白宫总统保健医生给美国白宫总统保健医生给奥巴马总统所开的奥巴马总统所开的健康处方健康处方1.每周至少与夫人相处每周至少与夫人相处15个小时以上；个小时以上；2.每天至少与夫人相处每天至少与夫人相处2小时以上，小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐；还要包括一次共进晚餐或共进午餐；3.节假日，全家外出旅游，外出时尽量节假日，全家外出旅游，外出时尽量 多的时间要夫妻手牵手。多的时间要夫妻手牵手。生命需要均衡发展生命生命家庭家庭工作工作/事业事业健康健康社交社交私人空间私人空间 爱

9、好爱好精神精神事业、家庭、健康三足鼎立事业、家庭、健康三足鼎立事业固然很重要，但事业失败，可以再来；事业固然很重要，但事业失败，可以再来；家庭更重要，婚姻失败就难以再来；家庭更重要，婚姻失败就难以再来；而健康最重要，健康一去就永不再来。而健康最重要，健康一去就永不再来。对对6060岁以上的老人的专题调查岁以上的老人的专题调查“你最后悔什么你最后悔什么”7272的老人后悔年轻时努力不够，以致事业无成。的老人后悔年轻时努力不够，以致事业无成。6767的老人后悔年轻时错误地选择了职业。的老人后悔年轻时错误地选择了职业。6363的老人后悔对子女教育不够或方法不当。的老人后悔对子女教育不够或方法不当。5

10、858的老人后悔锻炼身体不足。的老人后悔锻炼身体不足。5656的老人后悔对伴侣不够忠诚。的老人后悔对伴侣不够忠诚。4747的老人后悔对双亲尽孝不够。的老人后悔对双亲尽孝不够。4141的老人后悔选错了终身伴侣。的老人后悔选错了终身伴侣。3636的老人后悔自己未能周游世界。的老人后悔自己未能周游世界。3232的老人后悔自己一生过于平淡，缺乏刺激。的老人后悔自己一生过于平淡，缺乏刺激。1111的老人后悔没有赚到更多的金钱。的老人后悔没有赚到更多的金钱。心理调适的方法q一、改变认知模式一、改变认知模式 提升灵性空间提升灵性空间对幸福的认识对幸福的认识q有意义的快乐就是幸福有意义的快乐就是幸福q在不同时

11、期设定不同的目标，当一个个目在不同时期设定不同的目标，当一个个目标实现的时候，才会感到幸福标实现的时候，才会感到幸福 q人的幸福就来自健康的心理人的幸福就来自健康的心理 q知足常乐，以健康的心态对待人生就会常知足常乐，以健康的心态对待人生就会常常感到幸福常感到幸福 幸福应当把握在自己手中q社会发展最终目标是为了创造幸福、快乐社会发展最终目标是为了创造幸福、快乐而不是制造痛苦。而不是制造痛苦。q树立多元价值观。树立多元价值观。q成功、名誉、权利、地位不是我们的最终成功、名誉、权利、地位不是我们的最终目标。目标。q从帮助他人中感受自身存在的价值和幸福从帮助他人中感受自身存在的价值和幸福感。感。幸福

12、应当把握在自己手中q从他人的快乐中分享快乐。从他人的快乐中分享快乐。q接纳现实中的接纳现实中的“自我自我”。q有了压力就说出来，融入有了压力就说出来，融入更多的情感交流。更多的情感交流。q有钱不一定快乐，没钱不有钱不一定快乐，没钱不一定不快乐一定不快乐q做情绪管理的主人。做情绪管理的主人。关注我们长期忽略的问题关注我们长期忽略的问题q多分一些爱给父母多分一些爱给父母q你有多久是在生活你有多久是在生活q享受孩子成长的过程享受孩子成长的过程树立正确健康观念树立正确健康观念聪明的人，主动健康，投资健康，聪明的人，主动健康，投资健康，健康增值，一百二十；健康增值，一百二十；明白的人，关注健康，储蓄健康

13、，明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；健康保值，平安九十；无知的人，漠视健康，随心所欲，无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；健康贬值，带病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。生命缩水，五十六十。不要死于愚昧，不要死于无知不要死于愚昧，不要死于无知烦恼是想出来的，烦恼是想出来的，疾病是造出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。健康是走出来的。七个小细节会毁掉你的健康七个小细节会毁掉你的健康 饿了才吃饿了才吃渴了才喝渴了才喝累了才歇累了才歇困了才睡困了才睡急了才排急了才排胖了才减胖

14、了才减病了才治病了才治*世界卫生组织世界卫生组织：健康四大基石健康四大基石行为与健康行为与健康 双向关系双向关系戒烟限酒戒烟限酒合理营养合理营养适当锻炼适当锻炼心理平衡心理平衡美国国家疾病控制中心美国国家疾病控制中心q“健康基石健康基石”的推行的推行 高血压的发病率减少高血压的发病率减少55%脑卒中的发病率减少脑卒中的发病率减少75%糖尿病的发病率减少糖尿病的发病率减少50%癌症减少三分之一癌症减少三分之一q美国人的预期寿命增加美国人的预期寿命增加1010年年*合理营养合理营养1、每天一瓶牛奶每天一瓶牛奶 红：一天一个西红柿红：一天一个西红柿2 2、六至八两主食六至八两主食 黄：黄红蔬菜维生素

15、黄：黄红蔬菜维生素A A多多3 3、三分高蛋白、三分高蛋白 绿：饮绿茶绿：饮绿茶4 4、吃饭七八分饱吃饭七八分饱 白：燕麦片、燕麦粉白：燕麦片、燕麦粉5 5、一斤蔬菜和水果一斤蔬菜和水果 黑：黑木耳黑：黑木耳暴食三岁幼儿体重达120斤！超重！啤酒肚！*戒烟限酒戒烟限酒烟有百害而无一利，烟有百害而无一利，酒要少喝或不喝。酒要少喝或不喝。喝酒问题喝酒问题q这个世界的问题就在于每个人都少喝了两这个世界的问题就在于每个人都少喝了两杯酒，以致于都太过清醒。杯酒，以致于都太过清醒。-电影电影卡萨布兰卡卡萨布兰卡中的台词中的台词不要抽烟不要抽烟减少饮酒减少饮酒*心理平衡心理平衡1、心胸开阔、心胸开阔 2、戒

16、懒惰、戒懒惰四句话：四句话：忘掉过去、不去攀比、忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天。享受今天、展望明天。幸福没有标准。幸福没有标准。三国演义三国演义词曰词曰：滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空：是非成败转头空：青山依旧在，几度夕阳红。青山依旧在，几度夕阳红。白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢：一壶浊酒喜相逢：古今多少事，都付笑谈中。古今多少事，都付笑谈中。要会要会移位思考移位思考，旁观者清，旁观者清 不要把小事看得太大。不要把小事看得太大。忍一时风平浪静忍一时风平浪静退一步海阔天空退一步海阔天空莫莫 生生 气气人生就像一出戏，有缘相聚不容易。人生就像一出戏，有缘相聚不容易。为了小事发脾气，回头想想又何必。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。别人生气我不气，气出病来无人替。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。不论当官与否，健康