压力应对.ppt

1、中国政法大学教授“抄袭门”向春/漫画 浙江大学副教授贺海波论文造假 天天新报漫画 陶刚 列举出目前三个最严重的压力，并用一句话来描述压力对你的影响。列举出目前三个最严重的压力，并用一句话来描述压力对你的影响。列举出目前三个最严重的压力，并用一句话来描述压力对你的影响。列举出目前三个最严重的压力，并用一句话来描述压力对你的影响。耶基斯耶基斯-多德森曲多德森曲线好好低低高高坏坏正性压力正性压力负性压力负性压力适应性的生存机制适应性的生存机制疾病的罪魁祸首疾病的罪魁祸首个人压力策略评估表请静静地坐着，一题一题地阅读并回答以下问题。清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情清楚、简单地描述一种你觉得有很

2、大压力的情形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工作、在公共场合，或其它地方）。作、在公共场合，或其它地方）。你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高压力水平？）压力水平？）当你意识到压力时，你如何管理它的？当你意识到压力时，你如何管理它的？个人压力策略评估表现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制自己的感受，能够保持

3、放松或只感到很小压力。自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当时的感觉如何。时的感觉如何。为控制你的反应，在这种情况下你会为控制你的反应，在这种情况下你会“对你自己说对你自己说”什么？什么？个人压力策略评估表 现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不奏效的高压状况。奏效的高压状况。你怎么知道并注意到你已经失去控制了？你怎么知道并注意到你已经失去控制了？当你的压力不受控制的时候你怎么办？当你的压力不受控制的时候你怎么办？你想要对你的压力反应做出怎样的改变？你想要对你的

4、压力反应做出怎样的改变？应对方式应对方式应对应对任何预防、消除或减弱压力与挫任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。折感的努力。应对风格应对风格在处理压力和挫折时，形成在处理压力和挫折时，形成的固定模式。的固定模式。应对压力的原则应对压力的原则指出并认可你生活中主要的压力诱因指出并认可你生活中主要的压力诱因指出并认可你生活中主要的压力诱因指出并认可你生活中主要的压力诱因,并采取适当并采取适当并采取适当并采取适当的行动的行动的行动的行动现在就行动现在就行动现在就行动现在就行动培养一种意识培养一种意识培养一种意识培养一种意识,以认识压力如何影响你自己以认识压力如何影响你自己以认识压力如何影响你自己

5、以认识压力如何影响你自己,聆听聆听聆听聆听你身上的压力警告信号你身上的压力警告信号你身上的压力警告信号你身上的压力警告信号用以下办法控制你的压力警告反应用以下办法控制你的压力警告反应用以下办法控制你的压力警告反应用以下办法控制你的压力警告反应,暂停一段时间暂停一段时间暂停一段时间暂停一段时间.深呼吸深呼吸深呼吸深呼吸,研究情况研究情况研究情况研究情况,寻求幽默和不要对自己太严格寻求幽默和不要对自己太严格寻求幽默和不要对自己太严格寻求幽默和不要对自己太严格整体性压力管理技术整体性压力管理技术对压力下的身体反应有清楚的把握对压力下的身体反应有清楚的把握对与压力有关的心理、生理、情绪、精神方面对与压

6、力有关的心理、生理、情绪、精神方面的因素有清晰的认识的因素有清晰的认识使用多种有效应对技术来解决压力的原因使用多种有效应对技术来解决压力的原因定期训练放松技术，以维持身体的和谐平衡定期训练放松技术，以维持身体的和谐平衡定期测查应对技术和放松技术的效果定期测查应对技术和放松技术的效果对抗应激人格的代表特质坚韧承担：意识到生活和人际关系都是具有一定目的承担：意识到生活和人际关系都是具有一定目的和意义的，积极地投入其中。和意义的，积极地投入其中。自我控制：通过自身的行动来主宰自己的生活，自我控制：通过自身的行动来主宰自己的生活，对自己和健康负责对自己和健康负责接受挑战：将改变和难题视为成长的机会，视

7、其接受挑战：将改变和难题视为成长的机会，视其为生活的一部分。为生活的一部分。以身体为主的压力管理术放松技术放松技术横隔膜呼吸横隔膜呼吸渐进式肌肉放松渐进式肌肉放松按摩按摩生物反馈生物反馈营养计划营养计划体育锻炼体育锻炼调心的压力管理术冥想冥想心理意向心理意向看喜剧片看喜剧片听音乐听音乐幽默幽默撰写日志撰写日志积极自我暗示积极自我暗示认知重构认知重构业余爱好业余爱好寻找社会支持寻找社会支持案例有一个老太太很不快乐，她焦虑她的两个儿子。她有一个老太太很不快乐，她焦虑她的两个儿子。她的两个儿子，一个是卖伞的，一个是染布的。天下的两个儿子，一个是卖伞的，一个是染布的。天下雨，她焦虑：天下雨了，我的大儿

8、子的布怎么晾得雨，她焦虑：天下雨了，我的大儿子的布怎么晾得干啊？天晴了，她焦虑：我的二儿子的伞怎么卖干啊？天晴了，她焦虑：我的二儿子的伞怎么卖得出去？下雨她焦虑，出太阳她焦虑，都焦虑出病得出去？下雨她焦虑，出太阳她焦虑，都焦虑出病来了。来了。有一个智者对她说：你换一种思维吧，天下雨你高有一个智者对她说：你换一种思维吧，天下雨你高兴，我二儿子的伞卖得出去。天晴我高兴啊，我大兴，我二儿子的伞卖得出去。天晴我高兴啊，我大儿子的布晾得干。我都高兴，下雨也高兴，出太阳儿子的布晾得干。我都高兴，下雨也高兴，出太阳我也高兴我也高兴非理性的信念不符合逻辑（极端化、绝对化）不符合逻辑（极端化、绝对化）与现实经验

9、不相符与现实经验不相符阻止个体去获取他的基本目标和目的阻止个体去获取他的基本目标和目的理性的信念理性的信念非极端的评价，避免非极端的评价，避免“总是总是”和和“从不从不”思维思维忍耐自己暂时难以接受的事实忍耐自己暂时难以接受的事实灵活和有益的思维方式灵活和有益的思维方式 针对解决问题的压力管理术沟通技巧与人际关系建立沟通技巧与人际关系建立时间管理时间管理金钱管理金钱管理信息收集信息收集创造性问题解决法创造性问题解决法时间管理策略时间管理策略每天只有每天只有24个小时。个小时。时间管理并不意味着有更多的时间，时间管理并不意味着有更多的时间，而是更好的利用时间，达到个体的满而是更好的利用时间，达到

10、个体的满意度。意度。时间管理技术的步骤时间管理技术的步骤确定要做的事情确定要做的事情排列优先次序排列优先次序确定时间表确定时间表执行执行评估评估确定要做的事情确定要做的事情一个想法本一个想法本委派给别人委派给别人睡个好觉睡个好觉学习决策的艺术学习决策的艺术尊重个人的边界，留时间给心灵尊重个人的边界，留时间给心灵编辑你的生活编辑你的生活排列优先次序排列优先次序80/2080/20原则，关注原则，关注原则，关注原则，关注重要的一、两件重重要的一、两件重重要的一、两件重重要的一、两件重要的事情要的事情要的事情要的事情将更多的时间给重将更多的时间给重将更多的时间给重将更多的时间给重要而不紧迫的事情要而

11、不紧迫的事情要而不紧迫的事情要而不紧迫的事情减少重要而紧迫的减少重要而紧迫的减少重要而紧迫的减少重要而紧迫的事情事情事情事情重要重要不重要不重要紧迫紧迫AC不紧迫不紧迫BD确定时间表确定时间表每天制定个人时间表每天制定个人时间表每天制定个人时间表每天制定个人时间表保持时间表的灵活性保持时间表的灵活性保持时间表的灵活性保持时间表的灵活性时间箱时间箱时间箱时间箱时间地图时间地图时间地图时间地图事物的聚类事物的聚类事物的聚类事物的聚类每日：写日每日：写日记及每日的及每日的计划，好好吃划，好好吃饭、做操、做操、护肤、肤、记录花花费。9.14-9.20上午上午中午中午下午下午晚上晚上周一压力课2，计划，

12、理财1压力课4周二备课医学心理学医学心理学课2周三MINI测试2，理财1网络成瘾研究计划周四压力课2压力课4周五压力与应对课程备课姐们聚会周六儿子蒙氏数学课周日研究生班压力与应对课执行执行为每一项工作制定最后期限为每一项工作制定最后期限为每一项工作制定最后期限为每一项工作制定最后期限将大型工作分解为小任务，为每项小任务制定将大型工作分解为小任务，为每项小任务制定将大型工作分解为小任务，为每项小任务制定将大型工作分解为小任务，为每项小任务制定最后期限最后期限最后期限最后期限每一个时间段只进行一部分工作或任务每一个时间段只进行一部分工作或任务每一个时间段只进行一部分工作或任务每一个时间段只进行一部

13、分工作或任务对已经完成的任务给自己一些小奖赏对已经完成的任务给自己一些小奖赏对已经完成的任务给自己一些小奖赏对已经完成的任务给自己一些小奖赏针对精神层面的压力管理术感恩的操练感恩的操练感恩的操练感恩的操练生命意义的追寻生命意义的追寻生命意义的追寻生命意义的追寻孤独的操练孤独的操练孤独的操练孤独的操练内心的积分牌内心的积分牌内心的积分牌内心的积分牌 经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体贴，另一种人却是越来越感到空虚。贴，另一种人却是越来越感到空虚。梅森库勒梅森库勒 超越的自我超越的自我超越的自我超越的自我 (transcendent self)(transcendent self)，爱人如己，爱人如己，爱人如己，爱人如己 如何面对生活的压力是一种艺术如何面对生活的压力是一种艺术(art)(art)、风格风格(style)(style)或生活方式或生活方式(a way of life)(a way of life)，而并非生活技能，更不是理论性的论述。而并非生活技能，更不是理论性的论述。