下半身难减体质一个半月从104到88大腿已瘦6厘米.docx

1、下半身难减体质一个半月从104到88大腿已瘦6厘米半身难减体质一个半月从 104 到 88 大腿已瘦 6 厘米瘦 6 厘米先上数据 身高不足 160 = 。88 斤时期 46 31 57 84酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答 案。如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享照片，应该不会上，在 39 论坛，还是有熟人的，被认但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又 再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。入正题了 88j 是我小学毕业以后最低的体重了。高中之后好几年，一直处在 100 斤到 110

2、斤之间，大三的寒假更是 飙升到 114。很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希望每天吃 500 卡以内的食物来达到瘦身目的。 21 天什么的我 都有试过，没有瘦，却学会了暴食。暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进嘴，吃到最后完全不知道滋味， 只是知道不停的重复拆包装， 塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。吃的时候有 种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该 都清楚明白。这是一种心理病，一种因为减肥而引发的心理病，不减肥的人没办法理解，尝试过节食减肥的人却几乎都会试过。其实想靠不合理节食是一种什么心态？就是一种想不劳而获的心态，想不通过运动，少吃再少吃来减肥。想有

3、收获，就要付出，不劳而获得到的不义之财都不会长久。（就是靠单纯不合理节食，看起来有效果的不知道是 肉还是水分的几斤体重很快就会双倍回赠给你）过度的节食必然招来暴食，暴食是减肥的第一大忌。如果你说也有人靠每天吃很少很少就能瘦啊。的确，但是看看 概率，一百个都不知道有没有一个是成功的，还不算反弹的 在内。你真得那么有毅力成为那百分之一？如果真得有那么好毅力玩 21 天，那为什么不用那种毅力去和零食说再见呢？不用那种毅力运动 呢？而且不吃零食多做运动成功的机会会大很多！不吃东西或者吃很少是在违抗身体本能，就好像你累了想睡觉，但是不让自己睡觉，可以坚持多久，最后身体还是 会连本带利要你补偿的。节食，是

4、必需的，但是一定要合理，要营养均衡，要正确科学。减肥，就是坚持，但是要坚持一个正确的方法！重点：节食，需要的，但是坚决摒弃不合理节食。怎么吃？吃主食照样瘦，不要把主食当作减肥大敌，减肥的敌人是暴食，零食，高热量高糖食品，想减得快就不要吃。我以 前也很喜欢吃巧克力，花生，甜食这类，但是减肥之后，坚果类会偶尔吃，巧克力这类的没碰过，后来就没有瘾了。减肥不单单是要好身材，还是培养良好生活习惯的过程。就算不减肥的人也不要吃精加工的零食甜品，它们就是堆糖 一堆油 一堆淀粉 一堆添加剂。如果能戒掉吃零食 的习惯（尤其上网看电视的时候） ，你想反弹都难。重点：想暴这种甜食的时候怎么办？我有一个小方法，吃完正

5、餐后，在嘴上涂一些凡士林，你想吃东西的欲望会大 大降低，大家不妨试试。主食用粗粮代替 减肥效果很好，玉米这类的还能通肠胃。一个玉米的可食部分热量大概只有 80 多卡，但是很饱 肚子，又有营养，或者吃粥。豆浆晚餐 运动前一个小时 两三个大番茄，补水效果比白开水好。运动后两个半小时 一碗粥配一些蔬菜或者早餐 一碗皮蛋瘦肉粥， 200 毫升豆浆 午餐 2 两饭 蔬菜 一些鱼肉晚餐 运动前 一个玉米 酸奶每天卡路里 1000大卡，因为没有零食，热量看起来很少，其实节食也可以吃得很丰富有营养，就不会暴。减肥最重要是新陈代谢高，新陈代谢提高了，平时的切活动都能消耗更多热量，不吃主食新陈代谢就会降低，身 体

6、就减少消耗，就会难减肥。我减了很多年，越来越难减，就是以前用的方法不对，新陈代谢降低了，吃很少也没有用。关于饮食说完，重点来 了，就是运动。运动是减少围度最好最好的方法。想减得快又有效果就要做多多多多多多做运动，不要看慢跑一个小时好像才消耗400 卡这样的卡路里很少，吃个蛋糕就什么都回来了。其实运动过后我们身体的新陈代谢一整天都会提高50%，打个比方，不运动我们的新陈代谢消耗 1500 大卡，如果经过一个小时的有氧运动， 一整天就会提高到 2000多大卡， 每天多消耗原本的 50%热量，日积月累， 就很可观。不一定要很辛苦地汗流浃背做一两个小时的有氧运动。抽个 空做 10 多分钟踢腿，转手转脚

7、对提高新陈代谢都有好处。不过如果你想减得快，最好就是做 50 分钟以上的有氧运动，最好一天做两次。听起来满疯狂的，的确，我减得这么快，还是因为我付出了很多汗水，我把用在过渡节食的勇气 和毅力放在运动上了。而且有所获。但是持续了一段时间，要我不运动我还真的不习惯，不去跑步就好像今天有甚么事没做完一样。重点：一定要多多多多做运动，运动前一个小时可以吃点水果或者粥补充水分和能量（不能多吃） ，为了瘦身效 果，运动后两个小时不要吃东西。做完 50 分钟以上的有氧运动后，一定要做局部训练，不一定在健身房做那种。有氧之后的局部训练最能消耗脂 肪。事半功倍！全身都瘦的运动：慢跑，非常好，我跑一个小时， 5

8、公里这样，难瘦的大腿和豪华臀都减得很快。有一个礼拜早上 晚上都跑，那时候每天都能看见自己的变化！健身操，上半身很有效，背部和手臂现在被人说很纤细很有线条。推荐！优酷上很多资源，等待大家给我介绍更好的健身操。大腿： 坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往的大腿有它和慢跑的 很多功劳。慢跑完还可以去公园里的健身器材那里玩，不用钱大效果，就是那个坐着推大腿的动作，一流！小腿：竖腿，之前已经有个 JM 发贴说了，是真得很有效，我虽然体重减了很多，但是小腿几乎不怎么变过，竖腿 半个月后就小了 2 厘米，我想发贴的时候才发现已经有人发了这个方法。有效有效！每天两次，每次一直到小腿很麻很麻才放下来，然后

9、等它血液循环一下，就按摩，重点要掐涅小腿背后那一小块肌肉，贴在骨头下，掐会很痛就是它了，掐掐掐，捏捏捏！ ！快走一个小时 竖腿，事半功倍 腰腹：仰卧起坐，做完有氧运动衣小时候做，效果很好，最好腰能低于下半身地做。运动最好多几个种类，重复一种运动身体会适应它，消耗的能量就降低了，最好多几种。我推荐慢跑，健身操轮 流来 总而言之，要减得快，就是要想办法提高自己的新陈代钟有氧，不建议一次一个小时以上，分开时间段做。遇到平 台千万不要放弃，那是身体在纪录你的新体重，在适应你的 新体重，说明你之前的努力有效果！遇到平台就是要坚持以往做的， 少称体重， 只要不暴食，保持运动。过段时间体重肯定会掉。吃主食，合理节食， 不吃零食不长肉， 做完有氧做局部，效果会快很多。想我那么难减的体制都能瘦大腿，大家也一定可以的，减肥就是坚持，还要坚持对的！ ！大家加油吧 !而且一定要加油！瘦了你会发现的：1 你知道瘦了之后将会有很多目光注视你，但是绝对想不到是那么多的目光。2 是你挑衣服，不是衣服挑你了。