心理压力管理(确认版).pptx

1、劲旅学院心理压力管理星辰人才培训之1、为什么需要压力管理2、压力管理知识概述3、如何进行压力管理4、组织压力管理概述目录页CONTENTS PAGE 过渡页TRANSITION PAGE 第一章为什么需要压力管理请思考：不管理压力会怎样？第4 页为什么需要压力管理正文.第一章1.实现工作与生活的平衡生活幸福和安宁的人才能保持持续的工作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形成良性循环。工作和生活是一块硬币的两面互为补充，互为因果第5 页为什么需要压力管理正文.第一章2.实现压力与个人承受力的平衡工作表现疲劳耗竭P点点崩溃压力水平压力管理目标压力与工作绩效的关系压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不

2、会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。由左图，我们可以得出如下启示：不同的人有不同的压力曲线。压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点绩效高峰。第6 页为什么需要压力管理正文.第一章3.维护身心健康，避免极端情况发生长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍过劳死、猝死、抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力n2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡n2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死”n2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳n2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例n201

3、3，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月n统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康第7 页为什么需要压力管理正文.第一章4.提升抗压能力，助力职业发展“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的职场新人，因为他们和草莓一样看起来光鲜亮丽，但却不堪一压无论是职场新人还是资深老员工，都可以通过科学的压力管理方法，来提升个人的抗压能力，从而实现职业发展的飞跃。过渡页TRANSITION PAGE 第二章压力管理知识概述压力源，压力的正面作用和负面影响第9 页压力管理知识概述正文.第二章2.1如何理解压力压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念

4、应用于社会领域。当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。我们可以从如下三个方面去理解压力：压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度；持续时间的长短。第10 页压力管理知识概述正文.第二章2.2为什么会有压力？生容易，活容易，生活不容易“压力山大”普遍存在。n1-3喝奶粉，压力大，有木有？（土奶粉有毒，洋奶粉太贵）n4-6防意外，压力大，有木有？（既怕无辜被砍，又怕老师虐待）n7-12补习班，压力大，有木有？（周六奥数英语，周日琴棋书画）n13-18考大学，压力

5、大，有木有？（千军万马独木桥，狭路相逢）n19-22各种证，压力大，有木有？（考研考证考公仆，为了就业）n23-25找工作，压力大，有木有？（必须名牌毕业，至少两年经验）n26-30干事业，压力大，有木有？（加班没日没夜，健康越来越差）n31-50养全家，压力大，有木有？（孩子妻子老子，房子车子票子）n51-70被啃老，压力大，有木有？（从前养儿防老，现在养儿到老）第11 页压力管理知识概述正文.第二章2.2为什么会有压力？外部压力经济负担大（房贷等）；家务负担大（上有老下有小）；家庭矛盾；人生大事（婚孕、子女求学等）01家庭压力02工作超负荷；工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；职业发展不顺；人

6、际关系紧张等工作压力03很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。社会压力04环境恶劣（噪音、污染）；过度拥挤；缺乏安全感的环境。环境压力第12 页压力管理知识概述正文.第二章2.2为什么会有压力？内部压力1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。第13 页压力管理知识概述正文.第二章2.3影响压力强度的因素n认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。n应对能力：

7、应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没有能力有效应对的问题。n可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。n可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。n主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。n事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因为事件对于不同的人有不同的意义。第14 页压力管理知识概述正文.第二章2.4压力的正面作用和负面影响感觉剥夺实验有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，

8、真不错。而实际情况怎么样呢？大多数志愿者在实验开始后24-36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。在试验期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和自言自语，直至有幻觉出现。观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐第15 页压力管理知识概述正文.第二章2.4压力的正面作用和负面影响井无压力不喷油人无压力轻飘飘一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。第16 页压力管理知识概述正文.第二章故事：压力效应有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌

9、水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则最危险。”第17 页压力管理知识概述正文.第二章焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；道德和情感准则削弱；感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；短期和长期记忆力减退；精神疲劳，错觉和思

10、维混乱增加。压力过大的心理症状2.4压力的正面作用和负面影响第18 页压力管理知识概述正文.第二章心率加快、血压增高；身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。压力过大的生理症状2.4压力的正面作用和负面影响第19 页压力管理知识概述正文.第二章压力过大的行为症状工作懈怠、能力降低，错误率增加；放纵自己，自暴自弃；没胃口，吃得少，体重迅速下降；孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；攻击、侵犯他人，破坏公共

11、财产；与家庭和朋友的关系恶化；自杀或企图自杀。2.4压力的正面作用和负面影响过渡页TRANSITION PAGE 第三章如何进行压力管理压力的诊断、缓解、预防、抗压能力提升第21 页如何进行压力管理正文.第三章3.1压力诊断可以把上面所描述的“压力过大负面影响”的各种症状当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。同时，要根据内外压力来源的各个方面，找出：目前我的压力有哪些；我最大的压力是什么。以便于有针对性的缓解压力。确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。第22 页如何进行压力管理正文.第三章3.1压力诊断诊断压力状况另外，

12、可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分。1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易会发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床后觉得思

13、潮起伏，还很多事情牵挂。14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16、做事急躁，任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。第23 页如何进行压力管理正文.第三章3.1压力诊断诊断压力状况0-10分11-15分16分或以上精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷，做事的动力不高。精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付。精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。第24 页如何进行压力管理正文.第三章3.1压力诊断理清感受，界定压力所在n我目前最关切的担忧的事是什么？n改变我命运的事将会是什么？n我想停掉哪些事，不再去做？n我想开始去做或

14、学着去做哪些事？n我能期望怎样的理想未来？n我期望能在此生中达到的目标是什么？n未来几年我必须要做的重要抉择是什么？第25 页如何进行压力管理正文.第三章3.2压力缓解01启动“减压阀”高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，压力锅也是有压力限制的，压力大了它就会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要的合适压力。同理，当我们压力大时，首先也要立即启动我们的“减压阀”，先释放部分压力，以避免“炸锅”。每个人都有适合自己的减压阀，我们举几个例子以作参考：第26 页如何进行压力管理正文.第三章3.2压力缓解启用“减压阀”从整理办公桌开始减轻压力n任何东西堆在桌上三个月不被光顾，就应该进行清

15、理或存进文件夹，或丢进废纸篓。n整理办公桌要力求最常用的东西最便于拿取。n改善工作场所环境：绿色植物、家人照片第27 页如何进行压力管理正文.第三章3.2压力缓解启用“减压阀”休息片刻，呼吸一下新鲜空气一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。第28 页如何进行压力管理正文.第三章3.2压力缓解启用“减压阀”转移精力，暂时避开压力源让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去KTV吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一下，完了之后你会感到很轻松，不知不

16、觉间就可以把压力释放出去。或者给自己放假一天，彻底放松一下。第29 页如何进行压力管理正文.第三章3.2压力缓解启用“减压阀”泡个澡，然后好好睡一觉休息是为了更好地工作。科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。研究表明：每天睡眠4个小时的人，比每天睡眠8个小时的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小时，精神集中程度下降30%。第30 页如何进行压力管理正文.第三章3.2压力缓解启用“减压阀”找信得过的朋友聊一聊把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊。一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。第31 页如何进行压力管理正文.第三章3.2压力缓解情绪应对情绪应对由负向思维转向正向思维02情绪应对n学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯；n事情原来并没有想象的那么糟糕；n还有很多可以回旋的余地；n即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会。“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也