第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作详解.docx

1、第三套全国小学生广播体操七彩阳光动作详解 第三套全国小学生广播体操七彩阳光动作详解预备节 (四个八拍)预备姿势直立 第一个八拍 一至四拍 两臂轻侧至侧上举抬头 五至八拍 起落踵四次（同时两手五指分开）经内外旋四次第二个八拍 一至四拍 两臂向内交叉绕至侧下角左臂在前五至八拍 起落踵四次（同时两手五指分开）经外内旋四次第三个八拍一至二拍 左脚向侧一步成开立(同时左臂侧举) 头左转90三至四拍 还原成直立五至八拍 同一至四拍 但方向相反第四个八拍一至二拍 起落踵一次(同时两臂前举掌心向内)三至四拍 起落踵一次(同时两臂还原成直立)五至七拍 起落踵三次(同时两手叉腰 )八拍 还原成直立第一节 伸展运动

2、（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍 左脚向前一步成前点地（同时两臂前举 掌心向内）三至四拍 还原成直立五至六拍 两腿屈（同时左臂侧举右臂经侧至上举）头左转90七至八拍 还原成直立第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反第三个八拍 一至二拍 起踵立（同时两臂经侧至上举 抬头）三至四拍 两腿屈（同时两臂经侧绕至腹前交叉 左臂在前 低头）五至六拍 左脚向侧一步成开立（同时两臂经侧至侧上举 抬头）七至八拍 还原成直立第四个八拍 同第三个八拍 但方向相反第五至第八个八拍 同第一至四个八拍第二节 扩胸运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一拍 两腿屈（同时两臂胸前立屈 握拳 拳心相对）二拍 直立（同时

3、两臂前举握拳）三至四拍 两臂胸前平屈后振握拳五至六拍 左脚向前一步成弓字步（同时两臂经前至侧举后振拳变掌 掌心向上）七至八拍 还原成直立第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反 第三个八拍一至二拍 左脚向侧一步（同时身体左转90成前后开立两臂胸前屈90两手互握 头向前方）三至四拍 头左转90（同时两臂胸前平屈后振）五至六拍 左腿屈膝成弓步（同时两臂经前后振 掌心向上）七至八拍 还原成直立第四个八拍 同第三个八拍 但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍第三节 踢腿运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍 一拍 左脚向前一步（同时两臂前举 掌心向下）二拍 右腿前踢至水平直膝绷紧脚尖（同时两臂后摆

4、）三拍 同一拍四拍 还原成直立五拍 右脚侧身 脚尖点地（同时左腿屈膝两臂胸前平屈）六拍 还原成直立七至八拍 同五至六拍 但方向相反第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反第三个八拍 一拍 左脚踏步（同时两手叉腰）二拍 同一拍 但方向相反三拍 左腿向侧踢至水平直膝绷脚尖四拍 还原成直立五拍 屈膝 高抬右腿（同时左臂前举掌心向下右臂侧举头右转90稍侧屈）六拍 还原成直立七至八拍 同五至六拍但方向相反第四个八拍 同第三个八拍 但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍第四节 体侧运动（八个八拍）预备姿势直立 第一个八拍 一至二拍 起落踵两次（同时两臂经侧至肩侧屈指尖触肩）三至四拍 起落踵两次（同时手

5、臂胸前立屈 ）击掌两次五至六拍 左脚侧身脚跟点地（同时右腿稍屈上体左侧屈两手叉腰）七至八拍 还原成直立第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反第三个八拍 一至二拍 左脚向侧一步成开立稍宽于肩（同时两臂前举掌心向内）三至四拍 左臂上举右臂落于体侧五至六拍 左脚尖点地上体左侧屈（同时左手经侧叉腰右手经侧摆至上举）七至八拍 还原成直立第四个八拍 同第三个八拍 但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍第五节 体转运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍 左脚向侧一步成开立稍宽于肩（同时两臂经侧至头上交叉两次 右手在前 五指分开 掌心向前 抬头）三至四拍 上体左转90（同时左手叉腰右臂肩上屈手扶

6、头后）五至六拍 上体右转180 右手叉腰左臂前举 七至八拍 还原成直立第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反第三个八拍 一至二拍 左脚向侧一步成半蹲稍宽于肩(同时两臂前举 掌心向内)三至四拍 身体直立(同时上体左转90 左臂侧举 掌心向上 右臂胸前平屈)五至六拍 上体右转180（同时左臂经前摆至胸前平屈手指触右肩 右手叉腰）七至八拍 还原成直立第四个八拍 同三个八拍 但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍第六节 腹背运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍 一至二拍 两腿屈（同时两臂胸前平屈 前臂重叠 左臂在上）三至四拍 左脚向侧一步成开立稍宽于肩（同时上体前屈90两臂经下摆至后举掌心向上

7、抬头）五至六拍 体前屈两臂体前交叉左臂在前手指指向脚尖方向七至八拍 还原成直立第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反第三个八拍 一至二拍 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩（同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举 左臂在上 抬头）三至四拍 体前屈（同时两臂经侧绕至前体手指触地 掌心向后）五至六拍 左脚收回全蹲两手扶膝 稍抬头七至八拍 还原成直立第四个八拍 同第三个八拍 但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍 第七节 跳跃运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍 并腿跳两次（同时两臂胸前立屈左肩上击掌两次头稍左侧屈）三至四拍 同一至二拍 但方向相反五至七拍 右脚开始后踢腿跳（同时两臂体侧屈13

8、5握拳向前绕环三周）八拍 还原成定立第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反第三个八拍 一拍 跳成开立（同时两臂前举）二拍 小跳一次三拍 跳起成定立（同时两臂上举） 四拍 小跳一次 五拍 跳起成开立（同时两臂侧举）六拍 跳起成定立（同时两臂还原于体侧）七拍 跳起成开立（同时两臂侧举）八拍 跳起成定立（同时两臂还原于体侧）第四个八拍 同第三个八拍 七拍 向左或向右 转体90第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍第八个八拍 七拍 向左或向右 转体90八拍 跳成直立 第八节 整理运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一拍 左脚向前一步（同时两臂交叉胸前平屈成肘右臂在上两手拍肩一次）二拍 右脚并左脚 手臂同一拍 三拍 左脚向后一步（同时两臂经斜前下举拍腿一次）四拍 右脚收回（同时两臂经斜前下举 拍腿一次）五至六拍 两腿屈 手臂同一至二拍七至八拍 直立 手臂同三至四拍第二个八拍 同第一个八拍 但方向相反第三个八拍一拍 左脚向左前方一步 成前后开立（同时两手叉腰）二拍 右腿向左前方弹踢45三拍 右腿还原成一拍四拍 还原成直立五至六拍 右脚开始踏步（同时两臂经侧至侧举）七至八拍 还原成直立第四个八拍 同第三个八拍 但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍结束动作（五拍）一至四拍 身体直立 两臂经侧至侧举五拍 还原成直立