中国舞等级考试教材第六级教案.docx

1、中国舞等级考试教材第六级教案1中国舞等级考试教材第六级 第一级教材1摊推手2波浪（一）3勾绷脚4. 弹腿5环动6. 压腿 7. 前、旁大踢腿8. 后弯腰、后踢腿9. 蹲10. 擦地11弯腰12小跳（一）13三拍舞步14女双手位15. 波浪（二）16. 双脚转17. 小跳（二）18. 重拍练习19. 藏族舞20.蒙古族舞21.结束动作进度安排表：上学期1摊推手2波浪（一）3勾绷脚4. 弹腿5. 环动6. 压腿7. 前、旁大踢腿8. 后弯腰、后踢腿9. 蹲10擦地下学期1 1弯腰12小跳（一）13三拍舞步14. 女双手位15. 波浪（二）16. 双脚转17. 小跳（二）18. 重拍练习19.藏族舞

2、20.蒙古族舞21.结束动作第六级教材1. 摊推手音乐伴奏曲 2/4拍【前奏】 准备动作：“坐盘”。双手扶地，身向1点。1-2 右“旁按手手位摊手”一次。3-4 右“旁按手手位推手”一次。5-8 左手做，同1-4动作。9-10“前斜下位摊手”一次，头“左倾”。11-12“前斜下位推手”一次，头“右倾”。13-14 双手扶地。15-16 “松肩”三次。第二遍音乐1-8同第一遍1-8动作。9-10“旁斜上位双摊手”一次。 11-12“旁斜上位双推手”一次。13-16同第一遍13-16动作。要领及注意点：第一：无论“摊手”或是“推手”，都要经过团手的过程。但是，要注意团手的过程不是简单的五指一伸。当

3、由手心向下准备做“摊手”时，大指主动，而后食指、中指、无名指、小指随动成“团手”。第二：当做“摊手”时，手腕的转动要经过微“提腕”和“压腕”的过程；手指伸展到最大限度。第三：当做“推手”时，手腕的转动要“提腕”和“压腕”的过程；手指伸展到最大限度。2. 波浪（一）音乐伴奏曲 3/4拍前奏 准备动作：“双跪坐双背手”，身向1点。1-2 先右臂、后左臂“前大波浪”各一次，带“跪立”。3-4“前大波浪”右、左、右交替做三次，“跪坐位”。 5-8上体前俯，双手“前小波浪”两慢三快，同时上体由2点向8点平移。 9-10先左臂、后右臂“旁大波浪”各一次，带“跪立”。 11-12“旁大波浪”右、左、右交替做

4、三次，“跪坐位”。13 “含胸”同时手臂经“下摆臂”交叉。14-15“双分手” 带“跪立”。16-17 左“吸腿侧卧”（方向是头向8点，脚向4点）“撩手”至“双托手位对腕”。要领及注意点：第一，“大波浪”时注意肩、肘、腕、指的上提、下沉与曲伸的配合，造成波浪起伏的艺术效果。第二，前“大波浪”的运动规律与旁“大波浪”是一样的，但是要特别强调上下的运动幅度，形成波浪滚动向前的感觉。第三，前“小波浪”由2点移向8点的过程中，手掌的曲伸、手指的展握、手腕的“提沉”要紧密的配合。手的“提沉”、曲伸在动作节奏上不是均匀分配的，而是有跳动感的，如同浪花嬉戏追波逐流的样子。3. 勾绷脚音乐伴奏曲 2/4拍前奏

5、 准备动作：“正步位绷脚伸坐”，双手扶地，身向2点。1 “双勾趾”。2 “双绷趾”。 3-8同1-2动作做三次。 9 “双勾脚”。 10 “外转”。11 “双绷脚”。12 “内转”。13-16 做9-12相反动作。17-18 “前压腿”一次。19-21 右“转腰”，同时右“前吸腿”右手扶地左手抱小腿。22 成准备动作。23-40 同1-18的动作。41-44 做19-22的相反动作。要领及注意点：第一，“勾趾”、“绷趾”时踝关节要控制住。第二，腿部的“外转”和“内转”要注意膝伸直，双腿夹紧。第三，“前吸腿转腰”时骨盆固定，肩要平正，以腰为轴转到最大限度。4. 弹腿音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备

6、动作：“正步位绷脚仰卧”在3点和7点线上，双手举至头上方。1-4 右“前中弹腿”一次。5-6 右“前小弹腿”一次。 7-8右“前小撩腿”一次。 9-12左“转体”四分之一成“侧卧”。 13-20旁腿始节奏同1-8。21-24 左“转体”四分之一成“伏卧”。25-26 右、左“后小踢腿”一次。27-28 “后双小抬腿”一次29-32 同25-28动作。33-36 “双跪团身”。要领及注意点：第一，“撩腿”是小腿肌肉的柔韧练习,因此在“撩”出时要有延伸感。第二，“后小踢腿”是训练大腿后部肌群、小幅度的爆发能力。膝盖要伸直，大腿要主动向上抬起但不可掀胯。第三，“中弹腿”是在腿抬90度高度上的练习，小

7、腿“弹”出时腿保持不动，使力量送到脚背及脚趾。第四，双后“小抬腿”时双膝伸直，双腿靠拢，臀大肌收紧。它对提高大腿后部和臀大肌韧带的拉力很有大帮助，为做好后退“舞姿”奠定基础。5. 环动音乐伴奏曲 3/4拍前奏 准备动作：“伸坐绷脚小八字位”，双手扶地，身向8点。1-2 “前卫推指”，同时上体前伏。3-4 双臂经前抬至头上方，同时上体起立。 5-6 再向后“掰棒子”。 7-8 先“前压腿”再向后躺身成“仰卧”。9-10 双腿“前抬腿”90度。11-12 “环动”成“旁退”。13-14 双腿由两旁向下合拢并成“小八字位”。15-16 上体起立成“伸坐”。17-24 同1-8的动作。25-26 双腿

8、“旁抬腿”90度。27-28 “环动”成“前腿”90度。29-30 下落成“小八字位”。31-32 上体起立，再成“前压腿”。要领及注意点：第一，双腿“环动”时，保持伸直不要弯曲。第二，向上抬起时，臀部与腰部紧贴地不要随动。第三，“环臂”时，上体要固定不动。第四，“上位掰棒子”时，要拉肩和要最大限度地低头。第五，由“伸坐”向后躺身成“仰卧”时，下肢要紧贴地面。6. 压腿音乐伴奏曲 3/4拍前奏 准备动作：“绷脚竖叉”，双手扶地，身向3点。1-4 向右腿“前压腿”一次。5-8 向右腿“前压腿”两次。 9-12 向右腿“前压腿”，成上身前伏手握脚。 13-14 上体直立还原。15 左“转体”四分之

9、一成“绷脚横叉”。16 左“托手”，右手扶地。17-29 向右“旁压腿”。节奏同1-13。30-31 左“转体”四分之一成“绷脚竖叉”。32 双手扶地。第二遍音乐1-14 “后弯腰”，节奏同第一遍音乐1-14。15 右“转体”四分之一。成“绷脚横叉”。16 “双山手”。17-20 向前“压横叉”，手臂前神扶地。21-24 上体直立，“双山手”。25-32 同17-24动作。结束句 任选一地面塑式。要领及注意点：第一，“竖叉”时肩、髋要正向脚尖，两腿伸直、伸长，后腿大腿内侧贴地。第二，向前“压腿”时，脊柱要拉长，胸和腹部尽量贴靠在前腿上。第三，“后弯腰”要注意后腿伸直、伸长，弯腰时，从头、颈、肩

10、、胸顺序，一节节向下弯曲。7. 前、旁大踢腿音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“仰卧正步位绷脚”在3点和7点线上。1-4 右“绷脚前大踢腿”两次。5-6 “仰卧”做右“抱前吸腿”。 7 右脚还原。 8 “勾脚”。9-12 右“勾脚前大踢腿”两次。13 同5-6动作。14 同7动作。15-16 左“转体”四分之一成“侧卧”。17-20 右“绷脚旁大踢腿”两次，节奏同1-4。21-22 “侧卧”做右“抱旁吸腿”。23-24 同7-8动作25-28 右“勾脚旁大踢腿”两次。29 同21-22动作。30 同7动作。31-32 右“转体”四分之一成“仰卧正步位蹦脚”。结束句 坐起、任选一地面塑式。要领

11、及注意点：第一，“大踢腿”时，髋关节要松弛，骨盆固定不动；另一条腿紧贴地面伸直、伸长。第二，“勾脚大踢腿”的发力在脚跟。第三，“前抱吸腿”，膝尽量贴胸，上体紧贴地面。第四，“旁抱膝腿”。膝尽量上提，上体紧贴地面。8. 后弯腰、后踢腿音乐伴奏曲 4/4拍前奏 准备动作： “跪坐叉腰”、身向8点。1至 2不动， 3跪立， 4右膝打开。1-2 手臂上举。3-6 “后弯腰”手扶地面。 7 上体直立。 8 “双跪团身”。9 “分晃手跪立”。10 双手扶地。11-12 右“单跪后伸腿”。13-16 右“后踢腿”四次。结束句 “双跪团身”。要领及注意点：第一，“后弯腰”时，眼视手向后弯曲，注意不要憋气。第二

12、，“后踢腿”动作在五级课训练的基础上要求提高质量，“踢”起时要有一定的速度。9. 蹲音乐伴奏曲 3/8拍准备动作：“小八字位”站立，左手扶把，右手“叉腰”前奏 做右“单手位”。1-4 “小八字位”全蹲。5-8 直起。 9-10 “小八字位半蹲”。 11-12 直起。13-14 右“单按手”。15-16 撇右脚成“踏步位”。左“转体”45度。第二遍音乐1-4 “踏步位”全蹲。5-8 直起。9-10 “踏步位半蹲”。11-12 直起。13-14 右“单托手”。15-16 静止。结束句 右“转体”45度经“后虚步位”收回成“小八字位”，右手“叉腰”。要领及注意点：第一，“小八字位蹲”时，上体要保持正

13、直，臀部与脚后跟成垂直线。膝盖和脚尖的方向一致。第二，“踏步位全蹲”时，大腿要交叉，上、下重叠，靠紧。10. 擦地音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：“小八字位”站立，左手扶把，右手叉腰。1-2 右脚“前擦地”。3-4 右脚收回。 5-8 同1- 4动作。 9-12 右手经“盖手”成“叉腰”。13-16向左“平步转体”四分之一成面向把杆，双手扶把。17-18 右脚“后擦地”。19-20 右脚收回。21-24 同17-20 动作。25-28 经“双盖手”成叉腰。29-32 向右“平步转体”四分之一，左手扶把，右手“叉腰”。33-34 右脚“旁擦地”一次。35-36 右脚收回。37-40 同33-

14、36动作。41-42 右脚“旁擦地”。43-44 右脚收成右“丁字位”。45-48 “丁字位”并立。结束句 还原成“小八字位”，手叉腰。要领及注意点：第一，“擦地”用力点是脚背，用脚尖带动沿地面擦出。脚尖始终接触地面。第二，膝盖始终保持绷直，骨盆固定不能摆动或转动。第三，腿部要有伸长的感觉。大腿要“外转”。第四，“绷脚”主要是伸长小腿前部的肌肉应尽力绷直，并“绷趾”。第五，“后擦地”除主要用力部位外，十分明显的有臀部上提和腰部后面收紧的特征。11. 弯腰音乐伴奏曲 4/4拍准备动作：“小八字位”站立，双手扶把。前奏 不动。1-2 左“单托手”。3-4 向右“单托手旁弯腰”。 5-6 上体直立。

15、 7-8 左手从旁落下成双手扶把。9-10“仰胸”。11 上体直立。12 向右“平步转体”四分之一，左手扶把。13-14 右“单托手”。15-16 “单托手前弯腰”。17-18 上体直立。19-20 右手从旁落下成“叉腰”。21-22 “仰胸”。23 上体直立24 向左“转体”二分之一至相反方向，右手扶把。25-26 左“单托手”。27-28 “单拖手后弯腰”。29-30 上体直立。31-32 同19-20 动作，左手做。33-34 “仰胸”。35 上体直立。36 向右“转体”四分之一成双手扶把。要领及注意点：第一，“旁弯腰”时，要控制住骨盆和下肢的稳定，两肩和头正对前方。第二，“前弯腰”时，

16、不可弓背，要保持上身背部挺直。由髋关节折曲向前下方，腹部触及腰部。第三，“后弯腰”时，要求头部、胸部、中腰、大腰按顺序向后弯曲，并提示学员不可憋气。第四，“仰胸”时，要求头、肩、胸、腰按顺序向天花板仰曲，眼视上方。第五，“弯腰”时双腿夹紧、伸直，“托手”始终在头部上方。12. 小跳（一）音乐伴奏曲 2/4拍前奏准备动作：“小八字位”站立，双手扶把。1 “小八字位半蹲”。2 “小八字位小跳”两次。 3-4 直起。 5-8 同 1-4动作。9-10 “小八字位掂脚”。11-12 落脚跟。13 “小八字位半蹲”。14-15 “小八字位小跳”连续四次。16 直起。要领及注意点：第一，在第五级“跳跃”练

17、习的基础上，第六级课教师应严格要求跳起后“绷脚”、直膝以及落地的正确方法、应在“跳跃”的质量上有所提高。第二，教师在教授连续“小跳”时，不要追求高度，应注意提醒学员保持体态与方法的正确。第三，“跳跃”时在后半拍挑起，前半拍落地。13. 三拍舞步音乐伴奏曲 3/4拍前奏 准备动作：两横排。“小八字位” 站立。双手下垂，身向1点。1 右“垫步”，双手胸前“小波浪”一次。2 左“垫步”，双手胸前“小波浪”一次。 3 右脚开始，“前进步”三步，手“旁大波浪”向上提。4 左脚开始，“后退步”三步，手“旁大波浪”向下沉。 5 第一拍“右勾脚旁虚步”带“半蹲”。第二、第三拍先右脚后左脚，原地踏两步，双臂“抱

18、肘”。6 同5动作。7 “碎步”向2点进，“双盖手”。8 向前“蹦跳步”一次，同时双手“叉腰”。9-14 左脚开始，做法同1-6动作。15-16同7-8动作，成身向8点的一斜排。要领及注意点：第一，左“垫步”和右“垫步”，要做出波浪起伏的感觉。第二，“前进步”和“后退步”，身体随手臂“大波浪”的“提”、“沉”起伏。14. 女双手位音乐伴奏曲 2/4拍前奏 准备动作：一横排“正步位”站立。身向2点，双手下垂。1-2 “双盖手”。3-4 经“撩手”成“右顺风旗”，同时右脚始向2点进四步成左“勾脚前虚步半蹲”。 5 视1点。 6-7 视2点、1点各一次。8 静止。9-10 右“碎步转体”同时“双分手

19、”。11-12 右脚向8点上步成左“斜托手”左“单跪立”，身向8点。13 视1点。14-15 视2点、1点各一次。16 静止。17-18 原地“碎步”同时右“双晃手”，身向1点。19-20 左脚始向6点“横移”两步，成右“丁字位”左“山按手”，身向8点。21-24 左手“点指”右旁一次，左旁一次，前下一次，前上一次。25-26 原地“碎步”同时左“双晃手”，身向1点。27-28 右脚始向4点“横移”两步，成左“丁字位”右“托按手”，身向2点。29-32 左手“点指”左旁一次，右旁一次，前下一次，前上一次。33-34 原地“蹦跳步”四次，同时在身右、左各拍手两次，身向1点。35-36 左手“双晃

20、手”经“下弧线”成“双指式”向2点上位，视2点上位，同时右脚“勾脚前虚步半蹲”，身向8点。要领及注意点：第一，经“盖手”、“撩手”、“晃手”、“分手”变换各“舞姿”、手势时，要记住眼随手动的要领。第二，在做“点指”移动时，头部、眼睛要随手指方向转移。第三，“碎步”要平稳，不要有跳动感，膝部要放松，不要僵直。15. 波浪（二）音乐伴奏曲 3/4拍前奏 准备动作：分1、2两组，“正步位”身向1点成纵队站在后半场地中间。1-2 1组“碎步”向1点行进，右手“前平位小波浪”，左手“后斜下位小波浪”两次。2组的动作与1组的动作对称。3 1组“正步半蹲”，向右“转腰”同时“小波浪”一次。2组的动作与1组对

21、称。 4 1组“正步半蹲”，向左“转腰”同时“小波浪”一次。2组的动作与1组对称。 5-8 同1-4动作。9-10 1、2组“碎步”走二龙吐须队形。同时双手在“后斜下位”做“小波浪”两次。11-12 继续走，同时做“旁大波浪”一次。13-16 同9-12动作，走成一横排，16时身体转向1点。17-18 “碎步”向1点，同1组1-2动作。19-20 原地“碎步”向右“转体”一周半，右手“前平位”左手“提襟按手”成身向5点。21-22 同17-18动作，向5点行进。23-24 同19-20动作，转身向1点。25-28 同1-4动作，1组依次左“转体”身向7点走前排，2组依次右“转体”身向3点走后排

22、。29-31 同1-3动作继续行进。32 “碎步小波浪”下场。要领及注意点：第一，“碎步”要快而稳，不要有跳动感，要领是膝盖微弯，大腿控制好，膝盖松弛一点，脚掌移动小而快。第二，“碎步”与“转体”之间，在速度上是成正比的。即“转体”速度快，“碎步”也快；“转体”速度慢，“碎步”也慢。16. 双脚转音乐伴奏曲 2/4拍前奏准备动作：横排“小八字位”站立，身向1点，右手握纱巾。1-2 右、左“下摆臂”，同时双脚在“大八字位”上右、左移动重心。3-4 右脚向2点上步与左脚成“正步位半蹲”，右“顺风旗”，视2点上方。 5-8 向右“平步半蹲转”两周。 9-12 做1-4的对称动作，成“双踮脚”。13-

23、16 向左“双踮脚转”两周。17-19 “碎步”后退，同时把纱巾搭在肩上。20 左脚向前一步，右脚旁“虚步位”，身向1点。21-24 右脚“点步转”四分之一周，连续做四次。25 右脚“点步转”二分之一周。26 静止。27-28 同25-26动作。29-30 “正步位半蹲”，二人对视。31-32 “跳踢步”两次再右脚向旁成“勾脚旁虚步位半蹲”，眼视1点。要领及注意点：第一，“双脚转”时重心须平分在两脚上，“踮脚”要求脚跟最大限度提起，“半蹲”要两脚想靠。第二，转动时上体与下肢同时转，保持平稳。第三，转动时“留头”要留到下颔对肩，“转头”时要快。第四，“点步转”以一条腿为重心，即以支撑腿为重心。1

24、7. 小跳（二）音乐伴奏曲 2/4拍准备动作： “小八字位”，双手下垂，身向1点。前奏 双手“叉腰”。1 “小八字位半蹲”。2 “小八字位小跳”两次。3-4 直起。 5 “小八字位半蹲”。6 前半拍“小八字位小跳”同时右“转体”四分之一，成身向3点，后半拍原地再跳一次。7-8 直起。9 “小八字位半蹲”。10 同6动作左“转体”，身向1点。11-12 直起。13 “小八字位半蹲”。14 同6动作左“转体”，身向7点15-16 直起。17 “小八字位半蹲”。18 同6动作，身向1点。19-20 同3-4 动作。要领及注意点：第一，“小八字位半蹲”时胯要打开，使全脚都压在地上。第二，“小八字位小跳

25、”跳起时，依靠脚背推和绷的力量，两脚趾之间的间距不能扩大。第三，“小八字小跳”不追求跳得高，而是使学员掌握跳的起落方法，如起跳脚的推地力及下落时脚与膝部的控制力。第四，“跳跃”时在后半拍挑起，前半拍落地。第五，“转体”四分之一的动作，要准确到位转向指定的方位。18. 重拍练习音乐伴奏曲 3/4拍19. 藏族舞音乐伴奏曲 2/4拍准备动作：学员分成1、2两组站成八字队形，1组站右侧，2组站左侧，脚“自然位”手下垂。【前奏】1组不动视2组。2组踏右脚，举右手，向1组呼“嘿！”1-21组“退踏步”两次，同时右“转腰”“分晃手”至“双山手”视1点，再“双盖手”至“扶胯”，腰还原同时视对方。2组原地“小

26、颤”，双手扶胯。3-4 同1-2动作。5-8 同1-4动作，1、2组互换动作。9-121组“第一基本步”四次，双臂前后自然摆动。2组原地“小颤”，双手“扶胯”。13-16 同9-12动作，1、2组互换动作。17-20 1组“抬踏步”两次后接“平踏步”七次并左“转体”一周，同时双手“斜下位平开手”，最后再“扶胯”。2组原地“小颤”，双手“扶胯”。21-24同17-20动作，1、2组互换动作。 25-28 全体做“退踏步”四次，成一横排，互相拉手。29-30拉手做“抬踏步”两次。31-32 拉手做“跳踢步”六次向前行进，最后一拍踏右脚，双手“斜托手位”。要领及注意点：第一，“退踏步”的第一步是很轻的半脚掌着地，第二步是原地全角轻踏，第三步是全脚重的踏。第二，做“退踏步”时，双膝始终保持“小颤”。第三，“小颤”是藏族“踏踏舞步”的基本动作。膝部松弛的微颤，有一种怡然自得的潇洒。第四，“抬踏步”动势比“退踏步”要大，因此较热情。抬起的一腿明显地离开地面。第五，“平踏步转体”的双脚要平均用力，膝松弛，始终带“小颤”。第六，“平踏步转体”的踏要响