期末考试应考策略.ppt

1、2022/11/1期末考试应试策略期末考试应试策略愉快淡定从容的人愉快淡定从容的人考试成功！考试成功！2022/11/1考试三种状态考试三种状态 考试状态考试状态 通俗描述通俗描述 行为表现行为表现 心理学归因心理学归因 失常发挥失常发挥 考砸了考砸了 注意涣散注意涣散 怵考焦虑怵考焦虑 记忆丧失记忆丧失 思维混乱思维混乱 正常发挥正常发挥 考好了考好了 注意集中注意集中 自信镇定自信镇定 记忆有效记忆有效 思维清晰思维清晰 超常发挥超常发挥 考绝了考绝了 聚精会神聚精会神 心理流畅心理流畅 记忆敏捷记忆敏捷 思维畅通思维畅通据权威统计：据权威统计：良好的心态，能使考试成绩平均增良好的心态，能

2、使考试成绩平均增加加60分左右，最高的可以增加分左右，最高的可以增加120分。分。所以，在考试上可以说，心态决定所以，在考试上可以说，心态决定成败！成败！2022/11/1铭记：铭记：正常发挥，即是超常发挥正常发挥，即是超常发挥保持平常心保持平常心当一颗树不再炫耀自己叶繁枝茂，当一颗树不再炫耀自己叶繁枝茂，而是深深扎根泥土时，而是深深扎根泥土时，它才真正的拥有深度；它才真正的拥有深度；当一颗树不再攀比自己与天空的距离，当一颗树不再攀比自己与天空的距离，而是强大自己的内径时，而是强大自己的内径时，它才真正的拥有高度。它才真正的拥有高度。树的生长需要深度和高度，树的生长需要深度和高度，人的成长同样

3、需要深度和高度。人的成长同样需要深度和高度。高调做事，低调做人，高调做事，低调做人，怀一颗慈悲心，装一心的快乐，怀一颗慈悲心，装一心的快乐，迎万事万物，让自己的生命充满爱。迎万事万物，让自己的生命充满爱。2022/11/1考试前的心态调整考试前的心态调整人，活的就是一种心态。人，活的就是一种心态。心态调整好了，心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。好，开着宝马一样发牢骚。这是手机上这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要性。心态的重要性。期末考试临近，部分同学感到压力较大，期末考

4、试临近，部分同学感到压力较大，为使同学们以积极良好的心态面对考试，为使同学们以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥，我给大家几点建议。保证正常发挥，我给大家几点建议。2022/11/1怎样才能正常发挥？怎样才能正常发挥？1.生活作息与平时一样，遵章守纪生活作息与平时一样，遵章守纪 2.给考试一个科学的定位给考试一个科学的定位 3.给自己一个合理的定位给自己一个合理的定位4.以平常心态对待考试以平常心态对待考试 5.积极暗示，增强自信积极暗示，增强自信 6.做好最坏打算做好最坏打算 7.调节情绪，保持良好心情调节情绪，保持良好心情 8.熟悉环境、尽快适应熟悉环境、尽快适应 9.单科考后不要对答案

5、单科考后不要对答案 2022/11/11.生活作息与平时一样，遵章守纪生活作息与平时一样，遵章守纪 考试前，有同学大搞考试前，有同学大搞“突击战突击战”、“夜夜袭战袭战”，结果这都成为名副其实的，结果这都成为名副其实的疲惫战疲惫战。大。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度，平家不要因考试而打破自己原有的作息制度，平时什么时候起床，什么时候吃饭，考试前夕和时什么时候起床，什么时候吃饭，考试前夕和考试期间照常执行，打破作息制度无疑等于打考试期间照常执行，打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样潜意识里会加剧紧破业已形成的生物钟。这样潜意识里会加剧紧张心理，另一方面也会影响考试的正常发挥。张

6、心理，另一方面也会影响考试的正常发挥。因此，因此，生活作息要规律生活作息要规律。2022/11/12.给考试一个科学的定位给考试一个科学的定位 考试是一种手段，学习才是目的。考试是一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是学科知识的全面发展，我们追求的是学科知识的全面发展，而不应是考试分数。而不应是考试分数。2022/11/13.给自己一个合理的定位给自己一个合理的定位 通过平时的单元测验大家应该能从总体上通过平时的单元测

7、验大家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个如实的估把握一下自己的实力，对自己有个如实的估计。期末考试及以后的大型考试到来时，要计。期末考试及以后的大型考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望值的高度定在个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子跳一跳摘桃子”的位的位置。避免出现因把自己置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重捧得高而摔得重”的现象。的现象。2022/11/14.以平常心态对待考试以平常心态对待考试 适度的紧张是正常的，也是必要的适度的紧张是正常的，也是必要的 随着考试临近，大家逐渐会产生一种莫名其妙的紧随着考试临近，大家逐渐会产

8、生一种莫名其妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题，害迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题，害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的，只要不影响睡眠、饮食和学习，它们一般是常的，只要不影响睡眠、饮食和学习，它们一般是无害的，随着考试的结束，这种紧张也自然会终止。无害的，随着考试的结束，这种紧张也自然会终止。之所以说它的出现是必要的，就是因为它的出现反之所以说它的出现是必要的，就是因为它的出现反映了人的一种积极的应急心理，这种轻度的紧张感映了人的一种积极的应急心理，这种轻度的紧张感会使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促会使人

9、保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。和推动作用。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。2022/11/15.积极暗示，增强自信积极暗示，增强自信 考试来临，同学们要尽量减少消极暗示，考试来临，同学们要尽量减少消极暗示，如：考砸了怎么办，其他人都比自己强等等。如：考砸了怎么办，其他人都比自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示开始。考从心理上，增强信心，从积极暗示开始。考试前，对着镜子、墙壁等闭目默念：我准备试前，对着镜子、墙壁等闭目默念：我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！也的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！也可以让自己想象愉快、舒适的情境

10、和状态，可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态，生发强烈的喜悦心情。这种喜悦心情越强烈，生发强烈的喜悦心情。这种喜悦心情越强烈，全身就会越出现增力感觉。全身就会越出现增力感觉。2022/11/16.做好最坏打算做好最坏打算 面对考试除了积极复习之外，面对考试除了积极复习之外，同学们可以想一想万一考不好了怎同学们可以想一想万一考不好了怎么办，即要有最坏的打算和解决问么办，即要有最坏的打算和解决问题的办法，给自己多留出几条退路。题的办法，给自己多留出几条退路。这也是检验大家备考是否全面、有这也是检验大家备考是否全面、有无信心的一个方面。无信心的一个方面。2022/11/17.调节情绪，保持良好心情调

11、节情绪，保持良好心情 考试前同学们的心情往往躁动、易考试前同学们的心情往往躁动、易怒，这时要尽量设法控制好自己的情绪，怒，这时要尽量设法控制好自己的情绪，尽量不去接触容易引起自己愤怒、悲伤尽量不去接触容易引起自己愤怒、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑，一的人和事。同学之间各自避些嫌疑，一旦心情不好时，应尽快调节，可采用自旦心情不好时，应尽快调节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。谈心等方法。2022/11/18.熟悉环境、尽快适应熟悉环境、尽快适应 一般来讲，较熟悉的环境往往有助于大一般来讲，较熟悉的环境往往有助于大家尽快融入环境进入角色

12、，相反地生疏的新家尽快融入环境进入角色，相反地生疏的新环境会分散注意力，引起不必要的情绪紧张。环境会分散注意力，引起不必要的情绪紧张。但是客观条件的限制，又不可能让每一位同但是客观条件的限制，又不可能让每一位同学都在自己的座位上参加考试，所以如果考学都在自己的座位上参加考试，所以如果考场不是在本班教室或校内自己比较熟悉的地场不是在本班教室或校内自己比较熟悉的地方，那就很有必要争取机会认真熟悉一下考方，那就很有必要争取机会认真熟悉一下考场，尤其是室内摆设以及周围环境，甚至包场，尤其是室内摆设以及周围环境，甚至包括厕所的地点。括厕所的地点。2022/11/19.单科考后不要对答案单科考后不要对答案

13、 单科考试完毕，大家就不要再去管它单科考试完毕，大家就不要再去管它考得好坏。要相信自己不会的题目别人考得好坏。要相信自己不会的题目别人也会感到困难，自己会做的，别人可能也会感到困难，自己会做的，别人可能做不出来。尽快走出考场，忘掉上一科做不出来。尽快走出考场，忘掉上一科考试，不要与同学对答案，在短时间内考试，不要与同学对答案，在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。积极、快速地投入下一场复习之中。2022/11/1权威观点权威观点2000年，中国科学院心理研究所王极盛年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国教授对当年考入北大的全国51状元进行状元进行了追踪调查，分析出有了追踪调

14、查，分析出有20多种因素影响多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。学习基础、学习态度。2022/11/1心理流畅流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。2022/11/1 心理调适心理调适 坚定的高考信念相信自己的能力相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态保持平常心理，保持平常心理，专注事情本身；专注事情本身；有效的抗挫对策面对模考和

15、高考面对模考和高考中的挫折，永不放弃；中的挫折，永不放弃；积极的心理暗示不断地磨练出一不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法掌握并坚持训练掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。有效而又简便的身心放松动作。2022/11/1 只要抓住占总分只要抓住占总分80的基础题和中档题，的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；考试就能稳操胜券；真正的失败是把会做的结果做错了或想真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。不起来了。2022/11/1 考试中自信心储值四要诀 少想自己少想自己没没有作出的有作出的题题有多少有多少,多想自己已作出的多想自己已作出

16、的题题有多少。有多少。少想自己比別人作少想自己比別人作题题慢慢,多想自己比別人作多想自己比別人作题题更仔更仔细细。少想自己考不上大学少想自己考不上大学该该怎么办怎么办,多想自己有多想自己有没没有尽最大努力。有尽最大努力。少少东东张西望张西望,多默多默诵诵自我暗自我暗示示语。语。2022/11/1一颗平常心一颗平常心 美国著名作家彭姆贝克撰文：美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜好胜”诚可贵，诚可贵，“平常平常”价更高。价更高。平常心并不意味着平常心并不意味着“不求上进不求上进”，而是以正常，而是以正常的心态看待优秀的同伴。的心态看待优秀的同伴。在迎考中练就一颗宽容心。在迎考中练就一颗宽容心。未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。是高情商的人。2022/11/1 从从心心理理学学的的角角度度看看，在在体体育育竞竞赛赛里里，所所谓谓平平常常心心，是是指指在在激激烈烈的的竞竞赛赛活活动动中中，使使自自己己放放松松，保保持持适适度度兴兴奋奋，避避免免过过分分紧紧张张的的一一种种能能力力。有有平平常常心心者者，在在竞竞赛赛中中能能够够做做到到全